La pelota de Fitness/Pilates/yoga – Guía de compra y de uso

Pelota de Gimnasio, pelota suiza, pelota de ejercicio o pelota de fitness…. No importa cómo se llame, el balón suizo es un accesorio esencial para todo aquel que quiera practicar deporte. Tanto si eres principiante como si eres un experto, la pelota de gimnasia siempre te será útil. En rehabilitación, trabajo muscular e incluso como silla de oficina, este pequeño globo inflable es la herramienta que necesitamos.

Con una pelota de gimnasia, haremos que nuestros ejercicios sean mucho más efectivos. Esto nos pondrá en una situación inestable durante nuestras extracciones o en las  sesiones abdominales, lo que nos hará trabajar el doble de duro durante nuestros entrenamientos. Si no estás familiarizado con este accesorio de fitness, aquí tiene nuestra guía que le permitirá conocer todo sobre el balón suizo.

Historia del Balon suizo

El plástico utilizado para hacer la pelota de ejercicio fue desarrollado en los años 60 por Aquilino Cosani, un fabricante petroquímico italiano. Inicialmente, este invento no estaba destinado a la industria del fitness, pero Cosani fue el primer fabricante de este material plástico.

Tiempo después, la Dra. Susan Klein-Vogelbach fue la encargada de promocionar estas bolas de plástico. ¿Adivina en qué país? Suiza. De ahí el nombre “Swiss Ball”. La pelota de ejercicio fue creada en Italia, pero su utilidad y su primer uso se dió en Suiza, por lo que le damos este nombre.

En Estados Unidos, fue a finales de los años 80 cuando Joanne-Posner-Mayer importó el concepto de Swiss Ball. Fue la primera empresaria en promover la pelota de ejercicio exclusivamente para la industria del fitness. Desde entonces, estos balones inflables se han convertido en algo habitual en los pabellones deportivos, pero también en las casas particulares. Se han convertido en un accesorio indispensable en la industria del fitness, tanto para profesionales como para aficionados.

Los balones suizos están ahora disponibles en varios tamaños y colores. También se utilizan en paralelo con otros equipos de fitness y siempre hay nuevos ejercicios que hacer con ellos. Su desarrollo se ha extendido sobre todo en Estados unidos, pero no cabe duda de que sus múltiples beneficios la están expandiendo por todo el mundo.

Los beneficios de la pelota de gimnasio

La pelota de ejercicio tiene muchas ventajas que le animarán a integrarla en sus rutinas de entrenamiento. Los más destacados son los siguientes.

  • Equipo barato y muchos ejercicios posibles: En primer lugar, la compra del Balón de pilares es muy económica. De hecho, el precio de un balón suizo varía de 15€ para los primeros precios a más de 100€ para los balones de gama alta. A nos se que seamos un profesional con un balón que ronda los 20 -30 euros tenemos un balón profesional suficiente para hacer casi todos los ejercicios con comodidad y seguridad. Otra ventaja, si tu presupuesto lo permite, es que es posible combinar los ejercicios de la pelota suiza con el entrenamiento con pesas. De esta manera, trabajamos  más eficientemente que un simple entrenamiento con pesas.
  • Fácil de usar : No necesitamos un entrenador deportivo o ir al gimnasio para usar una pelota de gimnasio. Ya sea que usemos su pelota para yoga, estiramiento o trabajo muscular, siempre hay un ejercicio explicado en un video tutorial de youtube. No hay nada más fácil que este accesorio para usar. Recuerda que sólo tu médico puede aconsejarte si debe o no usar este tipo de equipo, especialmente si somos principiantes en los deportes o si tienes algún problema de salud en el que los deportes no sean recomendables. Hay muy pocas lesiones en las que no se recomiende el balón suizo, pero habla primero con tu médico antes de comenzar un programa.
  • Mejora la flexibilidad. El uso de una pelota de gimnasio durante tu rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad. De hecho, se puede utilizar antes o después del entrenamiento adicional para calentar o estirar los músculos. Es un método efectivo para prevenir lesiones y mantener tus músculos/articulaciones funcionales.
  • Desarrolla los músculos más difíciles de trabajar: utiliza una pelota de ejercicio para fortalecer toda la correa abdominal, la parte baja de la espalda y los músculos profundos. Estos son esenciales para prevenir el dolor de espalda. Protegen la columna vertebral y mantienen una cierta estabilidad a nivel lumbar. Estos músculos se utilizan durante todo el día. Ya sea para cargar, levantar o doblar, siempre se utilizan los músculos abdominales y lumbares. El trabajo dirigido a los músculos abdominales fortalece la zona lumbar y permite que el cuerpo se mueva mejor. Esta es una manera efectiva de equilibrar cualquier restricción que pueda surgir en este nivel. Esto evita lumbagos y otros “bloqueos” de espalda.
  • Mejora el equilibrio:Incluso si sólo estás sentado en el balón de pilates, sigues ejercitando tus músculos estabilizadores (los responsables de tu equilibrio). Al sentarse en un balón suizo, los abdominales y los músculos de la parte baja de la espalda deben ser movilizados para mantener el equilibrio. Esta es una buena manera de mantener una postura saludable para evitar problemas de espalda.

