El equipo del entrenamiento puede parecerse a veces como un gasto astronómico, como si para hacerlo correctamente usted necesita un gym casero entero en su sótano.

La desalentadora lista de cosas que necesitas y cuánto cuestan es suficiente para asegurar que nadie haga ejercicio fuera del gimnasio - un lugar que requiere una cuota mensual (más una cuota de activación y tal vez unas cuantas más) que muchas personas simplemente no quieren pagar, o lo hacen y no van lo suficiente para sentir que están haciendo cambios positivos.

También existe un mito rentable, pero en gran medida falso, de que sólo los equipos de entrenamiento caros funcionan bien. Parece que si vas a entrenar en casa con sólo unas pocas herramientas baratas, es mejor que ahorres tu energía para todo el bien que te hará.

Sin embargo, ese no es realmente el caso. Por ejemplo, incluso si usted no quiere pagar por el ejercicio, todavía puede tomar la actividad básica e hiperpopular de correr para hacer ejercicio. No requiere mucho más que terreno abierto y zapatillas de deporte que no se caen a pedazos mientras las usas.

Pero seamos honestos, hacer ejercicio ya es un desafío, y si lo hacemos menos agradable de lo que podría ser, o añadimos obstáculos que tenemos que superar antes de llegar al evento principal, la mayoría de nosotros no hará ejercicio regularmente. Así que incluso para las actividades gratuitas como correr, es posible que desee invertir en usted mismo y ocuparse de las preocupaciones que lo mantienen atascado en el sofá. Tal vez los cables de tu teléfono te molesten y tenga sentido actualizarlos a auriculares Bluetooth a prueba de sudor, o tal vez tu teléfono rebotando suelto en tu bolsillo sea una distracción innecesaria y un brazalete te resulte útil.

Cuando se trata de desarrollar un hábito de ejercicio, ayuda a hacer que las condiciones sean lo más acogedoras posible.

Si los costos de las clases de ejercicio son demasiado caros para pensar en hacerlas con la suficiente regularidad como para hacer una verdadera diferencia en la salud, considere gastar esa cuota una vez en una herramienta de ejercicio que pueda usar en casa indefinidamente, como una pelota medicinal o un tapete para abdominales.

Los mejores roller foam

No hay nada que pueda evitar que tengas algo de dolor después de un buen entrenamiento. Pero en algunos casos, el dolor muscular crónico puede ser desalentador y hacer que considere tomar un descanso de su programa. Puede parecer el fin del mundo (o sólo un paso necesario), ¡pero no tiene por qué serlo!

Los foam roller están ahí para aliviar y fortalecer sus músculos, y sus buenas intenciones. De hecho, estos Foam roller (anglicismo), también conocidos como rodillos de auto-masaje o rodillos de espuma, pueden ser utilizados por todo el mundo, independientemente de su nivel o estado físico.

Trabajan ejerciendo presión sobre los músculos tensos, doloridos o contraídos. Esta acción, llamada “Liberación Auto-Miofascial”, relaja la tensión muscular, aumenta la circulación sanguínea y el drenaje linfático a las zonas doloridas (promoviendo la eliminación de toxinas y ácido láctico). De hecho, un foam roller puede ser imaginado como una herramienta para masajear los músculos sin cita previa. Si está interesado, aquí tiene una selección de los 8 mejores rodillos de fitness.

Los mejores foam roller.

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¿Que hay tener en cuenta al comprar un rodillo de fitness?

Composición, forma y estilo

Analizamos todos los modelos de nuestra lista según sus características de diseño, tamaño y los tipos de materiales utilizados. El diseño es importante si quieres un rollo ligero y fácilmente transportable.

Se deben utilizar materiales resistentes al desgaste, a la presión del peso y al sudor. El diseño también debe proporcionar características específicas para las diferentes partes del cuerpo.

El tipo de superficie del foam roller es una de las características a estudiar. La superficie puede estar arrugada, ligeramente rugosa o ambas cosas. Estas características pueden estimular el suministro de sangre a los músculos y tejidos subcutáneos de manera más eficaz y profunda.

Resistencia al desgaste

La durabilidad es importante cuando compras un rollo porque probablemente no quieras comprar uno cada mes. En nuestra lista a continuación, hemos estudiado la calidad y la durabilidad de cada producto. Si la espuma se cubre con una envoltura protectora, el producto utilizado será más cómodo al entrar en contacto con la piel. Si el material absorbe el sudor, existe el riesgo de proliferación bacteriana que, además de desprender un mal olor, puede ser perjudicial para la salud. Para la durabilidad, hemos examinado el material utilizado en su fabricación. La espuma es el material principal, pero ¿es lo suficientemente densa, recuperará su forma, será duradera y podrá resistir los daños causados por la transpiración?

Precio.

En cuanto al precio, hemos estudiado el precio global del producto, según sus características y solidez. La relación calidad-precio suele significar pagar un poco más por una marca que ha realizado una amplia investigación sobre materiales duraderos y un producto que ofrece todos los beneficios esperados.

¿Qué son los foam roller?

Un foam roller es un accesorio que combina una función terapéutica con una herramienta para realizar varios ejercicios musculares. Hay muchas formas y tamaños, como se ha indicado anteriormente, que pueden utilizarse para mejorar el trabajo muscular o para aliviar nudos o tensión muscular, dolores, calambres, rigidez de las articulaciones o áreas problemáticas llamadas “puntos gatillo”. La práctica de trabajar los músculos de esta manera se llama “liberación miofascial”.

¿Por qué usar un foam roller?

Estos rodillos de espuma acanalados aplican una presión terapéutica a los principales grupos de músculos: espalda, nalgas, tendones, cuádriceps, pantorrillas, banda ilio-tibial. Son muy beneficiosos antes y después del entrenamiento para el calentamiento y la recuperación muscular. Concretamente, alivian el dolor y la rigidez, reducen el tiempo de recuperación, previenen las lesiones y mejoran la amplitud de movimiento mediante el tratamiento de los puntos gatillo. También permiten estiramientos, masajes muy efectivos para la parte superior e inferior de la espalda, e incluso palpa-roll para combatir la celulitis. Para conocer las muchas otras ventajas de estos rodillos, mira este artículo escrito por Amandine Lescuyer sobre el auto-masaje.

¿Para quién son estos rodillos?

  • Deportistas (CrossFit, entrenamiento con pesas y otros) que quieren optimizar su recuperación y rendimiento.
  • Atletas recuperándose de una lesión.
  • Pilates y practicantes de yoga que quieren ampliar su gama de ejercicios.
  • Gente con músculos doloridos y nudos debido a una mala postura.
  • auto-masaje con rollo de espuma

En un núcleo de PVC, algunos foam roller tienen una capa exterior de “EVA” para “Etileno Acetato de Vinilo”. Este material de alta densidad es rígido cuando está frío y flexible cuando está caliente. Este tipo de espuma, flexible y extremadamente resistente, es resistente a las grietas, al agua y al sudor. Esto garantiza un alto nivel de resistencia al desgaste y a la deformación.

No. Hemos seleccionado algunos modelos de rodillos más asequibles de nuestra lista, pero todos ellos le ofrecerán una gran resistencia. Si pesa más de 100 kilos, le recomendamos que compruebe el límite de peso del rodillo que le interesa.

Como algunas técnicas de masaje pueden ser dolorosas, un masaje con rodillos también puede causar un dolor menor. No te preocupes por sentir un poco de incomodidad o incluso dolor, siempre y cuando no te haga llorar. Como con cualquier esfuerzo físico, cuanto más sufres, más te sientes bien después. La diferencia es que después de una sesión de auto-masaje, te sentirás aún más relajado.

Ganar una gran cantidad de músculo o adelgazar sin esfuerzo a través de pequeñas descargas eléctricas, esta es la promesa hecha por los electroestimuladores. Desde los años 90, los programas de televenta han prometido a la gente un aumento masivo o una pérdida de peso en un tiempo récord, sin tener que mover un dedo.

Sin embargo, en 2017, todos sabemos que es imposible desarrollar un músculo eficaz sin un mínimo de esfuerzo. Entonces, ¿para qué se utilizan los electroestimuladores? ¿Por qué algunos pabellones deportivos de más o menos alto nivel dedican pabellones enteros a la electroestimulación? ¿Es cierto que 20 minutos de electroestimulación equivalen a 4 horas de entrenamiento con pesas en el gimnasio?

Independientemente de que  necesitemos un poco de ayuda para esculpir nuestrosmúsculos o queramos redefinir nuetra figura para complementar otra actividad deportiva, los dispositivos de electroestimulación no deben ser descuidados en nuestro programa deportivo. Pero no nos llevemos el engaño, por si sólos no sirven para nada.

¿Funciona la electromusculación?

Derivada de la electroterapia – el uso de la electricidad con fines terapéuticos, una técnica utilizada en la rehabilitación funcional en el campo médico, la electroestimulación es una tecnología que comenzó en 1791. Fundada por Luigi Galvani, un profesor de anatomía que ha demostrado que la corriente puede activar los músculos y ciertos nervios, la electroestimulación se ha utilizado desde principios de la década de 1960 en el mundo del deporte. De hecho, incluso entonces, los mejores atletas soviéticos utilizaban esta tecnología para superar sus resultados en las grandes competiciones deportivas.

Desde 1970, se ha demostrado que la estimulación eléctrica muscular (EMS) causa contracción muscular: los mejores dispositivos de electroestimulación son realmente capaces de imitar los impulsos nerviosos, que tiene por objeto fomentar la actividad muscular. Para ello, se colocan electrodos directamente sobre la piel. Cuanto más cerca estén estos últimos de los músculos sobre los que se quiere trabajar, merjores serán los resultados.

Cabe destacar que esta técnica, ampliamente utilizada por los fisioterapeutas en la rehabilitación muscular de sus pacientes, es cada vez más utilizada como complemento por algunos deportistas profesionales. Los aficionados también tienen acceso a la electroestimulación como parte de sus sesiones de entrenamiento con pesas en gimnasios de todo el mundo.

¿Dónde puedo comprar el mejor electroestimulador?

Somos un blog que nos dedicamos más a la información sobre productos que a la búsqueda de chollos, pero al igual que cualquier consumidor o cliente nos gusta encontrar las gangas, Antes de continuar con el artículo en el que pormenorizamos en los beneficios de electromusculación os queremos dejar con los que mejores electro estimuladores en Amazon, y además una tienda online que tiene siempre unas ofertas increíbles en material deportivo.

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Beneficios de la electroestimulación

La eficacia de la electroestimulación está probada en muchas áreas, incluyendo el entrenamiento con pesas. Hay que decir que esta técnica permite dibujar mejor los músculos, siempre y cuando se ejerza una verdadera actividad deportiva en paralelo.

