Perded peso lentamente para mantenerse en forma

Publicado el 12 de octubre de 2018


Es posible que muchos de vosotros haya seguido una dieta para adelgazar antes de las vacaciones de verano. Y, ciertamente, lo hicisteis en el último momento y sólo tuvisteis pocas semanas para volver a la forma y perder los kilos de más. Es posible que haya dado cuenta de que había que reducir drásticamente las calorías para secarse y perder unos centímetros de la cintura y que las pocas libras que perdisteis volvieron más rápido de lo que tardó en perderlas. Esta es la gran paradoja de las “dietas especiales de vacaciones” : Perdemos peso antes de las vacaciones y el recuperamos desde los primeros días de vacaciones: aperitivos, comidas con la familia o los amigos, etc. ¿Por qué el peso vuelve tan rápido? Es inevitable la dieta “yo-yo”? Es posible perder peso y mantenerlo fuera? La respuesta es sencilla: todo depende del tiempo que tardó en adelgazar.

LA COMBUSTIÓN DE grasas en cuestión

Como se quema la grasa
Como quema la grasa el cuerpo? No, no se trata sólo de crear un déficit calórico para adelgazar, Incluso si el resto es aparentemente sencilla y tan lógica: se gasta más calorías de lo que se consume y el cuerpo quema la grasa almacenada para fabricar energía. Esto es lo que está pasando, pero no inmediatamente. en efecto, Reducir los hidratos de carbono y aumentar la ingesta de proteínas al inicio de la dieta aumenta la diuresis (Eliminación renal de agua), que puede hacer bajar el peso sorprendentemente los primeros días. Después, el peso se estabiliza y baja por etapas, cada vez más lentamente. Es entonces cuando el cuerpo quema grasas y es importante no agrietarse ! Como habrá entendido, una caída de peso rápida sólo conlleva movimientos de agua que son visibles en la báscula, pero no la pérdida de grasa. Es por este motivo que las personas que se van alegres de vacaciones tras perder 5 kg en 2 semanas recuperan más peso de lo que perdieron. Para no engordar después de una dieta de adelgazamiento, se debe seguir esta dieta durante varios meses, Por lo que la grasa almacenada se haya oxidado correctamente.

QUÉ DIETA SEGUIR PARA PERDER PESO sosteniblemente?

La dieta para adelgazar de manera sostenible


PLANIFICA TU DIETA MÍNIMO 12 DÍAS

Por encima de todo, no entréis en una dieta expresa. La mayoría de la gente, tanto hombres como mujeres, tiende a hacer una “dieta de ensaladas” durante la noche y se complace al ver bajar de peso muy rápidamente en la báscula. Este peso sólo es agua, que sólo le pedirá volver cuando haya reintroducido los hidratos de carbono en su dieta: sí, este peso volverá a aumentar en menos de 48 horas. Disculpe las malas noticias. Por otra parte, por tomar el tiempo para reducir gradualmente la ingesta de calorías, la pérdida de peso será sostenible e incluso definitiva si conseguís mantener un buen equilibrio nutricional.

¿Qué sacó de la dieta inmediatamente?

Pasteles aperitivos, caramelos, refrescos, fritos y embutidos.

Qué hay que reducir gradualmente: Glúcidos (almidones)

Reducir las raciones de hidratos de carbono un 10% a la semana. Por ejemplo, comience a partir de 250 g de hidratos de carbono al día y, a continuación, reduzca cada semana un 10%: 225 g, después 200 g, etc., hasta que su ingesta sea equivalente a 50 g. Una vez en 50 g de hidratos de carbono al día, conserve esta porción durante aproximadamente una semana. A continuación, aumente la ingesta de hidratos de carbono en 200 g cada 7 días. Este método de “rebote” le permitirá mantener un metabolismo activo y continuar quemando grasas.

Qué hay que aumentar: proteínas y ácidos grasos esenciales

las proteínas ayudar a mantener el metabolismo, quemar grasas mejor y tener menos hambre. Consume menos 1,5 g de proteínas por kg de peso corporal (es decir, al menos 90 g al día para una mujer de 60 kg y 115 g para un hombre de 75 kg) y no dudes en aumentar la ingesta de proteínas (hasta 2,5 g por kg de peso corporal) ya que se reducen los hidratos de carbono.
En cuanto a ácidos grasos, No sólo permiten una mejor quema de grasas, sino que son especialmente esenciales para mantener buenas funciones cognitivas, limitar la inflamación articular y proteger el cuerpo. Elija fuentes de grasas vegetales tales como aceite de colza, aceite de oliva orgánico y aceite de nueces para condimentar sus platos. Para cocinar, elija preferentemente una buena fuente de aceite de coco virgen y orgánico.

COMÁIS AL MENÚ CUATRO VECES AL DÍA

No pasar más de 4 horas sin comer. Pasado este tiempo, quizás acabaréis en la mesa con hambre horrible, y esta es la mejor manera de romper y comer en exceso. Comida cada 3-4 horas para evitar deseos y estabilizar los niveles de insulina.

Componed cada uno de estas comidas con 120 a 150 g de carne o pescado blanco, verduras verdes condimentadas o ensalada y la ración correspondiente de hidratos de carbono.

ELIGE LOS SUPLEMENTOS dietario ADAPTADOS

Los suplementos alimenticios son muy útiles para ayudarle a alcanzar sus objetivos de definición muscular. De hecho, ya sea proteína en polvo, aminoácidos o quemadores de grasas, Están específicamente pensados ​​para hacer que su programa alimentario sea más eficiente y más cómodo. Para adelgazar y quemar grasas, elija como prioridad los suplementos alimenticios:

  • proteína lenta. La caseína, y más exactamente la caseína micelar, es una proteína de la leche que se digiere muy lentamente y que contiene muy pocas calorías. Por lo tanto, es ideal para merendar entre comidas ya la hora de dormir. Os ayudará a permanecer entre las comidas y no romper sesión en el atardecer, cuando normalmente tiene más hambre y las ganas de azúcar son las más persistentes. En caso de hambre o antojo, no dude ni un segundo: mezclar 1 dosis de caseína o proteína multifásica con 200 ml de leche de avena y consomés su coctelera acompañada de unas almendras o anacardos.

  • CLA. El CLA es en realidad un ácido graso de la familia omega 6, conocido por estimular la quema de grasas en la sección media y reducir el almacenamiento de calorías de los alimentos como grasa de almacenamiento. Tome 3-6 g de CLA en función de su construcción y del peso que tenga que perder.

  • Un quemador de grasas termogénico. Estos quemadores de grasas contienen menos un estimulante como la cafeína, que activa la oxidación de las grasas aumentando el metabolismo y aumentando el gasto calórico durante el ejercicio y en reposo. Además, la cafeína tiene un efecto supresor del apetito muy interesante durante las fases de restricción de calorías. Tenga cuidado de no consumir más de 200 mg de cafeína al día. Más allá de esta dosis, le expone a problemas cardiovasculares.

  • Omega-3. Los omega 3 son ácidos grasos esenciales que debemos aportar absolutamente a través de la dieta porque el cuerpo no sabe cómo fabricarlos. Los omega 3 ayudan a mantener una buena salud cardiovascular, buenas funciones cognitivas, reducen los fenómenos inflamatorios y facilitan la oxidación de las grasas y el uso de ácidos grasos libres (oxidados) para las fibras musculares.

    Para concluir, tenga en cuenta que “la paciencia y el tiempo son más que fuerza o rabia” y que, cuanto más baje de peso gradualmente, más podrá estabilizar a largo plazo.