¿Qué es la endorfina | toda nutrición

Publicado el 14 de diciembre de 2020

Sin duda, conoce esa sensación de bienestar que te abruma después de una sesión de ejecución o entrenamiento con pesas. Se debe a los neuroquímicos invisibles liberados por nuestro cuerpo: endorfinas.

“Endorfinas” proviene de la combinación de las palabras “endógeno” y “morfina”. En otras palabras, Las endorfinas son analgésicos naturales producidos en nuestro cuerpo.

Hacemos un balance de estas famosas hormonas eufóricas.

Para qué se utilizan las endorfinas?

No se entienden del todo los roles que juegan las endorfinas en el cuerpo.
Sabemos que las endorfinas son importantes para reducir el dolor y aumentar el placer.
Participan endorfinas nuestros circuitos naturales de recompensa y están relacionados con actividades importantes como comer, beber, hacer actividad física y el sexo.

Los niveles de endorfinas también aumentan durante el embarazo.

Endorfina, una hormona del bienestar

Minimizan las molestias, el dolor y maximizan el placer, lo que nos ayuda a continuar “funcionando” a pesar lesiones, dolor o estrés.

Dado que los humanos intentamos experimentar el placer de forma natural y evitar el dolor, es más probable que hagamos una actividad si nos hace sentir bien.

Desde un punto de vista evolutivo, ayuda a garantizar la supervivencia. Los humanos somos criaturas sociales y prosperamos en las comunidades.
Las endorfinas promueven el fortalecimiento de los vínculos sociales. Aunque esto puede que ya no es del todo cierto en nuestras sociedades que se han convertido en individualistas, las personas de los grupos sociales sobreviven y se reproducen mejor.

Los beneficios de las endorfinas

Al promover una sensación general de bienestar, las endorfinas tienen muchos beneficios.

Alivian la depresión

Las endorfinas y la lucha contra la depresión

Casi una de cada cinco personas experimentará depresión a lo largo de su vida.

Muchos estudios han analizado el ejercicio para reducir los síntomas de depresión y la mayoría de estos estudios han demostrado un beneficio positivo asociado al ejercicio.

Reducen el estrés y la ansiedad

Las endorfinas pueden jugar un papel importante en la reducción del estrés y la ansiedad. Un estudio en ratones mostró una relación directa entre niveles de endorfinas y comportamiento ansioso.

Aumentan su autoestima

Los sentimientos positivos te hacen sentir seguro y optimista, aumentando así tu autoestima.

Favorecen la pérdida de peso

El papel de las endorfinas y otras hormonas en la regulación del apetito y la ingesta de alimentos es complejo. Mientras que comer los alimentos adecuados aumenta los niveles de endorfinas, niveles más altos de endorfinas ayudan a regular el apetito.

Ayudan a controlar el dolor durante el parto

El parto puede ser una experiencia increíblemente gratificante, pero increíblemente dolorosa. Afortunadamente, las endorfinas pueden hacer el trabajo un poco más fácil. Un pequeño estudio realizado en 45 mujeres sanas que dieron a luz lo encontró los niveles bajos de beta-endorfina al final del embarazo se asociaron con más dolor durante el parto.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de endorfina?

La deficiencia de endorfina no se entiende bien. En general, si su cuerpo no produce suficiente endorfinas, puede sufrir:

  • depresión
  • ansiedad
  • De mal humor
  • de dolor
  • Dependencia

Como estimular de forma natural las endorfinas?

No hay que correr un maratón para experimentar los efectos agradables de una secreción de endorfinas. Su cuerpo también produce endorfinas de forma natural en las siguientes situaciones :

  • Cuando comes chocolate

  • Cuando haces ejercicio, sobre todo en grupo

  • Durante el coito

  • Cuando tocas música

  • Durante un masaje

  • cuando meditas

  • Cuando miras una película o una serie que te gusta

Chocolate, generador de endorfinas

Bailar, hacer voluntariado, acariciar un gato o mimar un bebé también son situaciones en las que los niveles de endorfinas pueden aumentar.

La palabra final

Quizá no lo sabemos todo sobre el papel de las endorfinas en el cuerpo, pero está claro que estos neuropéptidos tienen muchos efectos positivos.

Afortunadamente, no tendrá que correr un maratón ni hacer dos horas de entrenamiento con pesas para aumentar los niveles de endorfinas del cerebro. Disfrutar de un trozo de chocolate negro, interactuar con los amigos, reproducir música, meditar o mirar sus programas de televisión favoritos le puede ayudar a elevar los niveles de endorfinas.

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Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/

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