6 consejos para construir la espalda

Consejo 1: la contracción

Lo más importante que hay que hacer en cada representante y conjunto es contraer los músculos de la espalda tanto como sea posible. En general, este es el motivo por el que no se puede avanzar la espalda para que no se siente suficientemente trabajando. Mantenga la contracción por un segundo le permitirá sentirse mejor la espalda al esfuerzo. Si hace una tirada amplio (o tiradas) de adherencia, mantenga la barra al nivel del torso y tire con los codos para mantenerla hacia abajo. Si está haciendo una fila de barra o una barra de barras, tire de la barra hacia el estómago, contrayendo los hombros lo máximo posible.

Consejo núm. 2: visualización

En el culturismo, la mente es tan importante como el cuerpo. Como no se ve la espalda funcionando, te lo tienes que imaginar. Visualizar la espalda en acción durante los ejercicios antes de comenzar la sesión facilitará la reproducción de este sentimiento durante el entrenamiento. Visualizar la contracción de la espalda mientras se ejerce conduce a una mejor contracción neuromuscular y orienta mejor los músculos que desea crecer.

Consejo 3: utilice correas

Las correas no se utilizan en todas las circunstancias durante el entrenamiento en la espalda. Sin embargo, hay que estimular los antebrazos en determinados ejercicios (remo, peso muerto). Sin embargo, las correas realmente ayudan a sentirse mejor el trabajo de la espalda. De hecho, a menudo es difícil reclutar la espalda correctamente debido a los antebrazos y los bíceps que se rinden y se cansan más rápidamente que la espalda misma. Al utilizar correas, sentirás la espalda trabajando en lugar de los bíceps y los antebrazos.

Consejo # 4: levantar encendedor

A veces, el ego puede matar la eficacia de su entrenamiento. Una de las cosas más importantes sobre el entrenamiento de la espalda y el entrenamiento en general es que debería hacerlo utilice una carga que controlamos como mínimo. Si entrenando la espalda engañas todos los movimientos con una técnica horrible, usas cargas demasiado altas para ti. La clave es levantar un peso que le permita sentir realmente la espalda cada repetición.

Consejo # 5: Pre-fatiga

La fatiga previa es una técnica que existe desde hace mucho tiempo y es muy eficaz cuando es difícil dirigirse a un músculo durante el entrenamiento. No dude en añadir algún movimiento de aislamiento en conjuntos largos antes de abordar ejercicios poliarticulares como la fila y el peso muerto. Esto se debe a que puede ser difícil oír trabajar todos los músculos de la espalda sólo haciendo estos movimientos básicos.

Consejo núm. 6: Mejore su “adherencia”

Como se ha mencionado anteriormente, los bíceps y los antebrazos tienen un papel importante en el entrenamiento de la espalda. Mejorarlas le permitirá obtener un mejor rendimiento durante cualquier sesión y mantener la barra mejor (y más larga), permitiendo así que la espalda se mantenga energizado durante unos segundos más. Tener antebrazos y bíceps mejores se correlacionarà directamente con mejores ejercicios de espalda.