Avanzando hacia el banquillo: el programa

Todos los practicantes de culturismo han tenido necesariamente derecho a la famosa pregunta “¿Cuánto empuja con la prensa de banco?”. El banco de prensa es el movimiento más popular en las salas de pesas de todo el mundo. No es extraño que muchos de nosotros queramos avanzar en este ejercicio …
Aquí hay 5 maneras de hacerlo.

1. Mejore su técnica

Una técnica fuerte le permitirá levantar más peso y evitar lesiones. Siga estos consejos:

    • La barra debe estar al nivel de las muñecas, Firmemente anclado en las palmas, no al nivel de los dedos.

    • Utilice las piernas! Al poner las piernas firmemente en el suelo, cree una presión que utilizará la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda. Las piernas representan el 60% del cuerpo y también son un vector de fuerza.

2. Refuerza la espalda y los brazos

Necesita una base sólida para realizar una presión de banco impresionante, pero también brazos fuertes para controlar la carga en la fase negativa y positiva.
fortalecer:

3. Levante rápidamente

Levantar una carga suavemente nunca os hará fuertes. Cuanto más rápido seas, más peso podrás levantar en el banquillo. Sea cual sea el deporte, si requiere explosividad, los atletas que lo practican son generalmente muy musculados (velocistas, futbolistas americanos, etc.).

4. Come más!

Cuanto más musculoso seas, más alimento necesita el cuerpo para funcionar de manera óptima. Los músculos queman muchas calorías mientras se contraen y, sin una alimentación adecuada, no ganarán fuerza ni masa muscular. Si no obtiene suficientes calorías y tiene como objetivo ganar fuerza y ​​peso, un buen ganador le será de gran ayuda.

5. Evite lesiones

Las lesiones en el hombro son muy frecuentes en el banquillo. Si coméis correctamente y os entrenas con fuerza, este es el único obstáculo real que puede frenar su progreso.