Mantener el cuerpo en forma y saludable requiere una dieta saludable que incluya frutas y verduras, así como una reducción paralela de la ingesta de azúcar y grasa. Pero además de una dieta saludable, necesitamos asegurarsnos de hacer ejercicio diariamente.
Dos de los mejores ejercicios que pueden hacerse para mantenerse en buena forma son caminar y correr. Tanto correr cómo andar son actividades que podemos desarrollar fácilmente alrededor de nuestro vecindario. Sin embargo, hay ocasiones que no es posible caminar o correr por una serie de razones, ya sea porque hace demasiado frío o calor afuera, por la lluvia o simplemente porque no se quiere salir de casa.
¿Qué es una cinta de correr?
La cinta es un producto cada vez más popular en el hogar para el ejercicio cardiovascular que nos permiten hacer ejercicio independientemente de la hora del día o las condiciones meteorológicas. No siempre es posible tomarse el tiempo para correr ya se por falta de tiempo o por las condiciones climatológicas, por lo que las cintas de correr son cada vez más solicitadas. Las ventajas son claras, Podemos entrenar cuando queramos, independientemente de si es de día o de noche, no llueve, puedes literalmente correr cuando quieras, incluso a medianoche. También es mejor para la salud de las articulaciones que el impacto de las aceras, lo que significa que puede evitar lesiones o daños a largo plazo.
Hay un número significativo de cintas de correr en el mercado hoy en día. Algunas son muy básicos en diseño mientras que otras tienen características avanzadas. La cinta que compramos debe depender en gran medida de las necesidades específicas que nostros y cualquier otro usuario en nuestra casa pueda tener, de lo contrario es un desperdicio de dinero. El modelo ideal no será el mismo si estámos buscando una rueda de ardilla para perder peso, para comenzar o para el entrenamiento físico intenso.
Cómo elegir una rueda de ardilla cinta de correr
Una vez que sabemos lo que necesitamos, es necesario entender las diferentes características indicadas por el fabricante en las descri
pciones de sus cintas de correr. Los principales componentes de las cintas transportadoras son el motor, la cinta y las velocidades.
¿Cinta para correr motorizada?
La mayoría de los usuarios que compran una cinta de correr están buscando un modelo motorizado. Las alfombras sin motor eran populares hace décadas, pero finalmente dieron paso a las alfombras motorizadas.
- Las cintas de correr manuales pueden ser beneficiosas para aquellos que rara vez las utilizan. Son fáciles de almacenar y ligeras y también son mucho más baratas que los modelos motorizados. Su uso es limitado y no son adecuadas para actividades intensivas excepto en casos excepcionales.
- Las cintas de correr motorizadas son mucho más populares y están diseñadas para que el usuario pueda caminar o correr a un ritmo constante.
Potencia del motor.
Antes de comprar una cinta de correr, debemos asegurarnos de que es lo suficientemente potente para su uso y tamaño. Atención, los altos picos de rendimiento no son necesariamente un buen factor a tener en cuenta porque es necesario diferenciar la potencia máxima de la potencia continua.
La potencia máxima sólo se puede entregar durante períodos cortos de tiempo y no es una buena indicación de la verdadera potencia sostenible a largo plazo de nuestra cinta de correr. Esto puede ser importante si quersmos utilizar nuestra cinta para el trabajo de la resistencia, tal como preparación del maratón. Para el funcionamiento con sesiones continuas de una hora, se recomienda un motor de 1,5 HP como mínimo. También asegúrate de que el motor de la cinta tiene una garantía.
Las dimensiones de la cinta varían y deben ser tenidas en cuenta según el tamaño y el uso del usuario. Mayor longitud y anchura son sinónimos de comodidad para el corredor. Por lo tanto, se recomienda para un deportista regular optar por una alfombra de gran tamaño con el fin de poder llevar a cabo grandes zancadas en condiciones óptimas. Lo mismo se aplica a la gente alta. La desventaja es que el dispositivo ocupa más espacio, por lo que tendremos que encontrar un equilibrio si vivimos en un apartamento pequeño.
Inclinación.
