STEP – Guía definitiva

El step es ideal para mantenerse en casa para aquellos que quieren perder peso, tonificar sus músculos o simplemente mantenerse en forma. Práctico, pequeño y barato, es perfecto para todos.

Hay un montón de modelos para elegir en el mercado. Las características son diferentes y el coste está relacionado con la calidad de los materiales y sus funciones. En función de los objetivos, puede elegir la herramienta que mejor se adapte a sus necesidades.

Principales características del step

RESISTENCIA
El step se compone de dos pedales que se alternan en movimiento. El ajuste del esfuerzo se realiza generalmente mediante pistones hidráulicos. La intensidad del entrenamiento es de varios niveles para permitir al usuario llevar a cabo un programa de entrenamiento amplio y progresivo.

MANILLAR
Para utilizar correctamente el step, evitando la fatiga de la espalda y sin desequilibrar el cuerpo, se recomienda combinar el uso de un manillar que no sea demasiado pesado. Algunos step, los más baratos, no tienen manillar ni correas. En estos casos es aconsejable apoyarse en una pared o en superficies estables.

PANTALLA
Indica las principales características como el tiempo transcurrido (tiempo total y en minutos), las calorías quemadas, el escaneo, la velocidad. Normalmente se incluyen las baterías del ordenador de a bordo. Las pantallas de cristal líquido no siempre son precisas.

PEDALES
Es importante que sean cómodas y anchas, absolutamente antideslizantes para evitar problemas durante la ejecución de las actividades. Las dimensiones son diferentes para cada modelo. Es importante asegurarse de que haya correas de calidad para mantener el pie firmemente en su lugar.

RANGO MÁXIMO DE USUARIO
Cada modelo tiene su capacidad máxima en términos de peso. Este es un aspecto muy importante, que no hay que subestimar. Si el pisador no soporta el peso establecido, puede romperse fácilmente y causar daños a las personas y al medio ambiente.

SEGURIDAD
Todas las herramientas son seguras, ya que son suministradas por empresas especializadas. Sin embargo, se debe tener cuidado al montar la herramienta, ya que incluso el montaje descuidado de un tornillo puede causar complicaciones, especialmente si hay niños o mascotas en la casa.

GARANTÍA
Los fabricantes de step y equipos de fitness para el hogar ofrecen una garantía de 1 a 3 años. Compruebe siempre esta característica, ya que es posible que encuentre piezas mecánicas o materiales de acero o plástico defectuosos o dañados inmediatamente después de la compra.

PRECIO
El costo de un escalón o escalón varía dependiendo de las características y el modelo. Si usted elige un step estándar con poca funcionalidad el costo será muy bajo, mientras que un modelo más profesional con manillar y ajuste multinivel tendrá precios más altos.

Tipos de steps

Mini Step

mini stepEl mini step es ideal para mantener en casa si es necesario o para aquellos que quieren seguir un programa de entrenamiento y progresión constante. Siempre es apropiado, cuando usted decide comprar un mini step, confiar en compañías establecidas en el mercado para asegurar altos estándares de calidad. El ministepper debe ser muy estable y seguro. Siempre es aconsejable observar cuidadosamente que los pies descansen en el suelo. El ministep es adecuado para aquellos que tienen una disponibilidad limitada de espacio en la casa. Debido a su pequeño tamaño, pueden incluso colocarse debajo de una cama.

 

 

Step con manillar

step con manillarSin duda una de las mejores opciones porque el manillar proporciona estabilidad y seguridad desde todos los puntos de vista. El manillar ajusta mejor la postura de la persona que realiza el ejercicio, ya que va a impactar menos en las articulaciones de las rodillas y en la espalda. Cada modelo tiene su propio tipo de manillar, generalmente ergonómico y antideslizante.

 

Step oblicuo

step oblicuoRepresentan la evolución del mini step clásico porque facilitan los movimientos haciéndolos más completos. Por lo tanto, no sólo de arriba a abajo, sino también de lado, produciendo así una trayectoria oblicua. La acción de los pedales de paso oblicuo siempre se frena por la acción de los pistones hidráulicos.

 

 

Step profesional o máquina de escalones

máquina de escalones

Hay modelos de steps muy profesionales en el mercado. En el gimnasio o en casa, el uso de un step profesional requiere algunas características especiales que justifican el mayor costo. La calidad de los materiales y el rendimiento hacen que algunos modelos sean de alta calidad y adecuados para programas de entrenamiento diarios con grandes resultados.