  1. Aumentar el tono muscular: En primer lugar, los mejores electroestimuladores le permiten mantener su línea de forma global o dirigida. Aunque estos dispositivos son utilizados por los mejores atletas, también son accesibles al público en general, especialmente a las personas que desean mantener la forma o desarrollar el tono muscular.
  2.  Sin ningún efecto adverso: Los dispositivos de electroestimulación no tienen consecuencias para los profesionales. De hecho, estos instrumentos no tienen efectos adversos para la salud. No tienen efectos secundarios. De esta forma, el usuario puede utilizar esta tecnología de forma relajada, incluso en casa, ya que el uso de aparatos de electromioestimulación no requiere ninguna supervisión.
  3. Accesible a todo tipo de atletas: La estimulación eléctrica muscular es una técnica de entrenamiento que se puede integrar en todo tipo de programas deportivos, independientemente del nivel del usuario. Cualquiera que sea el objetivo (aumento de masa o adelgazamiento), los electroestimuladores aseguran una optimización del rendimiento muscular, especialmente si se utilizan en combinación con otro deporte. Si desea adelgazar, mejorar su figura o sacar a relucir sus músculos, los dispositivos eléctricos de estimulación muscular parecen ser ideales.
  4. Aparatos especializados de electroestimulación: Gracias al trabajo de fabricantes, investigadores y atletas, se ha desarrollado un número cada vez mayor de dispositivos EMS específicos. En efecto, estos instrumentos permiten obtener resultados muy precisos en función de las necesidades del usuario: adelgazamiento o remodelación del cuerpo, escultura corporal, asistencia en la práctica del deporte, mejora del rendimiento, prevención o recuperación después de una lesión, ¡las finalidades de esta tecnología son numerosas!
  5. Electroestimulación a precios asequibles: El precio de los dispositivos de electroestimulación ha cambiado significativamente con el tiempo. Aunque se sabía que los primeros modelos eran muy caros, estas herramientas están ahora disponibles para el público en general, y esto se refleja en las carteras de los compradores. A partir de 100 €, cualquier usuario puede comprar un aparato de electroestimulación de buena calidad. En esta página encontrará nuestras opiniones sobre los mejores electroestimuladores.

Electroestimulación contraindicaciones

¿Cuáles son las contraindicaciones de la electroestimulación? Si desea entrenar con un electroestimulador, se recomienda encarecidamente que consulte a su médico de antemano. Pese a que es muy importante la opinión de un profesional, aún así, para descartar desde la comodidad de nuestra casa vamos a comentaros las principales contraindicaciones de la electromusculación.

La electroestimulación está contraindicada en personas con las siguientes enfermedades

  • Enfermedades autoinmunes.
  • Enfermedades metabólicas.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Enfermedades respiratorias.
  • Tomar medicamentos o suplementos alimenticios.
  • Adicciones.
  • Personas mayores de 50 años.

Es imprescindible realizar una entrevista con un usuario potencial de electroestimulación. Esta entrevista es una anamnesis.

1. ¿Por qué realizar una anamnesis antes de entrenar con electroestimulación?

Se utiliza para hacer un seguimiento de la historia clínica y de la historia clínica de la afección, del dolor actual del paciente, así como de los resultados de las diferentes exploraciones ya realizadas y de los tratamientos realizados. A lo largo de la historia, el cliente podrá así conocer sus enfermedades, así como su evolución a lo largo del tiempo y su estado de salud actual.

Esta información debe conservarse tan pronto como el cliente/paciente se registre para el entrenamiento en electroestimulación y actualizarse regularmente.

Se debe hacer un historial preciso con el cliente/paciente para evitar riesgos debidos a contraindicaciones y para recopilar información importante, como por ejemplo:

  1. Su presión sanguínea.
  2. Su pulso en reposo.
  3. Su actividad sedentaria en su vida cotidiana y profesional.
  4. Su historial deportivo.
  5. Información ortopédica.
  6. Cirugías o lesiones anteriores.

Todo esto permite que la formación esté bien estructurada y totalmente personalizada.

2. Enfermedades y contraindicaciones de la electroestimulación

Las siguientes enfermedades requieren autorización médica previa:

  • Los marcapasos
  • Los marcapasos de corriente no plantean ningún problema particular cuando se entrena con un electroestimulador (EMS).

Sin embargo, si usted usa uno, es mejor no tomar ningún riesgo. Para ello, su médico especialista podrá derivarlo. Por otro lado, si el marcapasos tiene una función de desfibrilación, la contraindicación es total.

  1. Durante el embarazo: riesgo de aborto espontáneo: La tensión muscular causada por los SME en el abdomen, las caderas y el suelo pélvico es peligrosa para el feto. Las correas apretadas y el calor generado por la transmisión también son peligrosos. Además, durante el entrenamiento la sangre va a las extremidades y la circulación sanguínea es deficiente en la zona abdominal.
  2. Enfermedades graves, infecciones bacterianas o procesos inflamatorios: En caso de fiebre, la práctica de una actividad deportiva está prohibida. Los patógenos pueden llegar al corazón y causar miocarditis, endocarditis o enfermedades cardíacas graves.
  3. Heridas abiertas en la piel y eczema:Las heridas abiertas deben cubrirse con un apósito estéril. Existe el riesgo de transmisión de bacterias a través del adhesivo para electrodos.
  4. Quemaduras solares y quemaduras en general: La electroestimulación en áreas con quemaduras solares u otros tipos de quemaduras causará inflamación y una sensación dolorosa.
  5. Intolerancias cutáneas: En caso de intolerancias cutáneas como alergias e irritaciones cutáneas, con la aparición de enrojecimiento y la formación de pústulas, se debe tener mucho cuidado. Es aconsejable consultar a un médico antes de poner la piel en contacto con los electrodos.
  6. Operaciones recientes:En el caso de operaciones recientes, se acostumbra a pedir consejo al cirujano. El tiempo de rehabilitación requerido puede variar de 6 a 8 semanas, dependiendo del tamaño de la lesión.
  7. Trombosis, tromboflebitis: En tales casos, la electroestimulación puede hacer que la coagulación se desprenda. Puede moverse en la sangre, llegar al corazón o a los pulmones y causar la muerte.
  8. Stents activos por menos de seis meses: El stent debe estar perfectamente integrado, lo que requiere un período mínimo de seis meses antes de comenzar o reanudar el entrenamiento.
  9. Arterioesclerosis, trastornos arteriales circulatorios: En estos casos, el entrenamiento con electroestimulación está contraindicado, debido a las altas tensiones musculares causadas.
  10. Dolor de espalda sin diagnosticar: Es necesario conocer las causas para poder realizar el entrenamiento sin riesgos.
  11. Presión arterial alta no tratada: Si la hipertensión no se trata, existe un riesgo de aumento incontrolado durante el ejercicio. Sin embargo, si se controla y se acompaña de medicación, no hay impedimento.
  12. Arritmias cardíacas: No se recomienda el entrenamiento de EMS con pulsos continuos. Es necesario consultar previamente al médico.
  13. Otras enfermedades cardiovasculares: Hay restricciones de carga en los siguientes casos: Se recomienda consultar a un médico.
  14. Trastornos hemorrágicos (hemofilia): Esta enfermedad se caracteriza por una deficiencia de coagulación sanguínea y hemorragias significativas. Esta es la razón por la que la ruptura de un vaso sanguíneo puede tener consecuencias extremadamente graves. No se recomienda la capacitación en EMS.
  15. Formas graves de diabetes mellitus (o diabetes mellitus): También en este caso se debe consultar a un médico. Existe el riesgo de un shock hipoglucémico causado por una disminución de los niveles de glucosa en sangre después de un entrenamiento intensivo.
  16. Cáncer o enfermedades tumorales:  Existe un riesgo de agravamiento en el caso de tumores malignos. Los SME pueden desencadenar un aumento de las metástasis.
  17. Artritis aguda: Existe el riesgo de sobrecalentamiento, lo que aumenta la aparición de uno de los síntomas de esta enfermedad que también se manifiesta con el calor.
  18. Enfermedades neurológicas y epilepsia:  El entrenamiento con EMS debe ser dispensado en casos de trastornos neurológicos severos como la esclerosis múltiple. En el caso de la epilepsia, debe transcurrir un período de 12 meses sin convulsiones antes del entrenamiento. Es necesario consultar previamente al médico.
  19. Distrofia muscular progresiva:  El entrenamiento con EMS puede causar una aceleración de la distrofia.
  20. Hernias abdominales o inguinales: La alta tensión en el abdomen y el suelo pélvico puede agravar esta situación.
  21. Enfermedades de los órganos internos: La enfermedad renal en particular puede ser un problema. De hecho, los riñones son responsables de filtrar y expulsar los productos metabólicos. Sin embargo, están presentes en mayor número con el ejercicio.

También debe mencionarse que se debe consultar a un médico en caso de retención significativa de líquidos, linfedema, venas varicosas o si se toman ciertos medicamentos.

Como usar correctamente los aparatos de electromusculación

electroestimulación cómo funciona
Los estudios demuestran que los músculos son capaces de adaptarse a los estímulos eléctricos liberados por los electrodos. Además, si usted practica EMS en dosis altas, tenga en cuenta que esta técnica ya no tendrá ningún efecto en los músculos. El momento en que el músculo alcanza la saturación se llama “sabiduría muscular”. Por lo tanto, es preferible evitar el uso de este método durante un largo período de tiempo.

Además, la electroestimulación no debe considerarse la técnica definitiva para construir músculo o perder peso rápidamente. De hecho, el SGA es sólo un complemento de los métodos de formación tradicionales. Si desea obtener resultados convincentes gracias a un dispositivo de electroestimulación, es esencial realizar un mantenimiento muscular real en paralelo.

Finalmente, la profesión médica a veces tiene dudas sobre la efectividad práctica de algunos dispositivos EMS, cuyos electrodos son muy pequeños. Hay que decir que el éxito de esta técnica en el sistema muscular depende en gran medida de la intensidad de los impulsos. De hecho, cuanto más alta es la intensidad y más largos los pulsos, más trabaja el  músculo y por lo tanto más y mejor se desarrolla.

¿Cómo elegir el aparato de electroestimulación adecuado?

Es obvio que un aficionado que desee volver gradualmente al ritmo no elegirá su dispositivo EMS de la misma manera que un atleta sobresaliente. De hecho, la dificultad de estas herramientas es que pueden utilizarse en campos muy diferentes. ¿Desea utilizar un dispositivo de electroestimulación para calentar, afinar su figura, dar más alivio a sus músculos o relajar sus extremidades? En este caso, es imprescindible que elija su aparato de electroestimulación de acuerdo con el objetivo que se ha fijado previamente.

Electroestimulación para el deporte

El mejor electroestimulador de la gama “sport” tendrá la ventaja de ser accesible tanto para los aficionados como para los atletas de alto nivel. Hay que decir que en 2017, los mejores dispositivos de electroestimulación están equipados con programas que estimulan los diferentes músculos de acuerdo a las necesidades personales del usuario: el fortalecimiento muscular, la resistencia, la resistencia, la gestión de la intensidad de los pulsos eléctricos hace que los electroestimuladores sean herramientas flexibles y personalizables.

Además de poder ser utilizado antes, durante o después de una sesión deportiva real, los dispositivos EMS de la gama media o alta están ahora conectados, para que pueda seguir su progreso en detalle. No hay nada como este tipo de dispositivo inalámbrico para aumentar gradualmente la potencia!

Electroestimulación para el acondicionamiento físico

aparatos de electromusculación
Los electroestimulantes también están disponibles en diferentes cinturones abdominales y otros shorts con electrodos dedicados al fitness. Estos dispositivos están destinados a hacer más completa la práctica de una actividad deportiva. En efecto, permiten tonificar ciertos miembros del cuerpo humano, o incluso remodelar todos o parte de ellos. Si desea una silueta más armoniosa, puede optar por dispositivos de electroestimulación fitness además de otras actividades físicas.

La principal ventaja de estos electroestimuladores específicos es su discreción y el hecho de que están equipados con tecnología inalámbrica. Pueden ser colocados debajo de cualquier prenda sin ser visibles para todos. Ajustando correctamente la intensidad de los impulsos eléctricos, el usuario podrá afinar más rápidamente los músculos abdominales, de cadera y de glúteos. Una vez más, para obtener una circunferencia de cintura que se ajuste a su figura, necesitará utilizar estas herramientas además de un programa de entrenamiento real.

