La máquina de remo es una máquina que reproduce el gesto que el remero hace en canoa o bote y permite entrenar todo el cuerpo (estimula hasta el 80% de los músculos del cuerpo). Hay varios tipos de máquinas de remo, los principales y más vendidos consisten en la presencia de uno o dos pistones; los más profesionales son las ruedas de freno: aire, agua o electromagnetismo.
¿Dónde podemos comprar una máquina de remo?
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Tipos de máquinas de remo
La máquina de remo de pistón, en cambio, consta de dos palancas que simulan los dos remos utilizados en los botes de remo. El usuario, sosteniendo las palancas, realiza el movimiento típico de la vogata. De este modo, la resistencia es realizada por los pistones que se introducen bajo el carril o sobre las palancas conectadas.
El remo es la herramienta de fitness más completa y hace que los muslos, glúteos, abdominales, pectorales, brazos, hombros y espalda trabajen eficazmente. Es importante realizar los movimientos de manera coordinada para evitar desequilibrios. Tanto las piernas como los brazos deben utilizarse con la misma frecuencia.
¿Que músculos trabajamos con la máquina de Remo?
Músculos dorsales. La espalda comienza a trabajar cuando las piernas se recogen al máximo y luego en el movimiento opuesto.
Los omóplatos. El movimiento de apertura y cierre de los omóplatos hace que los brazos trabajen con los remos.
Músculos de los brazos. Gracias al trabajo sobre los remos, los brazos realizan un movimiento constante de apertura y cierre.
Las piernas. En particular los cuádriceps que permiten un buen empuje y por lo tanto una buena rotación. Acompañan el trabajo de las armas.
Dados los numerosos músculos involucrados en la máquina de remo la hacen una herramienta adecuada para todo tipo de personas, especialmente para los que vuelven de lesiones debido a su bajo impacto. Para remar bien, y no tener futuros problemas de lesiones es necesario fortalecer los músculos abdominales; contrariamente a lo que se pueda pensar, estos músculos no están estresados. debemos comenzar con un programa lento y gradual, evitando así sobrecargar su espalda y por lo tanto es apropiado entender la proporción correcta entre las diferentes fuerzas de empuje de cada uno.
Antes de comprar una máquina de remos, es necesario realizar las evaluaciones técnicas correctas basadas en nuestra constitución y los objetivos que queremos alcanzar. Hay muchos tipos de máquina s de remo. Desde un punto de vista técnico, hay que considerar la longitud de la máquina y el tipo de resistencia. Si planeas utilizarlo cada día mejor un remero de mayor calidad; mientras que si es para un uso limitado también puedes elegir un remero medio. Un remo con un diseño atractivo hará que su actividad sea aún más agradable.
Cómo elegir una máquina de remo.
La máquina de remo es un válida para diferentes tipos de entrenamiento tanto para principiantes como para expertos. Adecuado para estimular todos los músculos del cuerpo, es una herramienta de excelente solidez y buenas características para un programa completo de entrenamiento. Si deseas perder peso o mantenerte en forma con la comodidad de estar en casa sin perder el tiempo yendo al gimnasio y sintiéndose a gusto, es la opción correcta. La mayoría de los remeros más comunes son plegables, no ocupan tanto espacio y son fáciles de montar.
Antes de proceder con la compra, evalúa las principales características y en función de tus necesidades, elije el modelo que más se adapte a tus necesidades. Una máquina remo puede estimular hasta el 80% de los músculos de todo el cuerpo; es la herramienta de fitness más completa porque te hace trabajar: muslos, glúteos, abdominales, pectorales s, brazos, hombros y espalda de una manera efectiva.
Principales características de una máquina de remo
Control de ajuste.
La regulación se puede controlar con uno o dos pistones hidráulicos capaces de regular a diferentes niveles o con un sistema de tracción magnética combinado con regulación de la fuerza del aire. Esta segunda solución está representada por los remeros de más alta calidad. Más específicamente, hay diferentes tipos de remeros: hidráulicos, magnéticos, electromagnéticos, aire y agua.
Estructura
Algunas estructuras son más o menos sólidas que otras. Un remero de tracción central (a diferencia del tipo latino o escandinavo) permite una mayor estabilidad de la estructura y un mejor entrenamiento. Es importante considerar si la herramienta se puede cerrar fácilmente, considerando el espacio limitado para el uso doméstico y también la facilidad de movimiento.
Volante
Un volante de inercia suele pesar entre 4 y 13 kg en promedio. Es importante que el volante de inercia sea bastante pesado para mantener una estabilidad sólida.