Usar un balón suizo en tus rutinas de entrenamiento es una buena manera de variar los ejercicios y evitar la monotonía. Muchos profesionales creen que un cuerpo bien musculado en la zana abdominal podría reducir el riesgo de lesión.

En resumen, la pelota de gimnasio es todo acerca de los beneficios. Mejora el equilibrio, la flexibilidad, la musculatura, la postura y es fácil de usar ¿Se te ocurre alguna desventaja?

¿Que balón de pilates debo comprar?

Una pelota de gimnasia puede ser útil para muchas actividades y es el equipo ideal para entrenar con pesas para hacer deporte en casa. Yoga, Pilates, calentamiento o trabajo muscular. Tiene muchos beneficios, pero debe adaptarse a tus necesidades. Estos son algunos pasos que no debes perderte y que debes conocer antes de comprar tu pelota suiza:

El tamaño

Generalmente hay 3 tamaños de pelotas de ejercicio. El diámetro de la bola marca la diferencia y debe ser elegido de acuerdo a nuestra estatura y peso. Si dudamos entre  2 tamaños recomendados, pruebe ambos para ver cuál es la bola suiza más adecuada. Elija un globo más grande en lugar de uno más pequeño. De hecho, es posible desinflar el globo un poco demasiado grande, mientras que un globo demasiado pequeño no será capaz de agrandarse por sí solo.

Los 3 tamaños de bolas suizas más comunes:

55 cm: Para personas entre 1m55 y 1m65 de altura
65 cm: Para personas entre 1m65 y 1m85 de altura
75 cm: Para personas de más de 1m85 de altura

Si no estás seguro de qué pelota te gustaría utilizar, te aconsejamos que lo pruebes primero. El tamaño ideal se da cuando estamos sentados en la pelota suiza, debemos tener las rodillas dobladas en ángulo recto. Tus caderas nunca deben estar por debajo de las rodillas, sino siempre por encima o a la misma altura.

La calidad

No todas las pelotas de ejercicio tienen la misma calidad de materiales y construcción. Algunas sólo están hechas para sentarse, mientras que otras resisten un entrenamiento más intenso y resistir todo el trabajo duro que podamos hacer. Hay algunas características importantes que debemos conocer, especialmente si no deseas que el balon se perfore y desinfle de una sola vez mientras estamos en él.

Esta función te permite no caer directamente al suelo si nuestro balón suizo se pincha. Si se perfora, en lugar de explotar, el globo se desinflará lentamente gracias a este sistema antiexplosivo. Esto te permitirá bajar el balón suizo silenciosamente y puede evitar lesiones graves.

Capacidad de carga

Todo depende de cómo se quiera utilizar, pero algunos balones tienen una carga máxima de 110kg. Si  pesamos 80 kg y comenzamos a hacer ejercicio con pesas, podemos alcanzar rápidamente el peso máximo recomendado. Elije una pelota de ejercicio que se adapte a tus necesidades, dependiendo de tu tipo y nivel de entrenamiento.