Electroestimulación para la rehabilitación

Como usted sabe, algunos dispositivos de EMS también se utilizan para rehabilitar los músculos de varios pacientes, o incluso para aliviar su dolor. Muy difundidos en el campo médico, los electroestimuladores son utilizados por los fisioterapeutas para promover la recuperación de un músculo después de una lesión o accidente.

La estimulación eléctrica de los músculos mediante electroterapia ayuda a combatir la atrofia muscular. Hay que decir que la corriente eléctrica restaura la consistencia del músculo, incluso si ha estado inmovilizado durante mucho tiempo. Cabe señalar que se recomienda encarecidamente consultar a un profesional de la salud antes de adquirir un electroestimulador para la rehabilitación. Sólo un médico puede decirle si tal dispositivo será efectivo para tratar la lesión o el dolor.

Electroestimulación fisioterapia

La electroestimulación muscular y las técnicas de estimulación transcutánea resultantes -TENS- han sido consideradas durante mucho tiempo en fisioterapia como métodos adyuvantes en muchas patologías. Aunque esta sección se refiere específicamente a las técnicas de electroterapia que se pueden aplicar con un electroestimulador, también discutiremos otras terapias físicas que son efectivas en la recuperación de enfermedades óseas, musculares, tendinosas y ligamentosas.

Para la recuperación, la estimulación muscular se utiliza para el tratamiento de diversas enfermedades que afectan a los tejidos ya que la electroterapia, cuando se utiliza adecuadamente, nos aporta, a través de sus múltiples aplicaciones posibles, toda una serie de beneficios sobre la zona a tratar. Entre ellas se encuentran: aumento del trofismo de la zona, mejora de la circulación, drenaje, efecto analgésico y relajante, reducción de los procesos inflamatorios, mejor oxigenación de los tejidos implicados, reducción de las adherencias, etc. Todos estos beneficios se pueden obtener fácilmente y sin casi ningún riesgo para el paciente. Veremos la posible aplicación según las distintas patologías y esto, en casos concretos.

Características de un dispositivo de electroestimulación

Ahora que sabe qué tipo de equipo de electroestimulación es el adecuado para usted, es necesario que piense en las diferentes funciones y características de su futuro equipo de entrenamiento de fuerza con electroestimulación.

¿Dispositivo alámbrico o inalámbrico?

Un dispositivo con cable probablemente se venderá por menos de un electroestimulador con tecnología inalámbrica. Sin embargo, también le ofrecerá menos libertad de movimiento. Por lo tanto, es importante que defina las condiciones de uso de dicho equipo. En cualquier caso, un electroestimulador inalámbrico parece ser la mejor opción, sobre todo porque se puede llevar a todas partes.

¿Cuál es el presupuesto para electrodos?

Sin un electrodo, su electroestimulador no servirá de nada. En efecto, los electrodos y el electroestimulador van de la mano. Para obtener la máxima eficiencia, deberá reemplazar los electrodos con frecuencia. Los dispositivos EMS inalámbricos también están equipados con módulos, que se conectan a los parches. Estos electrodos son más frágiles que los otros. Una vez más, tendrá que hacer un presupuesto para el reemplazo de electrodos.

¿Qué batería para su dispositivo?

Algunos electroestimuladores están equipados con una batería recargable, otros con una batería. En cualquier caso, el papel de la batería es crucial: ¡es gracias a ella que el ejercicio será continuo! Para un mejor control de la carga y para evitar paradas no deseadas, elija un electroestimulador alimentado por batería. Es preferible optar por una batería recargable en lugar de una batería, especialmente porque la primera suele tener una vida útil más larga.

¿Programas pregrabados o no?

No todos los dispositivos de electroestimulación tienen programas pregrabados. Si usted sabe cómo ser independiente y quiere desarrollar sus propios programas de entrenamiento, esto no será realmente un problema. Sin embargo, la ventaja de un electroestimulador con programas predefinidos es que se adapta al nivel del usuario ofreciendo ajustes e intensidad específicos.

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Pelota de fitness

Pelota de Gimnasio, pelota suiza, pelota de ejercicio o pelota de fitness…. No importa cómo se llame, el balón suizo es un accesorio esencial para todo aquel que quiera practicar deporte. Tanto si eres principiante como si eres un experto, la pelota de gimnasia siempre te será útil. En rehabilitación, trabajo muscular e incluso como silla de oficina, este pequeño globo inflable es la herramienta que necesitamos.

Con una pelota de gimnasia, haremos que nuestros ejercicios sean mucho más efectivos. Esto nos pondrá en una situación inestable durante nuestras extracciones o en las  sesiones abdominales, lo que nos hará trabajar el doble de duro durante nuestros entrenamientos. Si no estás familiarizado con este accesorio de fitness, aquí tiene nuestra guía que le permitirá conocer todo sobre el balón suizo.

Las mejores pelotas de pilates – Guía de compra

Swiss-Ball Pluto DoYourFitness 55cm to 85cm

balon de gimnasia barato

El primer modelo que vamos a incluir es quizás el Balón con mejor relación calidad precio y que nos garantiza que nos va a durar durante más años sin ningún te problema, además rebajado un 70%, por lo que podemos tener una pelota de gimnasia por sólo 7.50€

  • Balón de gimnasia
  • Trabajo del equilibrio y de la estabilidad
  • Permite trabajar el conjunto del cuerpo
  • Aumento de la masa muscular
  • Ayuda a estilizar la silueta
  • Mejora de la postura
  • Peso: 1.5 kg

 

 

Swiss-Ball Pluto DoYourFitness 55cm to 85cm

El modelo Pluto de DoYourFitness es nuestro Top 1 por varias razones. En primer lugar, esta pelota suiza está disponible en 4 tamaños diferentes y en varios colores, lo que le ofrece una amplia gama de posibilidades.

Entonces, con su sistema anti-rotura, la calidad de sus materiales y sobre todo su precio (a partir de 14,99€) esta pelota de ejercicio es sin duda una de las mejores de su categoría

Gracias a la calidad de sus materiales de fabricación, esta pelota también puede ser utilizada para clases de gimnasia, fortalecimiento muscular o como asiento de trabajo.

Observe también la presencia de una bomba de inflado. De hecho, casi todas las marcas añaden una bomba, pero la calidad no suele ser mucha. Al mismo tiempo, compramos una pelota suiza y no una bomba de inflado. No tuvimos ningún problema con este modelo, pero algunas personas dicen que recibieron una bomba de mala calidad.

BENEFICIOS:

  • Función antisalpicaduras
  • Muchos colores y tamaños disponibles
  • No resbala y permanece estable durante el uso
  • Calidad controlada
  • Bomba manual incluida

LO PEOR:

  • Calidad de la bomba a revisar

Balón suizo Fitness-Madn estudio pro 65 cm

comprar balon pilates finess mad studio

La pelota suiza de Fitness-Mad se produce de buena calidad con buen ajuste, se suministra con una bomba y sobre todo con un precio muy competitivo para esta marca especializada en aparatos de fitness.

Está especialmente recomendado para ejercicios suaves como yoga, pilates o como silla de trabajo.

Para un uso más intensivo, como el entrenamiento con pesas, le recomendamos que cambie a un módulo con una función antidestrucción más avanzada (entre 300 y 500 kg en comparación con los 125 kg de este modelo).

En cualquier caso, este modelo es un best-seller en el mercado suizo, ¡desde hace varios años!

BENEFICIOS:

  • Función antisalpicaduras
  • Perfecto para yoga, pilates o fisioterapia
  • Peso máximo: 125kg
  • Bomba manual incluida

LO PEOR:

  • No se recomienda para el entrenamiento con pesas
  • Talla única disponible: 65cm

balón cexin 65cm

balón cexin de pilates

La bola de ejercicio cexin sólo está disponible en 65 cm. Asegúrese de analizar cuidadosamente sus necesidades antes de comprar este modelo.

A pesar de ello, esta pelota suiza es de muy buena calidad y debería satisfacerle si está buscando un producto para el fortalecimiento o la relajación muscular.

Por su precio es realmente un producto que merece toda nuestra atención. También cabe destacar la Garantía de Satisfacción, una garantía de calidad del producto.

BENEFICIOS:

  • Satisfacción garantizada
  • Buena calidad de los materiales
  • Bomba de pie incluida

Bola suiza Orion DoYourFitness de 55cm a 85cm

comprar bola orion do your fitness

DoYouFitness es una marca líder en el mundo del equipamiento fino. Su modelo de Orión es el segundo modelo de nuestra comparación y merece ser clasificado.

Disponible en 4 tamaños diferentes y muchos colores, la marca nos ofrece una amplia gama de pelotas.

Especialmente recomendada para ejercicios de fortalecimiento muscular o como silla de oficina, esta pelota suiza nos satisface por la calidad de sus materiales y su función antideslizante.

BENEFICIOS:

  • Calidad de marca
  • Puede ser utilizado para el fortalecimiento muscular + silla de oficina
  • Calidad controlada
  • Bomba manual incluida

LO PEOR:

  • Tapa difícil de quitar una vez inflada

pelota pilates Mirub

pelota pilates mirub

Mirub ofrece una gama de pelotas de ejercicio entre 55cm y 75cm a un precio muy interesante (entre 11,90€ y 15,90€).

A este precio, tenemos una pelota suiza que permite la práctica del fortalecimiento muscular, gracias a una función anti-splitting de 300kg.

La bomba de pie es interesante, en comparación con los competidores que a menudo ofrecen una bomba manual de baja calidad. Por lo tanto, el inflado del globo es más rápido y, sobre todo, menos cansado.

BENEFICIOS

  • Función antiaplastamiento de hasta 300kg
  • Peso máximo: 300kg
  • Bomba manual incluida

Historia del Balon suizo

El plástico utilizado para hacer la pelota de ejercicio fue desarrollado en los años 60 por Aquilino Cosani, un fabricante petroquímico italiano. Inicialmente, este invento no estaba destinado a la industria del fitness, pero Cosani fue el primer fabricante de este material plástico.

Tiempo después, la Dra. Susan Klein-Vogelbach fue la encargada de promocionar estas bolas de plástico. ¿Adivina en qué país? Suiza. De ahí el nombre “Swiss Ball”. La pelota de ejercicio fue creada en Italia, pero su utilidad y su primer uso se dió en Suiza, por lo que le damos este nombre.

En Estados Unidos, fue a finales de los años 80 cuando Joanne-Posner-Mayer importó el concepto de Swiss Ball. Fue la primera empresaria en promover la pelota de ejercicio exclusivamente para la industria del fitness. Desde entonces, estos balones inflables se han convertido en algo habitual en los pabellones deportivos, pero también en las casas particulares. Se han convertido en un accesorio indispensable en la industria del fitness, tanto para profesionales como para aficionados.

Los balones suizos están ahora disponibles en varios tamaños y colores. También se utilizan en paralelo con otros equipos de fitness y siempre hay nuevos ejercicios que hacer con ellos. Su desarrollo se ha extendido sobre todo en Estados unidos, pero no cabe duda de que sus múltiples beneficios la están expandiendo por todo el mundo.

Los beneficios de la pelota de gimnasio

La pelota de ejercicio tiene muchas ventajas que le animarán a integrarla en sus rutinas de entrenamiento. Los más destacados son los siguientes.