Tener la oportunidad de correr con pendientes es extremadamente beneficioso y conveniente cuando se trata de sacar el máximo provecho de su entrenamiento. Esta característica permite una variedad de ejercicios durante el entrenamiento y permite a los usuarios trabajar diferentes músculos extra. Algunos de los modelos de gama alta incluso tienen la posibilidad de inclinación negativa (descenso), lo que añade otro grupo de músculos para entrenar.
La mayoría de las cintas de correr pueden variar de 0% a 15% de inclinación y permitir a los usuarios cambiar el nivel hacia arriba o hacia abajo durante el entrenamiento sin tener que parar.
Amortiguación.
Si las cintas de correr le permiten correr o caminar en el interior en cualquier momento, el impacto del pie en la cinta puede causar molestias, dolor o incluso lesiones. Aunque un programa de ejercicio puede modificarse para conservar las articulaciones y modificar la intensidad, otro enfoque es minimizar el choque articular. Muchas correas transportadoras tienen correas especiales, puentes y sistemas de impacto diseñados por esta razón.
Consola y características.
Antes de comprar una cinta de correr, asegúrate de que tiene un monitor que te mantendrá informado en tiempo real sobre su rendimiento. Una rueda de ardilla con pantalla táctil debe proporcionar datos precisos para controlar la velocidad, el tiempo, la distancia y las calorías que quema durante el entrenamiento. Esta característica es muy útil para mantenerte motivado y nuestro deseo de mejorar tu rendimiento aumentará.
¿Bicicleta estática o cinta de correr?
Ambas máquinas pueden mejorar la condición física, pero tienen diferentes desventajas. De hecho, la cinta tendrá un impacto mucho mayor en las articulaciones de las piernas (tobillos y rodillas), mientras que en la bicicleta nos debemos de preocupar más por la espalda. En términos de seguridad, ambos dispositivos son iguales si se utilizan correctamente. Ten en cuenta que la mayoría de los nuevos modelos de cintas de correr incluyen paradas automáticas.
Precauciones a tomar en la cinta de correr.
- Mantén a los niños pequeños alejados: una cinta parece muy divertida para un niño, todos los años hay accidentes y lesiones con los niños y las cintas y son todos prevenibles si los niños no se les permite jugar en ellos, alrededor de ellos, o estar cerca de ellos mientras las utilizamos.
- Usa zapatillas: no use su caminadora descalza. Esto no es muy bueno para sus articulaciones y también puede causar lesiones. Encuentre zapatos que ofrezcan el tipo de soporte que usted necesita.
- Usa ropa cómoda: ejercicio en pantalones de chándal, shorts, camisetas o cualquier otro equipo deportivo que desee usar.
- Calentar antes de correr: el calentamiento es parte de la formación de cada profesional y no es diferente para ti. El calentamiento previene lesiones, tómate tu tiempo para calentar correctamente durante unos diez minutos para empezar.
Guía de tiendas online para comprar cintas de correr.
Si lo que estás buscando es una tienda online en la que comprar cintas de correr con las tres B (Buenas, bonitas y baratas) te recomendamos que busques y compares entre la gran cantidad de ofertas que existen. Si dispones de un prespuesto ajustado y no quieres renunciar a la calidad te recomendamos que visites privatesportshop. Este outlet online acostumbra a tener ofertas muy interesantes en ruedas de ardilla, ropa deportiva y demás. Un ejemplo lo tienes en la captura que te dejamos a continuación.
El primer caso se trata de una cinta de correr profesional, sabemos perfectamente que muy poca gente se puede comprar para casa una cinta valorada en 2000 euros, pero queremos que seáis conscientes de los descuentos que podemos encontrar si somo pacientes y buscamos bien las gangas.
La primera rueda de ardilla profesional que vamos a ver es de la marca bowflex, y en privatesportshop la puedes comprar por 1529,95€ el mismo modelo en amazon es 1900€ (lo puedes ver Aquí) hacen un total de 370€ de diferencia.
