Como adelgazar? Consejos para saber

Publicado el 11 de junio de 2020

Desea adelgazar y cada uno de sus intentos os haya dejado con frustración y sensación de fracaso? Tenga en cuenta que un programa de adelgazamiento debe ser un déficit calórico y específico para usted para llevarlo a cabo con éxito. Es por ello que la mayoría de las dietas expresas son ineficaces, incluso peligrosas.

Ya sabéis, si consulte regularmente nuestro blog de Wikifit, no se puede conseguir la pérdida de peso reduciendo la ingesta calórica, remodelando los macronutrientes y escogiendo los complementos alimenticios adecuados. Lo que todavía no está seguro es que algunos consejos pueden marcar la diferencia. Y aquí los tenéis.

No espere hasta que tenga hambre de comida

Nada peor que llegar a la mesa con hambre. No sólo corre el riesgo de comer demasiado deprisa, sino sobre todo de no dejar la mesa completamente asentada, lo que abre la puerta a todo tipo de deslizamientos: merienda, antojos de azúcar, sobre todo por la noche.

Configurar un plan de alimentación en el que será la ingesta de calorías dividido en 4 o 5 comidas, En función de la amplitud del día. Si se levanta muy temprano y os vais a la cama muy tarde, considere añadir un 6th la ingesta de alimentos a su dieta.

Estas comidas pequeñas y frecuentes reducirán el apetito y evitará los incidentes que se encuentren durante las dietas de adelgazamiento.

proteína primer

Comience comiendo las proteínas. Si el plato tiene pechuga, brócoli y arroz, comed el primero. A continuación, ataca las verduras verdes. Finalmente, acaba con tu ración de arroz. Comida vuestros alimentos en este orden le permitirá, por una parte retrasar la absorción de hidratos de carbono (= Menos insulina), pero también para comer menos rápidamente y estar lleno antes de haber terminado de comer.

El placer esperará

Es habitual ver platos, cada uno más apetitoso que el siguiente, en las redes sociales, con el lema “El hecho de que esté a dieta no quiere decir que no tenga que probar”. Esto es cierto, pero algunos sabores, sobre todo la sal, aumentan el apetito!

Llegas a terminar un plato que no te guste mucho el gusto? Por ejemplo, si le falta sal? Lo tienes. Agregue menos sal a los platos, evite las salsas bajas en grasas, Y verá que terminarás el plato menos rápidamente y que os quedará satisfecho más rápidamente.

Es una técnica radical, pero hacer que su plato sea lo más insípit posible es más eficaz para adelgazar que encontrar una manera de hacerlo delicioso. Tendrás tiempo de complacerte cuando encuentres la línea!

Bebe antes de comer

Beber un vaso de agua 10 minutos antes de una comida reduce el apetito y aumenta la saciedad. Sin embargo, evite beber demasiado durante las comidas: el agua diluye los jugos gástricos y acelera la digestión, O todo lo contrario de lo que busca. Beber mucho entre comidas (unos 3 litros al día), y sobre todo agua: no aporta calorías y aumenta el metabolismo de manera natural.

Las proteínas reducen el hambre

Para adelgazar con más facilidad y rapidez, aumente la ingesta de proteínas. Este macronutriente requiere un gasto calórico importante para ser absorbida por el cuerpo, además de ser un supresor natural del apetito. Considere la posibilidad de conseguir al menos la mitad de la ingesta de calorías en forma de proteína animal o vegetal, así como polvo de proteínas como la caseína.

Musculares contra Cardio

Tiene previsto practicar deportes para quemar más calorías y adelgazar más rápidamente? Debe de haber pensado en correr o correr en el interior. Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, opta por correr y prepárese un programa para quemar mejor las grasas.

Pero si no te importa trabajar en la sala de musculación, ha encontrado la solución definitiva. Además de quemar grasas durante todo el entrenamiento, el entrenamiento de fuerza quema calorías mucho tiempo después, incluso en reposo e incluso durante el sueño !

Las fibras musculares sometidas a tensiones tardan en recuperarse y reconstruirse, lo que implica el gasto de oxígeno y energía adicionales, que se pueden mantener a lo largo del tiempo. hasta 3 días en caso de sesión intensa (Que contiene por ejemplo una posición en cuclillas o un peso muerto).

Elija el quemador de grasas adecuado

Los quemadores de grasas siempre son eficaces si son adecuados y se utilizan correctamente. No opta por la primera fórmula para quemar grasas que os promete encontrar un estómago plano en una semana. En lugar de eso, opta por quemadores demostrados y que contienen ingredientes con eficacia demostrada : Té verde, cafeína, carnitina, cla o incluso Garcinia cambogia. La mayoría de las veces, los quemadores de grasas contienen varios ingredientes que trabajan sinérgicamente sobre las causas del aumento de peso y para destrozar grasa de manera que se conviertan en energía.

Caseína: el impulso

El principal factor limitante en una dieta para adelgazar es el hambre. Y cuanto más peso perdemos, más insistente es el hambre. Esto se debe a un aumento de la grelina y una reducción de los niveles de leptina en respuesta a una reducción del tamaño de los adipocitos. Para reducir esta hambre que te coge, es importante poder consumir alimentos bajos en calorías con un fuerte poder saciante. Las verduras y los alimentos fibrosos se llenan, pero todavía hay mejores: la caseína.

Esta proteína es la parte sólida de la leche, con la que se elabora queso y requesón. Puede comprar botes de queso cottage con un 0% o un 20% de grasa haciendo una dieta cetogénica, por ejemplo, pero le recomendamos que ahorra dinero comprando un producto que sólo contenga proteína: la caseína micelar.

Mezclar una dosis con agua o leche (animal o vegetal) y disfruta de su proteína en forma de crema de postre o coctelera. La caseína se puede utilizar a los aperitivos, o para sustituir una comida durante las fases de ataque de las dietas de adelgazamiento.

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