No hay nada que pueda evitar que tengas algo de dolor después de un buen entrenamiento. Pero en algunos casos, el dolor muscular crónico puede ser desalentador y hacer que considere tomar un descanso de su programa. Puede parecer el fin del mundo (o sólo un paso necesario), ¡pero no tiene por qué serlo!
Los foam roller están ahí para aliviar y fortalecer sus músculos, y sus buenas intenciones. De hecho, estos Foam roller (anglicismo), también conocidos como rodillos de auto-masaje o rodillos de espuma, pueden ser utilizados por todo el mundo, independientemente de su nivel o estado físico.
Trabajan ejerciendo presión sobre los músculos tensos, doloridos o contraídos. Esta acción, llamada «Liberación Auto-Miofascial», relaja la tensión muscular, aumenta la circulación sanguínea y el drenaje linfático a las zonas doloridas (promoviendo la eliminación de toxinas y ácido láctico). De hecho, un foam roller puede ser imaginado como una herramienta para masajear los músculos sin cita previa. Si está interesado, aquí tiene una selección de los 8 mejores rodillos de fitness.
Los mejores foam roller.
¿Que hay tener en cuenta al comprar un rodillo de fitness?
Composición, forma y estilo
Analizamos todos los modelos de nuestra lista según sus características de diseño, tamaño y los tipos de materiales utilizados. El diseño es importante si quieres un rollo ligero y fácilmente transportable.
Se deben utilizar materiales resistentes al desgaste, a la presión del peso y al sudor. El diseño también debe proporcionar características específicas para las diferentes partes del cuerpo.
El tipo de superficie del foam roller es una de las características a estudiar. La superficie puede estar arrugada, ligeramente rugosa o ambas cosas. Estas características pueden estimular el suministro de sangre a los músculos y tejidos subcutáneos de manera más eficaz y profunda.
Resistencia al desgaste
La durabilidad es importante cuando compras un rollo porque probablemente no quieras comprar uno cada mes. En nuestra lista a continuación, hemos estudiado la calidad y la durabilidad de cada producto. Si la espuma se cubre con una envoltura protectora, el producto utilizado será más cómodo al entrar en contacto con la piel. Si el material absorbe el sudor, existe el riesgo de proliferación bacteriana que, además de desprender un mal olor, puede ser perjudicial para la salud. Para la durabilidad, hemos examinado el material utilizado en su fabricación. La espuma es el material principal, pero ¿es lo suficientemente densa, recuperará su forma, será duradera y podrá resistir los daños causados por la transpiración?
Precio.
En cuanto al precio, hemos estudiado el precio global del producto, según sus características y solidez. La relación calidad-precio suele significar pagar un poco más por una marca que ha realizado una amplia investigación sobre materiales duraderos y un producto que ofrece todos los beneficios esperados.
¿Qué son los foam roller?
Un foam roller es un accesorio que combina una función terapéutica con una herramienta para realizar varios ejercicios musculares. Hay muchas formas y tamaños, como se ha indicado anteriormente, que pueden utilizarse para mejorar el trabajo muscular o para aliviar nudos o tensión muscular, dolores, calambres, rigidez de las articulaciones o áreas problemáticas llamadas «puntos gatillo». La práctica de trabajar los músculos de esta manera se llama «liberación miofascial».
¿Por qué usar un foam roller?
Estos rodillos de espuma acanalados aplican una presión terapéutica a los principales grupos de músculos: espalda, nalgas, tendones, cuádriceps, pantorrillas, banda ilio-tibial. Son muy beneficiosos antes y después del entrenamiento para el calentamiento y la recuperación muscular. Concretamente, alivian el dolor y la rigidez, reducen el tiempo de recuperación, previenen las lesiones y mejoran la amplitud de movimiento mediante el tratamiento de los puntos gatillo. También permiten estiramientos, masajes muy efectivos para la parte superior e inferior de la espalda, e incluso palpa-roll para combatir la celulitis. Para conocer las muchas otras ventajas de estos rodillos, mira este artículo escrito por Amandine Lescuyer sobre el auto-masaje.
¿Para quién son estos rodillos?
- Deportistas (CrossFit, entrenamiento con pesas y otros) que quieren optimizar su recuperación y rendimiento.
- Atletas recuperándose de una lesión.
- Pilates y practicantes de yoga que quieren ampliar su gama de ejercicios.
- Gente con músculos doloridos y nudos debido a una mala postura.
- auto-masaje con rollo de espuma
En un núcleo de PVC, algunos foam roller tienen una capa exterior de «EVA» para «Etileno Acetato de Vinilo». Este material de alta densidad es rígido cuando está frío y flexible cuando está caliente. Este tipo de espuma, flexible y extremadamente resistente, es resistente a las grietas, al agua y al sudor. Esto garantiza un alto nivel de resistencia al desgaste y a la deformación.
No. Hemos seleccionado algunos modelos de rodillos más asequibles de nuestra lista, pero todos ellos le ofrecerán una gran resistencia. Si pesa más de 100 kilos, le recomendamos que compruebe el límite de peso del rodillo que le interesa.
Como algunas técnicas de masaje pueden ser dolorosas, un masaje con rodillos también puede causar un dolor menor. No te preocupes por sentir un poco de incomodidad o incluso dolor, siempre y cuando no te haga llorar. Como con cualquier esfuerzo físico, cuanto más sufres, más te sientes bien después. La diferencia es que después de una sesión de auto-masaje, te sentirás aún más relajado.
