La bicicleta estática ¿Es la mejor forma de hacer cardio desde casa?

Sin duda la bicicleta estática es uno de los inventos que muchos agradecen porque no tienen el tiempo necesario para ir al gimnasio. Especialmente en invierno, cuando llueve afuera o hace frío, Practicar ciclismo es todavia posible si nos refugiamos bajo techo. Si ir al gimnasio, representa una pérdida de tiempo demasiado grande, la bicicleta de estática para el hogar se convierte en una herramienta esencial para seguir practicando nuestro deporte favorito sin sufrir la lluvia y el frío.

Dimick, que en 1968 creó la primera bicicleta de hogar, una herramienta de fitness casera que te permite realizar las actividades que normalmente harías en un gimnasio. Con el paso de los años y con la evolución de la tecnología, estos instrumentos se han vuelto menos engorrosos y rudimentarios, con modelos cada vez más vanguardistas que se pueden colocar en cualquier tipo de entorno, adecuados para cualquier necesidad y equipados con accesorios que los optimizan para todas sus funciones.

Existen varios modelos de bicicleta estática, la primera que nos viene a la mente es la bicicleta estática vertical (la más usada). Estas parecen una bicicleta normal, con cuadro vertical, pero no son las únicas, también tenemos la bicicleta horizontal (con respaldo), que le permite tener una postura más cómoda, ofreciendo el asiento y el respaldo, el cuadro se desarrolla horizontalmente, los pedales no se colocan debajo del atleta como en las bicicletas tradicionales, pero en la parte delantera y tienen un sillín ajustable y ancho. Estos últimos son especialmente indicados para deportistas que sufren dolores lumbares, ya que facilitan una postura correcta y no mantienen la zona dolorida en tensión.

La bicicleta de spinning o Spin Bike, equipada con un cuadro ultra robusto, pedales de jaula (los que tienen el bloqueo para los pies) y el manillar automático, así como la posibilidad de ajustar la altura del sillín, que en este caso se asemeja en todos los aspectos a la de las bicicletas de carreras normales. Otras características son el volante giratorio, el manillar anatómico y la resistencia micrométrica. Una bicicleta de spinning es una bicicleta capaz de simular perfectamente una bicicleta de carretera con sus pedales, por lo general es adecuada para sesiones de entrenamiento aeróbico intenso (recomendado por lo tanto especialmente para atletas y deportistas).

Beneficios de la Bicicleta estática.

comprar bicicleta estaticaEn el diverso mundo del fitness casero, las bicicletas de ejercicio caseras son las únicas herramientas que ofrecen muchos beneficios y sin contraindicaciones. Obviamente, para sacarle el máximo provecho, es necesario seguir algunas indicaciones precisas. En primer lugar, es esencial mantener una postura correcta. Si utilizas la bicicleta con regularidad, es muy importante que mantengas una postura correcta ajustando la altura del manillar y del sillín a tus necesidades. Una de las principales ventajas del uso de las bicicletas estáticas en comparación con otros deportes de cardio e incluso máquinas de cardio es la eliminación total del contacto con el suelo, de esta manera se puede evitar el microtraumatismo en la espalda, los tobillos o las rodillas.

Las bicicletas estacionarias modernas son tan eficaces que aumentan la implicación de los músculos entrenados, incluso algunas, gracias a la presencia del remador (el manillar se puede mover de delante hacia atras con una pequeña resistencia), permiten ejercer presión sobre los antebrazos. Entre los principales beneficios, debemos acordarnos que gracias al uso de la bicicleta estática, nuestro cuerpo puede volver a estar tonificado y delgado, eliminando calorías que nos sobran, eso sí siempre acompañados de una dieta regular. Incluso si pedaleamos suavemente, nuestra tensión se alivia y nuestras articulaciones se estiran. Gracias al uso constante de la bicicleta, la microcirculación también mejora considerablemente. Esto ayuda a disminuir la celulitis, especialmente en los cuerpos femeninos.

Además de la celulitis, la bicicleta también es útil para reducir grasa y moldear significativamente nuestro cuerpo, aumentando la firmeza. Al aportar beneficios a la descontracción muscular, mejora la capacidad motora al acelerar la circulación sanguínea. En definitiva, podemos decir que el uso de la bicicleta contiene todos los beneficios que sólo se pueden conseguir a través de un entrenamiento aeróbico intenso, aportando mejoras al sistema cardiovascular y al sistema músculo-esquelético, mejorando así la salud general de nuestro cuerpo y reduciendo el estrés acumulado durante el día.

¿Cual es la mejor bicicleta estática?

Como ya se ha mencionado, hay muchos modelos diferentes de bicicletas estáticas en el mercado. Por supuesto, cada uno tiene sus modelos favoritos. Por ejemplo, soy un admirador de las bicicletas verticales, pero hay muchas personas que, por necesidades físicas o por cualquier otra razón, prefieren los modelos horizontales, para una postura más cómoda y relajada.