  • Equipo barato y muchos ejercicios posibles: En primer lugar, la compra del Balón de pilares es muy económica. De hecho, el precio de un balón suizo varía de 15€ para los primeros precios a más de 100€ para los balones de gama alta. A nos se que seamos un profesional con un balón que ronda los 20 -30 euros tenemos un balón profesional suficiente para hacer casi todos los ejercicios con comodidad y seguridad. Otra ventaja, si tu presupuesto lo permite, es que es posible combinar los ejercicios de la pelota suiza con el entrenamiento con pesas. De esta manera, trabajamos  más eficientemente que un simple entrenamiento con pesas.
  • Fácil de usar : No necesitamos un entrenador deportivo o ir al gimnasio para usar una pelota de gimnasio. Ya sea que usemos su pelota para yoga, estiramiento o trabajo muscular, siempre hay un ejercicio explicado en un video tutorial de youtube. No hay nada más fácil que este accesorio para usar. Recuerda que sólo tu médico puede aconsejarte si debe o no usar este tipo de equipo, especialmente si somos principiantes en los deportes o si tienes algún problema de salud en el que los deportes no sean recomendables. Hay muy pocas lesiones en las que no se recomiende el balón suizo, pero habla primero con tu médico antes de comenzar un programa.
  • Mejora la flexibilidad. El uso de una pelota de gimnasio durante tu rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad. De hecho, se puede utilizar antes o después del entrenamiento adicional para calentar o estirar los músculos. Es un método efectivo para prevenir lesiones y mantener tus músculos/articulaciones funcionales.
  • Desarrolla los músculos más difíciles de trabajar: utiliza una pelota de ejercicio para fortalecer toda la correa abdominal, la parte baja de la espalda y los músculos profundos. Estos son esenciales para prevenir el dolor de espalda. Protegen la columna vertebral y mantienen una cierta estabilidad a nivel lumbar. Estos músculos se utilizan durante todo el día. Ya sea para cargar, levantar o doblar, siempre se utilizan los músculos abdominales y lumbares. El trabajo dirigido a los músculos abdominales fortalece la zona lumbar y permite que el cuerpo se mueva mejor. Esta es una manera efectiva de equilibrar cualquier restricción que pueda surgir en este nivel. Esto evita lumbagos y otros “bloqueos” de espalda.
  • Mejora el equilibrio:Incluso si sólo estás sentado en el balón de pilates, sigues ejercitando tus músculos estabilizadores (los responsables de tu equilibrio). Al sentarse en un balón suizo, los abdominales y los músculos de la parte baja de la espalda deben ser movilizados para mantener el equilibrio. Esta es una buena manera de mantener una postura saludable para evitar problemas de espalda.

Usar un balón suizo en tus rutinas de entrenamiento es una buena manera de variar los ejercicios y evitar la monotonía. Muchos profesionales creen que un cuerpo bien musculado en la zana abdominal podría reducir el riesgo de lesión.

En resumen, la pelota de gimnasio es todo acerca de los beneficios. Mejora el equilibrio, la flexibilidad, la musculatura, la postura y es fácil de usar ¿Se te ocurre alguna desventaja?

¿Que balón de pilates debo comprar?

Una pelota de gimnasia puede ser útil para muchas actividades y es el equipo ideal para entrenar con pesas para hacer deporte en casa. Yoga, Pilates, calentamiento o trabajo muscular. Tiene muchos beneficios, pero debe adaptarse a tus necesidades. Estos son algunos pasos que no debes perderte y que debes conocer antes de comprar tu pelota suiza:

El tamaño

Generalmente hay 3 tamaños de pelotas de ejercicio. El diámetro de la bola marca la diferencia y debe ser elegido de acuerdo a nuestra estatura y peso. Si dudamos entre  2 tamaños recomendados, pruebe ambos para ver cuál es la bola suiza más adecuada. Elija un globo más grande en lugar de uno más pequeño. De hecho, es posible desinflar el globo un poco demasiado grande, mientras que un globo demasiado pequeño no será capaz de agrandarse por sí solo.

Los 3 tamaños de bolas suizas más comunes:

55 cm: Para personas entre 1m55 y 1m65 de altura
65 cm: Para personas entre 1m65 y 1m85 de altura
75 cm: Para personas de más de 1m85 de altura

Si no estás seguro de qué pelota te gustaría utilizar, te aconsejamos que lo pruebes primero. El tamaño ideal se da cuando estamos sentados en la pelota suiza, debemos tener las rodillas dobladas en ángulo recto. Tus caderas nunca deben estar por debajo de las rodillas, sino siempre por encima o a la misma altura.

La calidad

No todas las pelotas de ejercicio tienen la misma calidad de materiales y construcción. Algunas sólo están hechas para sentarse, mientras que otras resisten un entrenamiento más intenso y resistir todo el trabajo duro que podamos hacer. Hay algunas características importantes que debemos conocer, especialmente si no deseas que el balon se perfore y desinfle de una sola vez mientras estamos en él.

Esta función te permite no caer directamente al suelo si nuestro balón suizo se pincha. Si se perfora, en lugar de explotar, el globo se desinflará lentamente gracias a este sistema antiexplosivo. Esto te permitirá bajar el balón suizo silenciosamente y puede evitar lesiones graves.

Capacidad de carga

Todo depende de cómo se quiera utilizar, pero algunos balones tienen una carga máxima de 110kg. Si  pesamos 80 kg y comenzamos a hacer ejercicio con pesas, podemos alcanzar rápidamente el peso máximo recomendado. Elije una pelota de ejercicio que se adapte a tus necesidades, dependiendo de tu tipo y nivel de entrenamiento.

Siempre tenemos que  encontrar una pelota de ejercicio que sea adecuada para un largo uso. Puede que lo primero que queramos hacer es  comprar una pelota de gimnasio de uso ocasional pero si la usamos mucho puede que en unos meses se nos quede obsoleta y tengamos que comprar otra.

Todo lo que necesitas saber sobre las pelotas de fitnees

La pelota de gimnasia es un accesorio simple, pero cuando se trata de comprar equipo, vienen a la mente varias preguntas. Para responder a las preguntas que nos hace a menudo, le sugerimos esta pequeña sección de preguntas/respuestas. Si aún así no encuentra la respuesta a su pregunta, siempre puede enviarnos un correo electrónico o hacer su pregunta en la sección “Comentarios”.

¿Es lo mismo una balanza de balón que un globo de estabilidad?

Estos dos términos y muchos otros (pelota de ejercicio, pelota suiza, pelota de gimnasia, pelota de fitness, etc…) se refieren al mismo tipo de pelota. Estos diferentes tipos de balones son pelotas inflables que generalmente alcanzan la altura de la rodilla y le permiten hacer ejercicios de fortalecimiento muscular o de estiramiento.

¿Cómo sé cuando la pelota  está completamente inflado?

Sí, una pelota de ejercicio no llega inflado a su casa. Se entrega en una caja pequeña que es 12 veces más pequeña que lo que la bola suiza hará a continuación. Una vez que el globo haya sido desembalado, tendrás que inflarlo y algunas personas no pueden determinar realmente cuándo está completamente inflado (cuidado, el inflado toma tiempo).

De hecho, es muy sencillo saber cuando un globo está bien inflado. Si usted ha comprado un globo de 65cm de diámetro, debe ser de este tamaño cuando se infla. No debe ser más grande que el tamaño indicado, de lo contrario puede reventar (todavía tiene un poco de margen).

¿Cuál es el peso mínimo de una pelota de ejercicio?

Hay pelotas para todo tipo de pesos. Si pesa menos de 80 kg, casi todas las pelotas suizas son adecuadas para su peso. Por otro lado, si supera los 100 kg, eche un vistazo a la carga máxima recomendada. Si planea hacer ejercicio con la pelota, es posible que exceda el peso recomendado.

Así que siempre lleve una pelota de ejercicio con un peso recomendado muy por encima del suyo.
Vemos muchas pacas con cargas máximas de 300 a 400 kilos y probadas con cargas de hasta 750 kg. En otras palabras, ¡no te arriesgarás a volar el globo con tu peso!

¿Existen programas o libros con pelotas de ejercicio?

Hay muchos DVDs y libros que ofrecen programas de ejercicios con pelota suiza. Antes de planificar este tipo de programa, si usted es principiante o está regresando a la actividad física, le aconsejamos que consulte a su médico para obtener una opinión adaptada a su situación. Si da su consentimiento, usted puede prever la compra de programas y libros de este tipo:

¿Cuáles son los mejores ejercicios?

¿Quieres saber el secreto para fortalecer tu núcleo, proteger tus articulaciones y obtener más beneficios para el desarrollo de los músculos en cada entrenamiento? Es la estabilidad. O, una bola de estabilidad, para ser exactos. Los ejercicios con la pelota de estabilidad pueden llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.

“Los ejercicios con la pelota de estabilidad ayudan a enseñar al cuerpo a moverse como una unidad”, explica el especialista en fitness de Openfit, Cody Braun. “Cuando se realizan ejercicios con balón de estabilidad, los músculos que forman el núcleo y rodean las caderas y los hombros tienen que trabajar juntos para mantener el cuerpo fuerte a través de un rango completo de movimiento”.

El aumento de la estabilidad es útil por muchas razones, tanto dentro como fuera del gimnasio. Las articulaciones estables son menos propensas a las lesiones, porque tienen la fuerza para mantenerse en la posición correcta durante los movimientos exigentes. Además, ser capaz de mover el cuerpo como una unidad cohesiva ayuda cuando se trata de levantar pesas, correr y otros esfuerzos atléticos, dice Braun.

¿Listo para empezar a esculpir tus músculos y mejorar tu estabilidad? Pruebe estos ejercicios de pelota de estabilidad que se pueden hacer en el gimnasio o en casa.

1. Bola de estabilidad

Beneficios: Este ejercicio básico hace doble trabajo al fortalecer los flexores de la cadera y aplastar los abdominales.

Ponte en posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros y las espinillas encima de una bola de estabilidad.
Sujétese el núcleo para mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza a los pies. Esta es tu posición de partida.
Aprieta el núcleo y dobla las rodillas para hacer rodar la bola de estabilidad hacia tus manos hasta que sólo los dedos de los pies se apoyen en la bola, manteniendo las caderas hacia abajo mientras lo haces.
Haz una pausa, luego lentamente endereza las piernas detrás de ti, volviendo a la posición inicial.

2. Curvatura del tendón de la corva de la bola de estabilidad

Beneficios: Fortalece tus tendones y glúteos con este movimiento aparentemente sencillo, mientras que también engancha tu núcleo.

Acuéstese con la espalda en el suelo con la parte posterior de las pantorrillas encima de una bola de estabilidad y las piernas estiradas.
Sostenga su núcleo y apriete los glúteos para levantar las caderas del suelo de modo que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones. Esta es tu posición de partida.
Arrastra los talones para que la bola ruede lo más cerca posible de tu trasero o hasta que tus rodillas formen ángulos de 90 grados.
Haz una pausa, luego endereza lentamente las piernas mientras alejas los pies de los glúteos, volviendo a la posición inicial.

3. Estabilidad de la bola de estabilidad

Beneficios: Los ejercicios Deadbug enseñan a tu núcleo a trabajar como fue diseñado para hacer – manteniendo tu columna estable mientras tus brazos y piernas hacen lo suyo. Esta variación lo eleva un poco al requerir un apretón extra para mantener la bola de estabilidad en su lugar, mientras que también apunta a sus oblicuos.

