¿Cuál es la herramienta cardiovascular más eficaz? ¿Cuál es la máquina cardiovascular que garantiza los mejores resultados? La respuesta es: no hay ninguna en particular. Lo que realmente cuenta es la intensidad y duración del entrenamiento. Estos son los principales factores que determinan la efectividad del entrenamiento cardiovascular.

En lo que se refiere a los equipos cardiovasculares, lo mejor es elegir el que más te guste y disfrutar. Si entrenas con motivación, ya estás a mitad de camino  para obtener resultados. Sin embargo, tienes que elegir el tipo de cardio que mejor se adapte a otros deportes que practicas en tu vida diario. Si practicas ciclismo, la bicicleta estática o de spinning es ideal para ti, si haces piragüismo el remo es tu máquina para mejorar futuras marcas y salidas, y si prácticas deportes de equipo como el fútbol o baloncesto o cualquier deporte de raqueta, optar por la cinta de correr o la eliptica mejorar enormemente tu capacidad.

lo ideal, para combatir la monotonía, es hacer sesiones cardiovasculares con diferentes máquinas. Usa la cinta de correr  hoy, la bicicleta mañana, la elíptica pasado mañana, etc. O usa dos equipos cardiovasculares diferentes en la misma sesión de entrenamiento (uno al principio y otro al final).

Cuales son las maquinas de gimnasio cardiovasculares más importantes.

Cinta de correr

Adecuado para los amantes de caminar o correr, especialmente cuando las actividades al aire libre se hacen imposibles por el mal tiempo. Caminar es una excelente actividad para controlar el peso y fortalecer huesos y músculos. Además, el riesgo de lesiones es mínimo ya que se trata de una actividad de bajo impacto.
Un estudio publicado en 1996 en The Journal of the American Medical Association's 1996 midió el consumo de energía a través de 6 equipos cardiovasculares diferentes. Los científicos observaron que, bajo las condiciones del estudio, la cinta de correr demostró ser la mejor herramienta cardiovascular en términos de consumo de energía a diferentes niveles de intensidad.

Bicicletas

La gran ventaja de esta herramienta radica en la baja tensión que ejerce sobre las articulaciones, especialmente las de rodillas y pies. Sin embargo, toma algún tiempo para que te acostumbres a sentarte durante varios minutos: puede ser un poco incómodo al principio.

Un estudio reciente ha destacado algunos puntos a favor de la opción de utilizar una bicicleta para el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento a intervalos[*2] con este tipo de herramienta ha demostrado ser tan efectivo para mejorar la función cardiovascular como el entrenamiento a largo plazo

Elíptica

La bicicleta elíptica o máquina elíptica es una buena opción para las personas que aman caminar o correr pero no quieren ejercer mucha presión sobre las articulaciones. Gracias a su bajo impacto, la elíptica puede funcionar como una alternativa a las cintas para correr en situaciones donde el atleta vuelve a la práctica deportiva después de una lesión o un período largo sin actividad. Esta máquina también funciona bien para mejorar la coordinación de las extremidades, ya que funciona tanto en brazos como en piernas.

Un estudio de 2002 reveló que la máquina elíptica le permite trabajar en diferentes músculos de la pierna a través de la variación de velocidad y la duración del ejercicio. El estudio demostró que cuanto más larga es la duración del ejercicio realizado en la elíptica, más calorías se queman, confirmando así que esta herramienta es una alternativa adecuada a la cinta y la bicicleta.

Maquina de escalones.

La máquina de escalones es un aliado fuerte para fortalecer los músculos de las piernas. Al utilizar esta herramienta, evite inclinarse demasiado contra el manillar lateral, ya que reducirá el trabajo de piernas y mantendrá una posición correcta durante toda la actividad.

Maquina de remo

La máquina de remo es una de las máquinas más completas ya que, además de cardio, trabaja en los principales grupos musculares: piernas, hombros, brazos y abdomen. Esta herramienta está recomendada para aquellos que practican deportes que requieren una carga pesada en la parte inferior del cuerpo (como baloncesto, fútbol y ciclismo), para no forzar demasiado las articulaciones de rodilla y pie.

 

Mantener el cuerpo en forma y saludable requiere una dieta saludable que incluya frutas y verduras, así como una reducción paralela de la ingesta de azúcar y grasa. Pero además de una dieta saludable, necesitamos asegurarsnos de hacer ejercicio diariamente.

Dos de los mejores ejercicios que pueden hacerse para mantenerse en buena forma son caminar y correr. Tanto correr cómo andar son actividades que podemos desarrollar fácilmente alrededor de nuestro vecindario. Sin embargo, hay ocasiones que no es posible caminar o correr  por una serie de razones, ya sea porque hace demasiado frío o calor afuera, por la lluvia o simplemente porque no se quiere salir de casa.

¿Qué es una cinta de correr?

La cinta es un producto cada vez más popular en el hogar para el ejercicio cardiovascular que nos permiten hacer ejercicio independientemente de la hora del día o las condiciones meteorológicas. No siempre es posible tomarse el tiempo para correr ya se por falta de tiempo o por las condiciones climatológicas, por lo que las cintas de correr son cada vez más solicitadas. Las ventajas son claras, Podemos entrenar cuando queramos, independientemente de si es de día o de noche, no llueve, puedes literalmente correr cuando quieras, incluso a medianoche. También es mejor para la salud de las articulaciones que el impacto de las aceras, lo que significa que puede evitar lesiones o daños a largo plazo.

Hay un número significativo de cintas de correr  en el mercado hoy en día. Algunas son muy básicos en diseño mientras que otras tienen características avanzadas. La cinta que compramos debe depender en gran medida de las necesidades específicas que nostros y cualquier otro usuario en nuestra casa pueda tener, de lo contrario es un desperdicio de dinero. El modelo ideal no será el mismo si estámos buscando una rueda de ardilla para perder peso, para comenzar o para el entrenamiento físico intenso.

Cómo elegir una rueda de ardilla cinta de correr

Cintas de correr baratas

Una vez que sabemos lo que necesitamos, es necesario entender las diferentes características indicadas por el fabricante en las descri

pciones de sus cintas de correr. Los principales componentes de las cintas transportadoras son el motor, la cinta y las velocidades.

¿Cinta para correr motorizada?

La mayoría de los usuarios que compran una cinta de correr están buscando un modelo motorizado. Las alfombras sin motor eran populares hace décadas, pero finalmente dieron paso a las alfombras motorizadas.

  • Las cintas de correr manuales pueden ser beneficiosas para aquellos que rara vez las utilizan. Son fáciles de almacenar y ligeras y también son mucho más baratas que los modelos motorizados. Su uso es limitado y no son adecuadas para actividades intensivas excepto en casos excepcionales.
  • Las cintas de correr motorizadas son mucho más populares y están diseñadas para que el usuario pueda caminar o correr a un ritmo constante.

Potencia del motor.

Antes de comprar una cinta de correr, debemos asegurarnos de que es lo suficientemente potente para su uso y tamaño. Atención, los altos picos de rendimiento no son necesariamente un buen factor a tener en cuenta porque es necesario diferenciar la potencia máxima de la potencia continua.

La potencia máxima sólo se puede entregar durante períodos cortos de tiempo y no es una buena indicación de la verdadera potencia sostenible a largo plazo de  nuestra cinta de correr. Esto puede ser importante si quersmos utilizar nuestra cinta para el trabajo de la resistencia, tal como preparación del maratón. Para el funcionamiento con sesiones continuas de una hora, se recomienda un motor de 1,5 HP como mínimo. También asegúrate de que el motor de la cinta tiene una garantía.

Las dimensiones de la cinta varían y deben ser tenidas en cuenta según el tamaño y el uso del usuario. Mayor longitud y anchura son sinónimos de comodidad para el corredor. Por lo tanto, se recomienda para un deportista regular optar por una alfombra de gran tamaño con el fin de poder llevar a cabo grandes zancadas en condiciones óptimas. Lo mismo se aplica a la gente alta. La desventaja es que el dispositivo ocupa más espacio, por lo que tendremos que encontrar un equilibrio si vivimos en un apartamento pequeño.

Inclinación.

Tener la oportunidad de correr con pendientes es extremadamente beneficioso y conveniente cuando se trata de sacar el máximo provecho de su entrenamiento. Esta característica permite una variedad de ejercicios durante el entrenamiento y permite a los usuarios trabajar diferentes músculos extra. Algunos de los modelos de gama alta incluso tienen la posibilidad de inclinación negativa (descenso), lo que añade otro grupo de músculos para entrenar.

La mayoría de las cintas de correr  pueden variar de 0% a 15% de inclinación y permitir a los usuarios cambiar el nivel hacia arriba o hacia abajo durante el entrenamiento sin tener que parar.

Amortiguación.

Si las cintas de correr le permiten correr o caminar en el interior en cualquier momento, el impacto del pie en la cinta puede causar molestias, dolor o incluso lesiones. Aunque un programa de ejercicio puede modificarse para conservar las articulaciones y modificar la intensidad, otro enfoque es minimizar el choque articular. Muchas correas transportadoras tienen correas especiales, puentes y sistemas de impacto diseñados por esta razón.

Consola y características.

Antes de comprar una cinta de correr, asegúrate de que tiene un monitor que te mantendrá informado en tiempo real sobre su rendimiento. Una rueda de ardilla con pantalla táctil debe proporcionar datos precisos para controlar la velocidad, el tiempo, la distancia y las calorías que quema durante el entrenamiento. Esta característica es muy útil para mantenerte motivado y nuestro deseo de mejorar tu rendimiento aumentará.

¿Bicicleta estática o cinta de correr?

Ambas máquinas pueden mejorar la condición física, pero tienen diferentes desventajas. De hecho, la cinta tendrá un impacto mucho mayor en las articulaciones de las piernas (tobillos y rodillas), mientras que en la bicicleta nos debemos de preocupar más por la espalda. En términos de seguridad, ambos dispositivos son iguales si se utilizan correctamente. Ten en cuenta que la mayoría de los nuevos modelos de cintas de correr incluyen paradas automáticas.

Precauciones a tomar en la cinta de correr.

  • Mantén a los niños pequeños alejados: una cinta parece muy divertida para un niño, todos los años hay accidentes y lesiones con los niños y las cintas y son todos prevenibles si los niños no se les permite jugar en ellos, alrededor de ellos, o estar cerca de ellos mientras las utilizamos.
  • Usa zapatillas: no use su caminadora descalza. Esto no es muy bueno para sus articulaciones y también puede causar lesiones. Encuentre zapatos que ofrezcan el tipo de soporte que usted necesita.
  • Usa ropa cómoda: ejercicio en pantalones de chándal, shorts, camisetas o cualquier otro equipo deportivo que desee usar.
  • Calentar antes de correr: el calentamiento es parte de la formación de cada profesional y no es diferente para ti. El calentamiento previene lesiones, tómate tu tiempo para calentar correctamente durante unos diez minutos para empezar.

Guía de tiendas online para comprar cintas de correr.

Si lo que estás buscando es una tienda online en la que comprar cintas de correr con las tres B (Buenas, bonitas y baratas) te recomendamos que busques y compares entre la gran cantidad de ofertas que existen. Si dispones de un prespuesto ajustado y no quieres renunciar a la calidad te recomendamos que visites privatesportshop. Este outlet online acostumbra a tener ofertas muy interesantes en ruedas de ardilla, ropa deportiva y demás. Un ejemplo lo tienes en la captura que te dejamos a continuación.

 

El primer caso se trata de una cinta de correr profesional, sabemos perfectamente que muy poca gente se puede comprar para casa una cinta valorada en 2000 euros, pero queremos que seáis conscientes de los descuentos que podemos encontrar si somo pacientes y buscamos bien las gangas.

La primera rueda de ardilla profesional que vamos a ver es de la marca bowflex, y en privatesportshop la puedes comprar por 1529,95€ el mismo modelo en amazon es 1900€ (lo puedes ver Aquí)  hacen un total de 370€ de diferencia.

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El siguiente descuentos es de hasta el 30% de la marca EVERFIT, una de las cintas con una relación calidad/ precio más destada del mercado. Aquí puedes ver los mismos modelos en amazon

 

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  • Hammer LR 16i¡La mejor de la línea!
  • Nota : 19/20 
  • Beneficios Potencia y fiabilidad
  • Desventajas Precio
  • Sportstech F10
  • Nota: 17/20 
  • Ventajas Mejor relación calidad precio.
  • Desventajas Inclinación
  • VidaXL
  • Nota: 15/20 
  • Beneficios Precio. Facilidad de uso.
  • Desventajas Demasiado sencilla.
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Para un uso intensivo, recomiendo el modelo Martillo LR 18i y sus muchas características. La cinta de correr Sportstech F10 sigue siendo una de las mejores ofertas del momento con una relación calidad/precio inmejorable. Finalmente, si usted no quiere quebrar, el VidaXL  será suficiente para uso ocasional. He aquí un resumen de los modelos que nos han parecido interesantes:

La mejor cinta de correr profesional para el hogar

La cinta de correr Hammer LR 16i está equipada con un motor de potencia continua de 1,75 CV y es perfectamente adecuada para un uso intensivo, especialmente para la resistencia. Dispone de funciones avanzadas con 18 programas, 8 velocidades preprogramadas de 2 a 16 km/h y 8 posibles posiciones de inclinación. Podrá realizar un seguimiento minuto a minuto de su rendimiento en la consola que le indicará su frecuencia cardíaca o el número de calorías quemadas.

Es una cinta de correr con una gran superficie de rodadura y usted se sorprenderá por la calidad de la amortiguación de la cinta gracias a su sistema anti-choque. Podrás realizar tu entrenamiento de forma cómoda y segura, ya que el dispositivo se detiene en cuanto te bajas o caes.

A pesar de su peso considerable pero sinónimo de calidad, el martillo LR 16i no es particularmente pesado porque su sistema hidráulico le permite plegarse en dos en pocos segundos. Tiene una garantía de 2 años.

Ventajas

Potencia y fiabilidad : Hammer es una marca alemana, esta alfombra es una muy buena elección si eres un deportista exigente y te estás preparando para una maratón.

Características : Difícil hacerlo mejor en términos de posibilidades con los muchos programas preprogramados, velocidades y pendientes en el dispositivo.

