¿Estás preparado para el nivel experto en culturismo?

Antes de pasar al nivel de expertos, es esencial asegurarse de que ha alcanzado un nivel suficiente de formación.
Esta prueba permite evaluar a nosotros para saber mejor cómo continuar su formación.

Como evaluar su nivel de formación?

En el programa de entrenamiento para mejorar su rendimiento, podría encontrar la tabla de Berger que le permite evaluar sus máximos representantes en un movimiento, sin tener que elevar la carga máxima.

Puede hacer esta prueba experta por entrenéis durante más de 2 años.

prueba física

A continuación la tabla desde la que puede evaluar el rendimiento para superar la prueba física para pasar al nivel intermedio.

Evaluar su nivel en tres ejercicios básicos, durante un periodo de 4 repeticiones.
Prensa de banco :
Calentar y comience con un conjunto de 12 repeticiones.
Tómese 1 minuto de descanso y haga una serie de 10 repeticiones.
Después toma 2 minutos de descanso y haz 8 repeticiones
Una vez más, toma 2 minutos de descanso y haz 8 repeticiones.
Toma 4 minutos de reposo y haz 4 repeticiones.
En cuclillas
Calentar y comience con un conjunto de 12 repeticiones.
Tómese 1 minuto de descanso y haga una serie de 10 repeticiones.
Después toma 2 minutos de descanso y haz 8 repeticiones
Una vez más, toma 2 minutos de descanso y haz 8 repeticiones.
Toma 4 minutos de reposo y haz 4 repeticiones.
– peso muerto
Calentar y comience con un conjunto de 12 repeticiones.
Tómese 1 minuto de descanso y haga una serie de 10 repeticiones.
Después toma 2 minutos de descanso y haz 8 repeticiones
Una vez más, toma 2 minutos de descanso y haz 8 repeticiones.
Toma 4 minutos de reposo y haz 4 repeticiones.

4 repeticiones corresponden al 88% de la carga máxima. Después de 4 minutos de descanso, cargue su estación con la carga correspondiente al 100% de la carga máxima y pruebe su máxima. Si puede hacerlo, puede actualizar el nivel avanzado.

prueba conocimiento

Hace más de dos años que entrenas y dominas los principios principales del entrenamiento, la nutrición y la suplementación deportiva.

Para evaluar sesión, responda a las 15 preguntas y compare sus respuestas con las que os damos al final de la página (no lo consulte antes de haber contestado las preguntas!).

Si sólo responda al menos diez preguntas, estáis preparados para el nivel de expertos.

prueba de conocimiento de culturismo

1 / ¿Cuáles son los ejercicios poliarticulares para las dorsales, los pectorales y las piernas?
2 / ¿Cuál es la dosis ideal de BCAA para la formación y recuperación muscular?
3 / ¿Cuántos carbohidratos debe consumir al día para construir músculos sin engordar grasas?
4 / ¿Por qué debe evitar mezclar el suero o su aislado con leche de vaca?
5 / ¿Qué es el gluten?
6 / ¿Qué ventajas tiene una caseína?
7 / ¿Qué ventajas tiene un suero de leche?
8 / ¿Qué debemos pensar de los alimentos industriales y de las comidas preparadas?
9 / Cuando es el momento ideal para hacer su sesión de entrenamiento con pesas?
10 / Dad una distribución ideal de los grupos musculares durante la semana
11 / En qué intervalo de repeticiones debe trabajar para la construcción muscular?
12 / ¿Cuál es el tiempo de descanso a respetar entre conjuntos para la construcción muscular?
13 / ¿En qué se diferencian la construcción muscular y la ganancia de masa?
14 / Cuando es el mejor momento para engordar y por qué?
15 / ¿Cuáles son las cualidades que esperamos de un competidor en culturismo?

respuestas:

1 / Para las dorsales, los ejercicios poliarticulares son los siguientes: levantamiento mortal, desplegables y barra de fila
Para los Pecs: prensa de banco de barra, prensa de barra inclinada, caídas
Para las piernas: cuclillas en el cuello, cuclillas frontal, cuclillas de sumo y estocadas frontales
2 / La dosis ideal para una persona de 75 g es de 5 g por dosis. Para los más confirmados, se necesitan 10 g por dosis
3 / Para ganar masa limitando el aumento de grasa, debe tener cuidado de consumir unos 3g de hidratos de carbono por kg de peso corporal
4 / Como la leche de vaca contiene lactosa y el suero y el aislado son en gran parte deslactats, lo que los hace también digestibles y eficaces
5 / El gluten es la proteína del trigo, un alérgeno que causa graves problemas digestivos en personas intolerantes
6 / La caseína se digiere y asimila lentamente, lo que le permite proporcionar aminoácidos durante largas horas. Otra ventaja es el efecto de saciedad que provoca
7 / El suero de leche se digiere muy rápidamente y se asimila en menos de 30 minutos. No hace residuos y se digiere muy fácilmente. Permite multiplicar la ingesta de proteínas y, por tanto, aumenta la masa muscular. También tiene propiedades anticatabòliques
8 / Se deben evitar. Contienen un montón de productos que nunca utilizaríamos en la cocina. Prepare sus propios comidas
9 / El momento ideal es cuando puede entrenar lo más regularmente posible!
10 / Una de las distribuciones más prácticas es trabajar un grupo grande y un pequeño grupo muscular por sesión:
Día 1: Pecs / Tríceps
Día 2: Dorsal / Bíceps
Día 3: Hombros / Isquiotibiales
día 4: Quads / recuerdo de un grupo tardío
11 / Para la construcción muscular, trabaja en rodajas de 8 a 12 repeticiones
12 / Tomar 1min a 1min30 entre los conjuntos para la construcción muscular
13 / El aumento de masa es un aumento de peso puro y duro. La formación muscular es aumento de masa sin aumentar de grasa corporal, aumento de calidad muscular
14 / El mejor momento es el otoño y el invierno, los períodos en que nos mantenemos vestidos y, en general, tenemos más hambre. También es el período fuera de temporada para los competidores
15 / Para ser competidor se requiere un equilibrio muscular perfecto entre la parte superior y la inferior del cuerpo, entre el lado derecho y el lado izquierdo, para tener una cintura delgada y unos hombros anchos. Entonces, el competidor debe saber gestionar su temporada baja y sus periodos de preparación para revelar su físico durante la competición y mantener un máximo de masa muscular durante la fase seca.