Ya sea para entrenar o por diversión, si eres un novato en el mundo del running, aquí tienes siete tips clave para principiantes que te ayudarán a empezar con el pie derecho.
1. Zapatillas para correr
Unas buenas zapatillas te protegen de las lesiones más comunes de los corredores y te facilitan la carrera. Por esta razón, es importante no escatimar en la compra de su primer par.
- Vaya a una tienda de deportes que ofrezca opciones para corredores principiantes.
- Idealmente, debería poder correr en una cinta en la tienda con el personal analizando su paso en diferentes pares de zapatos.
- No te vayas hasta que encuentres un par que se ajuste a través del talón y la punta y te brinde el soporte para el arco que necesitas.
2. Calcetines que absorben la humedad y sin costuras
Si bien la mayoría de la ropa para correr no es esencial para los corredores principiantes, los calcetines que absorben la humedad y sin costuras son definitivamente necesarios.
- Los calcetines de algodón provocan ampollas y dejan los pies mojados.
- Un par de calcetines sintéticos mantendrán tus pies secos y listos para salir a la carretera.
- La mayoría de los calcetines para correr están hechos sin costuras para evitar ampollas. Puedes ver aquí cómo son estos calcetines de deporte
3. Reloj para controlar el paso
Un elegante reloj digital no es necesario para correr, pero un reloj económico puede ayudarlo a controlar su tiempo de entrenamiento.
- Al elegir un reloj, asegúrese de que tenga una correa que se seque rápidamente y una esfera que pueda leer fácilmente.
- Todas las demás opciones, desde impermeable hasta GPS, son una cuestión de gusto personal.
- Incluso si planea invertir en un reloj para correr, espere unos meses para averiguar qué características necesitará.
4. Protección antifricción
Los bálsamos anti-rozaduras o la vaselina evitarán las rozaduras comunes en los corredores principiantes.
- Los bálsamos anti-rozaduras se pueden aplicar en cualquier lugar donde pueda haber fricción.
- Muchos hombres también se aplican vaselina en los pezones para evitar el sangrado.
5. Botella de agua
Cuando empieces a correr cinco kilómetros o más, necesitarás hidratarte durante el entrenamiento. Una botella de agua económica llena de agua corriente es aceptable en casi todas las circunstancias.
- Las bebidas deportivas y los geles energéticos generalmente no son necesarios a menos que corras al menos 15 kilómetros.
6. Cinturón para correr
Una vez que tenga una botella de agua, es posible que desee considerar un cinturón para correr.
- Un buen cinturón sostendrá su botella de agua, tendrá un lugar impermeable para su teléfono celular y tendrá suficiente espacio para guardar sus tarjetas y llaves.
7. Registro de entrenamiento
Los corredores principiantes a menudo cometen el error de aumentar sus km o acelerar demasiado rápido. Esta impaciencia puede provocar lesiones dolorosas que pueden requerir meses de rehabilitación.
- Un diario de entrenamiento te ayudará a planificar un entrenamiento sensato y te asegurará de no superar tus límites demasiado rápido.
- Los datos escritos te ayudarán a apreciar mejoras en tu resistencia y velocidad de carrera que de otro modo podrías pasar por alto.
Con esta lista rápida de equipo para correr, comenzará un camino seguro y eficiente.