El siguiente descuentos es de hasta el 30% de la marca EVERFIT, una de las cintas con una relación calidad/ precio más destada del mercado. Aquí puedes ver los mismos modelos en amazon
Caminadora Comparación Top 3
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Para un uso intensivo, recomiendo el modelo Martillo LR 18i y sus muchas características. La cinta de correr Sportstech F10 sigue siendo una de las mejores ofertas del momento con una relación calidad/precio inmejorable. Finalmente, si usted no quiere quebrar, el VidaXL será suficiente para uso ocasional. He aquí un resumen de los modelos que nos han parecido interesantes:
La mejor cinta de correr profesional para el hogar
La cinta de correr Hammer LR 16i está equipada con un motor de potencia continua de 1,75 CV y es perfectamente adecuada para un uso intensivo, especialmente para la resistencia. Dispone de funciones avanzadas con 18 programas, 8 velocidades preprogramadas de 2 a 16 km/h y 8 posibles posiciones de inclinación. Podrá realizar un seguimiento minuto a minuto de su rendimiento en la consola que le indicará su frecuencia cardíaca o el número de calorías quemadas.
Es una cinta de correr con una gran superficie de rodadura y usted se sorprenderá por la calidad de la amortiguación de la cinta gracias a su sistema anti-choque. Podrás realizar tu entrenamiento de forma cómoda y segura, ya que el dispositivo se detiene en cuanto te bajas o caes.
A pesar de su peso considerable pero sinónimo de calidad, el martillo LR 16i no es particularmente pesado porque su sistema hidráulico le permite plegarse en dos en pocos segundos. Tiene una garantía de 2 años.
Ventajas
Potencia y fiabilidad : Hammer es una marca alemana, esta alfombra es una muy buena elección si eres un deportista exigente y te estás preparando para una maratón.
Características : Difícil hacerlo mejor en términos de posibilidades con los muchos programas preprogramados, velocidades y pendientes en el dispositivo.
La mejor relación calidad/precio
La cinta de correr Sportstech F10 será adecuado para una gran mayoría para uso regular. Es adecuado para caminar y correr en resistencia en lugar de correr. Puede ser una cinta para correr para personas pesadas, ya que puede soportar hasta 130 kg.
Equipado con una pantalla que indica el tiempo, la velocidad, el pulso o el número de calorías tostadas, podrá controlar el dispositivo directamente desde su smartphone a través de la aplicación prevista al efecto.
Esta cinta no hace mucho ruido y no ocupa mucho espacio una vez almacenada. Finalmente, el Sportstech F10 está garantizado 5 años por el fabricante, una duración más larga que la competencia.
Ventajas
Relación calidad-precio : No hemos encontrado un modelo más barato en el segmento de gama media, especialmente con una garantía de 5 años.
Requisito de espacio : Una alfombrilla perfecta si necesita que la unidad no ocupe espacio una vez que ya no lo necesite.
Desventajas
Inclinación : un solo ajuste de pendiente disponible al 5% es casi el único fallo que pudimos encontrar.
La mejor rueda de ardilla barata
Si usted está buscando un tapiz rodante sin montaje para su uso ocasional con un presupuesto limitado, la cinta de correr VidaXL es probablemente una buena opción. Las funcionalidades siguen siendo limitadas pero este modelo hace lo que se le pide sin arruinarse. Puede utilizarlo para caminar o correr hasta 10 km/h de forma segura.
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Esta estera es confiable, fácil de montar y usar y el nivel de ruido es más que adecuado. El VidaXL también es particularmente compacto y puede deslizarse detrás de un sofá cuando está plegado. Uno puede decir que es la rueda de ardilla para el apartamento por excelencia.
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Recursos y lectura adicional
- Cinta de correr. Wikipedia
- Real federación española de atletismo.
- The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017.
- Physical and Emotional Benefits of Different Exercise Environments Designed for Treadmill Running. Int. J. Environ. Res. Public Health 2017.
- Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes. Journal of Science and Medicine in Sport Volume 15, Issue 1, January 2012, Pages 52-57.
- Effects of treadmill with different intensities on bone quality and muscle properties in adult rats. Biomed Eng Online. 2019.
- Effect of weight loss training protocol using two different treadmills for obese individuals.
- rel=»nofollow»Cardiovascular effects of treadmill exercise in physiological and pathological preclinical settings. AJP Heart and Circulatory Physiology. June 2011.
- Effects of inclined treadmill training on functional and cardiovascular parameters of stroke patients: study protocol for a randomized controlled trial. Trials
- Back pain and sports. medicineplus.gov
