Plataforma vibratorias ¿Merecen la pena?

Según algunos estudios médicos, el uso de plataformas vibratorias permite obtener excelentes resultados en el ejercicio y la rehabilitación, especialmente después de accidentes o intervenciones quirúrgicas y lesiones en la espalda. Los fabricantes de estas herramientas afirman que estas buenas vibraciones obtenidas con el uso del dispositivo, provocan en los músculos de nuestro cuerpo un movimiento de contracción y estiramiento, implicando más músculos de los que estarían implicados con los movimientos voluntarios y por tanto trabajan solos con menor éxito.

Trabajar con la plataforma vibratoria

Esta máquina puede trabajar los músculos y fortalecer la silueta haciendo sólo 2 o 3 sesiones por semana durante 30 minutos. Por lo tanto, no es obligatorio pasar muchas horas para mantener un buen tono muscular con ejercicios que normalmente requieren mucho esfuerzo. La plataforma del vibratoria ayuda a hacer que los músculos trabajen más intensamente de lo que se estimula con el trabajo de fitness tradicional. El uso de una plataforma basculante vibratoria también mejora la coordinación y el equilibrio, ya que debe permanecer estable en la plataforma vibratoria.

Como ya he mencionado, las plataformas vibratorias no son sólo para la estructura muscular, sino que promueven la pérdida de peso cuando se utilizan junto con la dieta, y reducen la celulitis y el efecto de la piel de naranja. Entre sus ventajas está también la mejora de la circulación sanguínea que ayuda a eliminar toxinas y permite una mejor recuperación después del ejercicio, fortalece los huesos y por lo tanto ayuda a afrontar mejor el riesgo de osteoporosis. Pero más adelante entraremos en detalle de los grandes beneficios que trae para nosotros una plataforma muscular.

ejercicios con la plataforma vibratoria

Como después de cualquier actividad física, al utilizar cualquier modelo de plataforma muscular, tendremos una sensación de bienestar después de usar la plataforma basculante y se sentirá mejor tanto física como psicológicamente. Sin embargo, los reposapiés están fuertemente contraindicados en caso de embarazo, después de una operación reciente, si tiene prótesis de cadera o rodilla, si sufre de epilepsia, si tiene predisposición a la trombosis, si tiene una enfermedad cardíaca o si tiene un marcapasos o hernias. Por estas razones, siempre se requiere consejo médico antes de comenzar cualquier actividad.

La vibración en combinación con el entrenamiento fuera de plataforma parece mejorar ligeramente las habilidades atléticas de los usuarios durante un período de tiempo. Con el uso de la plataforma del gimnasio, además, también aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la circulación, la actividad cardíaca e incluso podría contribuir a la rehabilitación después de lesiones de la médula espinal. El aumento del flujo sanguíneo es estimulado por la vibración e incrementado por la contracción muscular a través de ejercicios de rutina en la plataforma del gimnasio. Tan pronto como el flujo de sangre y oxígeno aumenta, la sangre es capaz de suministrar nutrientes a las células dentro de nuestro cuerpo para una salud óptima.

¿Cuanto cuesta una plataforma vibratoria?

Todas las plataformas vibratorias no son equivalentes en términos de potencia, peso, rendimiento y, por supuesto, en términos de precio. Hay pequeñas plataformas de gimnasio en el mercado que también tienen precios más bajos, pero por otro lado también tienen un tipo de motor menos potente, pocas funciones de consola y la incapacidad de ver los programas y opciones. El consejo es elegir plataformas que caigan dentro de una clase media de potencia y rendimiento y, por lo tanto, también de precio, en el sentido de que tengan costes asequibles pero un buen rendimiento que se ajuste a las demandas y necesidades de la mayoría de los usuarios.

como usar una plataforma vibratoria

Por supuesto, si lo desea, también puede comprar modelos mucho más potentes, plataformas que están equipadas con dos motores, son más estables y tienen más opciones y programas, pero obviamente su precio sube mucho más allá de los pocos cientos de euros. En este caso, su elección debe estar influenciada especialmente por el tipo de funcionalidad de estos productos y su capacidad para resolver sus problemas y ayudarle a alcanzar sus objetivos. El alto precio también puede considerarse una buena inversión a largo plazo en su salud psicofísica.

