Errores que hay que evitar para los principiantes en culturismo

Ya sea nutrición, entrenamiento o suplementación, hay algunos errores que deben evitarse desde el principio. En efecto, los errores que empiezan los principiantes afectan a largo plazo y conducen al estancamientoo incluso regresión. Si está decidido a construir músculo con eficacia ya largo plazo, aprended a hacer buenos hábitos y no cometer los errores habituales. Wikifit hace un balance de los errores más frecuentes que cometen los principiantes para ahorrar tiempo y ayudarle a alcanzar sus objetivos de construcción muscular de manera más rápida y eficaz.

Dieta: errores para principiantes

Error # 1: contar las calorías demasiado pronto

Puede que le sorprenda, pero el hecho de contar las calorías demasiado pronto durante su viaje de entrenamiento con pesas puede provocar frustraciones y fracasos. Desde el principio, es importante vigilar lo que come, pero no necesariamente en cuanto, sobre todo cuando eres ectomorfo (delgado con un metabolismo rápido) y desea aumentar de peso. Yendo al gimnasio de 3 a 5 veces a la semana y entrenando mucho, se crean necesidades de nutrientes y calorías muy grandes compensar si se quiere cambiar físicamente. Como muchas proteínas e hidratos de carbono mientras configure el programa de construcción muscular.

Error # 2: encontrar el plan de alimentación perfecto

Este error lo cometen la mayoría de personas que quieren engordar o adelgazar. No existe una dieta “definitiva” que garantice resultados explosivos. El problema no es el programa alimentario ni la dieta, sino el nivel de compromiso y coherencia. Algunas personas pierden mucho tiempo saltando de una estrategia alimentaria a otra, pero nunca tardan en ver cómo se produce el progreso. La clave del éxito es invertir. Puede pasar 20 semanas en lugar de 12 para perder toda la grasa que se quiere quemar. Puede tardar un año a ganar los 10 kilos de músculo que desee. La clave es dejar de buscar el plan de comida mágico y comprometerse con un plan de ataque, hasta alcanzar sus objetivos.

Error # 3: no preparar las comidas con antelación

A muchos les gusta decir “no tengo tiempo para pensar qué comer” o “no tengo tiempo para comer sano”. Pero el problema se podría evitar con una planificación adecuada. Para un plan de dieta que ha decidido seguir para trabajar, debe preparar tantos comidas como sea posible con antelación. Sin preparación ni organización, estará condenados al fracaso en la búsqueda de sus objetivos de culturismo. Desarrollar y seguir un plan de alimentación requiere enfoque y disciplina. En el estrés de la vida cotidiana, podemos perder la pista rápidamente, de ahí el interés por planificar progresar más rápidamente.

Error # 4: no querer comer una dieta equilibrada y sana

Los platos industriales también se llaman “calorías innecesarias” porque a menudo son ricos en azúcares refinados y enriquecidos con grasas malas. Además, contienen demasiada sal, son poco interesantes en cuanto a vitaminas y minerales, sin olvidar los aditivos y los procesos de fabricación a menudo dudosos. De ahí el interés de cocinar os y no compre comidas preparadas.

Error # 5: no obtener suficiente proteínas

Al tener una ingesta suficiente de proteínas, mejorará su recuperación y amplifican el crecimiento muscular los aminoácidos de las proteínas estimulan la síntesis de proteínas. Recomendamos entre 1,5 y 2 g / kg / día de proteína de buena calidad. 2/3 de la ingesta deben proporcionar los alimentos, el último tercio puede provenir de suplementos en forma de proteína en polvo. La investigación sugiere que se debería consumir al menos entre 20 y 30 g de proteína en polvo después del entrenamiento para favorecer la recuperación y la formación muscular, siendo el suero y el aislado las proteínas más adecuadas para los aperitivos post Entrenamiento.

Práctica: errores de principiante

entrenamiento con pesas para principiantes

Error # 1: no tener un programa de entrenamiento bien definido

Sin un horario, el novato llega al gimnasio e improvisa sobre la marcha, cambiando constantemente su rutina de entrenamiento. No se puede construir un físico excepcional sin implicación y previsión. Aprenda a progresar en ejercicios definidos, a mejorar su técnica y no perder el tiempo con movimientos poco inspiradores. Elija un programa de entrenamiento y manténgalo durante 8 semanas para juzgar completamente la eficacia.

Error # 2: entrenamiento demasiado largo

El otro error más frecuente es dejar que los entrenamientos duren más de una hora (excluyendo el calentamiento). Es importante saber que, después de hacer pesadas, el cuerpo comienza a producir hormona del crecimiento y testosterona en grandes cantidades. Los análisis de sangre de un estudio científico mostraron un aumento de estas hormonas anabólicas después de 20 minutos de entrenamiento. Después de 45 minutos, estos niveles hormonales vuelven a su punto de partida. Más allá de los 45 minutos de entrenamiento, aumentan los niveles de cortisol (hormona catabólica) y es entonces cuando es hora de terminar el último set y volver a casa.

Error # 3: no mantener un registro de entrenamiento

A menudo los principiantes no toman notas y hacen un seguimiento de su progreso. Suele tomar notas sobre cómo te sentiste, sobre los ejercicios que hiciste que te ayudan a progresar más. Haga fotos y haga un seguimiento del peso y de la cintura. A continuación, esto le permitirá hacer los ajustes necesarios según los comentarios que haga sobre su cuerpo y esto evitará que acaba como todas aquellas personas que aún no han evolucionado después de un año de entrenamiento con pesas.

Error # 4: no trabajar las piernas

Muchos principiantes tienen la excusa: “no hay que hacer las piernas, juego al fútbol” o “corro, bastante”. La carrera, el fútbol, ​​el ciclismo y otros ejercicios basados ​​en el cardio no están pensados ​​para construir músculos. Para construir músculo y aumentar la fuerza en las piernas, no es ningún secreto: hay que levantar pesas y levantar bastante pesados. La ventaja de entrenar bien las piernas, además de coger muslos, es fortalecer el grosor de los huesos, fortalecer la fuerza de las articulaciones y equilibrar el cuerpo en general. Además, las potentes patas favorecen el aumento de masa muscular en todo el cuerpo y optimizan la secreción de hormonas anabólicas. Si desea un físico musculoso, atlético y capaz, debe trabajar los muslos (que todavía son el 60% de su masa corporal total).

Error # 5: falta de consistencia y paciencia

Si se ha comprometido a formaros en un día tal, honráis su horario y hágalo. Si no puede seguir su rutina, no es adecuada para su estilo de vida. No se ha construido ninguna físico digno de este nombre en 2 años. Aprenda a ver a largo plazo ya tener paciencia. Aprenda también que demasiado es el enemigo del bien y que no es necesario que se pase la vida en el gimnasio para obtener buenos resultados. Para la mayoría de principiantes, de 3 a 4 sesiones a la semana son ideales para mejorar constantemente y mantener su entusiasmo.