La mejor relación calidad/precio

La cinta de correr Sportstech F10 será adecuado para una gran mayoría para uso regular. Es adecuado para caminar y correr en resistencia en lugar de correr. Puede ser una cinta para correr para personas pesadas, ya que puede soportar hasta 130 kg.

Equipado con una pantalla que indica el tiempo, la velocidad, el pulso o el número de calorías tostadas, podrá controlar el dispositivo directamente desde su smartphone a través de la aplicación prevista al efecto.

Esta cinta no hace mucho ruido y no ocupa mucho espacio una vez almacenada. Finalmente, el Sportstech F10 está garantizado 5 años por el fabricante, una duración más larga que la competencia.

Ventajas

Relación calidad-precio : No hemos encontrado un modelo más barato en el segmento de gama media, especialmente con una garantía de 5 años.

Requisito de espacio : Una alfombrilla perfecta si necesita que la unidad no ocupe espacio una vez que ya no lo necesite.

Desventajas

Inclinación : un solo ajuste de pendiente disponible al 5% es casi el único fallo que pudimos encontrar.

La mejor rueda de ardilla barata

Si usted está buscando un tapiz rodante sin montaje para su uso ocasional con un presupuesto limitado, la cinta de correr VidaXL  es probablemente una buena opción. Las funcionalidades siguen siendo limitadas pero este modelo hace lo que se le pide sin arruinarse. Puede utilizarlo para caminar o correr hasta 10 km/h de forma segura.

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Esta estera es confiable, fácil de montar y usar y el nivel de ruido es más que adecuado. El VidaXL  también es particularmente compacto y puede deslizarse detrás de un sofá cuando está plegado. Uno puede decir que es la rueda de ardilla para el apartamento por excelencia.

[ratings]

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Los mejores mini bicicletas estáticas

¿Busca un equipo de fitness doméstico que quepa en su dormitorio o salón y que por lo tanto ahorre espacio? La respuesta para ti está ahí: ¡Mini bicicleta estática! Esta pequeña bicicleta de habitación puede ser usada en una variedad de formas y situaciones. Podemos usarla cómodamente sentados en un sillón mientras leemos un libro o vemos la televisión, o debajo de un escritorio mientras trabajamos, pero también encima de una mesa para entrenar la parte superior de nuestro cuerpo!

Los usos son realmente muchos, como muchos son los modelos que podemos encontrar en el mercado y que veremos juntos durante este artículo. La mini bicicleta de habitación es una herramienta multiusos perfecta para aquellos que quieren usarla para la rehabilitación de las extremidades inferiores y superiores. Reafirma las piernas y los brazos, haciéndonos quemar calorías mientras estamos ocupados y relajados haciendo cualquier otra cosa. ¡Puedes entrenar en la comodidad de tu casa, sin tener que preocuparte por la furiosa tormenta del siglo que hay fuera! La mini bicicleta es uno de los equipos de fitness doméstico más vendidos en el mundo, su éxito se debe a su pequeño tamaño, facilidad de uso y precio en comparación con una bicicleta de ejercicio normal. A continuación les muestro algunos de los modelos que se pueden encontrar en el mercado.

Las mejores bicicletas estáticas pequeñas.

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Ultrasport Minibicicleta doméstica, pedalina, ejercitador de brazos y piernas para todas las edades con consola, resistencia ajustable, aparato de gimnasia para el hogar y la oficina
  • La pequeña bicicleta fitness es ideal para fortalecer la musculatura de los brazos y las piernas
  • Consola con pantalla grande LCD: Vindicación del escaneo, tiempo, distancia, número de revoluciones por ejercicio, número total de revoluciones y consumo de calorías
  • Peso máximo del usuario: hasta 100 kg, volante de 2 kg, resistencia regulable manualmente
  • Entrega de la pedalina como kit de montaje, con todo el material necesario y un manual de instrucciones
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ECODE Mini Bicicleta Eléctrica, 12 Velocidades, Mini Bike BlackPlus, Ejercicitador Brazos y Piernas, Modos Auto Reverse y Manual, ECO-801
  • La bicicleta eléctrica “BlackPlus” de ECO-DE es una práctica opción para ejercitar fácilmente los músculos tanto de las piernas como de los brazos. Dispone de múltiples opciones que se ajustan a las necesidades de cada usuario: pedaleo asistido con motor o manual, hacia delante y hacia atrás.
  • Mando a distancia integrado en el cuerpo principal para facilitar su uso según los ejercicios. Extraíble para aquellos ejercicios que requieren programación sin necesidad de agacharse
  • Display con indicación de: velocidad, tiempo, distancia recorrida y calorías consumidas. 12 niveles de velocidad. Motor con velocidades 3, 4, 5 y 6 km/h.
  • Opción de uso sin motor (100% manual). Programación de tiempo de ejercicio; de 1 a 15 minutos. 6 programas: Un modo manual y 5 automáticos- Incluye un sistema llamado ECO FRIENDLY , que consume un 25% menos de energia. Medidas producto 40 x 30 x 32 cm
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himaly Mini Bicicleta Estática con Pantalla LCD para Entrenamiento de Brazos y Piernas Minibicicleta Ajustable para Hacer, Pedales estaticos
  • 【Haga que el Ejercicio Ocurra en Cualquier Momento y en Cualquier Lugar】: Mini tamaño en 43x32x20cm, peso en 4kg, puede entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento, como dormitorio, sala de estar, oficina, incluso afuera, que no está limitado por lugares para su tamaño compacto.
  • 【Resistencia de Niveles Múltiples Ajustable para Diferentes Grupos】: Diseñado con un giro de resistencia ajustable, puede establecer diferentes niveles de resistencia de acuerdo con diferentes grupos, especialmente para los ancianos, las mujeres y los niños; Además, puede establecer diferentes grados de dificultad de ejercicio para diferentes períodos de ejercicio.
  • 【Simple y Eficaz】: Es un ejercicio de brazos y piernas para un entrenamiento flexible y progresivo para tonificar los músculos de brazos y piernas.
  • 【Bicicleta de Ejercicio Física de Cardio】: Combinado con ejercicios de brazo y pierna con resistencia ajustable de niveles múltiples, esta mini bicicleta puede centrarse en proporcionar diferentes niveles de ejercicio para entrenar a tu grupo muscular, ejercicios superiores e inferiores del cuerpo con el mejor efecto para acelerar la circulación sanguínea, fortalecer las respiraciones pulmonares y mantenerse en forma.
  • 【Sólida Durante el Uso】:Con una alfombrilla antideslizante debajo del soporte y un marco de construcción de acero durable, nuestra mini bicicleta de ejercicio puede pararse en el suelo con buena estabilidad, cuando la usas, no se mueve en absoluto, lo que puede ayudarte a terminar tu ejercicio fácilmente.Consejos: Por favor, no lo use en suelo liso.
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  • [Pedales antideslizantes] Los pedales antideslizantes y los pies de bicicleta antideslizantes proporcionan una excelente adherencia y no se deslizan durante el ejercicio
  • [Garantía de servicio] Proporcionar 100% de garantía de satisfacción a los clientes. Si tiene alguna pregunta durante el uso, no dude en contactarnos y enviarnos un correo electrónico. Le proporcionaremos un servicio satisfactorio.

¿Cómo funciona la mini bicicleta estática?

La primera pregunta que surge cuando miramos una mini moto es: ¿funcionará realmente? ¿Para qué necesito una mini bicicleta? La utilidad de una mini bicicleta está dentro de su tamaño, ya que es muy fácil de transportar y fácil de usar. Es adecuado tanto para principiantes como para atletas, femeninos o masculinos, para usarlo mientras están sentados cómodamente en un sillón o frente a un escritorio. Sólo siéntate, coloca la mini bicicleta frente a ti y comienza a andar en bicicleta, con las piernas o los brazos. En la gran mayoría de los modelos que podemos comprar en el mercado, es posible actuar tanto en la resistencia como en la velocidad de pedaleo.

Estos ajustes pueden hacerse manualmente con los botones correspondientes o electrónicamente con la consola o el mando a distancia suministrados. La mayoría de las mini bicicletas del mercado también tienen una pequeña pantalla LCD donde se puede ver información detallada, como una estimación de las calorías quemadas, útil para nuestro entrenamiento.
Además de los miembros inferiores, usando una mini bicicleta, a diferencia de una bicicleta tradicional de ejercicios verticales u horizontales, también podemos entrenar los miembros superiores, incluyendo los hombros actuando sobre los pedales de la misma manera que lo haríamos con los pies. Si quieres un entrenamiento aún más completo, puedes usar la mini bicicleta completamente tumbado, haciendo que otros grupos de músculos funcionen también, como los abdominales, una ventaja considerable presente en una herramienta realmente pequeña e interesante.

¿Pedales eléctricos o magnéticos?

Si está buscando una mini bicicleta estática que sea más un entrenador de piernas y brazos que un simple pasatiempo, entonces puede que se pregunte si sería mejor comprar un modelo eléctrico o magnético. Evidentemente, para darle una sugerencia útil sería mejor entender cuáles son las diferencias entre estos dos modelos, que es exactamente lo que haremos en este párrafo. Si conoces o has usado antes una bicicleta estática normal, del tipo que se usa en los gimnasios, entonces debes saber que ese tipo de bicicleta estática es magnética.

La resistencia magnética es la que acerca una mini bicicleta estática a una bicicleta estática clásica. Esto se traduce en la posibilidad de ajustar manualmente el esfuerzo de pedaleo y, por consiguiente, la resistencia para los que entrenan. De esta manera será posible que cualquiera controle en cualquier momento el esfuerzo al que se quiere someter, intentando en ciertos entrenamientos simular, aumentando o disminuyendo la resistencia, las subidas o bajadas que podemos encontrar en una bicicleta pedaleando por las calles.

Una mini bicicleta eléctrica de ejercicio, por otro lado, es un equipo de fitness doméstico adecuado para aquellos que quieren realizar un tipo de entrenamiento pasivo. ¿Qué significa esto? Simplemente significa que la bicicleta estática no requiere ningún esfuerzo para girar los pedales, ya que su movimiento y velocidad se regula electrónicamente mediante un mando a distancia o una consola en la mini bicicleta. Este tipo de bicicleta está especialmente indicada para personas en rehabilitación, tanto de piernas como de brazos.

¿Cuáles son los beneficios y los precios?

Son muchos los beneficios que aporta una constante actividad física realizada mediante el uso de una mini bicicleta, no tardaremos en darnos cuenta de ello en cuanto tomemos posesión de ella y empecemos a utilizarla. El uso de una mini bicicleta eléctrica, por ejemplo, podría permitir un mínimo de actividad aeróbica incluso a las personas más perezosas del mundo, que normalmente se cansan de levantarse del sofá para alcanzar el mando a distancia!

mini bicicleta-precio y beneficio Para aquellos que viven una vida sedentaria y trabajan durante muchas horas detrás de un escritorio y delante de una computadora, por ejemplo, reduce considerablemente los riesgos de salud asociados con una vida demasiado sedentaria. Esta herramienta es capaz de mejorar el bienestar general de su cuerpo y también la circulación de la sangre. Con una mini bicicleta estática, ya no tienes que preocuparte de terminar el trabajo temprano para correr en el gimnasio, porque puedes hacer ejercicio directamente en el lugar de trabajo sin molestar a tus colegas, ya que también es bastante silencioso.

En los buenos casos, siempre puedes decidir usar tu mini bicicleta estática en casa y frente al televisor. Pasando al análisis del coste de una mini bicicleta estática, debo decirles que el precio de este equipo es realmente bajo, sobre todo si lo comparamos con lo que gastaríamos en ir al gimnasio tres o cuatro veces a la semana con todo lo que esto conlleva, además del precio exorbitante de una suscripción mensual que requiere ciertos gimnasios!

plataformas vibratorias

Según algunos estudios médicos, el uso de plataformas vibratorias permite obtener excelentes resultados en el ejercicio y la rehabilitación, especialmente después de accidentes o intervenciones quirúrgicas y lesiones en la espalda. Los fabricantes de estas herramientas afirman que estas buenas vibraciones obtenidas con el uso del dispositivo, provocan en los músculos de nuestro cuerpo un movimiento de contracción y estiramiento, implicando más músculos de los que estarían implicados con los movimientos voluntarios y por tanto trabajan solos con menor éxito.

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Trabajar con la plataforma vibratoria

Esta máquina puede trabajar los músculos y fortalecer la silueta haciendo sólo 2 o 3 sesiones por semana durante 30 minutos. Por lo tanto, no es obligatorio pasar muchas horas para mantener un buen tono muscular con ejercicios que normalmente requieren mucho esfuerzo. La plataforma del vibratoria ayuda a hacer que los músculos trabajen más intensamente de lo que se estimula con el trabajo de fitness tradicional. El uso de una plataforma basculante vibratoria también mejora la coordinación y el equilibrio, ya que debe permanecer estable en la plataforma vibratoria.

Como ya he mencionado, las plataformas vibratorias no son sólo para la estructura muscular, sino que promueven la pérdida de peso cuando se utilizan junto con la dieta, y reducen la celulitis y el efecto de la piel de naranja. Entre sus ventajas está también la mejora de la circulación sanguínea que ayuda a eliminar toxinas y permite una mejor recuperación después del ejercicio, fortalece los huesos y por lo tanto ayuda a afrontar mejor el riesgo de osteoporosis. Pero más adelante entraremos en detalle de los grandes beneficios que trae para nosotros una plataforma muscular.

ejercicios con la plataforma vibratoria

Como después de cualquier actividad física, al utilizar cualquier modelo de plataforma muscular, tendremos una sensación de bienestar después de usar la plataforma basculante y se sentirá mejor tanto física como psicológicamente. Sin embargo, los reposapiés están fuertemente contraindicados en caso de embarazo, después de una operación reciente, si tiene prótesis de cadera o rodilla, si sufre de epilepsia, si tiene predisposición a la trombosis, si tiene una enfermedad cardíaca o si tiene un marcapasos o hernias. Por estas razones, siempre se requiere consejo médico antes de comenzar cualquier actividad.