Cómo elegir la plataforma vibratoria

A pesar de la difusión masiva de las plataformas vibratorias, que se ha visto desde hace algunos años, especialmente desde que las plataformas entraron en gimnasios y salones de belleza de todo el mundo, los usuarios todavía están un poco perplejos cuando tienen que elegir entre una plataforma basculante y una plataforma vibratoria. Veamos cuáles son las principales diferencias entre los dos tipos. La plataforma vibratoria se llama así porque el movimiento de su plato reproduce las vibraciones verticales: el plato de hecho se mueve hacia arriba y hacia abajo a frecuencias específicas, así que si el plato sube y baja veinte veces en 1 segundo, significa que la frecuencia será de 10 hertzios.

plataforma vibratoria como usarla

Esta plataforma con vibraciones sacudidas en comparación con un entrenamiento tradicional en el gimnasio permite contraer y descontraer los músculos sin permitir, sin embargo, la sobrecarga del tendón y cartílago para que el cuerpo no sufra de este movimiento vertical que permite, más bien, aumentar el metabolismo local y mejorar la circulación sanguínea.

¿Plataforma de vibración vertical o plataforma basculante?

Este tipo de plataforma vibratoria debe utilizarse con especial atención, ya que puede resonar en el abdomen de quienes la utilizan, por lo que la primera vez que se intenta siempre es mejor seguir paso a paso las instrucciones de los ejercicios del manual que se adjunta a la plataforma o incluso contactar con un experto que sepa cómo entrenar en un subsuelo. A diferencia de las plataformas con vibración vertical, las plataformas basculantes se mueven de tal manera que reproducen un movimiento similar al de la marcha: la placa de una plataforma basculante sube por el lado derecho y baja por el lado izquierdo y viceversa, por supuesto, se trata de un movimiento que realiza la plataforma a diferentes velocidades en función de la configuración del programa. De hecho, las plataformas basculantes pueden realizar un trabajo que va de 1 a 35 hertzios, aunque en algunos modelos es posible alcanzar frecuencias aún más altas sin verse afectados, ya que el movimiento basculante nunca provoca la resonancia de la carrocería.

Diferentes frecuencias para diferentes entrenamientos

La plataforma basculante crea vibraciones que se transmiten por todo el cuerpo desde los pies hasta la cabeza y esto permite obtener efectos significativos en el sistema biológico incluso después de sólo diez días de uso constante de la plataforma. Un entrenamiento diario de sólo diez minutos permite aumentar el nivel de testosterona y la hormona de crecimiento que favorece el desarrollo del sistema musculoesquelético. Esta es una de las razones por las que hoy en día la plataforma basculante se utiliza para diferentes propósitos como la rehabilitación, la estética y la tonificación. Sobre todo, la explosión de las plataformas en el campo estético ha sido particularmente relevante: el masaje de la vibración, de hecho, permite prevenir las imperfecciones características de la celulitis ya que reactiva la microcirculación y promueve una acción drenante que desbloquea la causa de la retención de agua de la celulitis.

Las frecuencias más utilizadas para obtener este tipo de resultado van de 1 a 30 Hertz en las plataformas basculantes y de 25 a 50 Hertz en las subterráneas. En la plataforma basculante, obviamente, el nivel de vibración cambia en función del tipo de entrenamiento que se desee realizar: si se utiliza la plataforma para la rehabilitación, para el tratamiento de la osteoporosis y para la relajación, la frecuencia puede llegar hasta los 10 Hertz, mientras que para obtener un efecto de drenaje linfático se incrementa hasta los 14 Hertz, si se desea realizar un entrenamiento deportivo, se puede ajustar de 14 a 25 Hertz, y, por último, aquellos que deseen realizar un fortalecimiento muscular, pueden llegar a un máximo de 60 Hertz.

Contra la celulitis con la plataforma vibratoria


La celulitis es una combinación de acumulación de grasa superficial, retención de agua, inflamación y posterior acumulación de tejido cicatrizal. Las plataformas vibratorias pueden ayudar a mejorar algunos de los aspectos de la celulitis, de hecho no pueden curarla y resolver el problema para siempre, pero aún así ayudan a reducir las imperfecciones. Esto se debe a la fuerte estimulación mecánica de la vibración producida por la plataforma vibratoria, que “estimula” la muerte prematura de las células grasas, mientras que al mismo tiempo las células de colágeno sustituyen a las células grasas y aumentan la producción de colágeno y elastina, dos proteínas que dan firmeza y elasticidad a la piel.