Acuéstese de espaldas en el suelo con los brazos extendidos hacia arriba, las piernas dobladas a 90 grados y sosteniendo una bola de estabilidad entre las rodillas y las manos. Esta es la posición inicial.
Manteniendo la bola en su lugar con la mano derecha y la rodilla izquierda, sujete su núcleo y baje lentamente la pierna derecha y el brazo izquierdo hasta que estén a menos de seis pulgadas del suelo (ambos deben permanecer en línea con su cuerpo). Sólo baja lo más que puedas con tu espalda baja presionando el suelo.
Invierta el movimiento para volver a la posición inicial, y repita en su otro lado.
Continúe alternando los lados, realizando repeticiones iguales en cada lado.

4. Bola de estabilidad V-pass

Beneficios: Desafía a todo tu cuerpo con este ejercicio de pelota de estabilidad del siguiente nivel. Trabaja tu núcleo mientras pasas la pelota entre tus manos y pies, y tienes que comprometer la parte interna de tus muslos y brazos para evitar que la pelota caiga al suelo.

Acuéstese de espaldas en el suelo con las piernas extendidas en el suelo, sosteniendo una bola de estabilidad por encima de la cabeza con ambas manos. Apoye su núcleo para minimizar cualquier arco en la parte baja de su espalda. Esta es su posición inicial.
Apriete los abdominales para levantar los brazos y las piernas para colocar la bola entre las pantorrillas, creando una posición en “V”.
Baja la espalda hasta la posición inicial, pero esta vez con la pelota entre las piernas.
Repite el movimiento, pasando la pelota de un lado a otro entre tus manos y piernas.

5. Flexión de descenso de estabilidad

Entrenamientos con balón de ejercicio — Empuje de descenso

Beneficios: Este avanzado movimiento de peso corporal es una versión de una flexión de declive que desafía a tu núcleo tanto como a tus brazos. Deberías ser capaz de hacer flexiones regulares con confianza antes de hacer este ejercicio. (A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar las flexiones de brazos).

Ponte en posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros y los dedos de los pies encima de una bola de estabilidad. Sujétese el núcleo y apriete los glúteos para mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies durante todo el movimiento.
Doblen los codos para bajar el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Deben formar un ángulo de 45 grados con el torso cuando se ven desde arriba.
Presiona los brazos rectos para volver a la posición de tablón y repite.

6. Sentadilla de la pared de la bola de estabilidad

Beneficios: Fortalece tus glúteos, tendones y cuádriceps mientras construyes estabilidad a través de tus caderas y el núcleo. Realiza repeticiones seguidas, o mantén cada repetición tanto tiempo como sea posible.

Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y una bola de estabilidad entre la mitad de la espalda y una pared. Los pies deben estar ligeramente delante del cuerpo. Esta es su posición inicial.
Dobla las rodillas para rodar el cuerpo por la bola hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Las rodillas deben estar en línea con los dedos del medio del pie.
Pausa, luego presiona a través de los talones para volver a la posición inicial y repite.
Haga este movimiento más difícil sosteniendo una mancuerna en cada mano.

7. Giro ruso

Beneficios: Mejora la estabilidad de tu núcleo y la fuerza de rotación en un simple movimiento que realmente apunta a tus oblicuos y abdominales transversales.

Acuéstese con la parte superior de su espalda sobre una bola de estabilidad y sus pies en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostenga su núcleo y mantenga sus caderas extendidas para que su torso forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Extienda los brazos por encima del pecho y junte las palmas de las manos. Esta es su posición inicial.
Gire el torso para rodar sobre un hombro lo más lejos posible mientras levanta el otro de la pelota. Las caderas deben permanecer cuadradas con el suelo.
Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
Repita, rodando sobre el hombro opuesto

8. Empuje de cadera de bola de estabilidad de una sola pierna

Beneficios: Esta avanzada variación del empuje de la cadera construye los glúteos y los tendones de la corva entrenando una pierna a la vez, ayudando a corregir cualquier desequilibrio muscular entre las piernas. Usando una bola de estabilidad en lugar de un banco, se mejora aún más la estabilidad de la cadera de una sola pierna. Practica con ambos pies en el suelo, y luego ambos pies en la pelota antes de graduarte en este movimiento avanzado.

Acuéstese con la espalda en el suelo y ambos pies en una bola de estabilidad, con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Apoye los brazos rectos en el suelo a los lados.
Levante un pie de la pelota y extiéndalo recto.
Apriete sus glúteos para empujar sus caderas fuera del suelo. Sujetad el núcleo para que el torso forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Haz una pausa y luego baja lentamente las caderas hasta el suelo.
Realiza todas las repeticiones, y luego repite en la pierna opuesta.

9. Pelota de estabilidad “I-Y-T” levanta el hombro

Beneficios: Evita los efectos de estar sentado frente a un ordenador todo el día entrenando los estabilizadores de los hombros y los músculos de la espalda media con este ejercicio engañosamente difícil.

Acuéstese boca abajo en una bola de estabilidad con su estómago en una bola de estabilidad y sus piernas extendidas hacia fuera directamente detrás de usted, cavando los dedos de los pies en el suelo para el apoyo. Apoye su núcleo para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia el suelo, sosteniendo tus manos en puños con los pulgares hacia arriba. Aprieta tus omóplatos hacia abajo y lejos de tus orejas. Esta es tu posición de partida.
Con los pulgares en la mano, levante los brazos en línea recta y cerca de las orejas, manteniendo los hombros presionados hacia abajo. Esta es la formación del “yo”.
Baje los brazos hacia el suelo, luego levántelos de nuevo, pero esta vez en diagonal, haciendo una formación en “Y”.
Baje los brazos hacia el suelo, luego levante los brazos hacia los lados para formar una “T” con las palmas hacia el suelo.
El ciclo de “I-Y-T” es una serie.
Haga este movimiento más difícil sosteniendo una mancuerna en cada mano.

10. Despliegue de la bola de estabilidad

Beneficios: Este movimiento aparentemente simple dejará tus abdominales temblando mientras pone a prueba tu fuerza y estabilidad.

Coloca tus manos en una bola de estabilidad y arrodíllate con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y los dedos de los pies en el suelo para tener estabilidad.
Manteniendo la espalda plana y con el núcleo sujeto, y sin mover las rodillas, ruede lentamente hacia adelante para que la bola llegue a los antebrazos, hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Pausa, y luego rueda de nuevo a la posición inicial.

¿Cómo se usa una pelota de ejercicio?

Puedes usar una pelota de ejercicio de varias maneras, y como no ocupa mucho espacio, es una excelente pieza de equipo de entrenamiento en casa. Una forma común de usar una pelota de estabilidad es como sustituto de un banco. Si estás acostumbrado a realizar ejercicios con un banco estable, el uso de una pelota de ejercicio requerirá que actives los estabilizadores del núcleo, la cadera y los hombros de una nueva manera, explica Braun. Sólo ten en cuenta que debido a este requisito extra de estabilidad, debes comenzar usando menos peso del que usarías con un banco.

Las pelotas de estabilidad también permiten el movimiento en ejercicios como abdominales o rollouts de tendones. Y puedes usar una bola de estabilidad como una especie de peso (un peso muy grande y ligero) y moverla de un lado a otro de tu cuerpo, o pasarla entre tus manos y pies.

¿Qué tamaño de bola de estabilidad debería tener?

Antes de usar o comprar las bolas de estabilidad de tu gimnasio, asegúrate de que tienes una del tamaño adecuado. Como cualquier equipo de ejercicio, es importante que la bola de estabilidad se adapte a tu cuerpo. Para encontrar el tamaño perfecto, todo lo que necesitas saber es tu altura. Si mides 5’4″ o más alto, opta por una bola de 65 cm de diámetro. Si eres más bajo, 55 cm es lo mejor. Usa una cinta métrica para asegurarte de que has inflado tu balón al tamaño especificado – debe ser firme al tacto, pero aún así tener algo de “ceder”.

 

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Cintas Elásticas

El público en general no está muy familiarizado con los elásticos de entrenamiento con pesas, sin embargo, se trata de un equipo de fitness completo que ha demostrado su valía con los mejores profesionales del fitness.

Estas bandas elásticas se utilizan principalmente para el trabajo muscular, pero también se pueden utilizar para estirar, desarrollar la flexibilidad o corregir la mala postura. Olvidadas por equipos de entrenamiento con pesas mucho más modernos y caros, las bandas de fitness ya no se utilizan únicamente para la rehabilitación.

Se encuentran en diferentes longitudes y fuerzas para el trabajo dirigido y el desarrollo de la fuerza, la masa muscular o la velocidad de los atletas. Como hay muchos modelos hoy en día, le ofrecemos una breve guía que le permitirá hacer la elección correcta en su compra.

¿Por qué hacer ejercicios con gomas elásticas en lugar de con el peso corporal?
A diferencia de los ejercicios de peso corporal, las bandas de resistencia proporcionan una tensión constante en el músculo, lo que no es el caso cuando se utilizan mancuernas, lo que permite al usuario centrarse tanto en la parte concéntrica (elevación) como en la excéntrica (descenso) del movimiento.

Muchos levantadores de pesas descuidan la fase excéntrica del movimiento porque es la que requiere menos esfuerzo. De hecho, cuando se trabaja con una mancuerna, casi no hay tensión en la fase excéntrica. En el caso de una sesión con bandas elásticas, hay tensión en el músculo durante estas dos fases. De ahí la eficacia del entrenamiento con este equipo de fitness.

¿Podemos quemar calorías con bandas de resistencia?
Cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca ayuda al cuerpo a quemar calorías. Las bandas de resistencia son especialmente útiles porque permiten entrenar los músculos de todo el cuerpo para quemar aún más calorías durante las sesiones. Con este tipo de cinta, usted podrá programar sesiones de entrenamiento cardiovascular o de fuerza.

¿dónde podemos comprar bandas de resistencia?

Comprar una buena banda de resistencia es clave para desarrollar al máximo nuestros músculos y trabajar con total seguridad. Por suerte las bandas de resistencia no tienen un precio muy elevado y podemos adquirir bandas de calidad a precios asequibles. En maquinas de gimnasio nos gusta saber ayudaros a encontrar siempre la mejor oferta, por eso os vamos a dejar con las mejores tiendas online para comprar bandas de resistencia baratas (Siempre con calidad)

Privatesportshop

bandas de resistencia

La primera tienda que os queremos mostrar es un club de ventas privado que se llama privatesportshop. Nos gusta mucho comprar en esta web básicamente por los descuentos tan abultados que podemos encontrar. Un ejemplo es la banda de resitencia de la marca pure, que viene con un 65% de descuento. Desde luego un descuento muy importante.

 

Amazon

 

bandas de resistencia baratas

Poco podemos hablar que no sepas ya, infinidad de artículos que nos permiten comprar sin ningún tipo de problema con ofertas muy buenas. Nuestro consejos es que filtres por descuento siempre, y no por precio, ya que muchos vendedores de amazon provienen de China, y la calidad, en ocasiones , deja mucho que desear.

Beneficios de las bandas elásticas

El uso de bandas de resistencia para la actividad física tiene muchos beneficios. Aquí están 10 ventajas que usted tendría comprando este equipo de la aptitud:

1 – Se pueden adaptar a todos los niveles
Tanto para principiantes como para expertos, las bandas elásticas se pueden adaptar a todos los niveles. Esta es sin duda una de las mayores ventajas de este equipo. De hecho, podrá utilizarlos durante toda su vida, incluso si progresa mucho, seguirán siendo igual de eficaces en sus sesiones deportivas.

2 – Un precio ventajoso
Se pueden encontrar bandas elásticas a precios muy atractivos. Como con todo el equipo, le aconsejamos que dé prioridad a la calidad, pero hay bandas muy buenas alrededor de 10-15€. También se venden en forma de kit para un entrenamiento completo. Los precios de salida son de unos 40€.

