Los gimnasios contienen una máquina para trabajar cada músculo imaginable de su cuerpo. La idea es proporcionar algo para todos, satisfaciendo las necesidades de tantas personas como sea posible para que estén dispuestas a pagar para poder usar las máquinas de gimnasio. Conocer cuales son las mejores máquinas y que beneficios nos aportan es vital para nuestra salud.
A continuación os vamos a dar nuestra lista de máquinas y accesorios que te permitirán mejorar el entrenamiento para tus pierna.
Abductores en polea
Los aductores en polea representan un ejercicio de trabajo muscular del borde interno del muslo y el pubis. Los músculos aductores son responsables de intervenir en el equilibrio de tu cuerpo, tu velocidad de carrera y los cambios de ritmo cuando corres.
Esta rutina aumenta la masa muscular en las piernas. Como principiante , necesitas conocer la técnica para realizar mejor este movimiento.
Para hacer esto, necesitas tener una máquina de poleas . La polea es un mecanismo de transmisión de movimiento lineal simple, que consiste en una rueda giratoria con un borde acanalado a través del cual pasa una cuerda o cadena. Sirve para levantar o mover un peso
Prensa a 45 Grados
La prensa de piernas, o Prensa a 45 grados , es un dispositivo de entrenamiento con pesas que se utiliza para trabajar la parte inferior del cuerpo. Es una máquina de musculación para miembros inferiores bastante completa porque puedes trabajar cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Es por tanto un dispositivo para un ejercicio poliarticular. Con cada ejercicio, con cada ejecución, trabajarás (gracias a un músculo principal) uno o más músculos secundarios y/o estabilizadores, incluso los abdominales intervendrán en tus movimientos.
¿Cómo hacer prensa de piernas?
Siéntese en la prensa de piernas con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados al ancho de los hombros. Coloque los pies más arriba o más abajo en la plataforma según los músculos que desee utilizar. Sujete las manijas para desbloquear la seguridad y luego empuje la plataforma con las piernas para que quede en la posición elevada. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Luego baje lo más bajo posible (manteniendo siempre la espalda bien pegada a la máquina).
En cuanto a la respiración, tendrás que inhalar en el descenso. Contenga la respiración y luego exhale durante el impulso para estabilizar la caja torácica y ganar fuerza.
Con un simple movimiento de empuje, simplemente cambiando la posición y la separación de los pies en la placa, se trabajarán más o menos las diferentes partes de las piernas.
Otras máquinas y complementos para muscular nuestras piernas
La elíptica es una gran herramienta para entrenar las piernas. Es una máquina muy utilizada tanto por hombres como por mujeres, y es la herramienta ideal para añadir al pequeño gimnasio hecho en casa. Su funcionamiento es similar al de una bicicleta estática, en que los pies quedan fijos en los pedales y el peso no pesa sobre las rodillas y la espalda .Una ventaja de esta máquina es que te permite entrenar prácticamente
Una desventaja de la elíptica es que puede resultar engorrosa si no tienes suficiente espacio en casa y su precio es más caro que otras herramientas más sencillas.
la cuerda de saltar
La comba es una herramienta muy sencilla, muy eficaz para fortalecer los músculos de las piernas. Las ventajas de esta herramienta son muchas. Es ligero, ahorra espacio y es muy económico.Saltar
aumenta la resistencia y la agilidad . Además, este ejercicio tonifica y esculpe los músculos de las piernas y los glúteos. Otra cosa buena de la cuerda para saltar es que puedes llevarla contigo a casi cualquier lugar, y también puedes usarla al aire libre.
El step
El step o stepper es la herramienta ideal para entrenar piernas y glúteos en casa. Esta sencilla herramienta simula el ascenso y descenso de escaleras y fortalece, adelgaza y tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo. Además, este ejercicio ayuda a quemar calorías y por ende a perder peso.Es una herramienta muy fácil de usar y no ocupa demasiado espacio. Casi todos los pasos están equipados con una pantalla para poder ajustar la intensidad del entrenamiento. Es recomendable utilizar escalones con pedales grandes y antideslizantes, para sentirse cómodo y estable durante el ejercicio.
Maquinas para ponerse en cuclillas
La sentadilla es un ejercicio muy eficaz para entrenar y moldear los músculos de las piernas y los glúteos. Desafortunadamente, no es tan fácil hacerlo correctamente. El ejercicio consiste en flexionar las piernas, manteniendo los glúteos perpendiculares al suelo y la espalda recta.
La herramienta de sentadillas te permite realizar estas flexiones de brazos de la forma correcta, para garantizar su eficacia. Esta herramienta es pequeña y ahorra espacio,
perfecta para entrenar en casa . La máquina de sentadillas no es un producto especialmente económico, pero es realmente muy eficaz para esculpir piernas y glúteos.
Mini-bicicleta y bicicleta estática
Dependiendo del espacio disponible, puedes decidir si comprar una mini-bicicleta o una bicicleta estática . La mini-bicicleta es una herramienta bastante pequeña, que no requiere mucho espacio en la casa. Te permite entrenar los músculos de las piernas, los glúteos e incluso los brazos. El ejercicio es muy sencillo de realizar, ya que consiste simplemente en pedalear. Incluso las personas mayores o mal entrenadas pueden usar la mini-bicicleta para entrenar sus piernas. De hecho, la resistencia de esta herramienta se puede ajustar para afrontar entrenamientos más o menos intensos.
La bicicleta estática es una herramienta muy conocida que se utiliza para mejorar el tono muscular. Te permite desarrollar los músculos de las piernas,
sin sobrecargar las articulaciones durante el entrenamiento. Antes de adquirir esta herramienta, es importante tener en cuenta el espacio del que dispones y tu presupuesto. De hecho, la bicicleta estática es más voluminosa que otras herramientas para las piernas y es bastante cara. Sin embargo, puedes encontrar diferentes modelos de bicicletas estáticas sin tener que gastar una fortuna.
En conclusión, hemos visto cuáles son las mejores herramientas para entrenar las piernas . En función de tus necesidades y del espacio del que dispongas, podrás encontrar la mejor herramienta para entrenar y esculpir tus piernas. Incluso con herramientas muy simples, puedes crear tu propio pequeño rincón de fitness en casa para entrenar cuando y como quieras .