La vibración en combinación con el entrenamiento fuera de plataforma parece mejorar ligeramente las habilidades atléticas de los usuarios durante un período de tiempo. Con el uso de la plataforma del gimnasio, además, también aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la circulación, la actividad cardíaca e incluso podría contribuir a la rehabilitación después de lesiones de la médula espinal. El aumento del flujo sanguíneo es estimulado por la vibración e incrementado por la contracción muscular a través de ejercicios de rutina en la plataforma del gimnasio. Tan pronto como el flujo de sangre y oxígeno aumenta, la sangre es capaz de suministrar nutrientes a las células dentro de nuestro cuerpo para una salud óptima.

¿Cuanto cuesta una plataforma vibratoria?

Todas las plataformas vibratorias no son equivalentes en términos de potencia, peso, rendimiento y, por supuesto, en términos de precio. Hay pequeñas plataformas de gimnasio en el mercado que también tienen precios más bajos, pero por otro lado también tienen un tipo de motor menos potente, pocas funciones de consola y la incapacidad de ver los programas y opciones. El consejo es elegir plataformas que caigan dentro de una clase media de potencia y rendimiento y, por lo tanto, también de precio, en el sentido de que tengan costes asequibles pero un buen rendimiento que se ajuste a las demandas y necesidades de la mayoría de los usuarios.

como usar una plataforma vibratoria

Por supuesto, si lo desea, también puede comprar modelos mucho más potentes, plataformas que están equipadas con dos motores, son más estables y tienen más opciones y programas, pero obviamente su precio sube mucho más allá de los pocos cientos de euros. En este caso, su elección debe estar influenciada especialmente por el tipo de funcionalidad de estos productos y su capacidad para resolver sus problemas y ayudarle a alcanzar sus objetivos. El alto precio también puede considerarse una buena inversión a largo plazo en su salud psicofísica.

Cómo elegir la plataforma vibratoria

A pesar de la difusión masiva de las plataformas vibratorias, que se ha visto desde hace algunos años, especialmente desde que las plataformas entraron en gimnasios y salones de belleza de todo el mundo, los usuarios todavía están un poco perplejos cuando tienen que elegir entre una plataforma basculante y una plataforma vibratoria. Veamos cuáles son las principales diferencias entre los dos tipos. La plataforma vibratoria se llama así porque el movimiento de su plato reproduce las vibraciones verticales: el plato de hecho se mueve hacia arriba y hacia abajo a frecuencias específicas, así que si el plato sube y baja veinte veces en 1 segundo, significa que la frecuencia será de 10 hertzios.

plataforma vibratoria como usarla

Esta plataforma con vibraciones sacudidas en comparación con un entrenamiento tradicional en el gimnasio permite contraer y descontraer los músculos sin permitir, sin embargo, la sobrecarga del tendón y cartílago para que el cuerpo no sufra de este movimiento vertical que permite, más bien, aumentar el metabolismo local y mejorar la circulación sanguínea.

¿Plataforma de vibración vertical o plataforma basculante?

Este tipo de plataforma vibratoria debe utilizarse con especial atención, ya que puede resonar en el abdomen de quienes la utilizan, por lo que la primera vez que se intenta siempre es mejor seguir paso a paso las instrucciones de los ejercicios del manual que se adjunta a la plataforma o incluso contactar con un experto que sepa cómo entrenar en un subsuelo. A diferencia de las plataformas con vibración vertical, las plataformas basculantes se mueven de tal manera que reproducen un movimiento similar al de la marcha: la placa de una plataforma basculante sube por el lado derecho y baja por el lado izquierdo y viceversa, por supuesto, se trata de un movimiento que realiza la plataforma a diferentes velocidades en función de la configuración del programa. De hecho, las plataformas basculantes pueden realizar un trabajo que va de 1 a 35 hertzios, aunque en algunos modelos es posible alcanzar frecuencias aún más altas sin verse afectados, ya que el movimiento basculante nunca provoca la resonancia de la carrocería.

Diferentes frecuencias para diferentes entrenamientos

La plataforma basculante crea vibraciones que se transmiten por todo el cuerpo desde los pies hasta la cabeza y esto permite obtener efectos significativos en el sistema biológico incluso después de sólo diez días de uso constante de la plataforma. Un entrenamiento diario de sólo diez minutos permite aumentar el nivel de testosterona y la hormona de crecimiento que favorece el desarrollo del sistema musculoesquelético. Esta es una de las razones por las que hoy en día la plataforma basculante se utiliza para diferentes propósitos como la rehabilitación, la estética y la tonificación. Sobre todo, la explosión de las plataformas en el campo estético ha sido particularmente relevante: el masaje de la vibración, de hecho, permite prevenir las imperfecciones características de la celulitis ya que reactiva la microcirculación y promueve una acción drenante que desbloquea la causa de la retención de agua de la celulitis.

Las frecuencias más utilizadas para obtener este tipo de resultado van de 1 a 30 Hertz en las plataformas basculantes y de 25 a 50 Hertz en las subterráneas. En la plataforma basculante, obviamente, el nivel de vibración cambia en función del tipo de entrenamiento que se desee realizar: si se utiliza la plataforma para la rehabilitación, para el tratamiento de la osteoporosis y para la relajación, la frecuencia puede llegar hasta los 10 Hertz, mientras que para obtener un efecto de drenaje linfático se incrementa hasta los 14 Hertz, si se desea realizar un entrenamiento deportivo, se puede ajustar de 14 a 25 Hertz, y, por último, aquellos que deseen realizar un fortalecimiento muscular, pueden llegar a un máximo de 60 Hertz.

Contra la celulitis con la plataforma vibratoria


La celulitis es una combinación de acumulación de grasa superficial, retención de agua, inflamación y posterior acumulación de tejido cicatrizal. Las plataformas vibratorias pueden ayudar a mejorar algunos de los aspectos de la celulitis, de hecho no pueden curarla y resolver el problema para siempre, pero aún así ayudan a reducir las imperfecciones. Esto se debe a la fuerte estimulación mecánica de la vibración producida por la plataforma vibratoria, que “estimula” la muerte prematura de las células grasas, mientras que al mismo tiempo las células de colágeno sustituyen a las células grasas y aumentan la producción de colágeno y elastina, dos proteínas que dan firmeza y elasticidad a la piel.

Obviamente, esto puede tener un efecto directo en tres aspectos de la celulitis: la grasa, la elasticidad de la piel y la retención de agua, porque las paredes de los vasos sanguíneos están hechas de colágeno, elastina y proteínas similares, por lo que una mejora en la producción de colágeno los haría más fuertes y resistentes, disminuyendo así la pérdida de agua y la retención de agua.

Sin embargo, estar de pie en una plataforma vibratoria durante más de 20 minutos al día no es lo mejor para otros tejidos, como el cartílago, que se encuentra en las articulaciones de la rodilla y la cadera. La retina en la parte posterior de los ojos, y muchos otros órganos, también pueden ser dañados por la vibración excesiva. Para evitar daños en los distintos tejidos se recomienda no utilizar las plataformas vibratorias más allá de los tiempos estándar seleccionables en las pantallas, de hecho siempre se recomienda ajustar el temporizador y luego seguir la caducidad de cada sesión de entrenamiento.

Programa intensivo contra la celulitis

Para obtener mejores resultados contra la celulitis, puede intensificar su entrenamiento combinando la acción vibratoria de la plataforma con cualquier otro ejercicio, como ponerse en cuclillas y hundirse. O también puede hacer sentadillas, abdominales, abdominales y otros ejercicios para la parte superior del cuerpo, el tronco. Combine este entrenamiento con una dieta y entrenamiento cardiovascular, como cintas de correr, bicicletas estáticas o una simple carrera, para obtener los mejores resultados. Para una acción aún más eficaz, combinada con la actividad física, también hay masajes específicos para la celulitis y un tratamiento, como una buena crema, antes y después de cada entrenamiento.

En la plataforma también se incluyen gadgets que le ayudarán a entrenar el cuerpo y reducir las imperfecciones, por ejemplo, hay plataformas vibratorias con vendas elásticas en los laterales que pueden utilizarse tanto para las extremidades superiores para entrenar los bíceps, tríceps y deltoides, como para las inferiores, para entrenar los cuádriceps, los fémures y los glúteos.

De esta manera, combinando la actividad física cardiovascular, el uso de la plataforma vibratoria que sirve para fortalecer y tonificar los músculos y disolver la grasa, y una buena alimentación además del uso de cremas específicas, notará que en pocos meses, la piel de naranja desaparecerá por completo. Este tratamiento intensivo, durante las primeras semanas debe ser constante, no hay que desanimarse porque se verán los resultados en poco tiempo, por supuesto sólo si se pueden seguir precisamente estos pequeños pero fundamentales consejos. Una vez que haya alcanzado el nivel de acondicionamiento físico deseado, continúe con las sesiones diarias de acondicionamiento físico con la plataforma vibratoria que le ayudará a mantener su estado físico.

Tratamiento de la tiroides con plataformas vibratorias

Las glándulas tiroideas y paratiroideas están localizadas en la parte frontal del cuello, pero tienen diferentes funciones. La glándula tiroides es una glándula en forma de mariposa que regula el metabolismo del cuerpo. Las glándulas paratiroideas se encuentran detrás de la glándula tiroides y producen la hormona paratiroidea, que ayuda a regular los niveles de calcio, fósforo y vitamina D en los huesos y la sangre. Los problemas en estas glándulas pueden causar complicaciones de salud como:

  • El hipotiroidismo (baja hormona tiroidea) puede causar aumento de peso, fatiga y depresión.
  • El hipertiroidismo (niveles altos de hormona tiroidea) puede causar pérdida de peso, nerviosismo y taquicardia.
  • Se ha analizado cómo el ejercicio constante mejora la producción hormonal de nuestro cuerpo y que las vibraciones permiten que nuestro sistema linfático funcione mejor y, en consecuencia, también las glándulas logran regularse en la producción de hormonas. Esto, por supuesto, también se aplica a la tiroides, que en caso de mal funcionamiento puede ser bien estresado por las vibraciones de la plataforma vibratoria. Los estudios realizados en atletas masculinos sanos han demostrado que el ejercicio físico de alta intensidad puede aumentar o disminuir los niveles de hormonas tiroideas.

Tabla de ejercicios

Frecuencia: 5 días a la semana para maximizar el consumo de energía o mejorar el estado físico cardiorrespiratorio, si el peso no es un problema.

Duración: 30 a 60 minutos por día.

  • Tipo: Seleccione el modo de vibración recomendado por su médico y adóptelo con algunos ejercicios aeróbicos. También asocie un entrenamiento de resistencia para cada grupo muscular, que suele ser de 2 a 3 días a la semana. Es aconsejable realizar de 2 a 4 series con un rango de 8 a 12 repeticiones para cada grupo muscular.
  • Duración: La duración de la sesión variará en función del número de ejercicios realizados.

Bajos niveles de energía: Los medicamentos para el hipertiroidismo pueden causar fatiga y, en el caso del hipotiroidismo, también pueden experimentar fatiga al principio. Obviamente, la inflamación o alteraciones de la tiroides pueden ser tratadas con medicamentos que pueden atenuar la respuesta de la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, también debemos tener en cuenta este aspecto a la hora de realizar actividad física.

Obesidad y aumento de peso: Si usted tiene hipotiroidismo y obesidad, se recomienda trabajar para perder peso y mejorar su nivel de energía. El tratamiento para el hipertiroidismo también puede causar niveles reducidos de energía y aumento de peso. En este caso, es posible que necesite controlar la frecuencia del ejercicio, así como la intensidad, la duración y el modo. Un tipo de gimnasia suave y fortalecimiento muscular con una plataforma vibratoria es lo que se necesita para la recuperación de ciertas glándulas que producen hormonas sin las cuales no podríamos vivir.

Si los ejercicios se llevan a cabo de manera consistente y precisa, usted notará inmediatamente cómo ha sido capaz de lograr excelentes resultados para su condición de hormona tiroidea; inmediatamente obtendrá retroalimentación directamente de los análisis de sangre que mostrarán los niveles de hormonas tiroideas que están volviendo a la normalidad.

Contrarrestar la osteoporosis con la plataforma vibratoria

Principalmente para contrarrestar la reducción de la densidad ósea y mejorar la elasticidad de las articulaciones, las plataformas vibratorias son muy útiles para tratar la osteoporosis y todas aquellas enfermedades que afectan a la osteo-degenerativa, especialmente para las personas mayores. Los médicos siempre han dicho que la mejor ayuda para quienes sufren de osteoporosis es practicar un poco de `movimiento todos los días, de hecho, la osteoporosis puede mejorarse, reducirse o incluso erradicarse gracias a un mínimo de actividad física practicada de forma consistente, por lo que es importante dedicar sólo media hora de su tiempo cada día al movimiento.

Este movimiento, sin embargo, podría ser muy difícil de practicar para aquellos que ya sufren de osteoporosis, ya que los huesos en este caso difícilmente serán capaces de apoyar la voluntad del individuo para hacer deporte. En la práctica, al no poder hacer deporte por razones obvias para mejorar su condición física, una persona con osteoporosis no tiene otra solución que recurrir a las vibraciones de la plataforma vibratoria.

La osteoporosis, una enfermedad que hay que combatir

Por lo tanto, a la hora de elegir la plataforma vibratoria a utilizar, hay que tener cuidado de llevar a casa una plataforma con movimiento vertical, o una de las llamadas sacudidas, ya que son las únicas que pueden mejorar la condición de un paciente con osteoporosis y por lo tanto son las únicas capaces de reducir y tratar la enfermedad. La plataforma subconsultora vibratoria es capaz de optimizar la condición de los músculos y tendones precisamente porque hace que los músculos trabajen de la misma manera que en una carrera rápida pero sin cansar los huesos.

Al mejorar el trabajo de los músculos, de hecho, el nivel de bienestar general se optimiza y por lo tanto también promueve una mejor oxigenación del esqueleto y la producción de hormonas que se utilizan para construir músculos y huesos: el ejercicio en la plataforma vibratoria desencadena la producción natural de estas hormonas por el cuerpo. De esta manera el esqueleto recibe todos los beneficios que dependen tanto de las vibraciones como del entrenamiento completo del aparato locomotor: los afectados por enfermedades osteo-degenerativas conocen bien cuáles son las molestias y desequilibrios que se experimentan durante cualquier tipo de actividad, por lo que experimentan dolor, son incapaces de realizar ciertos tipos de movimientos aunque sean muy sencillos y también pueden arriesgarse a sufrir parálisis.

¿Por qué utilizar la plataforma vibratoria contra la osteoporosis?