3 – Ocupan muy poco espacio
Fáciles de almacenar, las bandas de resistencia ocupan un mínimo de espacio. ¿Tienes un apartamento pequeño? Todo lo que necesitas es un armario o cajón para guardarlos. No ocupan ningún espacio y no se necesita mucho para entrenar. ¿Qué podría ser mejor?

4 – Ideal para viajar
Este tipo de equipo (que ocupa muy poco espacio de almacenamiento) es realmente perfecto para las personas que quieren continuar sus sesiones deportivas incluso de vacaciones. Usted puede continuar su formación, incluso en su habitación de hotel!

5 – Trabajamos todo el cuerpo
A diferencia de los equipos de fitness vendidos específicamente para trabajar con un solo grupo de músculos, las bandas elásticas pueden trabajar todos los músculos de su cuerpo. Ideal para un entrenamiento completo!

6 – Ejercicios sencillos de reproducir
Con las bandas de resistencia, ¡no hay nada complicado en ello! Si ya has hecho un poco de entrenamiento con pesas o con mancuernas, entonces no estarás fuera de lugar. Si eres un principiante, los movimientos son muy fáciles de asimilar y nunca tendrás problemas para crear un programa deportivo para ti mismo.

tirón de banda elástica7 – Varian los accionamientos
No se recomienda entrenar de la misma manera cada vez. Los músculos se adaptan a los esfuerzos repetidos y si quieres evolucionar, debes variar la forma en que trabajas tus músculos. Las bandas de resistencia son la mejor manera de traer nueva tensión a sus músculos. Una tensión en la que no están acostumbrados a trabajar hasta ahora.

8 – Son fáciles de usar solos
Levantar pesas muy pesadas no es realmente recomendable cuando se está solo. Por otro lado, trabajando con una banda de resistencia, usted puede hacerlo solo sin temor por su seguridad. Esto puede no ser lo que hará la diferencia en su decisión de comprar bandas elásticas o no, pero es un criterio a considerar.

9 – Se pueden utilizar con otros equipos
Puede utilizar las tiras de ejercicios con otros equipos como, por ejemplo, las pesas. Esto le permitirá beneficiarse de una formación completa y aún más eficaz.

10 – Formación más eficaz
A pesar de su simplicidad, cabe destacar que las bandas elásticas son extremadamente eficaces para el trabajo muscular. Al usarlos, usted puede desarrollar efectivamente su fuerza, resistencia o flexibilidad.

comprar cintas elásticas baratas

Comprar bandas elásticas –  Guía de compra

Las bandas elásticas se encuentran en todas partes, pero no todas son de buena calidad. En las tiendas, hay una selección limitada de cintas y en Internet, hay miles de ellas, así que ¿cómo hacer su elección?

El criterio más importante a la hora de comprar un cinta elástica este tipo de material es la resistencia de las bandas. Deben ser lo suficientemente fuertes para manejar su entrenamiento. Muchos modelos son de mala calidad y se rompen o relajan después de sólo unas pocas sesiones. Para evitar esto, le aconsejamos sobre los mejores modelos disponibles en línea.

modelos de banda de resistencia

como usar una banda elásticaLos niveles de resistencia de las bandas elásticas son generalmente determinados por su color. Las marcas utilizan diferentes colores, pero cada una se caracteriza por un nivel de tensión en función del estiramiento. Por ejemplo, una tira puede tener entre 10 y 30 kilos de tensión dependiendo del estiramiento. Es decir, a un nivel de baja tensión, se jalan unos 10 kilos. Si te alejas un poco más del punto de anclaje de la cinta, le pondrás más tensión y podrás subir hasta 30 kilos. El nivel de tensión de las correas es variable y puede oscilar entre 5 y más de 70 kg en algunos modelos.

Como el nivel de las correas es variable y necesita organizar varias sesiones de entrenamiento para progresar, simplemente le aconsejamos que compre varios modelos (colores) de correas con diferentes niveles de tensión.
Los principiantes comenzarán con las tensiones más bajas para que puedan evolucionar a tensiones más altas a medida que progresan.

Existen muchos modelos de bandas de resistencia. Si todavía eres un principiante, elige modelos sencillos con asas que te permitan hacer un gran número de ejercicios. ¡Inténtalo primero y luego progresa! El precio no es excesivo, por lo que siempre se pueden comprar modelos más desarrollados más adelante.

Os recomendamos al principio comprar cintas elásticas baratas, de esta forma te aseguras de que te gusta el trabajo con ellas, si más adelante optas por otro tipo de accesorio para mejor tu trabajo en el gym tu desembolso habrá sido bajo.

Accesorios para usar las bandas de resistencia

Para poder usar sus gomas elásticas, a menudo tiene que encontrar un punto de fijación. Algunos ejercicios son posibles sin atar las bandas, pero muchos de los movimientos se realizan desde un soporte. Para ello, el gancho de la puerta es el más eficaz. Te permite hacer tus sesiones deportivas directamente en casa.

Una abrazadera de fijación es importante, pero también es interesante tener asas, porque el agarre solo en las bandas elásticas no es muy cómodo. Algunos modelos se venden con sujetadores de mango, pero también hay bandas de goma que se venden crudas. Se recomienda utilizar los mangos para mayor comodidad durante el entrenamiento.

 

trabajar con cintas elásticas

Desventajas

  • El sentimiento es diferente. Si está acostumbrado a hacer deporte en una máquina de pesas o con mancuernas, seguramente apreciará el primer entrenamiento con estas bandas elásticas. Cuando se usa una mancuerna, el ejercicio es más difícil cuando se recupera el peso.
  • Con una banda de resistencia, el músculo siempre está en tensión. Una acción que requerirá que usted desarrolle sus músculos estabilizadores, los cuales aún pueden estar débiles, debido a que rara vez se usan durante otros ejercicios. Un sentimiento diferente pero positivo para evolucionar en la práctica del deporte.
  • ¿Son menos atractivos? Es cierto que una banda elástica da menos ganas de hacer deporte que un bello dispositivo de entrenamiento con pesas. Además, las bandas no le permiten medir cuánto peso levanta, mientras que con las mancuernas es posible. Esto hace que sea menos fácil para usted medir su progreso en este nivel.
  • Sin embargo, no es por eso que no podrá hacer un buen entrenamiento. Por el contrario, las bandas elásticas ofrecen una mayor variedad en el trabajo muscular de un músculo, ya que podrá crear resistencia en todas las direcciones (laterales, superior, inferior). Al elegir la tensión correcta, no sabrá la diferencia entre un peso y una banda de resistencia.
  • No sabemos cómo usarlos. Al principio, el uso de una de estas cintas es un poco confuso. De hecho, estamos más acostumbrados a trabajar con peso corporal o mancuernas. Debe entenderse que la mayoría de los ejercicios que normalmente se hacen con mancuernas también son posibles con bandas de resistencia.
  • De hecho, es sólo el comienzo, lo que es un poco difícil, porque no sabemos exactamente qué entrenamiento programar. Pero si usted entiende cómo funcionan estas bandas, puede hacer su propio entrenamiento y progresar mejor que con simples ejercicios de peso corporal.

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El BOSU Balance Trainer es una herramienta inventada en 1999 por David Weck. Es una semiesfera inflable de caucho duro, conectada a una plataforma rígida. BOSU significa BOth Sides Up, porque se puede utilizar desde ambos lados, colocando los pies (o las manos, o el cuerpo) en la plataforma o en la semiesfera de goma.

La BOSU se utiliza principalmente como herramienta de rehabilitación (para desarrollar los músculos  y limitar los impactos en terrenos duros), o para desarrollar el equilibrio, la estabilidad del núcleo y, en general, los músculos estabilizadores de las articulaciones. El BOSU Trainer se puede utilizar con la plataforma apoyada en el suelo, y la parte inestable hacia arriba; o con la parte inestable en contacto con el suelo.

El precio de esta herramienta ronda los 120-140 euros, pero también existen variantes no oficiales, que realizan la misma función y tienen un precio significativamente inferior. También hay muchos recursos disponibles en la red.

Heredero de los pilates, el bosu forma parte de la llamada gimnasia propioceptiva, que activa los proprioceptores de músculos y tendones, útiles para mantener el equilibrio.

El bosu es particularmente adecuado para:

  • Tonificar y reafirmar los muslos, las nalgas y la cintura.
  • Mejorar el rendimiento atlético, para aquellos que practican el esquí, por ejemplo
  • Reeducar el cuerpo después de un trauma, especialmente en las rodillas y los tobillos
  • A los que practican pilates
  • A los que tienen sobrepeso y quieren perder peso sin sobrecargar sus articulaciones.

como usar el bosu

¿Cómo se utiliza el BOSU?

El BOSU se utiliza sobretodo en los centros de rehabilitación, porque ofrece la posibilidad de tener una superficie que amortigua los impactos, y que pone en crisis el equilibrio, entrenando el  equilibrio y la estabilidad del cuerpo.

También se utiliza en gimnasios, como herramienta para cursos de aeróbic. En este caso se vuelve menos interesante: para el entrenamiento aeróbico es ciertamente mejor utilizar otros tipos de equipos.

El BOSU es una de las herramientas típicamente utilizadas en el entrenamiento funcional, ya que se pueden realizar muchos ejercicios de estabilidad y equilibrio del núcleo, también junto con otros equipos (como TRX, elásticos, mancuernas, etc.).

Para quién esta recomendado el entrenador de BOSU

El entrenador BOSU se ha hecho muy famoso y por esta razón ha sido objeto de algunos estudios científicos. Un par de estos, particularmente interesantes, no han mostrado ventajas particulares en el uso de la BOSU para desarrollar los músculos centrales, cuando se realizan algunos ejercicios con pesas como sentadillas, despegues, levantamiento de rizos y presión sobre la cabeza (Efecto de la estabilidad de la superficie sobre la actividad del músculo central para ejercicios de resistencia dinámica; Efecto de la instrucción, estabilidad de la superficie e intensidad de la carga sobre la actividad del músculo del tronco).

Esto no significa, por supuesto, que la BOSU sea inútil: ciertamente sigue siendo una herramienta interesante, no sólo para la rehabilitación después de las lesiones, sino también para realizar muchos ejercicios para los abdominales, la estabilidad del núcleo, el equilibrio. También es bastante compacto, se puede colocar en un espacio pequeño y se puede entrenar con seguridad en casa.

Ejercicios con Busu

Entrenar con bosu significa mejorar el equilibrio, la capacidad muscular, la postura y la tonificación de todos los músculos. El bosu es similar al paso pero a diferencia de este último es suave y por lo tanto le permite amortiguar el impacto del pie y no estresar las extremidades y articulaciones, reduciendo el peligro de trauma a las rodillas y tobillos, por ejemplo.

Lo bueno es que también puedes hacer los ejercicios en casa, de vacaciones, en el parque, después de la oficina: el bosu no es voluminoso y te permite hacer muchos ejercicios diferentes, desde cardio-training hasta tonificar los abdominales, los glúteos, las piernas y los brazos.

A continuación explicaremos algunos ejercicios sencillos de pilates que se realizan con el bosu para fortalecer los glúteos y los abdominales.