Siempre tenemos que  encontrar una pelota de ejercicio que sea adecuada para un largo uso. Puede que lo primero que queramos hacer es  comprar una pelota de gimnasio de uso ocasional pero si la usamos mucho puede que en unos meses se nos quede obsoleta y tengamos que comprar otra.

Las mejores pelotas de pilates – Guía de compra

Swiss-Ball Pluto DoYourFitness 55cm to 85cm

balon de gimnasia barato

El primer modelo que vamos a incluir es quizás el Balón con mejor relación calidad precio y que nos garantiza que nos va a durar durante más años sin ningún te problema, además rebajado un 70%, por lo que podemos tener una pelota de gimnasia por sólo 7.50€

  • Balón de gimnasia
  • Trabajo del equilibrio y de la estabilidad
  • Permite trabajar el conjunto del cuerpo
  • Aumento de la masa muscular
  • Ayuda a estilizar la silueta
  • Mejora de la postura
  • Peso: 1.5 kg

Swiss-Ball Pluto DoYourFitness 55cm to 85cm

Comprar balon suizo do your fitness

El modelo Pluto de DoYourFitness es nuestro Top 1 por varias razones. En primer lugar, esta pelota suiza está disponible en 4 tamaños diferentes y en varios colores, lo que le ofrece una amplia gama de posibilidades.

Entonces, con su sistema anti-rotura, la calidad de sus materiales y sobre todo su precio (a partir de 14,99€) esta pelota de ejercicio es sin duda una de las mejores de su categoría

Gracias a la calidad de sus materiales de fabricación, esta pelota también puede ser utilizada para clases de gimnasia, fortalecimiento muscular o como asiento de trabajo.

Observe también la presencia de una bomba de inflado. De hecho, casi todas las marcas añaden una bomba, pero la calidad no suele ser mucha. Al mismo tiempo, compramos una pelota suiza y no una bomba de inflado. No tuvimos ningún problema con este modelo, pero algunas personas dicen que recibieron una bomba de mala calidad.

BENEFICIOS:

  • Función antisalpicaduras
  • Muchos colores y tamaños disponibles
  • No resbala y permanece estable durante el uso
  • Calidad controlada
  • Bomba manual incluida

LO PEOR:

  • Calidad de la bomba a revisar

Balón suizo Fitness-Madn estudio pro 65 cm

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La pelota suiza de Fitness-Mad se produce de buena calidad con buen ajuste, se suministra con una bomba y sobre todo con un precio muy competitivo para esta marca especializada en aparatos de fitness.

Está especialmente recomendado para ejercicios suaves como yoga, pilates o como silla de trabajo.

Para un uso más intensivo, como el entrenamiento con pesas, le recomendamos que cambie a un módulo con una función antidestrucción más avanzada (entre 300 y 500 kg en comparación con los 125 kg de este modelo).

En cualquier caso, este modelo es un best-seller en el mercado suizo, ¡desde hace varios años!

BENEFICIOS:

  • Función antisalpicaduras
  • Perfecto para yoga, pilates o fisioterapia
  • Peso máximo: 125kg
  • Bomba manual incluida

LO PEOR:

  • No se recomienda para el entrenamiento con pesas
  • Talla única disponible: 65cm

balón cexin 65cm

balón cexin de pilates

La bola de ejercicio cexin sólo está disponible en 65 cm. Asegúrese de analizar cuidadosamente sus necesidades antes de comprar este modelo.

A pesar de ello, esta pelota suiza es de muy buena calidad y debería satisfacerle si está buscando un producto para el fortalecimiento o la relajación muscular.

Por su precio es realmente un producto que merece toda nuestra atención. También cabe destacar la Garantía de Satisfacción, una garantía de calidad del producto.

BENEFICIOS:

  • Satisfacción garantizada
  • Buena calidad de los materiales
  • Bomba de pie incluida

Bola suiza Orion DoYourFitness de 55cm a 85cm

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DoYouFitness es una marca líder en el mundo del equipamiento fino. Su modelo de Orión es el segundo modelo de nuestra comparación y merece ser clasificado.