 

Step para aerobic
step aerobic

La plataforma escalonada para aeróbicos, diseñada por Gin Miller en 1989, es ahora una herramienta ampliamente utilizada en gimnasios y en casa por cualquier persona que quiera mantenerse en forma o perder peso. Un escalón tiene diferentes precios y tiene una altura media de 25 cm (se baja y se sube haciendo unos ejercicios), la plataforma tiene unos 40 cm de ancho por unos 1 m de largo, regulable en altura de 10 a 25 cm. Por último, hay beneficios tanto en términos económicos como prácticos. Un paso ocupa muy poco espacio.

Historia del STEP

El step nació en Estados Unidos en 1986 y hoy en día es una de las herramientas más utilizadas para mantenerse en forma y perder peso. En el gimnasio y en casa es una herramienta fácil de usar y efectiva en los resultados. Aquí está el paso para lo que se utiliza: para perder peso, para mantenerse en forma y tonificar los músculos, pero también para rehabilitar a los atletas o a la gente común después de las lesiones. El escalón es una plataforma de unos 40 cm, de 1 metro de largo, que se puede ajustar en altura y sobre la que se sube y baja a un ritmo constante. El uso regular ayuda a quemar calorías y a fortalecer el sistema cardio-respiratorio. Tonifica las piernas y los glúteos en particular. El step te permite realizar un entrenamiento que evita el impacto directo con el suelo y promueve la intensidad del entrenamiento variando la altura de la plataforma. Si el escalón es bajo, los cuádriceps se estimulan más, si es alto, las nalgas y el fémur. La respiración es fundamental para el uso correcto del step.

Es mejor inspirar cuando se baja del step y espirar cuando se sube. El paso y el paso son dos herramientas diferentes. El escalón es simplemente un escalón que se puede colocar en el suelo, mientras que el escalón es una herramienta más compleja con dos pedales separados que se deben empujar hacia arriba y hacia abajo.

Los principiantes pueden tener al menos 3 sesiones de unos 40 minutos. Los primeros 10 minutos de calentamiento son más ligeros, los 5 minutos restantes más intensos y los últimos 5 minutos de enfriamiento. Siempre se recomienda hacer estiramientos para permitir que el cuerpo se estire mejor y para aliviar las tensiones acumuladas durante el día. Un step profesional está generalmente equipado con un manillar, un marco y una pantalla que indica todas las características del entrenamiento.

Es aconsejable conocer algunos trucos “técnicos” antes de utilizar la herramienta. Por ejemplo, es bueno saber que la altura del escalón (en particular el ángulo que se forma en el soporte entre el muslo y la pierna) no debe ser inferior a 90°. Durante la fase de ascenso, de hecho, el esfuerzo no debe concentrarse sólo en las rodillas. Durante la realización de la actividad, es conveniente colocar la planta del pie sobre la plataforma, evitando torceduras y posturas incorrectas que puedan comprometer el éxito de la actividad. Recuerde alinear la rodilla con el tobillo, moviéndola un poco más atrás que el antepié.

Cuando el primer pie está en el step, mientras que el otro pie está en el suelo, asegúrese de que el cuerpo forma una línea diagonal que va desde la cabeza hasta el talón. Con el tiempo se puede aumentar la altura de la plataforma, pero sólo si se está seguro de que se ha hecho un buen entrenamiento y se ha logrado un buen equilibrio.

El step funciona de forma sencilla pero sobre todo es muy económico. No tienes que invertir mucho dinero para mantenerte en forma. Los escalones y los steps en casa son adecuados para mantenerse en forma. Usted debe establecer un programa de entrenamiento que se adapte a su tipo de cuerpo, posibilidades, motivación y objetivos. Con la cantidad adecuada de perseverancia y sentido común, usted logrará los resultados deseados.

Los beneficios de la máquina de step


Entre los equipos de fitness más utilizados, el step es fácil de usar y muy eficaz. Combinado con una dieta saludable y un estilo de vida regular y saludable, ayuda a mantenerse en forma y a adelgazar. El paso trae muchos beneficios. Mejora el tono muscular, la actividad cardiovascular, la respiración, la elasticidad, ayuda a eliminar el estrés y la tensión excesiva.

