las mejores barras de calistenia

Las barras paralelas de casa son muy útiles para realizar tus ejercicios con comodidad, he probado diferentes modelos y por este motivo he decidido escribir esta guía para elegir cuidadosamente las barras paralelas más adecuadas para trabajar tanto en casa como en exterior, por supuesto no sólo son útiles para hacer inmersiones sino que también puedes hacer otros ejercicios como palanca delantera, palanca trasera, pull up australiano, y muchos otros ejercicios, por experiencia personal prefiero tener las barras paralelas en casa porque puedo entrenar incluso en los días más fríos, o por falta de tiempo es muy útil tenerlas, a continuación encontrarás las cualidades que deben tener las mejores barras paralelas de calistenia.

Un detalle fundamental para comprar las barras paralelas por inmersión, es el diámetro que juega un papel fundamental, porque si el diámetro es demasiado pequeño cuando se empiezan a sumergir las paralelas se sentirán las manos mal, porque toda la fuerza se concentra en un punto más estrecho, el diámetro más adecuado está por encima de 38 mm y entre 45 mm, Si tiene la posibilidad de construir barras paralelas en casa elija cuidadosamente las medidas, en cambio con respecto al mango prefiero tener la almohadilla antideslizante, o al menos una superficie adecuada, en zig-zag, en cambio si tiene barras paralelas resbaladizas recomiendo la compra de guantes que pueden ser muy útiles incluso con tracción.

Las mejores barras paralelas.

Parece algo obvio, pero si queremos entrenar con barras paralelas es siempre necesario contar con el material adecuado. A continuación os dejamos con nuestro top 7 de barras paralelas, todas ellas tienen la calidad suficiente y un precio muy ajustado para realizar cualquier ejercicio.

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SportPlus SP-LE-005 Estación de Entrenamiento, Unisex Adulto, Multicolor, Talla Única
  • Marco tubular de acero de alta resistencia, 38mm x 1.5mm
  • Una altura de 100 cm permite realizar inmersiones incluso para personas grandes
  • Entrenador de suspensión integrado y ajustable con correas para los pies por separado
  • Agarraderas de espuma extra-largas y de alta densidad (aprox. 40cm) probadas para detectar sustancias nocivas
  • Máx; peso de usuario hasta 100 kg seguridad comprobada según en iso 20957-1, en 957-2
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Barras Paralelas, Empuje hacia Arriba Las Barras de Soportes Gravity Fitness Push Up Stands Barras Calistenia para Desarrollar el Equilibrio de la Fuerza Uso en el Hogar
  • 【MATERIAL DE CALIDAD】: Las dos barras de empuje están hechas de acero de alta resistencia para una máxima durabilidad, que es resistente, duradera y práctica. Puedes usarlos con confianza
  • 【FUNCIÓN】: Es perfecto para ejercicios de calistenia, crossfit, gimnasia y todos los aspectos del entrenamiento de peso corporal, incluso para flexiones, brazos y manos. Se puede usar en cualquier superficie (alfombras, pisos de madera, azulejos, exteriores)
  • 【GARANTÍA SEGURA】: las almohadillas antideslizantes protegen el piso y garantizan su seguridad, las manijas acolchadas de espuma aumentan la fricción y minimizan la fatiga de las manos
  • 【MULTIFUNCIONAL】: Perfecto para ejercicios de barra, saltos, flexiones, flexiones, levantamiento de piernas, press de banca y más, trabajo de brazos, pecho, espalda y músculos
  • 【LIGERO Y PORTÁTIL】: las barras de hierro son livianas, fáciles de mover y desmontar para transportarlas a donde quieras entrenar, adecuadas para el hogar y el gimnasio al aire libre
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PULLUP & DIP Paralelas de Madera, Fitness Parallettes Bajas o Medianas con Mango Ergonómico, Barras Paralelas para Calistenia y Crossfit, Interiores y Exteriores (Paralelas Medio)
  • AJUSTA LA ALTURA A TU ELECCIÓN: Los Parallettes están disponibles en dos versiones diferentes en BAJO o MEDIO, según tu elección. La versión mediana te ofrece una altura de agarre ideal de 30 cm, especialmente para ejercicios tales como; Handstand Push-Ups (flexión vertical), sentadillas Dips o L-sit y ofrece una longitud de agarre perfecta de 50 cm.
  • MANGO DE MADERA EGONÓMICO SUAVE PARA LAS ARTICULACIONES: ¡No más dolor en las muñecas! El mango ergonómico de madera hecho especialmente de madera de haya natural se adapta perfectamente a tus manos, protege tus muñecas, evita lesiones y ofrece, en comparación con los tubos de acero, un agarre perfecto incluso con las manos sudorosas. ¡Especialmente desarrollado en colaboración con deportistas!
  • DURADABLE Y EXTREMADAMENTE ESTABLE: Las paralelas están hechas con materiales de alta calidad y son extremadamente estables. Las piezas laterales de acero macizo y resistente, en combinación con mangos de madera de haya de alta calidad, garantizan una estabilidad y una durabilidad extremas. ¡Debido a la longitud de 50 cm, se garantiza un soporte seguro!
  • EJERCICIOS VERSÁTILES: Los barras paralelas te permiten un entrenamiento de peso corporal versátil y son adecuados para muchos ejercicios como, L-sit, parada de manos, plancha, flexiones, flexiones de codos y muchos más. Perfecto para calistenia, gimnasia y entrenamiento de peso corporal. Incluye libro de entrenamiento GRATUITO con 37 ejercicios en Paralettes como eBook.
  • SOPORTE FIJO Y DISEÑO MODERNO: Las almohadillas de goma antideslizantes especiales protegen el suelo y ofrecen un soporte seguro para tu entrenamiento, tanto en casa como en el estudio y al aire libre. ¡Su diseño moderno y de bajo peso atrae la atención!