Otra condición que el entrenamiento con la plataforma vibratoria permite llegar a las personas que padecen osteoporosis, es la mejora de la capacidad de mantener el equilibrio incluso cuando se está en condiciones precarias, por ejemplo cuando se tropieza se puede reaccionar inmediatamente y no caer. Este factor es de particular importancia porque reduce el riesgo de caídas en personas con enfermedades óseas.

Realizar el entrenamiento completo todos los días en la plataforma vibratoria, que no cuesta esfuerzo alguno a los huesos y sólo le lleva diez minutos de su tiempo, le permite mejorar las condiciones del aparato locomotor tanto muscular como óseo, permite la producción natural de aquellas hormonas capaces de favorecer a los huesos, sirve para mejorar la propioceptividad, o la capacidad de procesar la retroalimentación de información de los movimientos del cuerpo, lo cual es impotente para el buen funcionamiento del aparato locomotor, y por supuesto promueve el aumento del tono muscular que implica una mayor capacidad física.

Plataforma vibratoria para la circulación sanguínea

Los ejercicios de vibración consisten en estar de pie sobre una plataforma vibratoria, arriba y abajo o lateralmente a una frecuencia determinada. La mayoría de las plataformas de ejercicio con vibraciones oscilan entre 24 y 50 veces por segundo a una frecuencia de 24 a 50 Hertz. Usar un dispositivo como plataforma para un ejercicio de vibración es realmente muy fácil. Usted asume una posición con las piernas ligeramente flexionadas sobre la plataforma mientras la máquina vibra y puede realizar ejercicios como llevar las rodillas al pecho, sentadillas, levantamiento de piernas en varias direcciones, flexiones de brazos o una variedad de otros tipos de ejercicios.

Los tipos de ejercicios que se pueden realizar con una máquina vibratoria son realmente ilimitados y permiten beneficiar a diferentes zonas del cuerpo. Las vibraciones permiten que los músculos se contraigan y reafirmen los tejidos con la misma frecuencia que vibra la plataforma. Según la mayoría de los fabricantes, así como algunos estudios independientes, sólo es necesario utilizar la máquina vibradora de 10 a 15 minutos al día mientras se hacen ejercicios.

Las vibraciones que fluyen a través de su cuerpo durante el uso de una de estas máquinas le ayudarán a mantener su sangre oxigenada, lo que ayuda enormemente a su circulación sanguínea. La investigación de los científicos muestra los beneficios significativos a largo plazo de las máquinas que activan los ejercicios de vibración, excepto unos pocos toners musculares, y el rendimiento del sistema circulatorio junto con el aumento de los niveles hormonales.

Cómo mejorar el estado de los vasos sanguíneos

Gracias a la vibración, la circulación se reactiva prácticamente, ya que la sangre llega a los capilares hasta 50 veces por segundo durante el tratamiento y riega más células y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, lo que contribuye al tratamiento de la celulitis y promueve la prevención de enfermedades vasculares. En consecuencia, las vibraciones tienen una influencia muy importante en las venas, a través del drenaje linfático, permitiendo una reducción de la celulitis y por lo tanto de las adherencias y el fortalecimiento del tejido conectivo. El gran resultado que obtendrá será finalmente una piel más suave y lisa.

La plataforma vibratoria, por tanto, también cuida nuestro bienestar físico y mental, y lo hace de forma totalmente natural, permitiendo además la liberación de hormonas en nuestro cuerpo que dan lugar a una sensación de relajación, ya que libera neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que mejoran el estado general de bienestar y el estado de ánimo, efectos similares a los que se experimentan tras un intenso entrenamiento atlético. Además, también hay un aumento en la coordinación, el equilibrio corporal y los reflejos, ya que las vibraciones afectan directamente a la propia concepción del cuerpo, es decir, al mecanismo de equilibrio y a la percepción del movimiento.

[ratings]

Sin duda la bicicleta estática es uno de los inventos que muchos agradecen porque no tienen el tiempo necesario para ir al gimnasio. Especialmente en invierno, cuando llueve afuera o hace frío, Practicar ciclismo es todavia posible si nos refugiamos bajo techo. Si ir al gimnasio, representa una pérdida de tiempo demasiado grande, la bicicleta de estática para el hogar se convierte en una herramienta esencial para seguir practicando nuestro deporte favorito sin sufrir la lluvia y el frío.

Dimick, que en 1968 creó la primera bicicleta de hogar, una herramienta de fitness casera que te permite realizar las actividades que normalmente harías en un gimnasio. Con el paso de los años y con la evolución de la tecnología, estos instrumentos se han vuelto menos engorrosos y rudimentarios, con modelos cada vez más vanguardistas que se pueden colocar en cualquier tipo de entorno, adecuados para cualquier necesidad y equipados con accesorios que los optimizan para todas sus funciones.

Existen varios modelos de bicicleta estática, la primera que nos viene a la mente es la bicicleta estática vertical (la más usada). Estas parecen una bicicleta normal, con cuadro vertical, pero no son las únicas, también tenemos la bicicleta horizontal (con respaldo), que le permite tener una postura más cómoda, ofreciendo el asiento y el respaldo, el cuadro se desarrolla horizontalmente, los pedales no se colocan debajo del atleta como en las bicicletas tradicionales, pero en la parte delantera y tienen un sillín ajustable y ancho. Estos últimos son especialmente indicados para deportistas que sufren dolores lumbares, ya que facilitan una postura correcta y no mantienen la zona dolorida en tensión.

La bicicleta de spinning o Spin Bike, equipada con un cuadro ultra robusto, pedales de jaula (los que tienen el bloqueo para los pies) y el manillar automático, así como la posibilidad de ajustar la altura del sillín, que en este caso se asemeja en todos los aspectos a la de las bicicletas de carreras normales. Otras características son el volante giratorio, el manillar anatómico y la resistencia micrométrica. Una bicicleta de spinning es una bicicleta capaz de simular perfectamente una bicicleta de carretera con sus pedales, por lo general es adecuada para sesiones de entrenamiento aeróbico intenso (recomendado por lo tanto especialmente para atletas y deportistas).

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Beneficios de la Bicicleta estática.

comprar bicicleta estaticaEn el diverso mundo del fitness casero, las bicicletas de ejercicio caseras son las únicas herramientas que ofrecen muchos beneficios y sin contraindicaciones. Obviamente, para sacarle el máximo provecho, es necesario seguir algunas indicaciones precisas. En primer lugar, es esencial mantener una postura correcta. Si utilizas la bicicleta con regularidad, es muy importante que mantengas una postura correcta ajustando la altura del manillar y del sillín a tus necesidades. Una de las principales ventajas del uso de las bicicletas estáticas en comparación con otros deportes de cardio e incluso máquinas de cardio es la eliminación total del contacto con el suelo, de esta manera se puede evitar el microtraumatismo en la espalda, los tobillos o las rodillas.

Las bicicletas estacionarias modernas son tan eficaces que aumentan la implicación de los músculos entrenados, incluso algunas, gracias a la presencia del remador (el manillar se puede mover de delante hacia atras con una pequeña resistencia), permiten ejercer presión sobre los antebrazos. Entre los principales beneficios, debemos acordarnos que gracias al uso de la bicicleta estática, nuestro cuerpo puede volver a estar tonificado y delgado, eliminando calorías que nos sobran, eso sí siempre acompañados de una dieta regular. Incluso si pedaleamos suavemente, nuestra tensión se alivia y nuestras articulaciones se estiran. Gracias al uso constante de la bicicleta, la microcirculación también mejora considerablemente. Esto ayuda a disminuir la celulitis, especialmente en los cuerpos femeninos.

Además de la celulitis, la bicicleta también es útil para reducir grasa y moldear significativamente nuestro cuerpo, aumentando la firmeza. Al aportar beneficios a la descontracción muscular, mejora la capacidad motora al acelerar la circulación sanguínea. En definitiva, podemos decir que el uso de la bicicleta contiene todos los beneficios que sólo se pueden conseguir a través de un entrenamiento aeróbico intenso, aportando mejoras al sistema cardiovascular y al sistema músculo-esquelético, mejorando así la salud general de nuestro cuerpo y reduciendo el estrés acumulado durante el día.

¿Cual es la mejor bicicleta estática?

Como ya se ha mencionado, hay muchos modelos diferentes de bicicletas estáticas en el mercado. Por supuesto, cada uno tiene sus modelos favoritos. Por ejemplo, soy un admirador de las bicicletas verticales, pero hay muchas personas que, por necesidades físicas o por cualquier otra razón, prefieren los modelos horizontales, para una postura más cómoda y relajada.

Mi consejo, si tienes que elegir tu nueva bicicleta o la primera, es que hagas tu propio ranking personal, adaptandose a tus necesidades y sobre todo a tu presupuesto, ten siempre en cuenta la altura, el peso máximo y el nivel de resistencia disponible. Cuantas más características pidas, más alto será el precio. Una bicicleta electromagnética, por ejemplo, por lo general cuesta mucho más que un modelo magnético. Satisfaga tus necesidades y elije las que más te convengan.

La importancia de las piezas en una bicicleta estática.

Un tradicional consta de varias piezas que es útil saber si desea elegir el modelo que mejor se adapte a nuestras necesidades, conocer para que sirven nos ayudaran a elegir el modelo.

Marco: puede ser horizontal o vertical, más o menos grande, un marco debe de ser de la máxima calidad para alargar la vida útil de nuestra bicicleta.
Sillín: Puede ser regulado en altura, dependiendo de la altura del usuario que utiliza la bicicleta debe ser regulado para mantener una postura correcta, cuanto más cómodo nos resulte más fácil será subirnos  a ella para hacer ejercicio.
Volante de inercia: el peso de este instrumento es capaz de determinar la fluidez del movimiento.
Resistencia: Como se ha mencionado anteriormente, puede ser de dos tipos, magnético y electromagnético, frena el volante en función del nivel elegido.
Pedales: pueden ser lastrados o no, con bloqueo de zapato para mantener un agarre fijo y seguro.
Pies estabilizadores: Para mejorar la estabilidad en la bicicleta, estos pies estabilizadores compensan el movimiento.
Sensores táctiles: Por lo general, se encuentran dentro del manillar y pueden medir la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.
Ordenador de a bordo: Con la consola de a bordo puedes seleccionar programas de entrenamiento, con ellos puedes utilizar programas específicos para ajustar el esfuerzo, conocer la velocidad o las calorías quemadas.

¿Cómo elegir una bicicleta estática?

El mercado de bicicletas está bastante saturado. Lo que un “no experto” podría preguntar con razón es: ¿todos tienen el mismo propósito? La respuesta puede ser sí, pero hay algunas excepciones. Por ejemplo, si tenemos metas específicas que alcanzar ,es probable que un modelo sea más adecuado que otro para obtener resultados óptimos en menos tiempo. Un ejemplo son las personas que quieren recuperarse físicamente o rehabilitarse. El principal requisito, en esta área, es la comodidad de la bicicleta.

Si vamos a comprar una bicicleta estática para recuperarnos de una lesión es mejor comprar una bicicleta con respaldo y  bastidor vertical, para mantener la espalda en una posición relajada durante el mayor tiempo posible. ¿Quieres utilizar la bicicleta estática para entrenamientos cardiovasculares? En este caso, para entrenamientos generalmente más largos, ya que se espera que el atleta cambie a menudo de posición en función de la fatiga y a intervalos regulares, con el fin de combinar fuerza y comodidad, se recomienda mantener una posición correcta, pero al mismo tiempo que favorezca la potencia del pedaleo. En este caso se recomienda utilizar una bicicleta con cuadro vertical.

Por último, tenemos el uso de la bicicleta con fines deportivos. Para este tipo de entrenamiento, el principal requisito es mantener una posición que favorezca lo más posible no la comodidad, sino la potencia del pedaleo. En este caso la posición más utilizada es la de los corredores profesionales, que se estiran hacia delante para favorecer una posición más aerodinámica y practicando el máximo esfuerzo sobre los pedales, que en este caso necesitaremos un bloqueo para que los zapatos no pierdan el control del pedaleo.

Precios y ofertas en bicicletas estáticas.

Afortundamente contamos con un marcado muy amplio y variado, con modelos de bicicletas estáticas baratas con un precio sobre 50 –  60 euros a  modelos de más de 500 euros. Obviamente, el precio varía según las necesidades y características requeridas. En el mercado también puedes encontrar bicicletas estáticas de segunda mano. Si buscas una bicicleta barata, sin demasiados adornos, puedes orientarte hacia un modelo de 100 euros o un poco más, mi consejo personal es no recurrir a un modelo excesivamente barato.

Para aquellos que tienen poco espacio disponible también pueden comprar modelos más bien compactos o plegables, pero en rendimiento no pueden competir con los modelos más profesionales. Obviamente, las bicicletas estacionarias estaticas plegables son más caras que los modelos normales con las mismas características. Si te dedicas al ciclismo de forma profesional y no tenemos suficiente espacio en nuestro hogar para guardarlas deberemos optar siempre al modelo superior. Los modelos profesionales, más caros, que garantizan programas de desarrollo de potencia o resistencia, son adecuados para este propósito.

Si necesitamos hacer  deporte en la bicicleta estática por rehabilitación, el mejor consejo es tener una bicicleta con un bastidor horizontal y por lo tanto equipado con un respaldo, que mejora la comodidad y no somete su espalda a estrés. Estos modelos tienen un costo promedio similar al de las bicicletas verticales, por lo que la elección debe hacerse sólo de acuerdo a tus necesidades o gustos. En cualquier caso, siempre es aconsejable tener en cuenta el uso que se quiera hacer de la bicicleta, para elegir el modelo entre el precio y las características que más te convengan.

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El step es ideal para mantenerse en casa para aquellos que quieren perder peso, tonificar sus músculos o simplemente mantenerse en forma. Práctico, pequeño y barato, es perfecto para todos.

Hay un montón de modelos para elegir en el mercado. Las características son diferentes y el coste está relacionado con la calidad de los materiales y sus funciones. En función de los objetivos, puede elegir la herramienta que mejor se adapte a sus necesidades.