Pantalla
Los monitores de los remeros son digitales y son una herramienta indispensable para su formación. Es importante que sean de alta calidad y precisión. Generalmente presentan características tales como duración, tiempo, vogación, distancia, latidos del corazón y calorías quemadas. Algunos remeros más profesionales tienen funciones adicionales como reloj, alarma, fecha, temperatura y pruebas de recuperación que le permiten verificar su capacidad de recuperación después de cada ejercicio.
Medidores
La medición de los latidos del corazón se realiza mediante sensores táctiles o cinturón torácico. El peso máximo del usuario oscila entre un mínimo de 80 kg y un máximo de 150 kg.
Silla y reposapies
Tanto los cojines como el sillín deben ser cómodos, acolchados y ergonómicos para evitar molestias durante el entrenamiento. El reposapiés se desliza con correas ajustables.
Garantía
Generalmente, la garantía para un producto está entre 1 y 3 años.
Precio
Hay muchos modelos de remo en el mercado. El precio varía según las características técnicas, la calidad del material y la función.
Ejercicios para la máquina de remo
Antes de elegir los ejercicios de remo, hay que tener en cuenta la comodidad del sillín ya que debe estar acolchado y ser ergonómico para evitar cualquier molestia durante el remo, la anchura y solidez de los pedales, y finalmente el espacio disponible en casa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de los remadores, especialmente los de pistón, son plegalbes y ahorran espacio. Como el máquina de remo es una herramienta que se adapta fácilmente a los diferentes programas de entrenamiento, es ideal tanto para el uso ocasional como esporádico y para aquellos que entrenan regularmente o hacen un uso altamente profesional. Veamos, pues, tres niveles de entrenamiento diferentes con nuestra máquina de remo.
El entrenamiento con máquina de remos no necesariamente tiene que ser hecho literalmente. Cada atleta puede hacer cambios si lo considera necesario durante el entrenamiento.
Ejercicios de remo para principantes.
Antes de empezar, siempre es aconsejable realizar algunos movimientos de estiramiento para preparar su cuerpo para el trabajo que vamos a hacer. Empieza con 10 minutos de remo ligero; continúa con 5 minutos de regatas exigentes, 10 minutos de remo ligero y finalmente 5 minutos de fatiga.
Ejercicios de remo para usuarios avanzados.
Para aquellos que usan el máquina de remo regularmente (al menos 3 veces por semana) el objetivo es tonificar los músculos. Después de 5 minutos de estiramiento, comienza con 10 minutos de remo ligero; continúa con 15 minutos de remo al máximo esfuerzo; 2×15 ejercicios de tu elección para los bíceps o tríceps (que se alternarán en las 3 sesiones semanales); 2×15 ejercicios de tu elección para los hombros; 5 minutos de remo ligero; y finalmente 5 minutos de estiramiento de ejercicio.
Ejercicios de remo para profesionales.
Para realizar al menos 3 veces por semana, el objetivo en este caso es mantener los músculos activos trabajando principalmente en los músculos de los brazos, espalda, pecho y piernas. Después de 5 minutos de estiramiento comienza con 10 minutos de remo ligero; continúa con 20 minutos de remo al máximo esfuerzo; 3×15 ejercicios para los bíceps; 3×15 ejercicios de su elección para los tríceps; 3×15 ejercicios de tu elección para los hombros; 10 minutos de remo intenso pero no al máximo esfuerzo; 5 minutos de remo ligero al final del entrenamiento y finalmente 5 minutos de ejercicio de estiramiento.
Beneficios de la máquina de Remo.
- Pérdida de peso. El exceso de grasa y el exceso de líquidos son eliminados por el uso correcto y constante del máquina de remo.
- Sistema cardiovascular. El corazón y la circulación mejoran su rendimiento gracias a los movimientos que realizamo.
- Tonificante. El máquina de remo es ideal para tonificar los músculos de las piernas, brazos y espalda.
- Articulaciones. Las articulaciones se estimulan más y se consigue el bienestar general. A diferencia de correr los tobillos o las rodillas no sufren impactos y por lo tanto evitan problemas.
- Elimina estrés y la tensión. El máquina de remo es ideal para aliviar las tensiones diarias y el estrés que se acumula principalmente debido a la mala postura.
- Mayor coordinación. El cuerpo en general se beneficia de este tipo de actividad, ya que permite tener una mayor conciencia del propio cuerpo y de la situación actual.
Si usas la máquina de remo profesionalmente, obtendrás beneficios tales como: mayor potencia/resistencia, aumento de la masa muscular en tus piernas, glúteos y espalda, y fortalecimiento de las articulaciones y tendones.
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