Disponible en 4 tamaños diferentes y muchos colores, la marca nos ofrece una amplia gama de pelotas.

Especialmente recomendada para ejercicios de fortalecimiento muscular o como silla de oficina, esta pelota suiza nos satisface por la calidad de sus materiales y su función antideslizante.

BENEFICIOS:

  • Calidad de marca
  • Puede ser utilizado para el fortalecimiento muscular + silla de oficina
  • Calidad controlada
  • Bomba manual incluida

LO PEOR:

  • Tapa difícil de quitar una vez inflada

pelota pilates Mirub

pelota pilates mirub

Mirub ofrece una gama de pelotas de ejercicio entre 55cm y 75cm a un precio muy interesante (entre 11,90€ y 15,90€).

A este precio, tenemos una pelota suiza que permite la práctica del fortalecimiento muscular, gracias a una función anti-splitting de 300kg.

La bomba de pie es interesante, en comparación con los competidores que a menudo ofrecen una bomba manual de baja calidad. Por lo tanto, el inflado del globo es más rápido y, sobre todo, menos cansado.

BENEFICIOS

  • Función antiaplastamiento de hasta 300kg
  • Peso máximo: 300kg
  • Bomba manual incluida

Todo lo que necesitas saber sobre las pelotas de fitnees

La pelota de gimnasia es un accesorio simple, pero cuando se trata de comprar equipo, vienen a la mente varias preguntas. Para responder a las preguntas que nos hace a menudo, le sugerimos esta pequeña sección de preguntas/respuestas. Si aún así no encuentra la respuesta a su pregunta, siempre puede enviarnos un correo electrónico o hacer su pregunta en la sección “Comentarios”.

¿Es lo mismo una balanza de balón que un globo de estabilidad?

Estos dos términos y muchos otros (pelota de ejercicio, pelota suiza, pelota de gimnasia, pelota de fitness, etc…) se refieren al mismo tipo de pelota. Estos diferentes tipos de balones son pelotas inflables que generalmente alcanzan la altura de la rodilla y le permiten hacer ejercicios de fortalecimiento muscular o de estiramiento.

¿Cómo sé cuando la pelota  está completamente inflado?

Sí, una pelota de ejercicio no llega inflado a su casa. Se entrega en una caja pequeña que es 12 veces más pequeña que lo que la bola suiza hará a continuación. Una vez que el globo haya sido desembalado, tendrás que inflarlo y algunas personas no pueden determinar realmente cuándo está completamente inflado (cuidado, el inflado toma tiempo).

De hecho, es muy sencillo saber cuando un globo está bien inflado. Si usted ha comprado un globo de 65cm de diámetro, debe ser de este tamaño cuando se infla. No debe ser más grande que el tamaño indicado, de lo contrario puede reventar (todavía tiene un poco de margen).

¿Cuál es el peso mínimo de una pelota de ejercicio?

Hay pelotas para todo tipo de pesos. Si pesa menos de 80 kg, casi todas las pelotas suizas son adecuadas para su peso. Por otro lado, si supera los 100 kg, eche un vistazo a la carga máxima recomendada. Si planea hacer ejercicio con la pelota, es posible que exceda el peso recomendado.

Así que siempre lleve una pelota de ejercicio con un peso recomendado muy por encima del suyo.
Vemos muchas pacas con cargas máximas de 300 a 400 kilos y probadas con cargas de hasta 750 kg. En otras palabras, ¡no te arriesgarás a volar el globo con tu peso!

¿Existen programas o libros con pelotas de ejercicio?

Hay muchos DVDs y libros que ofrecen programas de ejercicios con pelota suiza. Antes de planificar este tipo de programa, si usted es principiante o está regresando a la actividad física, le aconsejamos que consulte a su médico para obtener una opinión adaptada a su situación. Si da su consentimiento, usted puede prever la compra de programas y libros de este tipo:

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