Obviamente, esto puede tener un efecto directo en tres aspectos de la celulitis: la grasa, la elasticidad de la piel y la retención de agua, porque las paredes de los vasos sanguíneos están hechas de colágeno, elastina y proteínas similares, por lo que una mejora en la producción de colágeno los haría más fuertes y resistentes, disminuyendo así la pérdida de agua y la retención de agua.

Sin embargo, estar de pie en una plataforma vibratoria durante más de 20 minutos al día no es lo mejor para otros tejidos, como el cartílago, que se encuentra en las articulaciones de la rodilla y la cadera. La retina en la parte posterior de los ojos, y muchos otros órganos, también pueden ser dañados por la vibración excesiva. Para evitar daños en los distintos tejidos se recomienda no utilizar las plataformas vibratorias más allá de los tiempos estándar seleccionables en las pantallas, de hecho siempre se recomienda ajustar el temporizador y luego seguir la caducidad de cada sesión de entrenamiento.

Programa intensivo contra la celulitis

Para obtener mejores resultados contra la celulitis, puede intensificar su entrenamiento combinando la acción vibratoria de la plataforma con cualquier otro ejercicio, como ponerse en cuclillas y hundirse. O también puede hacer sentadillas, abdominales, abdominales y otros ejercicios para la parte superior del cuerpo, el tronco. Combine este entrenamiento con una dieta y entrenamiento cardiovascular, como cintas de correr, bicicletas estáticas o una simple carrera, para obtener los mejores resultados. Para una acción aún más eficaz, combinada con la actividad física, también hay masajes específicos para la celulitis y un tratamiento, como una buena crema, antes y después de cada entrenamiento.

En la plataforma también se incluyen gadgets que le ayudarán a entrenar el cuerpo y reducir las imperfecciones, por ejemplo, hay plataformas vibratorias con vendas elásticas en los laterales que pueden utilizarse tanto para las extremidades superiores para entrenar los bíceps, tríceps y deltoides, como para las inferiores, para entrenar los cuádriceps, los fémures y los glúteos.

De esta manera, combinando la actividad física cardiovascular, el uso de la plataforma vibratoria que sirve para fortalecer y tonificar los músculos y disolver la grasa, y una buena alimentación además del uso de cremas específicas, notará que en pocos meses, la piel de naranja desaparecerá por completo. Este tratamiento intensivo, durante las primeras semanas debe ser constante, no hay que desanimarse porque se verán los resultados en poco tiempo, por supuesto sólo si se pueden seguir precisamente estos pequeños pero fundamentales consejos. Una vez que haya alcanzado el nivel de acondicionamiento físico deseado, continúe con las sesiones diarias de acondicionamiento físico con la plataforma vibratoria que le ayudará a mantener su estado físico.

Tratamiento de la tiroides con plataformas vibratorias

Las glándulas tiroideas y paratiroideas están localizadas en la parte frontal del cuello, pero tienen diferentes funciones. La glándula tiroides es una glándula en forma de mariposa que regula el metabolismo del cuerpo. Las glándulas paratiroideas se encuentran detrás de la glándula tiroides y producen la hormona paratiroidea, que ayuda a regular los niveles de calcio, fósforo y vitamina D en los huesos y la sangre. Los problemas en estas glándulas pueden causar complicaciones de salud como:

  • El hipotiroidismo (baja hormona tiroidea) puede causar aumento de peso, fatiga y depresión.
  • El hipertiroidismo (niveles altos de hormona tiroidea) puede causar pérdida de peso, nerviosismo y taquicardia.
  • Se ha analizado cómo el ejercicio constante mejora la producción hormonal de nuestro cuerpo y que las vibraciones permiten que nuestro sistema linfático funcione mejor y, en consecuencia, también las glándulas logran regularse en la producción de hormonas. Esto, por supuesto, también se aplica a la tiroides, que en caso de mal funcionamiento puede ser bien estresado por las vibraciones de la plataforma vibratoria. Los estudios realizados en atletas masculinos sanos han demostrado que el ejercicio físico de alta intensidad puede aumentar o disminuir los niveles de hormonas tiroideas.

