Bandas elásticas – Mejora tu musculación con este cómodo complemento

El público en general no está muy familiarizado con los elásticos de entrenamiento con pesas, sin embargo, se trata de un equipo de fitness completo que ha demostrado su valía con los mejores profesionales del fitness.

Estas bandas elásticas se utilizan principalmente para el trabajo muscular, pero también se pueden utilizar para estirar, desarrollar la flexibilidad o corregir la mala postura. Olvidadas por equipos de entrenamiento con pesas mucho más modernos y caros, las bandas de fitness ya no se utilizan únicamente para la rehabilitación.

Se encuentran en diferentes longitudes y fuerzas para el trabajo dirigido y el desarrollo de la fuerza, la masa muscular o la velocidad de los atletas. Como hay muchos modelos hoy en día, le ofrecemos una breve guía que le permitirá hacer la elección correcta en su compra.

¿Por qué hacer ejercicios con gomas elásticas en lugar de con el peso corporal?
A diferencia de los ejercicios de peso corporal, las bandas de resistencia proporcionan una tensión constante en el músculo, lo que no es el caso cuando se utilizan mancuernas, lo que permite al usuario centrarse tanto en la parte concéntrica (elevación) como en la excéntrica (descenso) del movimiento.

Muchos levantadores de pesas descuidan la fase excéntrica del movimiento porque es la que requiere menos esfuerzo. De hecho, cuando se trabaja con una mancuerna, casi no hay tensión en la fase excéntrica. En el caso de una sesión con bandas elásticas, hay tensión en el músculo durante estas dos fases. De ahí la eficacia del entrenamiento con este equipo de fitness.

¿Podemos quemar calorías con bandas de resistencia?
Cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca ayuda al cuerpo a quemar calorías. Las bandas de resistencia son especialmente útiles porque permiten entrenar los músculos de todo el cuerpo para quemar aún más calorías durante las sesiones. Con este tipo de cinta, usted podrá programar sesiones de entrenamiento cardiovascular o de fuerza.

Beneficios de las bandas elásticas

El uso de bandas de resistencia para la actividad física tiene muchos beneficios. Aquí están 10 ventajas que usted tendría comprando este equipo de la aptitud:

1 – Se pueden adaptar a todos los niveles
Tanto para principiantes como para expertos, las bandas elásticas se pueden adaptar a todos los niveles. Esta es sin duda una de las mayores ventajas de este equipo. De hecho, podrá utilizarlos durante toda su vida, incluso si progresa mucho, seguirán siendo igual de eficaces en sus sesiones deportivas.

2 – Un precio ventajoso
Se pueden encontrar bandas elásticas a precios muy atractivos. Como con todo el equipo, le aconsejamos que dé prioridad a la calidad, pero hay bandas muy buenas alrededor de 10-15€. También se venden en forma de kit para un entrenamiento completo. Los precios de salida son de unos 40€.

3 – Ocupan muy poco espacio
Fáciles de almacenar, las bandas de resistencia ocupan un mínimo de espacio. ¿Tienes un apartamento pequeño? Todo lo que necesitas es un armario o cajón para guardarlos. No ocupan ningún espacio y no se necesita mucho para entrenar. ¿Qué podría ser mejor?

4 – Ideal para viajar
Este tipo de equipo (que ocupa muy poco espacio de almacenamiento) es realmente perfecto para las personas que quieren continuar sus sesiones deportivas incluso de vacaciones. Usted puede continuar su formación, incluso en su habitación de hotel!

5 – Trabajamos todo el cuerpo
A diferencia de los equipos de fitness vendidos específicamente para trabajar con un solo grupo de músculos, las bandas elásticas pueden trabajar todos los músculos de su cuerpo. Ideal para un entrenamiento completo!

6 – Ejercicios sencillos de reproducir
Con las bandas de resistencia, ¡no hay nada complicado en ello! Si ya has hecho un poco de entrenamiento con pesas o con mancuernas, entonces no estarás fuera de lugar. Si eres un principiante, los movimientos son muy fáciles de asimilar y nunca tendrás problemas para crear un programa deportivo para ti mismo.

tirón de banda elástica7 – Varian los accionamientos
No se recomienda entrenar de la misma manera cada vez. Los músculos se adaptan a los esfuerzos repetidos y si quieres evolucionar, debes variar la forma en que trabajas tus músculos. Las bandas de resistencia son la mejor manera de traer nueva tensión a sus músculos. Una tensión en la que no están acostumbrados a trabajar hasta ahora.

8 – Son fáciles de usar solos
Levantar pesas muy pesadas no es realmente recomendable cuando se está solo. Por otro lado, trabajando con una banda de resistencia, usted puede hacerlo solo sin temor por su seguridad. Esto puede no ser lo que hará la diferencia en su decisión de comprar bandas elásticas o no, pero es un criterio a considerar.

9 – Se pueden utilizar con otros equipos
Puede utilizar las tiras de ejercicios con otros equipos como, por ejemplo, las pesas. Esto le permitirá beneficiarse de una formación completa y aún más eficaz.

