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Bienvenido a nuestra guía de formación en intervalos de alta intensidad.

La comunidad científica apoya este sistema de entrenamiento para fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la resistencia y optimizar la oxidación de las grasas.

Parece que es más eficiente y menos costoso en términos de tiempo que el cardio clásico. HIIT, a diferencia de los deportes de resistencia, no es una actividad aeróbica. Y eso es lo que hace toda su fuerza, ya que permite consumir energía incluso en reposo.

Desea aumentar la dificultad de sus entrenamientos, reducir su duración por falta de tiempo o incluso variar sus infinitas sesiones de cardio? HIIT puede ser un método para integrarse a sus sesiones.

Definición de HIIT

HIIT, del inglés Formación en intervalos de alta intensidad, Significa en francés: entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

Este tipo de entrenamiento ayuda a desarrollar la condición física, sobre todo mediante la práctica de ejercicios anaeróbicos, durante una sesión.

El anaeróbico, a diferencia del aeróbic, es un metabolismo creado por nuestro cuerpo durante intensos esfuerzos que no requieren oxígeno.

Principios de HIIT

El principio de HIIT

Cardio o HIIT?

El principio del entrenamiento HIIT, o entrenamiento por intervalos, consiste en alternan un período de esfuerzo intenso y uno de descanso.

Este descanso puede ser pasivo o activo. Es decir, puede descansar parcialmente con un esfuerzo moderado o puede descansar completamente.

Una regla menudo aceptada es la proporción de 2 a 1. Tenga en cuenta que si hace una racha intensiva de 60 segundos, su fase de recuperación debería ser de 30 segundos.

Cardio o HIIT?

HIIT se diferencia de cardio clásico en iniciar un metabolismo que no requiere el consumo de oxígeno, la vía anaeróbica. Se desencadena durante los esfuerzos para empujar el cuerpo dentro de los límites de la máxima absorción de oxígeno por los músculos.

Este metabolismo, que por lo tanto sólo se desencadena durante intensos esfuerzos, genera lo que habitualmente se denomina EPOC (Consumo de oxígeno de exceso después del ejercicio). EPOC se traduce al francés como: exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio.

Esta deuda de oxígeno engendra aumento de la combustión post-ejercicio (Conocido como efecto Afterburner). Permite que su cuerpo recupere un ritmo normal, un ritmo que perdió durante el entrenamiento. Por lo tanto, se traduce en un aumento del metabolismo basal. Es decir, tu cuerpo quema más calorías para hacer las mismas cosas.

Quién dice que más calorías quemadas dice que la pérdida de grasa y los resultados de pérdida de peso son más rápidos.

Es este criterio lo que diferencia principalmente el cardio estático a largo plazo y HIIT.

Las ventajas de HIIT

Las ventajas de HIIT

  • • La principal ventaja de HIIT es su eficacia demostrada para aumentar las capacidades cardio-respiratorias. Se han llevado a cabo muchos estudios y han llegado a la conclusión de que el HIIT fue más beneficioso en este punto que el entrenamiento cardiovascular de baja o media intensidad.
  • • HIIT, a diferencia de cardio de intensidad baja o moderada también aumentaría la sensibilidad muscular a la insulina. Particularmente interesante, ya que la disminución de esta sensibilidad a la insulina es uno de los primeros factores que conducen a la diabetes tipo 2.
  • • Aunque dude entre HIIT y cardio de baja intensidad? Sépalo por un esfuerzo de tiempo cinco veces inferior a una intensidad cardiovascular baja, HIIT proporciona los mismos beneficios.
  • • Se genera la práctica regular de formación HIIT disminución de la grasa visceral. Este último es una grasa especialmente nocivo, ya que es invisible a simple vista. Rodea nuestros órganos y es responsable de los trastornos que conducen a diversas patologías.
  • • HIIT se puede conseguir con muy poco, o incluso ningún material. Además, la variedad de entrenamientos permite no aburrirse nunca. Tenga en cuenta también que la dificultad da un lado “desafiante” y mantiene la motivación para cualquier deporte.
  • Si su horario es particularmente ocupado, Se recomienda HIIT. Incluso es posible realizar entrenamientos siguiendo determinados protocolos, tales como Tabata, por ejemplo. Este último consiste en una secuencia de 8 ciclos de 20 segundos de esfuerzo reducidos en 10 segundos de reposo. O 4 minutos.

Por supuesto, se sabe que este tipo de entrenamiento aumenta su rendimiento cardiorespiratorio. También observaremos que este es un buen compromiso para aquellos que están estancados y que querrían pasar al siguiente nivel aumentando su rendimiento y mejorando su condición física.

Las desventajas de HIIT?

Sólo vemos uno: es una formación especialmente difícil y por tanto, no se recomienda a los principiantes, Siendo importante su impacto sobre el sistema cardiovascular. Si no son deportistas, se recomienda asegúrese con su médico de cabecera que está preparado para practicar este tipo de entrenamiento.

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