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El CrossTraining ha convertido en una disciplina muy popular durante los últimos diez años más o menos, pero originalmente fue diseñado en los años setenta por Greg y Lauren Glassman, en un garaje.

Su principio es mezclar ejercicios reclutando diferentes capacidades físicas, desde deportes como la gimnasia, la halterofilia o el atletismo. Inicialmente utilizado para la preparación física de los oficiales de policía estadounidenses y el ejército, el CrossTraining es hoy un deporte por derecho propio, que se practica en “box” y en competición.

Esta guía repasa los diversos ejercicios, los WOD más populares, así como las reglas dietéticas adoptar para realizar al máximo y transformar su físico gracias al CrossTraining.

Cada vez más popular en los gimnasios, la preparación física y en las redes sociales, el CrossTraining o “entrenamiento cruzado” en francés merece su atención. Quizás ya ha observado estos deportistas con vestidos a menudo muy vistosos corriente, levantando pesas, utilizando cuerdas, anillos, bolsas o cualquier otro material específico de la disciplina? Esto se llama CrossTraining.

Sesiones de CrossFit

formación cruzada, Tal como indica su traducción, atraviesa varios deportes. Encontramos principalmente fuerza atlética, gimnasia, levantamiento de pesas y resistencia (cardio).

El levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas son dos disciplinas en las que hay que levantar cargas pesadas, pero estas dos últimas se distinguen por los movimientos a realizar. Hoy se habla de CrossTraining en Francia, pero fue inventado en 1970 en Estados Unidos por un ex gimnasta y su mujer. Por lo tanto, ha sido popular allí durante mucho más tiempo.

Si desea desarrollar su fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio, potencia, velocidad, precisión y, por supuesto, su resistencia, Tanto muscular como cardiorrespiratoria, esta disciplina está pensada para vosotros.

Cómo se organiza la formación?

Llamamos CrossTraining un WOD, para entrenamiento del día (entrenamiento del día en francés). Se trata de encadenar varios ejercicios combinando levantamiento de pesas, resistencia y gimnasia, en un tiempo preciso. El objetivo es hacer varios circuitos de estas secuencias, con descanso o sin, y batir su propio récord de tiempo en cada ciclo.

Las sesiones siguen un orden preciso

  • El calentamiento. Como su nombre indica, le permite calentar a nosotros para hacerlo Comience la sesión sin problemas y evitar lesiones. Se trata de un paso crucial que no debe olvidarse nunca.

  • la técnica. Se revisan y explican los ejercicios realizados durante el WOD para asegurarse de que ningún practicante no se lesione. Este paso también le permite revisar su técnica de ejecución, que permite, con el paso del tiempo, ser cada vez más eficiente.

  • el WOD. Es hora de dar todo y superarse a sí mismo!

  • recuperación. Es durante esta etapa final que la frecuencia cardíaca baja. Aprovecha para calmar la sed, respirar y tumbarse, masajear para favorecer la recuperación.

Las ventajas de CrossFit

¿Qué ventajas tiene el CrossTraining?

Si tanta gente practica esta disciplina, por supuesto, porque sus ventajas son muy numerosos.

  • El CrossTraining es una disciplina comunitaria. Salvo que el practica sol en su garaje, el CrossTraining que se practica en un gimnasio o en una caja de CrossTraining es una oportunidad única para establecer vínculos con miembros motivados que te impulsen a superar sus dificultades. Formas parte de una pequeña familia donde todo el mundo respeta las dificultades del otro y les ayuda a superarse.

  • Es una buena manera de aumentar su forma física y sobre todo tu resistencia. Ya no hay escaleras impresionantes después de tres pasos. La intensidad generada durante las sesiones de CrossTraining desarrolla todas las capacidades físicas.

  • La principal ventaja del CrossTraining es realización de ejercicios funcionales como pull-ups que, por tanto, le ayudarán a sentirse mejor con su cuerpo diariamente. Levantar los paquetes de leche ya no será ninguna molestia.

  • Los entrenamientos son tan variados que casi lo es imposible aburrirse y aburre-te! A CrossTraining, la rutina no forma parte del vocabulario.

  • Las sesiones son relativamente cortas, Entre 30 y 45 minutos, que permite a los que tienen prisa practicar actividad deportiva física regularmente en poco tiempo, varias veces a la semana.

  • El CrossTraining es una disciplina mixta. Lo pueden practicar tanto hombres como mujeres. Incluso existe la posibilidad de trabajar por niveles. Además, no se preocupe por tener que enfrentarse ante expertos, cada uno avanza a su ritmo.

CrossFit puede ser caro

Las desventajas del CrossTraining

  • Como todas las disciplinas deportivas mal ejecutadas, el CrossTraining puede provocar lesiones. Por lo tanto, es esencial calentar bien y favorecer siempre la ejecución por encima del rendimiento.

  • Por las mismas razones, practicar CrossTraining en solitario, como principiante, no siempre es ideal, ya que nadie puede ayudarle a mejorar sus movimientos. Las lecciones de CrossTraining impartidas en el aula las imparte un entrenador especializado.

  • finalmente, los costes de la suscripción suelen ser superiores a las suscripciones a sala de peso. Sin embargo, este punto debería cambiar a medida que el CrossTraining se volviera más democrático en Francia.

El CrossTraining es una disciplina muy completa que es muy interesante para aquellos que deseen desarrollar muchas de sus capacidades físicas. Sin embargo, sigue siendo una intensa disciplina deportiva. Por tanto, le recomendamos que gradualmente para evitar desanimarse os o, peor aún, heriros.

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