Mi consejo, si tienes que elegir tu nueva bicicleta o la primera, es que hagas tu propio ranking personal, adaptandose a tus necesidades y sobre todo a tu presupuesto, ten siempre en cuenta la altura, el peso máximo y el nivel de resistencia disponible. Cuantas más características pidas, más alto será el precio. Una bicicleta electromagnética, por ejemplo, por lo general cuesta mucho más que un modelo magnético. Satisfaga tus necesidades y elije las que más te convengan.

La importancia de las piezas en una bicicleta estática.

Un tradicional consta de varias piezas que es útil saber si desea elegir el modelo que mejor se adapte a nuestras necesidades, conocer para que sirven nos ayudaran a elegir el modelo.

Marco: puede ser horizontal o vertical, más o menos grande, un marco debe de ser de la máxima calidad para alargar la vida útil de nuestra bicicleta.
Sillín: Puede ser regulado en altura, dependiendo de la altura del usuario que utiliza la bicicleta debe ser regulado para mantener una postura correcta, cuanto más cómodo nos resulte más fácil será subirnos  a ella para hacer ejercicio.
Volante de inercia: el peso de este instrumento es capaz de determinar la fluidez del movimiento.
Resistencia: Como se ha mencionado anteriormente, puede ser de dos tipos, magnético y electromagnético, frena el volante en función del nivel elegido.
Pedales: pueden ser lastrados o no, con bloqueo de zapato para mantener un agarre fijo y seguro.
Pies estabilizadores: Para mejorar la estabilidad en la bicicleta, estos pies estabilizadores compensan el movimiento.
Sensores táctiles: Por lo general, se encuentran dentro del manillar y pueden medir la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.
Ordenador de a bordo: Con la consola de a bordo puedes seleccionar programas de entrenamiento, con ellos puedes utilizar programas específicos para ajustar el esfuerzo, conocer la velocidad o las calorías quemadas.

¿Cómo elegir una bicicleta estática?

El mercado de bicicletas está bastante saturado. Lo que un “no experto” podría preguntar con razón es: ¿todos tienen el mismo propósito? La respuesta puede ser sí, pero hay algunas excepciones. Por ejemplo, si tenemos metas específicas que alcanzar ,es probable que un modelo sea más adecuado que otro para obtener resultados óptimos en menos tiempo. Un ejemplo son las personas que quieren recuperarse físicamente o rehabilitarse. El principal requisito, en esta área, es la comodidad de la bicicleta.

Si vamos a comprar una bicicleta estática para recuperarnos de una lesión es mejor comprar una bicicleta con respaldo y  bastidor vertical, para mantener la espalda en una posición relajada durante el mayor tiempo posible. ¿Quieres utilizar la bicicleta estática para entrenamientos cardiovasculares? En este caso, para entrenamientos generalmente más largos, ya que se espera que el atleta cambie a menudo de posición en función de la fatiga y a intervalos regulares, con el fin de combinar fuerza y comodidad, se recomienda mantener una posición correcta, pero al mismo tiempo que favorezca la potencia del pedaleo. En este caso se recomienda utilizar una bicicleta con cuadro vertical.

Por último, tenemos el uso de la bicicleta con fines deportivos. Para este tipo de entrenamiento, el principal requisito es mantener una posición que favorezca lo más posible no la comodidad, sino la potencia del pedaleo. En este caso la posición más utilizada es la de los corredores profesionales, que se estiran hacia delante para favorecer una posición más aerodinámica y practicando el máximo esfuerzo sobre los pedales, que en este caso necesitaremos un bloqueo para que los zapatos no pierdan el control del pedaleo.

Precios y ofertas en bicicletas estáticas.

Afortundamente contamos con un marcado muy amplio y variado, con modelos de bicicletas estáticas baratas con un precio sobre 50 –  60 euros a  modelos de más de 500 euros. Obviamente, el precio varía según las necesidades y características requeridas. En el mercado también puedes encontrar bicicletas estáticas de segunda mano. Si buscas una bicicleta barata, sin demasiados adornos, puedes orientarte hacia un modelo de 100 euros o un poco más, mi consejo personal es no recurrir a un modelo excesivamente barato.

Para aquellos que tienen poco espacio disponible también pueden comprar modelos más bien compactos o plegables, pero en rendimiento no pueden competir con los modelos más profesionales. Obviamente, las bicicletas estacionarias estaticas plegables son más caras que los modelos normales con las mismas características. Si te dedicas al ciclismo de forma profesional y no tenemos suficiente espacio en nuestro hogar para guardarlas deberemos optar siempre al modelo superior. Los modelos profesionales, más caros, que garantizan programas de desarrollo de potencia o resistencia, son adecuados para este propósito.

Si necesitamos hacer  deporte en la bicicleta estática por rehabilitación, el mejor consejo es tener una bicicleta con un bastidor horizontal y por lo tanto equipado con un respaldo, que mejora la comodidad y no somete su espalda a estrés. Estos modelos tienen un costo promedio similar al de las bicicletas verticales, por lo que la elección debe hacerse sólo de acuerdo a tus necesidades o gustos. En cualquier caso, siempre es aconsejable tener en cuenta el uso que se quiera hacer de la bicicleta, para elegir el modelo entre el precio y las características que más te convengan.

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