Con el desarrollo de nuevas disciplinas de fitness, como CrossFit, a través de HIIT y TABATA, los ingenieros especializados en el diseño de máquinas de cardio-training cada vez más eficientes están empezando a desarrollar nuevos e innovadores dispositivos. Este es el caso de la Air Bike, esta air bike,Entonces, ¿por qué usar esta famosa Air Bike? ¿Es eficaz? ¿Cuáles son los mejores modelos? Todas sus preguntas están contestadas en el resto de esta guía.
La Air Bike o bicicleta de aire es una máquina de cardio ampliamente utilizada por los aficionados al crossfit y otras disciplinas del fitness. Esta bicicleta te hará trabajar todo tu cuerpo. Las piernas, por supuesto, pero también los brazos gracias al movimiento simultáneo de los manillares con los pedales. En resumen, estamos antes una bicicleta que esta a medio camino entre la bicicleta estática, la bicicleta elíptica y el remo tradicional.
Funciona con un principio de resistencia porque las manillas del manillar están conectadas a un ventilador que produce aire mientras gira. Cuanto más rápido vayas, más resistencia nos ofrecerá. Por otro lado, si usted disminuye la velocidad, entonces la resistencia será menor. Esto significa que el dispositivo se adaptará automáticamente a sus movimientos y será capaz de apoyarle en su deseo de realizar esfuerzos cada vez mayores.
Beneficios de bicicleta de aire
Los beneficios para el cuerpo son muchos, empezando por el desarrollo muscular. La Air Bike no es sólo un ejercicio cardiovascular y trabajará la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas. No sustituirá a los ejercicios de entrenamiento con pesas en este sentido, pero es una ventaja perfecta para iniciar o finalizar una sesión. Además, se sabe que la Air Bike tiene poco impacto en su cuerpo, es decir, el riesgo de lesiones es bajo.
No es malo para las articulaciones, así que si usted tiene una lesión a este nivel, la Air Bike puede ser una buena alternativa para continuar el deporte como una herramienta de rehabilitación física y quemador de calorías. También se adapta a la forma de su cuerpo y le permite tener una espalda menos curvada que en una bicicleta, lo que será bueno para la columna vertebral.
Las ventajas del entrenamiento cardiovascular en una Air Bike
A diferencia de los dispositivos convencionales, como la bicicleta elíptica, no se ajusta la resistencia en vatios de antemano. Su único límite es la potencia que envía al dispositivo a través del pedaleo. La Air Bike es por lo tanto la mejor manera de tener una perfecta progresión lineal en sus ejercicios cardiovasculares.
También le permite acelerar a mayor potencia durante unos segundos sin tener que cambiar los ajustes de la bicicleta. Debido al movimiento combinado de las piernas y los brazos, su corazón trabaja aún más porque tiene que llevar sangre a todas las partes del cuerpo.
Cómo entrenar con una bicicleta de aire
Como mencionamos anteriormente, la bicicleta de aire proporciona un trabajo de bajo impacto, en el que trabajamos el cuerpo entero. Aquí hay algunas ideas de entrenamiento que puede utilizar para utilizar este excelente equipo de entrenamiento.
En primer lugar, es un tremendo quemador de calorías. Debido a que usted está usando tanto sus brazos como sus piernas contra una resistencia significativa (y a menudo al máximo esfuerzo), puede proporcionar un entrenamiento que quema calorías y es muy eficiente en el tiempo. Por supuesto, todo esto depende de cuán fuerte esté pedaleando (y empujando y tirando con los brazos).
La bicicleta Rogue Echo Bike se puede utilizar para ejercicios cardiovasculares, intervalos HIIT, entrenamiento de la frecuencia cardíaca y mucho más.
Push, Pull, and Pedal – así es como se usa una bicicleta de aire – pero se puede hacer un entrenamiento constante o a intervalos de alta intensidad (HIIT).
Es posible quemar hasta 90 calorías por minuto en una motocicleta de aire – pero entienda que estará trabajando muy duro para lograrlo.
Quizás lo más importante es que la mayoría de las unidades tienen un monitor electrónico incorporado que le dará una estimación muy precisa de la quema de calorías.
La otra ventaja de una bicicleta de aire es que usted controla el ritmo, y usted puede acelerar o reducir la velocidad a voluntad.
¿Qué tal LISS (Low Intensity Steady State) cardio?
Sí, puedes hacerlo en una bicicleta de aire, pero la bicicleta de aire es realmente una mejor opción para el entrenamiento a intervalos (sprints) o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training, HIIT).
Las bicicletas neumáticas se pueden utilizar para el ejercicio LISS – Low Intensity Steady State, pero HIIT es donde brillan.
Esto se debe a que tan pronto como usted deja de pedalear, empujar y tirar – la motocicleta se ralentiza. Es mucho trabajo mantener un ritmo de estado constante como lo harías en un tranquilo paseo en bicicleta de 45 minutos.
Las bicicletas aéreas son las mejores para HIIT
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (o HITT, por sus siglas en inglés) es un método de ejercicio que consiste en breves ráfagas de esfuerzo total seguidas de un breve período de recuperación, que se repite varias veces.
Tabata es un buen ejemplo. Son 20 segundos de trabajo total, seguidos de 10 segundos de descanso – y repetir para un total de 8 veces.
Es muy eficiente y le permite cosechar la mayoría de los beneficios de los combates más largos de ejercicio de baja intensidad en un tiempo más corto. También es más «interesante» que un cardio largo y lento, al menos para la mayoría de la gente.
Las bicicletas neumáticas son excelentes para HIIT – porque tienes un monitor electrónico frontal y central que te dice cuánto trabajo estás haciendo – en vatios, rpm o calorías quemadas. La mayoría de las unidades de bicicleta también son compatibles con los pulsómetros. Esto le permite apuntar zonas precisas de frecuencia cardíaca con facilidad y precisión. Esto le permite adaptar su entrenamiento a la pérdida de grasa, la resistencia, o ambos.