¿Cómo  utilizar las barras paralelas?

Para los principiantes no es un ejercicio sencillo, de hecho la ejecución es bastante difícil al principio, los saltos de las barras paralelas involucran 3 grupos de músculos tríceps, pectorales y deltoides, para hacer un salto correcto necesitas superar los 90 grados, durante la ejecución te sugiero que mantengas tus hombros vigilados, abajo encontrarás un video de cómo hacer los saltos en las paralelas.

La altura de las paralelas

Dependiendo de los ejercicios que hagas puedes elegir entre barras paralelas bajas, altas o medias, yo personalmente uso las barras medias porque son muy cómodas de llevar, pero si tienes una altura que supera los 1,90 m te recomiendo que compres barras altas, porque serán mucho más cómodas para realizar ciertos ejercicios o habilidades de calistenia,

Ancho de los paralelos por buzamiento (distancia entre los dos paralelos)

Es muy importante ajustar la anchura correctamente para evitar lesiones, para conocer la anchura ideal sólo hay que mantener los hombros firmes y extender los brazos unos 20 cm, luego lo importante es que no sean muy anchos porque es muy peligroso para los codos.

¿Por qué debemos usar las barras paralelas?

Debido a que es un ejercicio básico del cuerpo libre y la calistenia, aunque esto no significa que sean sencillos, de hecho al principio podrían ser muy difíciles de realizar, además las caídas son también un paso para hacer el músculo hacia arriba, un movimiento que requiere fuerza, coordinación, y además las caídas le permitirán acentuar grupos de músculos como el tríceps, los deltoides y el pecho.

tobilleras con peso

Cuando se trata de actividades deportivas destinadas a quemar el exceso de grasa, una gran parte de la tarea y el resultado final de adelgazar y reafirmar depende de los músculos y la intensidad del esfuerzo. Sin embargo, también hay herramientas que pueden acelerar las operaciones y ayudar a aumentar la carga durante las actividades deportivas, como correr.

Se trata de pulseras de tobillo con pesos, herramientas muy sencillas, versátiles y obviamente muy útiles para cargar de forma controlada la actividad deportiva, aumentando el peso en función de la experiencia y el grado de entrenamiento. Por eso hoy proponemos una guía de pulseras de tobillo con pesos.

Las mejores pesas para tus tobillos.