Antes de empezar, es una buena idea proveerse del material necesario: zapatillas muy cómodas, ropa de algodón, una botella de agua para usar durante los momentos de recuperación. Nunca fuerce la actividad. Todo debe ser natural y agradable moverse al ritmo de la música, tanto al principio como en una fase de programación avanzada.

Veamos en detalle cuáles son los mayores beneficios para aquellos que usan el step regularmente y de la manera más correcta.
Ayuda a consumir calorías. El consumo habitual de calorías es de unas 8/10 calorías por minuto. El entrenamiento regular significa que la reducción de la masa grasa es bastante significativa.
Tonifica los músculos. El step no sólo beneficia a las extremidades inferiores, sino también a las superiores, que son estimuladas en la actividad si se hace sabiamente. El cuerpo debe estar preparado antes del uso de los steps. Una buena actividad de estiramiento no debe faltar.
Mejora el sistema cardiovascular. Los beneficios del paso se encuentran principalmente en el movimiento que estimula los pulmones y el corazón. Por supuesto, si usted está al principio es mejor empezar con un programa gradual y no forzar demasiado los órganos. Con el nivel y la formación adecuados puedes conseguir grandes resultados.
Mejora la postura. Con un buen programa de entrenamiento y una gran atención a cómo se mueve, mejora su forma de andar. Por lo tanto, es importante que usted coordine su cuerpo de manera armoniosa mientras realiza su trabajo.
Puedes hacer deporte mientras te diviertes. Cuando vas acompañado de buena música, te mueves con más determinación. La música también ayuda a liberar la mente de los pensamientos que se acumulan durante el día.
Los beneficios del paso también se pueden encontrar desde otros puntos de vista. Es una herramienta fácil de usar y muy económica. Ciertamente no vale la pena comprar modelos que son demasiado malos y por lo tanto es bueno no renunciar siempre a la calidad. Hoy en día el mercado ofrece herramientas con una excelente relación calidad/precio. El step es también una herramienta interesante desde el punto de vista práctico. Se puede colocar de forma segura en la casa sin estorbar y se puede mover sin mayores problemas.

El step trae beneficios y contraindicaciones sólo si entrenas con programas equivocados o si la postura que asumes es incorrecta. El step aporta resultados muy satisfactorios que sin duda se consiguen con el paso del tiempo. Es necesario tener constancia y paciencia. Los resultados se verán con el tiempo.

step para aerobic

Lo importante, por lo tanto, es seguir constantemente un programa de formación adecuado a las habilidades y objetivos. Por lo demás, el step es sin duda una buena herramienta para mantenerse en forma, tonificar o perder peso.

Lecciones de pasos y ejercicios en casa

Para muchos, el step puede parecer monótono y aburrido. De hecho, mucho depende de los ejercicios que hagas. Por el contrario, esta herramienta puede ser divertida y, una vez que se han visto los resultados reales, resulta aún más estimulante utilizarla. Por lo tanto, es importante conocer la duración del ejercicio en función de los resultados que se deseen obtener. Por lo tanto, lo primero que hay que hacer es entender qué estrategia seguir para alcanzar la meta deseada. Ya sea que se trate de perder peso o simplemente tonificar o mantenerse en forma, un programa de entrenamiento debe estar claramente establecido.

Los ejercicios de pasos son diferentes. Para entender la duración es necesario centrarse en los objetivos. Si quieres quemar grasa, entonces deberías hacer un ejercicio de larga duración pero con una dificultad menor. Si desea fortalecer sus músculos, entonces un ejercicio más corto pero más intenso es mejor. No exageres con el esfuerzo. De esta manera el ejercicio no es productivo y también se arriesga mucho desde un punto de vista saludable.

Veamos algunos ejercicios con el paso que puedes hacer cómodamente en casa. Empezamos desde la posición básica con la espalda recta, las manos firmes en el manillar, las nalgas un poco contraídas. Para tonificar las nalgas sólo se puede mantener la mitad de los talones en los pedales. Si, por el contrario, desea tonificar sus pantorrillas, puede mantener una posición hacia atrás con todo el cuerpo y los talones en los pedales bien plantados.

Una buena lección de pasos implica una fase de calentamiento de unos 10 minutos para calentar los músculos, luego se empieza bajando y trepando sobre la herramienta mientras se mueven los brazos al mismo tiempo. Luego, usted hace el ejercicio real, que generalmente dura unos 30 minutos. Por último, las lecciones de pasos terminan con un enfriamiento de unos 5 minutos.