Los mejores steps (Guía de compra)

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Reebok Step, gris
  • Patas antideslizantes y superficie de entrenamiento.
  • Personaliza la intensidad y mantén el ritmo, con las necesidades de almacenamiento compacto.
  • Ajustable a 3 alturas diferentes: 15, 20 y 25 cm.
  • Tamaño: 90 x 35 cm.
  • Incluye DVD de entrenamiento (puede no estar en español).
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  • Fitness, sin perfil, material: sin color, color: rojo
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Bestseller No. 3
Escalón King Step
  • Estructura resistente
  • Superficie de goma antideslizante
  • Alcance: 150 kg
RebajasBestseller No. 4
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  • Opciones de entrenamiento polivalentes para trabajar la resistencia y fuerza musculares o realizar ejercicios de rehabilitación | Superficie antideslizante, con buen tacto y una suave amortiguación | Patas antideslizantes y antirayaduras
  • Dos alturas regulables gracias a su Clic-System (10, 16 cm) | Diseño estable con una carga máxima de 250 kg
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Principales características del step

RESISTENCIA
El step se compone de dos pedales que se alternan en movimiento. El ajuste del esfuerzo se realiza generalmente mediante pistones hidráulicos. La intensidad del entrenamiento es de varios niveles para permitir al usuario llevar a cabo un programa de entrenamiento amplio y progresivo.

MANILLAR
Para utilizar correctamente el step, evitando la fatiga de la espalda y sin desequilibrar el cuerpo, se recomienda combinar el uso de un manillar que no sea demasiado pesado. Algunos step, los más baratos, no tienen manillar ni correas. En estos casos es aconsejable apoyarse en una pared o en superficies estables.

PANTALLA
Indica las principales características como el tiempo transcurrido (tiempo total y en minutos), las calorías quemadas, el escaneo, la velocidad. Normalmente se incluyen las baterías del ordenador de a bordo. Las pantallas de cristal líquido no siempre son precisas.

PEDALES
Es importante que sean cómodas y anchas, absolutamente antideslizantes para evitar problemas durante la ejecución de las actividades. Las dimensiones son diferentes para cada modelo. Es importante asegurarse de que haya correas de calidad para mantener el pie firmemente en su lugar.

RANGO MÁXIMO DE USUARIO
Cada modelo tiene su capacidad máxima en términos de peso. Este es un aspecto muy importante, que no hay que subestimar. Si el pisador no soporta el peso establecido, puede romperse fácilmente y causar daños a las personas y al medio ambiente.

SEGURIDAD
Todas las herramientas son seguras, ya que son suministradas por empresas especializadas. Sin embargo, se debe tener cuidado al montar la herramienta, ya que incluso el montaje descuidado de un tornillo puede causar complicaciones, especialmente si hay niños o mascotas en la casa.

GARANTÍA
Los fabricantes de step y equipos de fitness para el hogar ofrecen una garantía de 1 a 3 años. Compruebe siempre esta característica, ya que es posible que encuentre piezas mecánicas o materiales de acero o plástico defectuosos o dañados inmediatamente después de la compra.

PRECIO
El costo de un escalón o escalón varía dependiendo de las características y el modelo. Si usted elige un step estándar con poca funcionalidad el costo será muy bajo, mientras que un modelo más profesional con manillar y ajuste multinivel tendrá precios más altos.

Tipos de steps

Mini Step

mini stepEl mini step es ideal para mantener en casa si es necesario o para aquellos que quieren seguir un programa de entrenamiento y progresión constante. Siempre es apropiado, cuando usted decide comprar un mini step, confiar en compañías establecidas en el mercado para asegurar altos estándares de calidad. El ministepper debe ser muy estable y seguro. Siempre es aconsejable observar cuidadosamente que los pies descansen en el suelo. El ministep es adecuado para aquellos que tienen una disponibilidad limitada de espacio en la casa. Debido a su pequeño tamaño, pueden incluso colocarse debajo de una cama.

 

 

Step con manillar

step con manillarSin duda una de las mejores opciones porque el manillar proporciona estabilidad y seguridad desde todos los puntos de vista. El manillar ajusta mejor la postura de la persona que realiza el ejercicio, ya que va a impactar menos en las articulaciones de las rodillas y en la espalda. Cada modelo tiene su propio tipo de manillar, generalmente ergonómico y antideslizante.

 

Step oblicuo

step oblicuoRepresentan la evolución del mini step clásico porque facilitan los movimientos haciéndolos más completos. Por lo tanto, no sólo de arriba a abajo, sino también de lado, produciendo así una trayectoria oblicua. La acción de los pedales de paso oblicuo siempre se frena por la acción de los pistones hidráulicos.

 

 

Step profesional o máquina de escalones

máquina de escalones

Hay modelos de steps muy profesionales en el mercado. En el gimnasio o en casa, el uso de un step profesional requiere algunas características especiales que justifican el mayor costo. La calidad de los materiales y el rendimiento hacen que algunos modelos sean de alta calidad y adecuados para programas de entrenamiento diarios con grandes resultados.

 

Step para aerobic
step aerobic

La plataforma escalonada para aeróbicos, diseñada por Gin Miller en 1989, es ahora una herramienta ampliamente utilizada en gimnasios y en casa por cualquier persona que quiera mantenerse en forma o perder peso. Un escalón tiene diferentes precios y tiene una altura media de 25 cm (se baja y se sube haciendo unos ejercicios), la plataforma tiene unos 40 cm de ancho por unos 1 m de largo, regulable en altura de 10 a 25 cm. Por último, hay beneficios tanto en términos económicos como prácticos. Un paso ocupa muy poco espacio.

Historia del STEP

El step nació en Estados Unidos en 1986 y hoy en día es una de las herramientas más utilizadas para mantenerse en forma y perder peso. En el gimnasio y en casa es una herramienta fácil de usar y efectiva en los resultados. Aquí está el paso para lo que se utiliza: para perder peso, para mantenerse en forma y tonificar los músculos, pero también para rehabilitar a los atletas o a la gente común después de las lesiones. El escalón es una plataforma de unos 40 cm, de 1 metro de largo, que se puede ajustar en altura y sobre la que se sube y baja a un ritmo constante. El uso regular ayuda a quemar calorías y a fortalecer el sistema cardio-respiratorio. Tonifica las piernas y los glúteos en particular. El step te permite realizar un entrenamiento que evita el impacto directo con el suelo y promueve la intensidad del entrenamiento variando la altura de la plataforma. Si el escalón es bajo, los cuádriceps se estimulan más, si es alto, las nalgas y el fémur. La respiración es fundamental para el uso correcto del step.

Es mejor inspirar cuando se baja del step y espirar cuando se sube. El paso y el paso son dos herramientas diferentes. El escalón es simplemente un escalón que se puede colocar en el suelo, mientras que el escalón es una herramienta más compleja con dos pedales separados que se deben empujar hacia arriba y hacia abajo.

Los principiantes pueden tener al menos 3 sesiones de unos 40 minutos. Los primeros 10 minutos de calentamiento son más ligeros, los 5 minutos restantes más intensos y los últimos 5 minutos de enfriamiento. Siempre se recomienda hacer estiramientos para permitir que el cuerpo se estire mejor y para aliviar las tensiones acumuladas durante el día. Un step profesional está generalmente equipado con un manillar, un marco y una pantalla que indica todas las características del entrenamiento.

Es aconsejable conocer algunos trucos “técnicos” antes de utilizar la herramienta. Por ejemplo, es bueno saber que la altura del escalón (en particular el ángulo que se forma en el soporte entre el muslo y la pierna) no debe ser inferior a 90°. Durante la fase de ascenso, de hecho, el esfuerzo no debe concentrarse sólo en las rodillas. Durante la realización de la actividad, es conveniente colocar la planta del pie sobre la plataforma, evitando torceduras y posturas incorrectas que puedan comprometer el éxito de la actividad. Recuerde alinear la rodilla con el tobillo, moviéndola un poco más atrás que el antepié.

Cuando el primer pie está en el step, mientras que el otro pie está en el suelo, asegúrese de que el cuerpo forma una línea diagonal que va desde la cabeza hasta el talón. Con el tiempo se puede aumentar la altura de la plataforma, pero sólo si se está seguro de que se ha hecho un buen entrenamiento y se ha logrado un buen equilibrio.

El step funciona de forma sencilla pero sobre todo es muy económico. No tienes que invertir mucho dinero para mantenerte en forma. Los escalones y los steps en casa son adecuados para mantenerse en forma. Usted debe establecer un programa de entrenamiento que se adapte a su tipo de cuerpo, posibilidades, motivación y objetivos. Con la cantidad adecuada de perseverancia y sentido común, usted logrará los resultados deseados.

Los beneficios de la máquina de step


Entre los equipos de fitness más utilizados, el step es fácil de usar y muy eficaz. Combinado con una dieta saludable y un estilo de vida regular y saludable, ayuda a mantenerse en forma y a adelgazar. El paso trae muchos beneficios. Mejora el tono muscular, la actividad cardiovascular, la respiración, la elasticidad, ayuda a eliminar el estrés y la tensión excesiva.

Antes de empezar, es una buena idea proveerse del material necesario: zapatillas muy cómodas, ropa de algodón, una botella de agua para usar durante los momentos de recuperación. Nunca fuerce la actividad. Todo debe ser natural y agradable moverse al ritmo de la música, tanto al principio como en una fase de programación avanzada.

Veamos en detalle cuáles son los mayores beneficios para aquellos que usan el step regularmente y de la manera más correcta.
Ayuda a consumir calorías. El consumo habitual de calorías es de unas 8/10 calorías por minuto. El entrenamiento regular significa que la reducción de la masa grasa es bastante significativa.
Tonifica los músculos. El step no sólo beneficia a las extremidades inferiores, sino también a las superiores, que son estimuladas en la actividad si se hace sabiamente. El cuerpo debe estar preparado antes del uso de los steps. Una buena actividad de estiramiento no debe faltar.
Mejora el sistema cardiovascular. Los beneficios del paso se encuentran principalmente en el movimiento que estimula los pulmones y el corazón. Por supuesto, si usted está al principio es mejor empezar con un programa gradual y no forzar demasiado los órganos. Con el nivel y la formación adecuados puedes conseguir grandes resultados.
Mejora la postura. Con un buen programa de entrenamiento y una gran atención a cómo se mueve, mejora su forma de andar. Por lo tanto, es importante que usted coordine su cuerpo de manera armoniosa mientras realiza su trabajo.
Puedes hacer deporte mientras te diviertes. Cuando vas acompañado de buena música, te mueves con más determinación. La música también ayuda a liberar la mente de los pensamientos que se acumulan durante el día.
Los beneficios del paso también se pueden encontrar desde otros puntos de vista. Es una herramienta fácil de usar y muy económica. Ciertamente no vale la pena comprar modelos que son demasiado malos y por lo tanto es bueno no renunciar siempre a la calidad. Hoy en día el mercado ofrece herramientas con una excelente relación calidad/precio. El step es también una herramienta interesante desde el punto de vista práctico. Se puede colocar de forma segura en la casa sin estorbar y se puede mover sin mayores problemas.

El step trae beneficios y contraindicaciones sólo si entrenas con programas equivocados o si la postura que asumes es incorrecta. El step aporta resultados muy satisfactorios que sin duda se consiguen con el paso del tiempo. Es necesario tener constancia y paciencia. Los resultados se verán con el tiempo.

step para aerobic

Lo importante, por lo tanto, es seguir constantemente un programa de formación adecuado a las habilidades y objetivos. Por lo demás, el step es sin duda una buena herramienta para mantenerse en forma, tonificar o perder peso.

Lecciones de pasos y ejercicios en casa

Para muchos, el step puede parecer monótono y aburrido. De hecho, mucho depende de los ejercicios que hagas. Por el contrario, esta herramienta puede ser divertida y, una vez que se han visto los resultados reales, resulta aún más estimulante utilizarla. Por lo tanto, es importante conocer la duración del ejercicio en función de los resultados que se deseen obtener. Por lo tanto, lo primero que hay que hacer es entender qué estrategia seguir para alcanzar la meta deseada. Ya sea que se trate de perder peso o simplemente tonificar o mantenerse en forma, un programa de entrenamiento debe estar claramente establecido.

Los ejercicios de pasos son diferentes. Para entender la duración es necesario centrarse en los objetivos. Si quieres quemar grasa, entonces deberías hacer un ejercicio de larga duración pero con una dificultad menor. Si desea fortalecer sus músculos, entonces un ejercicio más corto pero más intenso es mejor. No exageres con el esfuerzo. De esta manera el ejercicio no es productivo y también se arriesga mucho desde un punto de vista saludable.

Veamos algunos ejercicios con el paso que puedes hacer cómodamente en casa. Empezamos desde la posición básica con la espalda recta, las manos firmes en el manillar, las nalgas un poco contraídas. Para tonificar las nalgas sólo se puede mantener la mitad de los talones en los pedales. Si, por el contrario, desea tonificar sus pantorrillas, puede mantener una posición hacia atrás con todo el cuerpo y los talones en los pedales bien plantados.

Una buena lección de pasos implica una fase de calentamiento de unos 10 minutos para calentar los músculos, luego se empieza bajando y trepando sobre la herramienta mientras se mueven los brazos al mismo tiempo. Luego, usted hace el ejercicio real, que generalmente dura unos 30 minutos. Por último, las lecciones de pasos terminan con un enfriamiento de unos 5 minutos.

Siempre es aconsejable realizar una actividad de estiramiento de al menos 10 minutos al final del entrenamiento.

Un ejercicio interesante que se puede hacer es considerar al caminante como un obstáculo. Con los pies firmemente apoyados en el suelo, asegúrese de que el escalador esté de lado y no de frente, y luego lleve el pie al otro lado trepando sobre la herramienta. Haga lo mismo con el otro pie y luego repita el ejercicio al son de la música.

El step tiene un tipo de ejercicio diferente, pero siempre es aconsejable obtener información detallada o pedir consejo a expertos para evitar distorsiones o tomar malas posturas que con el tiempo llevan a consecuencias para la salud. Los principiantes pueden seguir un entrenamiento muy ligero. Luego, aumente gradualmente la duración y el esfuerzo del programa. Antes de empezar, necesitas ropa cómoda, zapatillas de buena calidad y duraderas, una botella de agua, una toalla y música adecuada para el tipo de entrenamiento. Se debe tener cuidado de no tropezar con el caminante, sino de hacer movimientos más bien lentos y concienzudos.

Step ¿Sirve para adelgazar?