Tabla de ejercicios

Frecuencia: 5 días a la semana para maximizar el consumo de energía o mejorar el estado físico cardiorrespiratorio, si el peso no es un problema.

Duración: 30 a 60 minutos por día.

  • Tipo: Seleccione el modo de vibración recomendado por su médico y adóptelo con algunos ejercicios aeróbicos. También asocie un entrenamiento de resistencia para cada grupo muscular, que suele ser de 2 a 3 días a la semana. Es aconsejable realizar de 2 a 4 series con un rango de 8 a 12 repeticiones para cada grupo muscular.
  • Duración: La duración de la sesión variará en función del número de ejercicios realizados.

Bajos niveles de energía: Los medicamentos para el hipertiroidismo pueden causar fatiga y, en el caso del hipotiroidismo, también pueden experimentar fatiga al principio. Obviamente, la inflamación o alteraciones de la tiroides pueden ser tratadas con medicamentos que pueden atenuar la respuesta de la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, también debemos tener en cuenta este aspecto a la hora de realizar actividad física.

Obesidad y aumento de peso: Si usted tiene hipotiroidismo y obesidad, se recomienda trabajar para perder peso y mejorar su nivel de energía. El tratamiento para el hipertiroidismo también puede causar niveles reducidos de energía y aumento de peso. En este caso, es posible que necesite controlar la frecuencia del ejercicio, así como la intensidad, la duración y el modo. Un tipo de gimnasia suave y fortalecimiento muscular con una plataforma vibratoria es lo que se necesita para la recuperación de ciertas glándulas que producen hormonas sin las cuales no podríamos vivir.

Si los ejercicios se llevan a cabo de manera consistente y precisa, usted notará inmediatamente cómo ha sido capaz de lograr excelentes resultados para su condición de hormona tiroidea; inmediatamente obtendrá retroalimentación directamente de los análisis de sangre que mostrarán los niveles de hormonas tiroideas que están volviendo a la normalidad.

Contrarrestar la osteoporosis con la plataforma vibratoria

Principalmente para contrarrestar la reducción de la densidad ósea y mejorar la elasticidad de las articulaciones, las plataformas vibratorias son muy útiles para tratar la osteoporosis y todas aquellas enfermedades que afectan a la osteo-degenerativa, especialmente para las personas mayores. Los médicos siempre han dicho que la mejor ayuda para quienes sufren de osteoporosis es practicar un poco de `movimiento todos los días, de hecho, la osteoporosis puede mejorarse, reducirse o incluso erradicarse gracias a un mínimo de actividad física practicada de forma consistente, por lo que es importante dedicar sólo media hora de su tiempo cada día al movimiento.

Este movimiento, sin embargo, podría ser muy difícil de practicar para aquellos que ya sufren de osteoporosis, ya que los huesos en este caso difícilmente serán capaces de apoyar la voluntad del individuo para hacer deporte. En la práctica, al no poder hacer deporte por razones obvias para mejorar su condición física, una persona con osteoporosis no tiene otra solución que recurrir a las vibraciones de la plataforma vibratoria.

La osteoporosis, una enfermedad que hay que combatir

Por lo tanto, a la hora de elegir la plataforma vibratoria a utilizar, hay que tener cuidado de llevar a casa una plataforma con movimiento vertical, o una de las llamadas sacudidas, ya que son las únicas que pueden mejorar la condición de un paciente con osteoporosis y por lo tanto son las únicas capaces de reducir y tratar la enfermedad. La plataforma subconsultora vibratoria es capaz de optimizar la condición de los músculos y tendones precisamente porque hace que los músculos trabajen de la misma manera que en una carrera rápida pero sin cansar los huesos.

Al mejorar el trabajo de los músculos, de hecho, el nivel de bienestar general se optimiza y por lo tanto también promueve una mejor oxigenación del esqueleto y la producción de hormonas que se utilizan para construir músculos y huesos: el ejercicio en la plataforma vibratoria desencadena la producción natural de estas hormonas por el cuerpo. De esta manera el esqueleto recibe todos los beneficios que dependen tanto de las vibraciones como del entrenamiento completo del aparato locomotor: los afectados por enfermedades osteo-degenerativas conocen bien cuáles son las molestias y desequilibrios que se experimentan durante cualquier tipo de actividad, por lo que experimentan dolor, son incapaces de realizar ciertos tipos de movimientos aunque sean muy sencillos y también pueden arriesgarse a sufrir parálisis.