Siempre es aconsejable realizar una actividad de estiramiento de al menos 10 minutos al final del entrenamiento.

Un ejercicio interesante que se puede hacer es considerar al caminante como un obstáculo. Con los pies firmemente apoyados en el suelo, asegúrese de que el escalador esté de lado y no de frente, y luego lleve el pie al otro lado trepando sobre la herramienta. Haga lo mismo con el otro pie y luego repita el ejercicio al son de la música.

El step tiene un tipo de ejercicio diferente, pero siempre es aconsejable obtener información detallada o pedir consejo a expertos para evitar distorsiones o tomar malas posturas que con el tiempo llevan a consecuencias para la salud. Los principiantes pueden seguir un entrenamiento muy ligero. Luego, aumente gradualmente la duración y el esfuerzo del programa. Antes de empezar, necesitas ropa cómoda, zapatillas de buena calidad y duraderas, una botella de agua, una toalla y música adecuada para el tipo de entrenamiento. Se debe tener cuidado de no tropezar con el caminante, sino de hacer movimientos más bien lentos y concienzudos.

Step ¿Sirve para adelgazar?

El paso te hace perder peso, ya sabes. ¿Pero cómo usarlo? Muy práctico para moverse por la casa y barato, el paso es una herramienta muy utilizada para mantenerse en forma pero sobre todo para perder peso. No sólo las nalgas, sino también otras partes del cuerpo pueden beneficiarse del uso del escalón.

Los talones empujan los pedales de la máquina de step, mientras que casi nunca se trabaja con los dedos de los pies. Algunos steps tienen un manillar que te permite balancearte con los brazos, otros step más pequeños no tienen el manillar pero puedes entrenar apoyándote contra la pared o puedes mantenerte en equilibrio, en este caso también tonificas el vientre y los glúteos. También tenemos el step sencillo, o incluso un escalón, que nos permite trabajar nuestro cuerpo y definirlo.

Por lo general, se recomienda realizar entrenamientos de 30 minutos cada uno, aunque últimamente los expertos recomiendan entrenar al menos una hora al día. Como la grasa en las piernas es difícil de eliminar, los expertos dicen que es bueno extender la duración. Evidentemente, antes de llegar a tan largo plazo, es aconsejable seguir, con constancia, una progresión para evitar contracturas o esfuerzos que puedan causar graves daños a la salud.

También hay aspectos que contrastan con la velocidad de movimiento. La música no debe superar los 128 latidos por minuto porque, si la música es demasiado rápida, permite a la persona que realiza la actividad mantener una posición baja y curvada que cansa la articulación de la rodilla. El uso de la plataforma también debe estar bien regulado. Se consumen más calorías si usted usa un paso más alto. Para los principiantes, se recomienda una plataforma de unos 10 centímetros y luego aumentarla gradualmente a 30 centímetros.

El step es la herramienta adecuada para fortalecer los glúteos, pero también tonifica otras partes del cuerpo. De los muslos a las pantorrillas, del abdomen a los brazos. Para lograr un resultado es bueno implementar un programa de entrenamiento bien definido. El paso es útil para adelgazar, pero también para tonificar y mantenerse en forma. El step, de hecho, quema muchas calorías.

El step es también un excelente aliado para combatir la celulitis. Además de una dieta saludable y un estilo de vida regular, el uso de los steps es importante. Si se usa con regularidad y con las dosis adecuadas, puede dar lugar a resultados sorprendentes. El step te hace perder peso pero es bueno no esperar a resultados demasiado inminentes. Sea paciente y constante; sólo entonces verá resultados.

Un step suele estar formado por 2 pedales que se mueven en sentido contrario, una pantalla que indica la intensidad del esfuerzo y el manillar (no siempre presente) que ayuda a mantener el equilibrio.

Generalmente hay 3 tipos de step: el mini step (ligero y compacto), el step oblicuo (el movimiento está en trayectoria oblicua) y el step clásico, más sofisticado y equipado con un marco para la estabilidad.

En última instancia, el step es por lo tanto muy adecuado para adelgazar, lo importante es seguir el programa de entrenamiento adecuado y con la progresión correcta evitando forzar. El step es adecuado para tonificar los glúteos, los muslos y las pantorrillas. El cuerpo es así estimulado y el movimiento también beneficiará la respiración y la actividad del corazón que, de esta manera, estará en mayor actividad.

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