  • Colocar el bosu con la parte blanda hacia el suelo. Siéntese en el bosu, incline las manos lateralmente hacia las nalgas, a lo ancho de los hombros, y levante la pelvis y la espalda, permaneciendo con los pies en su lugar. Cuando su pelvis esté alineada con sus piernas, vuelva a bajar.
    Repita 10-15 veces.
  • Repita el mismo ejercicio con una variación: cuando esté con la pelvis levantada, primero levante la pierna derecha, estirándola paralelamente al suelo, luego la pierna izquierda. Finalmente, regrese con la pelvis al suelo.
    Repita 10 veces.
  • Ahora descansa ambos pies en el bosu, tumbado en el suelo boca arriba. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Levante los glúteos lentamente, hasta que la pelvis y la espalda estén alineadas y paralelas al piso, y descienda lentamente.
    Repetir 15 veces.
  • Acuéstese boca abajo e inclínese sobre el bosú con los hombros y la cabeza, flexione las piernas con los pies firmemente apoyados en el suelo. Los brazos están a lo largo de las caderas. Levántese sobre los glúteos y mantenga la posición mientras levanta los brazos de las caderas por encima de la cabeza. Regrese con los brazos a lo largo de las caderas y luego levántese 5 veces sobre los dedos de los pies.
    Repita todo el ejercicio 10 veces.
  • Voltee el bosu, siéntese sobre él, apoyándose en él con el culo y las manos a los lados de las caderas. Mantenga los músculos abdominales en equilibrio y levante las piernas para formar una v con su cuerpo.
    Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones y luego vuelva con las piernas en el suelo.
    Repita 10-15 veces.
  • Ahora apóyese en el bosu con el estómago hacia abajo, descansando sobre el estómago y los dedos de los pies. Extienda los brazos más allá de la cabeza y levante el torso hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos, luego ábralos hacia afuera y acérquelos a las caderas, luego regrese con los brazos por encima de la cabeza y relaje la espalda.
    Repita 10 veces.

esterilla de yoga

¿Buscas la mejor esterilla de yoga? ¿La que mejor se adaptada a nuestras necesidades? Dada la abrumadora oferta en el mercado, es incluso complicado encontrar la mejor esterilla de yoga ¿cómo podemos evitar cometer un error y comprar un producto que no se adapte a lo que realmente necestiamos? Para hacerte la vida más fácil, te ofrecemos nuestra guía de compras que te dará toda la información que necesitas para elegir tu esterilla de yoga. En esta guía encontrarás consejos, pero también las esterillas y marcas que recomendamos por su calidad y comodidad de uso.

También hay que tener en cuenta que cada alfombrilla es diferente para cada usuario. De hecho, algunas personas apreciarán las alfombras muy finas, mientras que otras necesitarán más amortiguación. Cada usuario es diferente (peso, tamaño, comodidad), por lo que es importante que mires atentamente todos nuestros consejos que te permitirán elegir la esterilla que mejor se adapte a tus necesidades.

Historia de la esterilla de yoga

colchoneta de yoga

El yoga fue creado en la India hace más de 5.000 años. Es sólo durante los últimos 100-200 años que esta práctica ancestral se ha vuelto más popular fuera de la India. Es durante este período que el yoga se desarrolló y modernizó para alcanzar más de cien estilos, todos únicos para sus fundadores y partidarios. De ahí la constante evolución de la práctica, incluso hasta el día de hoy.

Históricamente, el yoga se practicaba en el suelo, en la hierba o en pieles de animales para los más ricos. Comparado a la disciplina, la estera del yoga es un accesorio a estrenar. Las primeras alfombras fueron hechas de algodón y no se parecían en nada a lo que se puede encontrar en nuestras tiendas hoy en día. El algodón todavía se utiliza hoy en día, pero en una capa adicional (sobre una capa de goma), más bien para mantener la estera seca durante el ejercicio.

Fue en los años 70 que el colchón de espuma fue realmente creado. Angela Farmer, la inventora de estos colchones, comenzó a comercializarlos en Alemania y el Reino Unido. Desde hace muchos años, estas alfombras llamadas “The Original Molivos Mat” se distribuyen por todo el mundo, con gran éxito.

En los años 90, Sara Chambers ofreció una esterilla diseñada exclusivamente para la práctica de yoga con mayor durabilidad y también más asequible para el mercado americano. Fue la primera esterilla de yoga producida y ofrecida en el mercado. Hoy en día, estas alfombras siguen siendo hechas por Hugger Mugger.

Los diseñadores alemanes siguieron rápidamente la tendencia de ofrecer su propia esterilla especial de yoga. Son ofrecidos por la marca Manduka, que todavía está presente en el mercado. Ofrece alfombras de alta gama que sólo se pueden encontrar en Internet o en tiendas especializadas.

La evolución de la alfombra está en constante evolución. Inicialmente, se diseñaron para proporcionar una función antideslizante, pero los fabricantes siempre son capaces de encontrar nuevos materiales innovadores. Las primeras esteras fueron hechas de PVC, desde el año 2000, la empresa Jade Yoga ha revolucionado su diseño ofreciendo modelos hechos de caucho natural.
Las esterillas de Jade Yoga, hechas de caucho natural, son incluso las primeras en ser diseñadas de una manera 100% ecológica. Estas alfombras, así como la famosa Harmony, se siguen fabricando hoy en día, y desde hace más de 10 años, la empresa ha estado plantando un árbol por cada colchón comprado.

¿Que alfombrilla de yoga necesito?

Hace 15-20 años, sólo nos ofrecían un tipo de esterilla de yoga. Estas estaban hechas de PVC y disponibles en uno o dos colores. Las marcas han evolucionado bien desde entonces y ahora ofrecen alfombras para todos los gustos.

Además de los gustos y colores, nuestra esterilla de yoga debe adaptarse a nuestras necesidades. Por supuesto, debe ser visualmente agradable para nosotros, pero también debe proporcionarnos una buena estabilidad durante nuestros ejercicios. También debe ser fácilmente transportable y almacenable en el coche o en casa. En ese caso, también debe ser suave, pero no demasiado suave. Pedimos mucho, pero algunas alfombras cumplen con todos nuestros criterios.

¿Que espesor de la esterilla de yoga necesito?

El espesor de la esterilla es un criterio de confort importante. Una colchoneta demasiado delgada no amortigua las articulaciones y es posible que sientas dolor en las rodillas o en las manos durante el ejercicio. Por el contrario, una alfombra demasiado gruesa puede volverse resbaladiza (con sudor) y perder estabilidad.

Debemos elegir esterilla de yoga de acuerdo a sus necesidades. Una esterilla de yoga estándar tiene un grosor de entre 4 y 5 mm, mientras que las esterillas más gruesas tienen un grosor de hasta 6 mm. La ventaja de estas últimas es que son ultra cómodas, pero algunos pesan más de 3 kg. En otras palabras, no es ideal para el transporte. Si es para el hogar, planifica una alfombrilla cómoda, pero si desea viajar con tu alfombrilla, opta por una de 4-5 mm o menos. Este tipo de alfombrilla la podemos considerar multiusos.

Materiales de una alfombrilla de yoga.

esterilla de yoga

El material de nuestra alfombra le da textura, agarre, facilidad de uso o longevidad. En otras palabras, es más que importante saber de qué material está hecha nuestra alfombra.

Las bandas estándar son de PVC. Es el primer material utilizado para crear alfombras de gimnasia. Hoy en día, las alfombras también están hechas de caucho natural, yute o algodón orgánico o natural.

Si somos alérgicos a materiales como el látex, evita las esterillas de yoga hechas de caucho natural. Las alfombras de PVC son muy resistentes y pueden acompañarnos en su práctica deportiva. Como el PVC no tiene una muy buena reputación hoy en día, recomendamos materiales como el yute, el algodón o incluso el bambú, que pueden ser menos resistentes que el caucho o el PVC, pero son mucho más ecológicos (también hay alfombras de goma recicladas que se adaptan perfectamente a los criterios ecológicos).

Adhesión

Una estera del yoga con un agarre bueno es muy importante, especialmente si somos principiantes. Necesitamos siempre una buena estabilidad durante nuestras posiciones para mantener la alineación y movernos de una postura a otra.

Las alfombras de PVC tienen el mejor agarre del mercado. Estas alfombras tienen buena adherencia sólo cuando están limpias. Tan pronto como dejamps un poco de sudor, pierde todo su agarre y nuestras manos se deslizan sobre él. Recuerda mantenerlo limpio después de cada uso.

Las alfombras ecológicas están hechas generalmente de caucho natural reciclado. También pueden incluir materiales naturales como el yute o el algodón orgánico.

Si esta eco-responsabilidad es importante para nosotros, te aconsejamos que evites las alfombras que contienen PVC. Este material es difícil de reciclar y se descompone muy mal en los vertederos.
Las alfombrillas de goma, yute o algodón están disponibles en varios grosores y son una muy buena alternativa a los felpudos de PVC.

Limpieza

Ya sea que practiques diariamente o menos regularmente, necesitarás lavar bien tu alfombra después de un tiempo. Lo mejor para las alfombras que lo permiten es hacerlo después de cada uso. Las alfombras de PVC, sin textura de recubrimiento, son las más fáciles de limpiar.

Para las alfombras hechas con algodón o yute, tendrás que esperar más tiempo para secar, pero también son lavables. Asegúrate de comprobar las opciones de limpieza de tualfombra antes de comprarla. Podemos estar decepcionados con algunos modelos que a veces pueden tardar de 24 a 48 horas en secarse después del lavado.

El precio

Las alfombras están disponibles a todos los precios. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si algunas alfombras son tan caras, es porque generalmente tienen en cuenta el diseño, el grosor, la marca o los materiales ecológicos utilizados. Por lo tanto, ya no es raro encontrar alfombras a más de 100€.

Es simplemente importante saber que las alfombras baratas son muy poco fiables y que ahorraremos dinero comprando una buena alfombra desde el principio.

6 cosas que debemos saber antes de comprar nuestra esterilla de yoga.

esterillas de yoga

Si está para el gym o el yoga, la estera es un artículo esencial que se pueda comprar en todas las tiendas de los deportes. Desafortunadamente, la mayoría de las tiendas que ofrecen este tipo de alfombras nos ofrecen una calidad deficiente y a menudo pagamos de 20 a 30€ por un producto que no aguanta bien. Para evitar perder dinero tontamente, aquí hay 6 cosas que nos hubiera gustado saber antes de comprar nuestra alfombra de primera calidad:

Si ya tenemos algunos fundamentos, ya debemos saber que hay muchos tipos de yoga; bien, sepa que hay incluso más variedades de esteras. Algunos están especialmente diseñados para turistas a los que les gusta viajar ligeros. Otros se producen con materiales antitranspirantes o sólo ecológicos. Todas estas opciones a veces pueden hacernos perder la cabeza.

La mejor manera es elegir una alfombra que coincida con lo que usted planea hacer. Si sudas mucho durante tu actividad (yoga o gimnasia), elige una alfombra antideslizante. Algunos materiales son completamente inadecuados para la práctica de actividades que pueden hacernos sudar.

¿Quieres una alfombra de por vida? ¡Pon el precio!
Desafortunadamente,  nono podemos encontrar una buena estera del yoga en un precio bajo. La actividad regular significa que las alfombras de gama baja generalmente duran sólo unos pocos meses. Una alfombra a 20 o 30€ debe durar un máximo de 6 meses con un uso regular.

Además, muchas alfombrillas de gimnasio de gama baja están hechas con plásticos químicos como el PVC. Algunos de ellos tienen un olor muy fuerte que tarda mucho tiempo en desaparecer (no es lo ideal cuando pasas horas en la alfombra). Además, la producción de estos materiales es a menudo perjudicial para el medio ambiente. Si eligimos una alfombra que se produce de una manera respetuosa con el medio ambiente,  estamos protegiendo el medio ambiente y ahorrando a largo plazo.

