Qué frecuencia cardíaca para adelgazar / adelgazar?

La frecuencia cardíaca es el número de latidos (o latidos) del corazón por minuto. Generalmente utilizamos el término “polvo”, aunque esta palabra se refiera con más precisión a la percepción, al tacto, de la arteria batiente que permite medir la frecuencia cardíaca, pero también su fuerza.

ritmo cardíaco

En adultos y en reposo, la frecuencia cardíaca es alrededor de 70 pulsaciones por minuto (+/- 10).
Cuando el adulto hace un esfuerzo, su frecuencia puede aumentar (teóricamente) hasta:

220 – su edad

Ejemplo a los 30 años: 220-30 = 190
Después hablamos de frecuencia cardíaca máxima.

quemar grasas

Para quemar tantas calorías como sea posible y optimizar la definición muscular, es importante hacer el esfuerzo adecuado. De hecho, el ejercicio cardiovascular de intensidad demasiado baja tendrá poco impacto en la quema de grasas, mientras que el ejercicio demasiado fuerte provocará un estado catabólico (desperdicio muscular). Por lo tanto, es necesario encuentra la intensidad adecuada en función del ritmo cardíaco.
La frecuencia cardíaca ideal para quemar grasas, en pulsaciones por minuto, es:

(220 – tu edad) x 0,75

Ejemplo a los 30 años: (220-30) x 0,75 = 190 x 0,75 = 142
Para beneficiarse de los mejores resultados sobre la fusión de grasas, es necesarioadapte su esfuerzo para mantener la frecuencia cardíaca calculada anteriormente.

Medir la frecuencia cardíaca

Para averiguar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, puede tome el pulso de la muñeca durante 15 segundos y, a continuación, multiplique el número obtenido por 4 para obtener el número de pulsaciones por minuto. También puede invertir en un pulsómetro que también actuará como cronómetro.