No olvide el sue帽o

Publicado el 18 de agosto de 2015

Una buena noche de sueño es esencial para el rendimiento y la productividad del día siguiente. Por no mencionar que el cuerpo y los músculos deben recuperarse de sus intensos entrenamientos mientras duermen, utilizando nutrientes de la digestión y de las hormonas anabólicas que producen las glándulas.

La importancia del sueño

Los individuos sedentarios necesitan, en promedio, al menos 7 horas de sueño por noche para mantener el cuerpo y la mente en lo alto. Desgraciadamente, muchos descuidan su sueño y sufren enfermedades que, como consecuencia, podrían evitar. De hecho, aunque de vez en cuando padecemos insomnio, una serie de noches sin dormir le hará irritar, reducir la concentración, las hormonas, suprimir el sistema inmunitario y hacer que pierda fuerza con el esfuerzo.

Cómo dormir mejor?

Intente acostarse a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana. Mantenga este nuevo hábito y al cabo de un rato su cuerpo y su sistema nervioso aprenderán a relajarse a partir de esta franja horaria.

Retire los elementos electrónicos de su habitación o apague los. No hay móviles encendidos, ni ordenador ni TV. Todas estas fuentes de electricidad estimulan el cerebro y tienen un impacto negativo en el sueño.

Su dormitorio debería estar ventilado y la temperatura debe ser baja para facilitar el fraguado.

Considere el magnesio

Considere la posibilidad de tomar magnesio antes de ir a dormir. El magnesio tiene un papel esencial en el cuerpo para regular el sueño. El insomnio es uno de los síntomas de una deficiencia de magnesio. Cuanto más estrese, más el cuerpo elimina el magnesio, causando calambres, irritabilidad y fatiga nerviosa.

El magnesio ayuda a calmar los nervios y relajar los músculos. Calma el sistema nervioso y le permite relajarse, favoreciendo un sueño duradero y reparador.

ZMA HT para un sueño óptimo

ZMA es un suplemento alimenticio conocido para optimizar los niveles de hormona de crecimiento y testosterona. De hecho, el zinc y el magnesio refuerzan la fase del sueño profundo. Como resultado, se mejora la secreción de testosterona y la hormona del crecimiento: mejor síntesis de proteínas, mejor recuperación. Pero no piense en ZMA como sólo un suplemento para aumentar los niveles hormonales. También es un excelente complemento alimenticio para mejorar el sueño y favorecer la aparición del sueño, gracias a la melatonina que contiene el producto.

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