A estas alturas sabemos que los ancianos de hoy ya no son como los del pasado: más jóvenes que sus padres, les encanta seguir activos y mantenerse en forma. Por ello, dedicamos este artículo sobre yoga para mayores, fitnnes y wellness, las actividades que mejor pueden desarrollar a partir de 65 años. En este articulo encontraremos uno pequeño compendio de trucos y consejos para obtener los máximos beneficios de estas maravillosas prácticas incluso después de los 65 años.
Yoga para personas mayores: por qué es útil
Es innegable que con el avance de la edad se produce una ralentización natural de las funciones de los órganos principales; Es igualmente innegable que una práctica diaria saludable representa una excelente estrategia de prevención , que bien gestionada ayuda a mantener un buen estado de salud y bienestar. De todas las disciplinas que pueden afrontar los «más grandes», el yoga es una de las más adecuadas, porque es bueno tanto para el cuerpo como para la mente.
De hecho, disipemos el prejuicio que considera difícil el yoga, apto solo para quienes tienen agilidad y flexibilidad. Nada podría ser más falso, porque el yoga es una disciplina completa que trabaja en los diferentes niveles energéticos a partir de los cuales nos formamos. Ciertamente hay posiciones «difíciles», que solo pueden ser practicadas por quienes han alcanzado cierta fuerza física, pero hay muchas más que son aptas para todos, incluidos los mayores.
Así que veamos juntos cuáles son los mayores beneficios que el yoga puede ofrecer a las personas mayores . Partiendo de un plan general, los más inmediatos son los que experimenta todo aquel que se acerque a la práctica del yoga; Un tono muscular más agudo, una respiración más profunda, un mayor sentido del equilibrio y un estado de ánimo más sostenido son solo los primeros regalos muy importantes que recibe.
Sin embargo, profundizando, aún más interesantes son los beneficios específicos que aporta el yoga para personas mayores.
Alivia el dolor
El yoga resulta perfecto para aliviar los dolores derivados de patologías propias de la edad , como la osteoporosis y la artritis; también ralentiza la curvatura natural de la espalda, que siempre es portadora de dolores crónicos que interfieren mucho en la vida cotidiana.
Lucha contra la depresión y la soledad.
Los «años de plata» traen mucho tiempo libre que a menudo se traduce en momentos de desánimo y soledad. La práctica constante de yoga para los ancianos es una panacea para hacer frente a este problema; Asistir a una clase, conocer gente nueva y realizar las asanas más adecuadas para contrarrestar la ansiedad y los problemas anímicos resultan ser actividades casi milagrosas.
Ayuda a controlar la presión arterial.
El yoga para ancianos también es eficaz para contener valores de presión arterial , a menudo demasiado elevados para los mayores de 60 años. La práctica meditativa, la respiración lenta, la música relajante de fondo permiten, de hecho, alcanzar un estado de mayor serenidad; esto da como resultado una disminución natural de la presión.
Contrarresta el insomnio
Otro beneficio importante a destacar es la contribución del yoga para contrarrestar los trastornos del sueño ; De hecho, estudios recientes han demostrado cómo la práctica meditativa reduce significativamente el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Reduce las molestias de la menopausia
La menopausia es un período muy difícil al que se enfrenta toda mujer, que incluye sofocos, aumento de peso y malestar emocional; Además en este caso el yoga es ideal porque ayuda a contrarrestar los dolores típicos de la menstruación y el estrés .
Diferencia entre fitness y wellnes.
Por Fitness entendemos una buena forma física, es decir, la práctica de actividades deportivas que tienen sobre todo un objetivo estético. El fitness nació en los años 80 como una evolución del «Body Building», tan de moda en esa época.
Solo desde los años 90 asistimos a la introducción del concepto de Bienestar.
El Wellness es un estilo de vida orientado a mejorar la calidad de vida a través de la educación sobre la actividad física regular, una nutrición adecuada y un enfoque mental positivo.
En pocas palabras, la aptitud es aparecer, el bienestar es .
Mientras que fitness es un concepto estético, Wellness es el estilo de vivir bien en perfecto equilibrio entre los aspectos físico, mental y social.
De ello se desprende que incluso la idea de belleza se ha transformado para corresponder no tanto a un modelo físico externo, sino a un pensamiento más profundo, incluso podríamos hablar de una «filosofía del bienestar», donde aspectos interiores como la personalidad se suman a la estética., talento, equilibrio psicofísico. Belleza, por tanto, como bienestar: bella por fuera pero sobre todo bella por dentro.
Si no os ha quedado claro os recomendamos este articulo, en el que podeís profundizar mejor en la diferencia entre fitness y wellness.
Cómo practicar yoga para personas mayores
El yoga para personas mayores proporciona, como puedes imaginar, un enfoque más suave de la disciplina, al menos desde el punto de vista físico. Por lo tanto, se deben preferir las asanas más suaves , con menos giros, para evitar sobrecargar la columna; También se recomienda hacer movimientos lentos y respirar profundamente, sin forzar demasiado si no puedes alcanzar la posición.
Una práctica constante y bien calibrada ayudará a que las articulaciones sean más ágiles y con paciencia podrás lograr resultados que antes considerabas inalcanzables.
Asanas recomendadas
Veamos juntos cuáles son las asanas más recomendadas para los yoguis mayores:
- Tadasana (la posición de la montaña). Es una de las posiciones básicas del yoga: está segura de que no implica giros arriesgados. Estira todos los músculos de la espalda, ayuda a desarrollar el equilibrio y trabaja los músculos abdominales, favoreciendo la digestión. Mejora tu postura. Precauciones: No mantenga los brazos levantados por mucho tiempo, especialmente si tiene lesiones en los hombros.
- Baddha Konasana (la posición de la mariposa o del zapatero). Asana indicada para meditar, fácil de sujetar y perfecta para favorecer la respiración. También actúa sobre los riñones y la vejiga, tonificando los músculos que sostienen los órganos internos. Posición también adecuada para reducir las molestias de la menopausia.
- Trikonasana (la posición del triángulo). Esta posición es un poco más difícil porque implica un giro del torso; por lo tanto, debe decirse inmediatamente que está contraindicado incluso en el caso de trastornos leves de la columna y las rodillas. Uno de sus beneficios más inmediatos es la reducción de la presión arterial; también tonifica los músculos de las piernas y los brazos.
- Dandasana (la postura del palo). Otra posición que se puede afrontar de forma suave. Muy eficaz para prevenir problemas digestivos y relacionados con la ciática; también mejora la postura y el equilibrio y ayuda a enderezar los hombros.
- Savasana (la posición del cadáver). Inevitable como cierre de cualquier secuencia, esta es una asana perfecta para los ancianos ; de hecho, no tiene contraindicaciones desde el punto de vista físico y es la puerta para entrar en un estado de meditación profunda. Perfecto por tanto porque actúa sobre el estado de ánimo y ayuda a combatir la ansiedad y la depresión .
Trucos y consejos finales
Obviamente, lo que se ha dicho hasta ahora debe evaluarse con cuidado porque cada uno hace su propia regla. Si tenemos en cuenta que estamos hablando de personas mayores, esta regla es aún más válida. No todos los mayores de 65 años tienen el mismo estado de salud ni están dotados de la misma elasticidad física; saber escuchar lo que tu cuerpo te pide y respetar sus límites.
Otra sugerencia que no debe subestimarse es practicar yoga utilizando la experiencia de un maestro . Además de ser necesario para evitar elegir posiciones que a la larga puedan resultar perjudiciales, es importante porque la práctica en grupo, como ya hemos dicho, ayuda a contrarrestar la melancolía y la soledad.
