C贸mo perder el est贸mago en un hombre? Y Toutelanutrition

Publicado el 2 de junio de 2020

Si tener un vientre no es una condición puramente masculina, todos sabemos que los hombres tienen esta tendencia. ver cómo aumentan la cintura a medida que envejecen. Este aumento de grasa abdominal es la consecuencia directa de una dieta deficiente, pero también porque los hombres tienen una respiración estomacal que favorece la relajación del músculo transverso. En este artículo, te damos los pasos a seguir para encontrar el estómago plano. Cómo perder el estómago cuando eres hombre?

¿Por qué los hombres ganan estómago?

Edad y sarcopenia

Perdemos masa muscular a medida que envejecemos. Esta pérdida de músculo relacionada con la edad, conocida como sarcopenia, está directamente relacionada con una caída del metabolismo. Cuanto más tiempo pasa, menos calorías quema el cuerpo. Si la ingesta de energía de los alimentos es superior al gasto, observamos automáticamente un almacenamiento de calorías en forma de grasa, incluido la grasa abdominal. A diferencia de las mujeres que tienden a almacenar grasa en las caderas, piernas y nalgas, los hombres almacenan grasas principalmente en la zona abdominal.

驴Por qu茅 los hombres ganan est贸mago?

Esta grasa es particularmente peligroso porque no se almacena sólo entre los músculos y la piel, ya que se encuentra en otras partes del cuerpo. La grasa abdominal se almacena principalmente entre los órganos y, a la larga, alterar el funcionamiento del sistema hormonal. Por lo tanto, las grasas viscerales favorecen la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, el cáncer (principalmente colorrectal) y la apnea del sueño. Ganar el estómago no es trivial y es importante ser consciente de los riesgos que conlleva si no se toman las medidas necesarias.

respiración

Las mujeres tienen respiración torácica que compromete el diafragma, mientras que los hombres tienen respiración estomacal que engancha los músculos abdominales y sobre todo el músculo transverso. Este músculo, que se encuentra detrás del recto abdominal, es el responsable manteniendo las vísceras en la cavidad abdominal. Si se relaja, los órganos son empujados hacia adelante y así se pueden observar barrigas prominentes pero “duras”. Por lo tanto, algunos hombres piensan que no son grasas porque casi pueden sentir los abdominales pesar de su estómago grande.

Cómo perder la barriga?

Los errores nutricionales a largo plazo y la respiración abdominal son las dos principales causas de aumento de grasa abdominal.

El estrés y la falta de sueño también están implicados, y He aquí algunas soluciones para encontrar el estómago plano.

Levante el pie en el aperitivo (y no el codo)

El alcohol está directamente relacionado con el aumento de grasa abdominal. Se convierte en acetato al cuerpo, que lo utiliza como fuente de combustible. Los macronutrientes de los alimentos son, pues, poco metabolizados y almacenado directamente como tejido adiposo, principalmente en la zona abdominal. Bebe con moderación, limítese a una bebida al día y evitar el consumo excesivo de fines de semana. En un estudio de 2.000 voluntarios norteamericanos, los investigadores señalaron esto las personas que bebían un vaso de alcohol al día ganaban menos grasa que los festeros que bebían grandes cantidades los fines de semana.

Come más proteínas

C贸mo perder la barriga?

Las ingestas elevadas de proteínas aumentan el metabolismo estimulando la síntesis de proteínas y la hipertrofia de las fibras musculares. Esta reacción del cuerpo a las proteínas es sin duda más pronunciada cuando se practica deporte, pero todavía se produce en ausencia de actividad deportiva. Además, la proteína aumenta la secreción de la hormona PYY que reduce el apetito y aumenta la sensación de plenitud.

Los diferentes estudios sobre proteínas y sobrepeso encuentran que las personas que consumen menos 1 g de proteínas por kg de peso corporal tienen menos hambre y se sienten más llenas rápidamente. y almacenar menos grasa en la correa abdominal.

Para aumentar la ingesta de proteínas, elija alimentos que la contengan, así como proteínas en polvo en forma de suplementos alimenticios. Una dosis única de proteína equivale a un filete de pollo o 4 huevos enteros en términos de proteína, pero sin grasas y colesterol!

Cuidado con el azúcar

Reduzca la ingesta total de hidratos de carbono, para que el cuerpo no puede aprovechar la grasa del almacenamiento si tiene suficiente glucosa para sus necesidades energéticas. Esto, por supuesto, se refiere a azúcares refinados y zumos de fruta, pero también a arroces, pastas, pan o cereales. Prefiere las fuentes de hidratos de carbono ricos en fibra como la avena, la quinoa o el boniato, y limite la ingesta a unos 50 g al día.
Massa, aumentar la ingesta de fibra soluble. Regulan el tránsito intestinal, pero también el azúcar en la sangre y el impacto de los glúcidos en la composición corporal. Las personas que comen vegetales verdes y fuentes de fibra solubles cada día tienen menos probabilidades de ganar grasa visceral.