¿Por qué utilizar la plataforma vibratoria contra la osteoporosis?

Otra condición que el entrenamiento con la plataforma vibratoria permite llegar a las personas que padecen osteoporosis, es la mejora de la capacidad de mantener el equilibrio incluso cuando se está en condiciones precarias, por ejemplo cuando se tropieza se puede reaccionar inmediatamente y no caer. Este factor es de particular importancia porque reduce el riesgo de caídas en personas con enfermedades óseas.

Realizar el entrenamiento completo todos los días en la plataforma vibratoria, que no cuesta esfuerzo alguno a los huesos y sólo le lleva diez minutos de su tiempo, le permite mejorar las condiciones del aparato locomotor tanto muscular como óseo, permite la producción natural de aquellas hormonas capaces de favorecer a los huesos, sirve para mejorar la propioceptividad, o la capacidad de procesar la retroalimentación de información de los movimientos del cuerpo, lo cual es impotente para el buen funcionamiento del aparato locomotor, y por supuesto promueve el aumento del tono muscular que implica una mayor capacidad física.

Plataforma vibratoria para la circulación sanguínea

Los ejercicios de vibración consisten en estar de pie sobre una plataforma vibratoria, arriba y abajo o lateralmente a una frecuencia determinada. La mayoría de las plataformas de ejercicio con vibraciones oscilan entre 24 y 50 veces por segundo a una frecuencia de 24 a 50 Hertz. Usar un dispositivo como plataforma para un ejercicio de vibración es realmente muy fácil. Usted asume una posición con las piernas ligeramente flexionadas sobre la plataforma mientras la máquina vibra y puede realizar ejercicios como llevar las rodillas al pecho, sentadillas, levantamiento de piernas en varias direcciones, flexiones de brazos o una variedad de otros tipos de ejercicios.

Los tipos de ejercicios que se pueden realizar con una máquina vibratoria son realmente ilimitados y permiten beneficiar a diferentes zonas del cuerpo. Las vibraciones permiten que los músculos se contraigan y reafirmen los tejidos con la misma frecuencia que vibra la plataforma. Según la mayoría de los fabricantes, así como algunos estudios independientes, sólo es necesario utilizar la máquina vibradora de 10 a 15 minutos al día mientras se hacen ejercicios.

Las vibraciones que fluyen a través de su cuerpo durante el uso de una de estas máquinas le ayudarán a mantener su sangre oxigenada, lo que ayuda enormemente a su circulación sanguínea. La investigación de los científicos muestra los beneficios significativos a largo plazo de las máquinas que activan los ejercicios de vibración, excepto unos pocos toners musculares, y el rendimiento del sistema circulatorio junto con el aumento de los niveles hormonales.

Cómo mejorar el estado de los vasos sanguíneos

Gracias a la vibración, la circulación se reactiva prácticamente, ya que la sangre llega a los capilares hasta 50 veces por segundo durante el tratamiento y riega más células y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, lo que contribuye al tratamiento de la celulitis y promueve la prevención de enfermedades vasculares. En consecuencia, las vibraciones tienen una influencia muy importante en las venas, a través del drenaje linfático, permitiendo una reducción de la celulitis y por lo tanto de las adherencias y el fortalecimiento del tejido conectivo. El gran resultado que obtendrá será finalmente una piel más suave y lisa.

La plataforma vibratoria, por tanto, también cuida nuestro bienestar físico y mental, y lo hace de forma totalmente natural, permitiendo además la liberación de hormonas en nuestro cuerpo que dan lugar a una sensación de relajación, ya que libera neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que mejoran el estado general de bienestar y el estado de ánimo, efectos similares a los que se experimentan tras un intenso entrenamiento atlético. Además, también hay un aumento en la coordinación, el equilibrio corporal y los reflejos, ya que las vibraciones afectan directamente a la propia concepción del cuerpo, es decir, al mecanismo de equilibrio y a la percepción del movimiento.