10 – Formación más eficaz
A pesar de su simplicidad, cabe destacar que las bandas elásticas son extremadamente eficaces para el trabajo muscular. Al usarlos, usted puede desarrollar efectivamente su fuerza, resistencia o flexibilidad.

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Comprar bandas elásticas –  Guía de compra

Las bandas elásticas se encuentran en todas partes, pero no todas son de buena calidad. En las tiendas, hay una selección limitada de cintas y en Internet, hay miles de ellas, así que ¿cómo hacer su elección?

El criterio más importante a la hora de comprar un cinta elástica este tipo de material es la resistencia de las bandas. Deben ser lo suficientemente fuertes para manejar su entrenamiento. Muchos modelos son de mala calidad y se rompen o relajan después de sólo unas pocas sesiones. Para evitar esto, le aconsejamos sobre los mejores modelos disponibles en línea.

modelos de banda de resistencia

como usar una banda elásticaLos niveles de resistencia de las bandas elásticas son generalmente determinados por su color. Las marcas utilizan diferentes colores, pero cada una se caracteriza por un nivel de tensión en función del estiramiento. Por ejemplo, una tira puede tener entre 10 y 30 kilos de tensión dependiendo del estiramiento. Es decir, a un nivel de baja tensión, se jalan unos 10 kilos. Si te alejas un poco más del punto de anclaje de la cinta, le pondrás más tensión y podrás subir hasta 30 kilos. El nivel de tensión de las correas es variable y puede oscilar entre 5 y más de 70 kg en algunos modelos.

Como el nivel de las correas es variable y necesita organizar varias sesiones de entrenamiento para progresar, simplemente le aconsejamos que compre varios modelos (colores) de correas con diferentes niveles de tensión.
Los principiantes comenzarán con las tensiones más bajas para que puedan evolucionar a tensiones más altas a medida que progresan.

Existen muchos modelos de bandas de resistencia. Si todavía eres un principiante, elige modelos sencillos con asas que te permitan hacer un gran número de ejercicios. ¡Inténtalo primero y luego progresa! El precio no es excesivo, por lo que siempre se pueden comprar modelos más desarrollados más adelante.

Os recomendamos al principio comprar cintas elásticas baratas, de esta forma te aseguras de que te gusta el trabajo con ellas, si más adelante optas por otro tipo de accesorio para mejor tu trabajo en el gym tu desembolso habrá sido bajo.

Accesorios para usar las bandas de resistencia

Para poder usar sus gomas elásticas, a menudo tiene que encontrar un punto de fijación. Algunos ejercicios son posibles sin atar las bandas, pero muchos de los movimientos se realizan desde un soporte. Para ello, el gancho de la puerta es el más eficaz. Te permite hacer tus sesiones deportivas directamente en casa.

Una abrazadera de fijación es importante, pero también es interesante tener asas, porque el agarre solo en las bandas elásticas no es muy cómodo. Algunos modelos se venden con sujetadores de mango, pero también hay bandas de goma que se venden crudas. Se recomienda utilizar los mangos para mayor comodidad durante el entrenamiento.

 

trabajar con cintas elásticas

Desventajas

  • El sentimiento es diferente. Si está acostumbrado a hacer deporte en una máquina de pesas o con mancuernas, seguramente apreciará el primer entrenamiento con estas bandas elásticas. Cuando se usa una mancuerna, el ejercicio es más difícil cuando se recupera el peso.
  • Con una banda de resistencia, el músculo siempre está en tensión. Una acción que requerirá que usted desarrolle sus músculos estabilizadores, los cuales aún pueden estar débiles, debido a que rara vez se usan durante otros ejercicios. Un sentimiento diferente pero positivo para evolucionar en la práctica del deporte.
  • ¿Son menos atractivos? Es cierto que una banda elástica da menos ganas de hacer deporte que un bello dispositivo de entrenamiento con pesas. Además, las bandas no le permiten medir cuánto peso levanta, mientras que con las mancuernas es posible. Esto hace que sea menos fácil para usted medir su progreso en este nivel.
  • Sin embargo, no es por eso que no podrá hacer un buen entrenamiento. Por el contrario, las bandas elásticas ofrecen una mayor variedad en el trabajo muscular de un músculo, ya que podrá crear resistencia en todas las direcciones (laterales, superior, inferior). Al elegir la tensión correcta, no sabrá la diferencia entre un peso y una banda de resistencia.
  • No sabemos cómo usarlos. Al principio, el uso de una de estas cintas es un poco confuso. De hecho, estamos más acostumbrados a trabajar con peso corporal o mancuernas. Debe entenderse que la mayoría de los ejercicios que normalmente se hacen con mancuernas también son posibles con bandas de resistencia.
  • De hecho, es sólo el comienzo, lo que es un poco difícil, porque no sabemos exactamente qué entrenamiento programar. Pero si usted entiende cómo funcionan estas bandas, puede hacer su propio entrenamiento y progresar mejor que con simples ejercicios de peso corporal.

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