¬ŅCu√°l es la herramienta cardiovascular m√°s eficaz? ¬ŅCu√°l es la m√°quina cardiovascular que garantiza los mejores resultados? La respuesta es: no hay ninguna en particular. Lo que realmente cuenta es la intensidad y duraci√≥n del entrenamiento. Estos son los principales factores que determinan la efectividad del entrenamiento cardiovascular.

En lo que se refiere a los equipos cardiovasculares, lo mejor es elegir el que m√°s te guste y disfrutar. Si entrenas con motivaci√≥n, ya est√°s a mitad de camino¬† para obtener resultados. Sin embargo, tienes que elegir el tipo de cardio que mejor se adapte a otros deportes que practicas en tu vida diario. Si¬†practicas ciclismo, la bicicleta est√°tica o de spinning es ideal para ti, si haces pirag√ľismo el remo es tu m√°quina para mejorar futuras marcas y salidas, y si pr√°cticas deportes de equipo como el f√ļtbol o baloncesto o cualquier deporte de raqueta, optar por la cinta de correr o la eliptica mejorar enormemente tu capacidad.

lo ideal, para combatir la monoton√≠a, es hacer sesiones cardiovasculares con diferentes m√°quinas. Usa la cinta de correr¬† hoy, la bicicleta ma√Īana, la el√≠ptica pasado ma√Īana, etc. O usa dos equipos cardiovasculares diferentes en la misma sesi√≥n de entrenamiento (uno al principio y otro al final).

Cuales son las maquinas de gimnasio cardiovasculares m√°s importantes.

Cinta de correr

Adecuado para los amantes de caminar o correr, especialmente cuando las actividades al aire libre se hacen imposibles por el mal tiempo. Caminar es una excelente actividad para controlar el peso y fortalecer huesos y m√ļsculos. Adem√°s, el riesgo de lesiones es m√≠nimo ya que se trata de una actividad de bajo impacto.
Un estudio publicado en 1996 en The Journal of the American Medical Association's 1996 midió el consumo de energía a través de 6 equipos cardiovasculares diferentes. Los científicos observaron que, bajo las condiciones del estudio, la cinta de correr demostró ser la mejor herramienta cardiovascular en términos de consumo de energía a diferentes niveles de intensidad.

Bicicletas

La gran ventaja de esta herramienta radica en la baja tensi√≥n que ejerce sobre las articulaciones, especialmente las de rodillas y pies. Sin embargo, toma alg√ļn tiempo para que te acostumbres a sentarte durante varios minutos: puede ser un poco inc√≥modo al principio.

Un estudio reciente ha destacado algunos puntos a favor de la opción de utilizar una bicicleta para el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento a intervalos[*2] con este tipo de herramienta ha demostrado ser tan efectivo para mejorar la función cardiovascular como el entrenamiento a largo plazo

Elíptica

La bicicleta elíptica o máquina elíptica es una buena opción para las personas que aman caminar o correr pero no quieren ejercer mucha presión sobre las articulaciones. Gracias a su bajo impacto, la elíptica puede funcionar como una alternativa a las cintas para correr en situaciones donde el atleta vuelve a la práctica deportiva después de una lesión o un período largo sin actividad. Esta máquina también funciona bien para mejorar la coordinación de las extremidades, ya que funciona tanto en brazos como en piernas.

Un estudio de 2002 revel√≥ que la m√°quina el√≠ptica le permite trabajar en diferentes m√ļsculos de la pierna a trav√©s de la variaci√≥n de velocidad y la duraci√≥n del ejercicio. El estudio demostr√≥ que cuanto m√°s larga es la duraci√≥n del ejercicio realizado en la el√≠ptica, m√°s calor√≠as se queman, confirmando as√≠ que esta herramienta es una alternativa adecuada a la cinta y la bicicleta.

Maquina de escalones.

La m√°quina de escalones es un aliado fuerte para fortalecer los m√ļsculos de las piernas. Al utilizar esta herramienta, evite inclinarse demasiado contra el manillar lateral, ya que reducir√° el trabajo de piernas y mantendr√° una posici√≥n correcta durante toda la actividad.

Maquina de remo

La m√°quina de remo es una de las m√°quinas m√°s completas ya que, adem√°s de cardio, trabaja en los principales grupos musculares: piernas, hombros, brazos y abdomen. Esta herramienta est√° recomendada para aquellos que practican deportes que requieren una carga pesada en la parte inferior del cuerpo (como baloncesto, f√ļtbol y ciclismo), para no forzar demasiado las articulaciones de rodilla y pie.

Categoría: Cardio