El paso te hace perder peso, ya sabes. ¿Pero cómo usarlo? Muy práctico para moverse por la casa y barato, el paso es una herramienta muy utilizada para mantenerse en forma pero sobre todo para perder peso. No sólo las nalgas, sino también otras partes del cuerpo pueden beneficiarse del uso del escalón.

Los talones empujan los pedales de la máquina de step, mientras que casi nunca se trabaja con los dedos de los pies. Algunos steps tienen un manillar que te permite balancearte con los brazos, otros step más pequeños no tienen el manillar pero puedes entrenar apoyándote contra la pared o puedes mantenerte en equilibrio, en este caso también tonificas el vientre y los glúteos. También tenemos el step sencillo, o incluso un escalón, que nos permite trabajar nuestro cuerpo y definirlo.

Por lo general, se recomienda realizar entrenamientos de 30 minutos cada uno, aunque últimamente los expertos recomiendan entrenar al menos una hora al día. Como la grasa en las piernas es difícil de eliminar, los expertos dicen que es bueno extender la duración. Evidentemente, antes de llegar a tan largo plazo, es aconsejable seguir, con constancia, una progresión para evitar contracturas o esfuerzos que puedan causar graves daños a la salud.

También hay aspectos que contrastan con la velocidad de movimiento. La música no debe superar los 128 latidos por minuto porque, si la música es demasiado rápida, permite a la persona que realiza la actividad mantener una posición baja y curvada que cansa la articulación de la rodilla. El uso de la plataforma también debe estar bien regulado. Se consumen más calorías si usted usa un paso más alto. Para los principiantes, se recomienda una plataforma de unos 10 centímetros y luego aumentarla gradualmente a 30 centímetros.

El step es la herramienta adecuada para fortalecer los glúteos, pero también tonifica otras partes del cuerpo. De los muslos a las pantorrillas, del abdomen a los brazos. Para lograr un resultado es bueno implementar un programa de entrenamiento bien definido. El paso es útil para adelgazar, pero también para tonificar y mantenerse en forma. El step, de hecho, quema muchas calorías.

El step es también un excelente aliado para combatir la celulitis. Además de una dieta saludable y un estilo de vida regular, el uso de los steps es importante. Si se usa con regularidad y con las dosis adecuadas, puede dar lugar a resultados sorprendentes. El step te hace perder peso pero es bueno no esperar a resultados demasiado inminentes. Sea paciente y constante; sólo entonces verá resultados.

Un step suele estar formado por 2 pedales que se mueven en sentido contrario, una pantalla que indica la intensidad del esfuerzo y el manillar (no siempre presente) que ayuda a mantener el equilibrio.

Generalmente hay 3 tipos de step: el mini step (ligero y compacto), el step oblicuo (el movimiento está en trayectoria oblicua) y el step clásico, más sofisticado y equipado con un marco para la estabilidad.

En última instancia, el step es por lo tanto muy adecuado para adelgazar, lo importante es seguir el programa de entrenamiento adecuado y con la progresión correcta evitando forzar. El step es adecuado para tonificar los glúteos, los muslos y las pantorrillas. El cuerpo es así estimulado y el movimiento también beneficiará la respiración y la actividad del corazón que, de esta manera, estará en mayor actividad.

 

La bicicleta horizontal

¿Quieres perder peso o tonificar tu cuerpo con una bicicleta, pero tienes problemas de espalda o articulaciones? ¿No puedes quedarte más de diez minutos en una bicicleta estática o de spinning porque la zona lumbar empieza a causarte dolor? La solución es sin duda la bicicleta horizontal, un tipo de bicicleta que nos permite ejercitarnos sin castigar nuestra espalda y sentados en un sillín cómodo que no fuerza nuestra zona lumbar.

Con la bicicleta reclinada vas a poder disfrutar de todos los beneficios de una bicicleta de paseo, sin preocuparte por mantener una postura correcta. Esta bicicleta está sobretodo recomendada para gente que no suele hacer deporte o que le aburre, al contar con una postura tan cómoda nos permite pedalear viendo la televisión o leyendo un libro, de forma que quemamos calorías sin darnos cuenta.

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Bicicleta horizontal, beneficios y ventajas.

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Una bicicleta horizontal, también llamada bicicleta reclinada, es una herramienta que ofrece una posición de entrenamiento más cómoda y abierta que la que generalmente se asume en una bicicleta horizontal. Con una bicicleta vertical nuestro cuerpo descansa cómodamente sobre el respaldo y esto nos permite obtener mejores resultados en menos tiempo, pero sobre todo con menos esfuerzo. Incluso aquellos con dolor de espalda disfrutarán de los beneficios de un entrenamiento cardiovascular completo sin agobiar la espalda o los hombros.

Las ventajas de tener una bicicleta reclinada en comparación con una bicicleta vertical son especialmente para aquellas personas que no pueden permanecer mucho tiempo en tensión si se trata de una bicicleta vertical, con los hombros constantemente tensos para tratar de no perder el equilibrio. La bicicleta debe ser una herramienta no sólo para tonificar y quemar calorías, sino también para aliviar el estrés de un día de trabajo entre un escritorio, donde ya es difícil mantener una postura correcta y el tráfico en el coche para llegar a casa.

Una bicicleta con respaldo sólo alivia la tensión de la espalda, lo que nos permite entrenar de forma más eficaz. Además, gracias a la presencia en muchos modelos de detectores de pulso insertados en el manillar al lado de la sesión, mientras entrenamos podemos mantener bajo observación constante nuestra frecuencia cardíaca. Esto es muy importante para trabajar mejor, entrenar correctamente y obtener mejores resultados más rápido. Todo esto sólo es posible entrenando en una determinada zona objetivo, que todos debemos conocer y que varía según la persona.

Cómo elegir una bicicleta horizontal.

En el mercado hay muchas bicicletas reclinadas que podemos comprar, cada una con características y  precios diferentes. Obviamente, hacer un ranking “general” no sería correcto, también porque no es seguro que la bicicleta horizontal que mejor se adapte a mis necesidades, pueda ser la que mejor se adapte a tus necesidades.

Esta claro que a todos queremos comprar una bicicleta horizonal de calidad, antes de meternos en analizar precios y características debes tener claro dos aspectos muy importe, el precio que estas dispuesto a pagar por tu bicicleta reclinada y el espacio disponible en tu hogar. Existen varios modelos que ocupan mucho espacio y que puede que no sean los más adecuados para instalar en tu hogar si dispones de poco espacio.

Las bicicletas estáticas se ha convertido en la compañera ideal para miles de personas en todo el mundo. Todas pueden parecer iguales. En realidad hay diferencias y los detalles cambian de modelo a modelo. Por encima de todo, hay modelos adecuados para algunas personas. Los parámetros a tener en cuenta antes de elegir una bicicleta son la masa del volante, que tiene una relación directa entre la fluidez de la carrera del pedal y la pesadez.

Otro parámetro importante es la robustez de la estructura, que garantiza su vida útil. Lo que mucha gente me pregunta es simple: ¿qué es mejor para mí, la bicicleta vertical o la reclinada? Comencemos diciendo que la vertical es la más parecida a una bicicleta de carretera y permite a cualquier persona, de cualquier edad, hacer algún movimiento. La bicicleta horizontal, en cambio, es una bicicleta con respaldo y asiento completo. Se utiliza a menudo en la rehabilitación médica, ya que le permite entrenar las extremidades inferiores sin causar trauma a la espalda, es también el que hace menos esfuerzo cardíaco y mejora enormemente la circulación sanguínea.

Por lo tanto, la elección entre una bicicleta reclinada o una vertical depende en gran medida de sus necesidades personales. Si no tienes problemas de espalda, dolor en las articulaciones, o problemas con el ciclismo durante más de media hora, cualquier tipo de bicicleta incluida la bicicleta elíptica es adecuada para ti. Si tienes dolor de espalda, lumbar o articular, puedes barajara la compra de una bicicleta horizontal. Si incluso si has tenido problemas en las piernas, tal vez una lesión y estás en una fase de rehabilitación. La bicicleta reclinada es la más adecuada en este caso.

La combinación perfecta para recuperarnos de una lesión sería la maquina de remo, natación y la bicicleta reclinada, ya que ninguna de las articulaciones sufren ningún tipo de impacto y en pocos meses podemos recuperar el tono muscular.

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Bicicleta ergonómica horizontal para obesos

Una bicicleta ergometrica horizontal para obesos es exactamente igual que una normal, el hecho de que se le ponga la categoría para obesos responde a qué la puede usar cualquier persona independientemente del estado de salud en el que se encuentre.

Precios y ofertas de bicicletas reclinadas

Debemos tener en cuenta que, en general, una bicicleta reclinada cuesta en promedio un poco más que una vertical. La diferencia no es demasiado grande, pero está ahí. por supuesto dependera en gran medida de la calidad y de las diferentes opciones con las que cuente nuestra bicicleta horizonal.

Hay bicicletas horizontales que cuestan mucho, pero que tienen funciones muy avanzadas que no nos interesan, en este caso es inútil gastar mucho. Algunas tienen ordenadores de a bordo personalizados, control de esfuerzo controlado electrónicamente y un volante de inercia de generosas dimensiones. Si estás pasando por una delicada fase de rehabilitación, quizás debería gastar unos cuantos euros más, pero obtener resultados más eficaces.

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bicicleta aire

Con el desarrollo de nuevas disciplinas de fitness, como CrossFit, a través de HIIT y TABATA, los ingenieros especializados en el diseño de máquinas de cardio-training cada vez más eficientes están empezando a desarrollar nuevos e innovadores dispositivos. Este es el caso de la Air Bike, esta air bike,Entonces, ¿por qué usar esta famosa Air Bike? ¿Es eficaz? ¿Cuáles son los mejores modelos? Todas sus preguntas están contestadas en el resto de esta guía.

La Air Bike o bicicleta de aire es una máquina de cardio ampliamente utilizada por los  aficionados al crossfit y otras disciplinas del fitness. Esta bicicleta te hará trabajar todo tu cuerpo. Las piernas, por supuesto, pero también los brazos gracias al movimiento simultáneo de los manillares con los pedales. En resumen,  estamos antes una bicicleta que esta a medio camino entre la bicicleta estática, la bicicleta elíptica y el remo tradicional.

Funciona con un principio de resistencia porque las manillas del manillar están conectadas a un ventilador que produce aire mientras gira. Cuanto más rápido vayas, más resistencia nos ofrecerá. Por otro lado, si usted disminuye la velocidad, entonces la resistencia será menor. Esto significa que el dispositivo se adaptará automáticamente a sus movimientos y será capaz de apoyarle en su deseo de realizar esfuerzos cada vez mayores.

Beneficios de bicicleta de aire

Los beneficios para el cuerpo son muchos, empezando por el desarrollo muscular. La Air Bike no es sólo un ejercicio cardiovascular y trabajará la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas. No sustituirá a los ejercicios de entrenamiento con pesas en este sentido, pero es una ventaja perfecta para iniciar o finalizar una sesión. Además, se sabe que la Air Bike tiene poco impacto en su cuerpo, es decir, el riesgo de lesiones es bajo.

No es malo para las articulaciones, así que si usted tiene una lesión a este nivel, la Air Bike puede ser una buena alternativa para continuar el deporte como una herramienta de rehabilitación física y quemador de calorías. También se adapta a la forma de su cuerpo y le permite tener una espalda menos curvada que en una bicicleta, lo que será bueno para la columna vertebral.

Las ventajas del entrenamiento cardiovascular en una Air Bike

A diferencia de los dispositivos convencionales, como la bicicleta elíptica, no se ajusta la resistencia en vatios de antemano. Su único límite es la potencia que envía al dispositivo a través del pedaleo. La Air Bike es por lo tanto la mejor manera de tener una perfecta progresión lineal en sus ejercicios cardiovasculares.

También le permite acelerar a mayor potencia durante unos segundos sin tener que cambiar los ajustes de la bicicleta. Debido al movimiento combinado de las piernas y los brazos, su corazón trabaja aún más porque tiene que llevar sangre a todas las partes del cuerpo.

Cómo entrenar con una bicicleta de aire

Como mencionamos anteriormente, la bicicleta de aire proporciona un trabajo de bajo impacto, en el que trabajamos el cuerpo entero. Aquí hay algunas ideas de entrenamiento que puede utilizar para utilizar este excelente equipo de entrenamiento.

En primer lugar, es un tremendo quemador de calorías. Debido a que usted está usando tanto sus brazos como sus piernas contra una resistencia significativa (y a menudo al máximo esfuerzo), puede proporcionar un entrenamiento que quema calorías y es muy eficiente en el tiempo. Por supuesto, todo esto depende de cuán fuerte esté pedaleando (y empujando y tirando con los brazos).

La bicicleta Rogue Echo Bike se puede utilizar para ejercicios cardiovasculares, intervalos HIIT, entrenamiento de la frecuencia cardíaca y mucho más.
Push, Pull, and Pedal – así es como se usa una bicicleta de aire – pero se puede hacer un entrenamiento constante o a intervalos de alta intensidad (HIIT).
Es posible quemar hasta 90 calorías por minuto en una motocicleta de aire – pero entienda que estará trabajando muy duro para lograrlo.

Quizás lo más importante es que la mayoría de las unidades tienen un monitor electrónico incorporado que le dará una estimación muy precisa de la quema de calorías.

La otra ventaja de una bicicleta de aire es que usted controla el ritmo, y usted puede acelerar o reducir la velocidad a voluntad.

¿Qué tal LISS (Low Intensity Steady State) cardio?

Sí, puedes hacerlo en una bicicleta de aire, pero la bicicleta de aire es realmente una mejor opción para el entrenamiento a intervalos (sprints) o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training, HIIT).

Las bicicletas neumáticas se pueden utilizar para el ejercicio LISS – Low Intensity Steady State, pero HIIT es donde brillan.
Esto se debe a que tan pronto como usted deja de pedalear, empujar y tirar – la motocicleta se ralentiza. Es mucho trabajo mantener un ritmo de estado constante como lo harías en un tranquilo paseo en bicicleta de 45 minutos.

Las bicicletas aéreas son las mejores para HIIT
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (o HITT, por sus siglas en inglés) es un método de ejercicio que consiste en breves ráfagas de esfuerzo total seguidas de un breve período de recuperación, que se repite varias veces.