Confía en las marcas

Aunque parece un tópico, las cosas de marcas suelen tener mejor calidad. Echa un vistazo a las marcas Manduka, Gaiam, JadeYoga o Prana. Puedes confiar en estas marcas.

Piensa en el grosor de la alfombra
¿Crees que una simple manta es suficiente para hacer yoga o gimnasia? ¡No me malinterpreten! Para estar totalmente cómodo durante tus sesiones necesitarás una alfombra lo suficientemente gruesa como para amortiguar todas tus posiciones y proporcionarte el máximo confort en tus articulaciones. Por el contrario, si tu alfombra no tiene función amortiguadora, entonces terminarás tus sesiones con dolor en todas partes. Recuerda comprar colchonetas que favorezcan la amortiguación, pero no demasiado gruesas, con el riesgo de sentirse inestable durante el ejercicio. Tenemos que encontrar el equilibrio adecuado.

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Cuerdas de saltar. Uno de los mejores complementos.

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Cuerdas de saltar

En el pasado, elegir una cuerda para saltar no era muy complicado. Hay que decir que sólo teníamos la posibilidad de elegir entre cuerdas para saltar de cuero o de cuerda. Sin embargo, ahora que el salto con cuerda se ha generalizado en el campo del fitness y, más en general, en el campo del deporte, ya no es así. De hecho, ahora hay una gran variedad de cuerdas para saltar disponibles en el mercado. Hoy, vamos a ayudarle a elegir la cuerda adecuada para saltar!

Diferentes tipos de cuerdas de saltar ¿Cual es la ideal?

Si no está seguro de qué tipo de cuerda para saltar es la adecuada para usted, tal vez debería considerar las principales ventajas de cada modelo. De hecho, además de los criterios principales descritos anteriormente, otras características apoyarán su elección. En las siguientes líneas, nos centramos con mayor precisión en los diferentes modelos de cuerdas de saltar.

 Cuerdas de salto “rápido”.

Disponibles en versiones individuales o dobles, los saltos de velocidad o de cuerda ultrarrápida se componen generalmente de mangos con cojinetes de bolas fluidos y un cable de acero con una funda bastante delgada con un diámetro de entre 2,5 y 3 milímetros. Algunos son bastante cortos, como las cuerdas de velocidad CSX. Otros tienen un acabado más optimizado. Este es el caso de las cuerdas de salto Excellerator, que son más adecuadas para la técnica.

Ventajas de las cuerdas de salto rápido:

  • Su coste es menor y son adecuados para todas las edades y niveles.
  • Perfecto para el trabajo en grupo porque ofrecen una gran flexibilidad.
  • Su peso es muy bajo y se pueden mover fácilmente.

Cuerdas de saltar fitness

Disponible en versión individual, es decir, con una sola cuerda utilizable, la cuerda de fitness para saltar está hecha de una cuerda de vinilo. Los modelos estándar están equipados con asas sin astillas de polietileno de baja densidad. A menudo, las cuerdas para saltar dedicadas al fitness son un 30% más gruesas y pesadas que las cuerdas tradicionales, lo que supone un reto adicional para el usuario.

Ventajas de las cuerdas fitness para saltar:

  • Se pueden girar muy rápidamente debido a su peso; son ideales para el ejercicio cardiovascular.
  • Ofrecen un verdadero reto para el usuario, que puede optimizar su entrenamiento.
  • El ancho de los mangos los hace más cómodos cuando los usa un adulto.

Cuerdas de salto largas

Las cuerdas de salto de manga larga están formadas por asas de agarre, que permiten movimientos suaves. Son ideales para aquellos que buscan la amplitud perfecta. Además, facilitan la realización de cruces. La cuerda de estos equipos es duradera y sólida: utiliza los mismos materiales que las cuerdas de salto rápido.

Las ventajas de las cuerdas de salto largas.

  • Los mangos de 20 centímetros facilitan el movimiento y la rotación.
  • Especialmente indicado para el salto de cuerda en estilo libre.
  • Las asas no se rompen ni se enredan (a diferencia de los modelos de gama baja)

Cuerdas de saltar de cuentas

Particularmente apreciadas por principiantes y profesionales, y aptas tanto para uso en interiores como en exteriores, las cuerdas para saltar perlas son un modelo de resistencia y se pueden adaptar a todas las condiciones. Los mangos están diseñados de tal manera que ofrecen un buen agarre. Además, como la cuerda está trenzada, puede soportar cualquier impacto sin dañarse. A menudo muy coloridas y redimensionables según el tamaño del usuario, las cuerdas de salto de cuentas garantizan un entrenamiento aeróbico óptimo.

Las ventajas de las cuerdas para saltar de  perlas:

  • Resistente al frío y se puede utilizar sobre asfalto.
  • Duraderas: las perlas se pueden girar para ocultar las perlas desgastadas.
  • Una cuerda de buena calidad, perfecta para los movimientos básicos.
  • Excelentes rotaciones que permiten la ejecución de movimientos rítmicos.

Cuerdas de saltar PowerBead

Equipadas con una cuerda individual, estas cuerdas de salto de nueva generación son aún más eficaces que las cuerdas clásicas de salto de perlas, con la diferencia de que ofrecen una dificultad adicional a los atletas que les gusta enfrentarse a un determinado reto. Además, el peso de los mangos se duplica esta vez y su tamaño es aún mayor (miden una media de 40 centímetros). En definitiva, es la herramienta ideal para superarse a sí mismo y disfrutar de un cierto confort.

Las ventajas de las cuerdas de salto PowerBead:

  • Su peso es adecuado para una práctica CrossFit óptima (cardio, potencia, fuerza y flexibilidad).
  • “Cuerdas “pesadas” pero generalmente baratas.
  • Adecuado para atletas a los que les gusta ir más allá de sus límites.

Cuerdas de saltar de tela.

Disponibles en versiones simples o dobles, las cuerdas sintéticas son bastante genéricas ya que su tamaño no se puede personalizar. Son fáciles de manejar y forman un bello arco cuando se giran. Además, no rebotan cuando tocan el suelo, lo que significa que garantizan movimientos suaves y rítmicos.

Las ventajas de las cuerdas para saltar de tela:

  • Se deslizan de forma natural sobre el suelo, por lo que son perfectos para la gimnasia.
  • Forman arcos excelentes y son fáciles de manejar.
  • Muy eficaz en interiores y requiere poco mantenimiento.

saltar a la comba

Comprar una cuerda de saltar – ¿En que debemos fijarnos?

Ya sea que lo use un atleta experimentado o un atleta dominical, la cuerda para saltar sigue siendo una herramienta muy práctica. Pero por muy flexible que sea, no puede satisfacer todos los usos posibles e imaginables. Por eso, antes de comprar una cuerda para saltar, el usuario tendrá que aprender a comprender sus necesidades. Entre los principales criterios para seleccionar una cuerda para saltar se encuentran los siguientes.

1 Uso en interiores o exteriores.
¿Está planeando saltar dentro o fuera de casa? Esta pregunta es importante porque hoy en día, muchas cuerdas de saltar se desgastarán muy rápidamente si se utilizan en superficies duras, como por ejemplo el hormigón. Por lo tanto, asegúrese de que lo dirijan a una cuerda para saltar al aire libre si planea saltar con ella fuera de su casa. No es muy difícil diferenciar entre cuerdas de exterior y de interior porque cada una tiene una mención especial.

2 La complejidad de las cifras.
Si le gusta hacer trucos, es mejor usar una cuerda para saltar dedicada a este propósito. La cuerda debe ser particularmente flexible, tener una longitud suficiente para una mayor amplitud y facilidad de movimiento. Si quieres hacer saltos cruzados, ¡trae la cuerda correcta!

3 La velocidad de movimiento.
El peso ligero de la cuerda permite movimientos más rápidos. Si desea realizar saltos rápidos, debe recurrir a una cuerda de salto adecuada para CrossFit. Las últimas innovaciones permiten ahora que los equipos mejoren su rendimiento. Las marcas más famosas de cuerdas de saltar sin duda le traerá completa satisfacción.

4 La durabilidad de la cuerda.
Es normal que cualquier cuerda para saltar sea resistente. Pero algunos lo son más que otros. Cabe señalar que los materiales y los procesos de fabricación son factores importantes de resistencia. Además, no recurra a un modelo básico si no quiere terminar decepcionado. Además, aunque suene un poco a cliché, es seguro decir que el precio de una cuerda para saltar es un excelente indicador de su durabilidad.

5 Cambiar el tamaño de la cadena.
Algunas cuerdas para saltar son extensibles y pueden adaptarse al tamaño del usuario. Este tipo de equipo de salto de cuerda permite un gran número de ejercicios: está destinado a atletas versátiles que hacen diferentes usos de su cuerda para saltar. Las cuerdas de saltar que no son ajustables en longitud no garantizan la misma comodidad de uso. Es por eso que usted debe elegir su cuerda para saltar con cuidado.

6 La versatilidad de los equipos.
¿Quieres saltar la cuerda dentro y fuera de casa? ¿Quieres saltar la cuerda de estilo libre pero también planeas usarla para trabajar en cardio o adelgazar? En este caso, debe considerar la versatilidad de su equipo. Si usted está interesado en una cuerda de saltar ultra-completa que puede hacer casi cualquier cosa, entonces busque las marcas más grandes.

7 La duración de la garantía del producto.
La vida útil de la cuerda de saltar es otro factor importante. Por ejemplo, sabemos que la vida media de una cuerda para saltar es de dos años. Sin embargo, algunos modelos ultra-desarrollados a veces están garantizados de por vida, ¡aunque son raros! Si a menudo es necesario ponerle un precio, tal inversión sólo puede satisfacerlo a usted.

8 Integración de funcionalidades electrónicas.
Algunas cuerdas de saltar están equipadas con características electrónicas, incluyendo pantallas LCD. Estas pantallas muestran una gran cantidad de datos: reloj y peso, contador de saltos, número de calorías quemadas, estas herramientas son impecables para beneficiarse de una monitorización regular a medida que se ejercita. ¿Sabías que también hay cuerdas de saltar inalámbricas que funcionan con Wi-Fi?

9 La facilidad de almacenamiento.
Es importante que su cuerda para saltar sea fácil de guardar y transportar. Algunos fabricantes proporcionan una cubierta o bolsa a los compradores, pero algunas cuerdas para saltar pueden ser removibles o incorporadas. Por lo tanto, se pueden poner fácilmente en un bolso de mano o en una bolsa de deporte y se pueden llevar con usted.

Opinión del uso de las cuerdas de saltar.

Por supuesto, usted puede hacer saltar la cuerda de cualquier manera que pueda imaginar. Por ejemplo, algunos prefieren saltar la cuerda solos, otros en dúo. En cualquier caso, debe elegir una cuerda para saltar adecuada a su tamaño. Para determinar si una cuerda de saltar es lo suficientemente grande para usted, simplemente aplique un método pequeño, que funciona siempre.

Párese en el medio de la cuerda, con la espalda recta. Las asas de la cuerda para saltar deben estar entre la parte inferior de las caderas y las axilas. Si la cuerda te alcanza a la altura de los hombros, significa que es demasiado larga para ti. Si viene por debajo de la cintura, significa que es demasiado corto. Recomendamos que los principiantes empiecen con una cuerda más larga, para que no se enreden los pies. Más adelante, usted siempre tendrá una manera de acortar la cuerda, hasta que las asas lleguen a sus caderas.

Esperamos que esta guía para elegir su cuerda para saltar le haya sido útil! Siéntase libre de consultar nuestros otros artículos para aprender más acerca de las cuerdas para saltar.

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