Las mejores fuentes de fibra soluble son:

  • Todas las verduras verdes
  • manzana
  • piña
  • coles de Bruselas
  • arándano
  • psyllium

Son y estrés

El estrés nos hace ganar peso aumentando la cantidad de cortisol secretado por nuestras glándulas suprarrenales. El cortisol es la hormona del estrés : Permite que el cuerpo se adapte de la manera más adecuada. Y la mayoría de las veces, el cuerpo se adapta al estrés aumentando el apetito (por tener suficiente combustible para huir, defenderse, etc.) pero almacena el exceso de energía consumida en forma de grasa abdominal. Peor, las personas que ya tienen grasa en el estómago producen cada vez más cortisol, y almacenar más y más grasa! Para controlar mejor el estrés y reducir el riesgo de ver aumentar la cintura, practicar actividades como el yoga o la relajación y complementéis tomando magnesio y sobre todo ZMA. Los suplementos ZMA favorecen un sueño más tranquilo y reducen los niveles de estrés.

De otro modo, la falta de sueño también es una causa de ganancia de grasa abdominal. Un estudio de 68.000 mujeres demostró que los que dormían 7 horas por la noche ganaban menos peso que los que dormían sólo 5 horas.
Además, la apnea del sueño (a menudo por sobrepeso) está directamente relacionada con una acumulación de grasa entre las vísceras. Allí también, ZMA es el suplemento más indicado, Porque fortalece la fase de sueño profundo y favorece un sueño significativamente más reparador.

Buenos grasas para el rescate

Evite absolutamente las grasas (trans) hidrogenados, que se encuentran a menudo en comidas preparadas, productos de panadería, pastelería y helados. Reducen la sensibilidad a la insulina además de promover enfermedades graves como el cáncer y problemas cardíacos.
Los buenos grasas, en cambio, pueden ayudarle a reducir la cintura.. Tomamos por ejemplo el aceite de coco, que se conoce que las cadenas medianas aumentan el metabolismo y reducen el almacenamiento de grasas. Incluso se han podido demostrar estudios que redujo significativamente el almacenamiento de grasa en el estómago. En uno de estos estudios, los participantes consumieron aceite de coco durante 12 semanas sin cambiar nada en su dieta o actividad física. Todos han perdido una circunferencia de cintura de 3 cm de media. Sustituya la mantequilla o el aceite de cocción habitual para aceite de coco para perder el vientre con más facilidad y, al mismo tiempo, beneficiarse de sus propiedades antisépticas y de su sabor único.

Además, consume más omega 3! A través de alimentos como el pescado grasa, pero sobre todo a través de suplementos alimenticios que garantizan una ingesta constante de EPA y DHA, sin la presencia de tóxicos ni metales pesados ​​que a menudo se encuentran en la cría de grasas de los peces. Los omega 3 reducen la inflamación y aumentan la sensibilidad a la insulina, pero también participan directamente en la reducción de la grasa visceral así como la grasa presente en el hígado (hígado graso).

Finalmente, el CLA! Este ácido graso quema literalmente la grasa y reduce su acumulación en adipocitos. Pero, sobre todo, apunta a la grasa almacenada en el estómago y entre las víscerases por ello que el CLA recibe el nombre de quemador de grasas “estómago plano especial”.

Deporte y revestimiento

Moverse más es bueno para su salud, para su composición corporal e incluso para el cerebro. Cuando el cuerpo gasta más energía de la que recibe, quema grasas automáticamente para obtener energía. Para ello, es mejor hacer ejercicio varias veces a la semana y, si es posible, entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular.
El culturismo es un deporte que consiste en trabajar con cargas adicionales, muy útil para mantener la masa muscular y todos los beneficios que ello implica: un mejor metabolismo, una mejor gestión de la energía, el hambre y el sueño. Sobre todo, la formación muscular y el culturismo puro aumentan el gasto de energía durante el ejercicio así como durante todo el período de recuperación. Esto significa que cuando haga una sesión de entrenamiento con pesas quemar calorías durante el entrenamiento, pero también hasta 72 horas después!
El cardio también es una ventaja para aquellos que buscan reducir la cintura. Correr, andar en bicicleta o nadar son actividades que queman muchas calorías y que facilitan la quema de grasas.

Finalmente, haga un poco de revestimiento. Planifique un programa de fortalecimiento abdominal para hacer al menos tres veces a la semana, en casa o después del entrenamiento con pesas y / o sesiones de cardio. El revestimiento abdominal se orienta específicamente al músculo transverso del abdomen y la fortalece, por lo que las vísceras quedan comprimidas en el interior de la cavidad abdominal. Qué encontrar un estómago muy plano!

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Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26551006/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17885722/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16950139/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23714599/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18258619/