Tabata es un buen ejemplo. Son 20 segundos de trabajo total, seguidos de 10 segundos de descanso – y repetir para un total de 8 veces.

Es muy eficiente y le permite cosechar la mayoría de los beneficios de los combates más largos de ejercicio de baja intensidad en un tiempo más corto. También es más “interesante” que un cardio largo y lento, al menos para la mayoría de la gente.

Las bicicletas neumáticas son excelentes para HIIT – porque tienes un monitor electrónico frontal y central que te dice cuánto trabajo estás haciendo – en vatios, rpm o calorías quemadas. La mayoría de las unidades de bicicleta también son compatibles con los pulsómetros. Esto le permite apuntar zonas precisas de frecuencia cardíaca con facilidad y precisión. Esto le permite adaptar su entrenamiento a la pérdida de grasa, la resistencia, o ambos.

Bicicletas estáticas plegables

La bicicleta estática plegable es la solución ideal para aquellos que quieren mantenerse en forma, aprovechando el poco tiempo libre a su disposición sin gastar mucho dinero en costosas suscripciones al gimnasio, al que por pereza o lejanía no vamos frecuentemente. Una bicicleta es una fantástica herramienta de fitness casera, es fácil de usar, cualquiera puede hacerlo libremente sin contraindicaciones y nos permite mantenernos en forma o tonificar zonas de nuestro cuerpo, como piernas y glúteos, permaneciendo cómodamente en casa, sin tener que preocuparnos por las condiciones meteorológicas;

Hacer los ejercicios leyendo un buen libro o viendo nuestras series favoritas en la televisión es una maravillosa forma de disfrutar del ejercicio diario. Desafortunadamente, no todos vivimos en casas grandes y espaciosas, así que ¿qué hacemos si el espacio en la casa es pequeño y no sabemos dónde poner las bicicletas? La solución: ¡una bicicleta plegable! Esta herramienta es la solución ideal para aquellos que tienen un espacio limitado en su hogar.  ¿Cuál es la característica principal de una bicicleta con estructura plegable? Obviamente, el hecho de que tenga un marco plegable para ocupar el menor espacio posible. En el transcurso de este artículo destacaremos Pro y Contras de este modelo, lo compararemos con los tradicionales y analizaremos las diferencias.

Tiendas online para compra comprar bicicleta plegables

Internet nos permite comparar precios en cientos de tiendas online desde la comodidad de nuestra casa (Incluso mientras pedaleas en el gym). La ventaja de poder comparar en cuestión de segundos nos permite ajustar al máximo a un presupuesto establecido. Si lo tuyo es encontrar siempre la mejor oferta te vamos a enseñar una tienda online que te va a encantar.

Privatesportshop es un club de ventas online con ofertas realmente impresionantes en ropa deportivas, accesorios y máquinas de gimnasio. En la captura siguiente podemos ver dos modelos de bicicletas plegables. El precio de la primera es de 129.95, fijaros cual es su precio en Amazon.

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Ventajas de una bicicleta estática plegable

ofertas en bicicletas estáticas plegablesSeamos claros, para aquellos a los que nos gusta vivir el ciclismo como una actividad relajante y no estresante, practicar ciclismo en una ciudad esta totalmente desaconsejado, a pesar de algunas raras y agradables excepciones, es realmente complicado, debemos circular entre coches mal aparcados, motociclistas desenfrenados y barreras arquitectónicas, no es fácil conducir en paz, si queremos circular con cierta paz debemos salir fuera del casco urbano, el problema es que no siempre tenemos el tiempo suficiente para salir fuera de la ciudad o las condiciones meteorológicas no lo permiten. Por otra parte, los que quieren mantener una forma física perfecta se ven obligados a ir al gimnasio más cercano pagando una suscripción para usar un bicicleta estática. ¿La solución? ¡Nuestra propia bicicleta plegable!

El único inconveniente, es que no todos tenemos espacio para llevarnos a casa una bicicleta como la que se ve en los gimnasios, grande, tecnológica, equipada con mil funciones, pero sobre todo voluminosa. Incluso las bicicletas estáticas tradicionales a veces pueden ser un problema. Entonces, ¿debemos de dejar de practicar ciclismo dentro de casa? La respuesta es no. Podemos comprar, una bicicleta plegable para instalar en nuestra casa.

¿Que ventajas tienen la bicicleta plegable respecto a la bicicleta estática tradicional? Con una bicicleta plegable podemos simplemente cerrarla y ponerla en un lugar muerto, en un rincón no utilizado de la casa. Tener una bicicleta en la casa donde se puede entrenar tres o cuatro veces a la semana, sin tener que preocuparse por las condiciones meteorológicas que se dan fuera de la ventana es una gran ventaja y ahora incluso aquellos que tienen poco espacio en la casa pueden aprovecharlo. ¿Quieres poner la comodidad de entrenar directamente en tu salón mientras lees un buen libro o disfrutas de tu serie de televisión favorita?

Diferencias entre una bicicleta estática plegable y una vertical

Dejemos claro que tanto una bicicleta plegable como una vertical cuentan con el mismo funcionamiento, pero tienen alguna característica diferente. La vertical simplemente indica el modelo de bicicleta. También hay en el mercado bicicletas horizontales, elípticas o de spinning. Cada una tiene características muy diferentes, pero una bicicleta plegable y una vertical con un bastidor fijo tienen sólo unas pocas diferencias.

En primer lugar, como se puede adivinar, una bicicleta plegable se diferencia de una clásica en la forma del cuadro. En la plegable, el marco se puede plegar para ocupar menos espacio. Además, cuando está cerrada, la bicicleta plegable puede ser movida fácilmente por una persona. Incluso las bicicletas verticales con cuadros fijos pueden ser movidas por una persona en la mayoría de los casos, pero a veces debemos de pensar en otros habitantes de la casa cómo niños o personas mayores que no pueden levantar tanto peso.

Otra gran diferencia entre las dos motos es el volante. En las bicicletas plegables este es generalmente mucho más pequeño que una bicicleta de cámara clásica. El tamaño del volante influye en la fluidez del pedaleo así como en el silencio de las bicicletas. Cuanto más pesado y grande sea el peso y el tamaño, más suave y silencioso será el viaje. Por último, las bicicletas plegables a menudo no ofrecen funciones avanzadas para la monitorización del entrenamiento, como ocurre con las bicicletas verticales tradicionales. Además de la información habitual sobre la distancia, las calorías quemadas y el tiempo, con una bicicleta clásica a menudo podemos controlar muchos otros parámetros interesantes o ajustar el esfuerzo electrónicamente, por ejemplo.

Problemas de la bicicleta estática plegable

comprar bicicleta estática plegableUna postura correcta en una bicicleta es esencial para no aumentar el peso del entrenamiento en la espalda. Esto sólo es posible si podemos ajustar la altura y la profundidad del sillín. Desafortunadamente, muy a menudo, debido a su pequeño tamaño, estos ajustes no son posibles en bicicletas plegables como en bicicletas convencionales.

El no poder ajustar alturas y profundidades significa que muchas de las bicicletas plegables en el mercado tienen que estar en una categoría fisiológicamente precisa para su uso. Aunque algunos modelos también soportan un peso de 100-110 kg por usuario, si eres más alto de 1,80 cm tienes dificultades para pedalear correctamente, lo que hace que la bicicleta plegable sea inutilizable e inútil. Así que antes de comprar este modelo es bueno prestar atención a este aspecto.

Bueno, entonces, ¿por qué debería comprar una bicicleta plegable en lugar de una clásica? La razón principal es la necesidad de espacio. Una bicicleta plegable ocupa al menos la mitad del espacio que una bicicleta de cámara tradicional cuando está cerrada, lo que facilita su colocación en los rincones sin uso de la casa. También es ideal para personas mayores, ya que es muy ligero y más fácil de transportar de una habitación a otra. En resumen, una bicicleta con cámara plegable tiene muchas ventajas (incluido un precio asequible), pero hay que tener cuidado con las “contraindicaciones”.

La mejor bicicleta estática plegable

En el mercado podemos encontrar muchos modelos de bicicletas con cámara plegable. Hoy en día, todas o casi todas las empresas que producen bicicletas verticales tradicionales también tienen bicicletas con cámara plegable. Hay de todas las formas y colores para satisfacer los gustos de los clientes. Depende de nosotros decidir qué modelo se adapta mejor a nuestras necesidades. Por ejemplo, nunca podría prescindir de una bicicleta que también mida la frecuencia cardíaca. Gracias a estos datos puedo controlar constantemente mi entrenamiento, trabajar en mi zona objetivo y quemar calorías más rápidamente. El siguiente ranking no es general, sino simplemente uno de mis personales, en el que entraremos inmediatamente:

Toorx BRX Compacto
JK Fitness JK 1.1 X Compacto
V-Fit MXC1Ultrasport F-Bike 200B
F-Bike Ultrasport

Como puedes en el ranking superior  mis modelos favoritos son algunos que tienen ciertas características en común. En primer lugar, cada modelo de bicicleta que he elegido tiene al menos un ordenador de a bordo, una característica que creo que es esencial.ya que podemos controlarla frecuencia cardíaca (esencial para controlar el entrenamiento) y el precio es similar, con pequeñas diferencias entre un producto y otro. Sólo el peso del volante de inercia no es idéntico en todos los modelos, pero no debe representar un límite a la elección de una bicicleta, a veces mucho depende de sus necesidades y hábitos.

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La maquina de remo.

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La máquina de remo es una máquina que reproduce el gesto que el remero hace en canoa o bote y permite entrenar todo el cuerpo (estimula hasta el 80% de los músculos del cuerpo). ay varios tipos de máquinas de remo,  los principales y más vendidos consisten en la presencia de uno o dos pistones; los más profesionales son las ruedas de freno: aire, agua o electromagnetismo.

¿Dónde podemos comprar una máquina de remo?

Si lo que buscas es hacerte una idea general de lo que puede costar una máquina de remo te aconsejamos que vayas para empezar a Amazon, en esta gigantesca tienda online tenemos más de 1000 resultados por la búsqueda “Máquina de remo”. Si observamos bien veremos que tenemos de todos tipos, tallas, colores y funcionalidades, este primer vistazo viene muy bien para tener alguna máquina de referencia por la que buscar y así ser capaces de tener una visión general de todos los precios y categorías en remeros para casa.

En cuanto a tiendas  destacadas nos gustaría empezar por Privatesportshop. Cómo podéis ver en la imagen tienen descuentos de hasta el 50% en remeros de gran calidad, entendemos que no es normal instalarte un máquina de remos de casi 850 euros para practicar unos minutos al día, tan sólo os queremos mostrar hasta donde llegan los descuentos

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Tipos de máquinas de remo

máquina de remo de rueda

Maquina de remo de aguaUna máquina de remo de rueda consta de un eje donde se desliza un carro y un ventilador sobre el cual se fija una cadena que debe ser empujada hacia el usuario a través de un manillar. Con la fuerza de sus piernas, espalda y brazos.

máquina de remo de Piston

maquina de remo de poleas

La máquina de remo de  pistón, en cambio, consta de dos palancas que simulan los dos remos utilizados en los botes de remo. El usuario, sosteniendo las palancas, realiza el movimiento típico de la vogata. De este modo, la resistencia es realizada por los pistones que se introducen bajo el carril o sobre las palancas conectadas.

El remo es la  herramienta de fitness más completa y hace que los muslos, glúteos, abdominales, pectorales, brazos, hombros y espalda trabajen eficazmente. Es importante realizar los movimientos de manera coordinada para evitar desequilibrios. Tanto las piernas como los brazos deben utilizarse con la misma frecuencia.

¿Que músculos trabajamos con la máquina de Remo?

Músculos dorsales. La espalda comienza a trabajar cuando las piernas se recogen al máximo y luego en el movimiento opuesto.

Los omóplatos. El movimiento de apertura y cierre de los omóplatos hace que los brazos trabajen con los remos.

Músculos de los brazos. Gracias al trabajo sobre los remos, los brazos realizan un movimiento constante de apertura y cierre.

Las piernas. En particular los cuádriceps que permiten un buen empuje y por lo tanto una buena rotación. Acompañan el trabajo de las armas.

Dados los numerosos músculos involucrados en la máquina de remo la hacen una herramienta adecuada para todo tipo de personas, especialmente para los que vuelven de lesiones debido a su bajo impacto. Para remar bien, y no tener futuros problemas de lesiones es necesario fortalecer los músculos abdominales; contrariamente a lo que se pueda pensar, estos músculos no están estresados. debemos comenzar con un programa lento y gradual, evitando así sobrecargar su espalda y por lo tanto es apropiado entender la proporción correcta entre las diferentes fuerzas de empuje de cada uno.

Antes de comprar una máquina de remos, es necesario realizar  las evaluaciones técnicas correctas basadas en nuestra constitución y los objetivos que queremos alcanzar. Hay muchos tipos de máquina s de remo. Desde un punto de vista técnico, hay que considerar la longitud de la máquina y el tipo de resistencia. Si planeas utilizarlo cada día mejor un remero de mayor calidad; mientras que si es para un uso limitado también puedes elegir un remero medio. Un remo con un diseño atractivo hará que su actividad sea aún más agradable.

Cómo elegir una máquina de remo.

maquina de remo para mujer

La máquina de remo es un válida para diferentes tipos de entrenamiento tanto para principiantes como para expertos. Adecuado para estimular todos los músculos del cuerpo, es una herramienta de excelente solidez y buenas características para un programa completo de entrenamiento. Si deseas perder peso o mantenerte en forma con la comodidad de estar en casa sin perder el tiempo yendo al gimnasio y sintiéndose a gusto, es la opción correcta. La mayoría de los remeros más comunes son plegables, no ocupan tanto espacio y son fáciles de montar.

Antes de proceder con la compra, evalúa las principales características y en función de tus necesidades, elije el modelo que más se adapte a tus necesidades. Una máquina remo puede estimular hasta el 80% de los músculos de todo el cuerpo; es la herramienta de fitness más completa porque te hace trabajar: muslos, glúteos, abdominales, pectorales s, brazos, hombros y espalda de una manera efectiva.

Principales características de una máquina de remo

Control de ajuste.

