Isometr铆a y congesti贸n muscular | toda nutrici贸n

Lo sabias? Es posible optimizar las sesiones de trabajo sin ampliar la duración practicando contracciones isométricas al final de la serie. tan, aumenta la intensidad del programa y optimiza la congestión de los músculos.

La contracción isométrica corresponde aa posición estática. El músculo se contrae para resistir una carga o presión, sin que se haga ningún movimiento.

Por lo tanto, este tipo de contracción se puede integrar a sus sesiones de trabajo, al final de la serie: combina el trabajo muscular basado en repeticiones y termina con un trabajo de contracción basado esta vez no en la repetición, sino en la repetición. duración de la contracción. Las contracciones isométricas le harán producen un máximo de fuerza voluntaria.

Al final de un set, mantenga la contracción muscular manteniendoos quietos entre 5 y 10 segundos y, a continuación, repita el final del siguiente set..

Por ejemplo, después de una serie de extensiones de piernas apoye sesión contra una pared a la posición de la silla y permanezcáis quietos entre 10 y 15 segundos. Las contracciones isométricas llamarán a su cuádriceps. Como se ha dicho anteriormente, este tipo de ejercicio no implica ningún movimiento, sino una contracción continua. Este tipo de ejercicio provoca una corriente de sangre a los músculos que favorece la congestión muscular.