Suero de leche después del entrenamiento: para obtener más músculo y menos grasa

Quizás cree que tiene suficiente proteínas a través de su dieta para alcanzar sus objetivos? Los resultados de 22 estudios recientes sobre el tema muestran que la recomendación de 0,8 a 1,2 g de proteína por kilo de peso corporal es insuficiente para construir músculos y obtener una fuerza óptima.

Cuánta proteína?

Se evaluó la mayor progresión de la masa y la fuerza muscular alrededor de 2 g / kg de peso corporal. Tomar un suplemento de proteína de suero de leche después de hacer ejercicio proporciona al cuerpo una proteína altamente absorbible que se utilizará para reparar el tejido muscular y favorecer una mejor recuperación, optimizando así el crecimiento muscular.

Lo más interesante es eso personas que han utilizado proteína en polvo junto con un programa de formación ganó un 38% más de músculo pero también un 33% más de fuerza en comparación con los que no lo habían consumido.

En promedio, la suplementación con proteínas aumentó la masa muscular en 0,69 kilogramos en comparación con el grupo placebo. La ingesta de proteínas añadida por suplementación tuvo un promedio de 50 gramos al día, además de la dieta normal.

La proteína favorece la quema de grasas

Así que tomar proteínas después de un entrenamiento proporciona más fuerza y ​​masa muscular, sin embargo, y la pérdida de grasa?

Sí, favorece la pérdida de grasa una ingesta más alta de proteínas ayuda a mantener la masa muscular a la vez que reduce las calorías y continúa entrenando intensamente. Sin embargo, las proteínas no son el principal factor que dicta la pérdida de grasas, sino el déficit calórico general, la restricción de hidratos de carbono, las opciones alimentarias adecuadas, pero también el programa de entrenamiento.

La regla general para la pérdida de grasa es beber unos 30 g de proteína del suero después de hacer ejercicio y para proporcionar el resto de la ingesta de proteínas mediante comidas frecuentes en proteínas y bajas en carbohidratos

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