La regulación se puede controlar con uno o dos pistones hidráulicos capaces de regular a diferentes niveles o con un sistema de tracción magnética combinado con regulación de la fuerza del aire. Esta segunda solución está representada por los remeros de más alta calidad. Más específicamente, hay diferentes tipos de remeros: hidráulicos, magnéticos, electromagnéticos, aire y agua.

Estructura

Algunas estructuras son más o menos sólidas que otras. Un remero de tracción central (a diferencia del tipo latino o escandinavo) permite una mayor estabilidad de la estructura y un mejor entrenamiento. Es importante considerar si la herramienta se puede cerrar fácilmente, considerando el espacio limitado para el uso doméstico y también la facilidad de movimiento.

Volante

Un volante de inercia suele pesar entre 4 y 13 kg en promedio. Es importante que el volante de inercia sea bastante pesado para mantener una estabilidad sólida.

Pantalla

Los monitores de los remeros son digitales y son una herramienta indispensable para su formación. Es importante que sean de alta calidad y precisión. Generalmente presentan características tales como duración, tiempo, vogación, distancia, latidos del corazón y calorías quemadas. Algunos remeros más profesionales tienen funciones adicionales como reloj, alarma, fecha, temperatura y pruebas de recuperación que le permiten verificar su capacidad de recuperación después de cada ejercicio.

Medidores

La medición de los latidos del corazón se realiza mediante sensores táctiles o cinturón torácico. El peso máximo del usuario oscila entre un mínimo de 80 kg y un máximo de 150 kg.

Silla y reposapies

Tanto los cojines como el sillín deben ser cómodos, acolchados y ergonómicos para evitar molestias durante el entrenamiento. El reposapiés se desliza con correas ajustables.

Garantía

Generalmente, la garantía para un producto está entre 1 y 3 años.

Precio

Hay muchos modelos de remo en el mercado. El precio varía según las características técnicas, la calidad del material y la función.

Ejercicios para la máquina de remo

maquina de remo para hombre

Antes de elegir los ejercicios de remo, hay que tener en cuenta la comodidad del sillín ya que debe estar acolchado y ser ergonómico para evitar cualquier molestia durante el remo, la anchura y solidez de los pedales, y finalmente el espacio disponible en casa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de los remadores, especialmente los de pistón, son plegalbes y ahorran espacio. Como el máquina de remo es una herramienta que se adapta fácilmente a los diferentes programas de entrenamiento, es ideal tanto para el uso ocasional como esporádico y para aquellos que entrenan regularmente o hacen un uso altamente profesional. Veamos, pues, tres niveles de entrenamiento diferentes con nuestra máquina de remo.

El entrenamiento con máquina de remos no necesariamente tiene que ser hecho literalmente. Cada atleta puede hacer cambios si lo considera necesario durante el entrenamiento.

Ejercicios de remo para principantes.

Antes de empezar, siempre es aconsejable realizar algunos movimientos de estiramiento para preparar su cuerpo para el trabajo que vamos a hacer. Empieza con 10 minutos de remo ligero; continúa con 5 minutos de regatas exigentes, 10 minutos de remo ligero y finalmente 5 minutos de fatiga.

Ejercicios de remo para usuarios avanzados.

Para aquellos que usan el máquina de remo regularmente (al menos 3 veces por semana) el objetivo es tonificar los músculos. Después de 5 minutos de estiramiento, comienza con 10 minutos de remo ligero; continúa con 15 minutos de remo al máximo esfuerzo; 2×15 ejercicios de tu elección para los bíceps o tríceps (que se alternarán en las 3 sesiones semanales); 2×15 ejercicios de tu elección para los hombros;  5 minutos de remo ligero; y finalmente 5 minutos de estiramiento de ejercicio.

Ejercicios de remo para profesionales.

Para realizar al menos 3 veces por semana, el objetivo en este caso es mantener los músculos activos trabajando principalmente en los músculos de los brazos, espalda, pecho y piernas. Después de 5 minutos de estiramiento comienza con 10 minutos de remo ligero; continúa con 20 minutos de remo al máximo esfuerzo; 3×15 ejercicios para los bíceps; 3×15 ejercicios de su elección para los tríceps; 3×15 ejercicios de tu elección para los hombros; 10 minutos de remo intenso pero no al máximo esfuerzo; 5 minutos de remo ligero al final del entrenamiento y finalmente 5 minutos de ejercicio de estiramiento.

Beneficios de la máquina de Remo.

  • Pérdida de peso. El exceso de grasa y el exceso de líquidos son eliminados por el uso correcto y constante del máquina de remo.
  • Sistema cardiovascular. El corazón y la circulación mejoran su rendimiento gracias a los movimientos que realizamo.
  • Tonificante. El máquina de remo es ideal para tonificar los músculos de las piernas, brazos y espalda.
  • Articulaciones. Las articulaciones se estimulan más y se consigue el bienestar general. A diferencia de correr los tobillos o las rodillas no sufren impactos y por lo tanto evitan problemas.
  • Elimina estrés y la tensión. El máquina de remo es ideal para aliviar las tensiones diarias y el estrés que se acumula principalmente debido a la mala postura.
  • Mayor coordinación. El cuerpo en general se beneficia de este tipo de actividad, ya que permite tener una mayor conciencia del propio cuerpo y de la situación actual.

Si usas la  máquina de remo profesionalmente, obtendrás beneficios tales como: mayor potencia/resistencia, aumento de la masa muscular en tus piernas, glúteos y espalda, y fortalecimiento de las articulaciones y tendones.

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Bicicletas de spinning

La bicicleta de spinning es una de las máquinas de gimnasio que más se usan a día de hoy en todos los gimnasios, gracias a los muchos beneficios que una bicicleta de spinning nos ofrece, lo divertido que pueden llegar a ser la clases y la gran cantidad de calorías que podemos llegar a quemar. Hay muchos modelos de bicicletas de spinning en el mercado, con diferentes características y también precios, obviamente todos tenemos diferentes exigencias, incluyendo aquellos que piensan usarla regularmente y aquellos que tienen la intención de usarla ocasionalmente. Para poder evaluar qué modelo se adapta mejor a nuestras necesidades, necesitamos conocer los componentes.

Cual es la mejor bicicleta de spinning.

Tenemos muchos tipos de bicicletas de spinning en el mercado, por lo que hacer una clasificación “general” no es la mejor forma de recomendar una bicicleta de spinning, ya que la elección de un modelo o de otro va a depender mucho del uso que le vayamos a dar y cuantas personas las usemos a lo largo del día. Personalmente os voy a dar mi top 5 de bicicletas de spinning, pero ser conscientes de vuestras necesidades y vuestros gustos a la hora de la compra.

Toorx SRX-60
JK Fitness Genius 4100
Carrera Kettler 3
Diadora Tour 20 Plus
JK Fitness JK555

Ahora puedes intentar hacer lo que yo hice, buscando los mejores modelos en Internet para ti o tomando mi ranking como punto de partida, Recuerda tomar en consideración los parámetros que hemos discutido en los párrafos anteriores para hacer tu mejor elección. Además, en los siguientes párrafos intentaré darte más indicaciones para proponerte que hagas una elección aún más prudente.

Componentes principales de una bicicleta de spinning

bicicleta de spinningEmpezamos con el peso del volante. no nos vamos a andar con rodeos, el mejor volante de inercia es el más pesado, ya que puede simular eficazmente el pedaleo fluido de una bicicleta de carretera y te permite entrenar de forma más eficaz. Para elegir la bicicleta de spinning que mejor se adapta a nuestras necesidades, tenemos que elegir la que mejor se adapte a nuestro entrenamiento. Un volante de inercia demasiado ligero hará ineficaz el pedaleo y quemara menos calorías. Además del volante de inercia, también debe tenerse en cuenta la intensidad de giro ajustable de la bicicleta. Casi todos los modelos del mercado te dan la posibilidad de ajustar la intensidad, que es fundamental para variar tu entrenamiento.

Al poder variar la intensidad y por lo tanto el esfuerzo del pedaleo vamos a conseguir mejores resultados, progresivos y sin traumatismos. Por último, nos gustaría decir unas palabras sobre el chasis de una bicicleta de spinning y su importancia. Una bicicleta que gira es diferente de una bicicleta vertical por una razón muy simple, al girar estamos planeando realizar un entrenamiento intenso, con pedaleo rápido y para quemar la mayoría de las calorías. Por lo tanto, la estructura de la bicicleta que gira debe ser mucho más fuerte que la de una bicicleta normal. Por lo tanto, el cuadro debe garantizar una buena estabilidad, permitirnos realizar un entrenamiento sin “chirridos” y tal vez prever una suspensión a una altura variable para ajustar mejor la bicicleta.

Existen otros componentes muy importantes en los que en muchas ocasiones no solemos reparar, el manillar, por ejemplo es uno de ellos. Es importante que la bicicleta de spinning que elijamos, sobre todo si está pensada para un uso “familiar”, permita ciertos ajustes, incluido el ajuste de la altura del sillín y del manillar, para adaptarse mejor a la altura de cada usuario. Es aún mejor si la bicicleta tiene pies ajustables para sujetarla mejor al suelo, ya que la bicicleta de spinning debe tener un equilibrio perfecto.

Sobre la montura o cuadro. Este debe ser adaptable al peso del usuario y también muy cómodo, si no, puede causar dolor durante el entrenamiento. También se debe evaluar la posibilidad de una posible sustitución, con diferentes modelos para adaptarse mejor a las necesidades de cada uno. Otro componente muy importante son los pedales. Éstos deben funcionar suavemente y asegurar un paseo liso para permitirle entrenar en su mejor momento. La mayoría de las bicicletas de spinning tienen correas de sujeción para los pies, que en mi opinión son útiles para un entrenamiento fundamental y sin riesgos. Otro componente a tener en cuenta es el ordenador o centralita

Este es uno de los accesorios más interesantes, ya que su presencia nos permite planificar nuestro entrenamiento de la mejor manera posible. fijar la duración, registrar la frecuencia cardíaca, evaluar las calorías quemadas y comprobar la distancia que hemos recorrido. No todos los modelos del mercado, sin embargo, tienen este accesorio, pero aquellos que quieren seguir un plan de formación “serio” no pueden prescindir de un buen sistema de medición y control de nuestro entrenamiento. Por lo tanto, es necesario evaluar la presencia o no de este accesorio, así como la posibilidad, si no está presente, de poder comprarlo por separado, también en una fecha posterior, siempre y cuando nuestra bicicleta de spinning permita la posterior modificación.

Tipo de transmisión en una bicicleta de spinning

Disponemos de bicicletas de spinning con ruedas fijas y de piñones libres. En las bicicletas de spinning con ruedas fijas, hay una rotación de los pedales que está ligada a la rotación del volante. Esto significa que si queremos ralentizar o detener el movimiento de los pedales y por lo tanto de nuestras piernas completamente, éstas serían arrastradas por el movimiento del volante por inercia hasta su parada completa.

Esto es muy importante en la bicicleta de spinning, especialmente cuando el peso del volante de inercia es alto y si no se toman las precauciones necesarias se puede incluso lesionar. Si el volante de inercia tiene un peso bajo, (alrededor de 6-8 kg)  podemos pasarlo por alto, pero si el peso es mayor, entonces debemos tenerlo en cuenta. En el caso de contar con piñón y rueda libre, el movimiento de los pedales no está ligado al del volante y no hay limitaciones de arrastre, lo que garantiza una mayor seguridad.

Seguridad y garantía en la bicicleta de spinning

comprar bicicleta de spinningHemos dicho antes que una bicicleta de spinning se diferencia de una bicicleta estatica “tradicional” y de la bicicleta horizontal en un aspecto sobre todo: la intensidad del entrenamiento. Mientras que en una bicicleta vertical u horizontal se entrena a un ritmo un poco más suave, en una bicicleta de spinning la misión es alcanzar la máxima velocidad en varios puntos del entrenamiento. Por esta razón es necesario que la bicicleta de spinning que elegimos esté equipada con excelentes materiales de construcción, para garantizar que la fuerza y el equilibrio que a menudo no son necesarios en bicicletas normales.

Pero eso no es todo. También es importante que una bicicleta de spinning sea segura, precisamente porque se utiliza de forma intensiva. Por lo tanto, asegúrate de que todas las partes de la bicicicleta que giran, especialmente en aquellas áreas donde las partes de la transmisión están presentes, están bien cubiertas y protegidas, de modo que nunca puedan entrar en contacto con el usuario durante el ejercicio,y también para evitar que cualquier persona que pase cerca, como un niño o una mascota, puedan resultar heridos con la cualquier parte móvil.

Y finalmente, la garantía. Antes de elegir su nueva bicicleta de spinning, que es un aparato de fitness para el hogar equipado con una mecánica sofisticada y componentes electrónicos avanzados, también debemos comprobar qué garantía ofrece el fabricante sobre el dispositivo y si cubre todas las partes de la bicicleta o sólo algunos componentes.

Precio de una bicicleta de spining

Lo último que queremos destacar es el precio al que podemos encontrar las bicicletas de spinning. Hay un montón de modelos de bicicletas spin en el mercado que podemos comprar. Dejemos claro que el precio medio de una spin bike es superior al de una bicicleta tradicional, precisamente por la naturaleza que tiene, o mejor dicho, por un uso más intenso y, por tanto, por la necesidad de construir con materiales más resistentes.

Dejamos atrás los modelos profesionales y los que podemos encontrar en los mejores gimnasios y centrémonos en los modelos de fitness doméstico, que son los que nos interesan. Las mejores bicicletas de spinning en este caso pueden tener un precio medio de unos 500 euros. Como puedes ver, no es un modelo de bajo coste, por lo que recomendaría estos modelos a aquellos que ya son un atleta avanzado, han usado bicicletas de spinning en el pasado, las utilizan regularmente en el gimnasio y quieren llevar un modelo que está hasta su propia casa y con el que entrenar incluso cuando no se puede ir a la pista.

Los modelos de gama media tienen un precio de alrededor de 250 euros y yo los recomendaría más, tanto para los que quieren una herramienta eficiente como para los que no pueden gastar mucho. Estos son los mejores modelos para este tipo de usuarios, que tienen características respetables y pueden adaptarse a las necesidades de muchos. Por último, tenemos los modelos de la gama barata, buenos, pero con menos funciones que los de las mejores categorías, pero que yo seguiría recomendando en lugar de una bicicleta de spinning usada.

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