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Toorx Peso para Tobillo y muñecas Naranja Naranja Talla:2 x 1 kg
  • Accesorios indispensables para tus entrenamientos aeróbicos, para de la gimnasia, de correr, de la marca y otros deportes
  • Peso sobre los tobillos y las muñecas son bien repartidos para una gran comodidad.
  • Adecuado tanto para las muñecas que los tobillos
  • 2 x 1.5 kg
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Sveltus Pesas Ajustables para el Agua Aqua Band, 2X 500 g
  • Utilización recomendada para la gimnasia acuática
  • Fácil ajuste con cierre de velcro.
  • Dos pesos distintos para diferentes exigencias de entrenamiento
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Yizhet 2pcs Par De Tobilleras Deportivas Correas Ajustables para Los Tobillos con Doble Anilla en D Correa para muñecas y piernas de Peso, para Fijar máquina de Cable(Negro)
  • EL PADDING EXTRA IGUAL A LA COMODIDAD TOTAL- Cubierta de neopreno suave y resistente con hebilla de Velcro para un ajuste cómodo seguro.
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  • CALIDAD PREMIUM | EXTRA ROBUSTA & DURADERAS – Cinta gruesa de nailon duradero con acolchado grueso y suave de neopreno.Diseño de doble anilla en D fácil de usar para los entrenadores para asegurar el cierre.
  • MATERIAL:Cinta gruesa de nailon duradero con acolchado grueso y suave de neopreno.
  • COLOR: Negro
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JBM - Pesas de Tobillo Ajustables para muñecas y piernas, Relleno de Arena, 5 kg, 6 kg, 10 kg (un par), Color Azul, tamaño 1KG (0.5 kg Each)
  • Correas de doble clip y hebillas: comparado con otros pesos de tobillo con solo correas de clip, este juego de pesas viene con correas de doble clip de goma resistente y hebillas para ajustar el tamaño para abrazar los tobillos, piernas o muñecas para un mejor ajuste, mantiene los pesos de muñeca y tobillo permanecen en su lugar y evitar deslizarse con el movimiento de muñecas o tobillos durante el ejercicio y fitness.
  • Lona pesada y relleno de arena: los pesos de muñeca y tobillo para caminar adoptan una lona pesada de excelente calidad que es fuerte y duradero, difícil de romper. Un par de pesas de muñeca funcionan durante mucho tiempo. La arena de hierro de calidad incorporada con alta densidad y pequeño volumen. Los hombres y las mujeres usan el conjunto de peso en tobillos, piernas o muñecas se sienten cómodos.
  • Múltiples beneficios para la salud: los pesos para las piernas, muñecas y tobillos ofrecen muchos beneficios para la salud para hombres y mujeres. Fortalece las piernas, las muñecas y el tobillo, bueno para entrenamiento de resistencia al gimnasio, quema calorías y grasa y mejora los músculos del cuerpo.
  • Múltiples pesos: los pesos de tobillo y muñeca vienen con pesos no ajustables. Pero hay 4 pesos diferentes para elegir. Los hombres y las mujeres pueden elegir 5 kg (cada peso del tobillo pesa 2,5 kg), 6 kg (cada uno pesa 3 kg), 8 kg (cada peso pesa 4 kg), 10 kg (cada peso pesa 5 kg), peso de muñeca y tobillo según sus necesidades.
  • Paquete: un par de pesas de tobillo.
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DOBEN Pesas para Muñecas y Tobillos (1kg 2kg 3kg), Varilla de Acero Ajustable
  • Lastres de tobillos / muñeca, varilla de acero ajustable
  • Tamaño: Aprox: 60CM * 13CM (muñecas o tobillos disponibles)
  • No como las pesas de tobillo hechas de arena, se filtrará después de mucho tiempo de uso. No se preocupe por este fenómeno si utiliza DOBEN Pesas para tobillos / muñeca
  • Los cierres ajustables de velcro para un ajuste perfecto y un agarre óptimo, reducen de forma efectiva el molesto deslizamiento o las desagradables rozaduras. Gracias a una talla única para adolescentes, adultos, mujeres y hombres.
  • Si usted es un principiante, DOBEN recomienda comenzar con 1KG y gradualmente aumentar a 2-3 KG, que es bueno para el tobillo y la articulación. Que nuestro producto le traiga salud y felicidad.
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Par de tobilleras deportivas para cable máquinas + guía de entrenamiento - 2 correas de tobillo acolchadas de velcro con ganchos - Entrenamiento de piernas y glúteos en polea – Mujeres, hombres
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¿Qué son los brazaletes de tobillo con pesos?

Los brazaletes de tobillo con pesos no son complejos de entender. De hecho, son tobilleras reales que, en lugar del acolchado de espuma útil para evitar esguinces o movimientos antinaturales del tobillo, incluyen pesos dentro de las costuras y los bolsillos.

Surge la necesidad de hacer una primera distinción, de hecho hay diferentes tipos de correas de tobillo con pesos. Algunas son fijas y acomodan las pesas en bolsillos cosidos imposibles de abrir, mientras que otras son variables y le permiten reemplazar las pesas de acuerdo a sus necesidades o al nivel de entrenamiento que pretenda hacer. Obviamente, es muy probable que elijas las pesas para tobillos con pesos variables, ya que comparadas con las pesas fijas para tobillos sólo tienen ventajas en términos de versatilidad, aunque probablemente tengas que gastar más.

Utilidad de los brazaletes de tobillo con pesos

Como le dijimos al principio, la potencia muscular es muy importante para quemar más grasa, porque los músculos más fuertes y entrenados pueden sostener un mayor esfuerzo y por lo tanto aumentar la duración de los ejercicios.

Ese es el primer objetivo de la tobillera, aumentar el peso de las piernas y así ayudar a desarrollar más rápidamente los músculos como el cuádriceps y el bíceps femoral, obviamente prestando atención a su peso para que no se produzcan lesiones molestas a cambio. Pero la utilidad de las tobilleras con pesas no se limita a esto, también se utilizan para fortalecer los tobillos, y no sólo para fortalecer las piernas y disponer de más grasa durante la carrera. Evidentemente, hay que tener cuidado de no sobrecargarse con un exceso de peso, porque se arriesgaría a sufrir contracturas musculares y, por tanto, una larga parada contraproducente.

Cómo elegir las tobilleras de peso

Ya hemos explicado la diferencia entre los brazaletes de tobillo con pesos fijos y los de pesos variables, estos últimos siempre se prefieren a los primeros, precisamente porque permiten personalizar el peso, adaptarlo al tipo de ejercicio que se pretende realizar. Pero hay otros detalles que será útil conocer, los brazaletes de tobillo con pesas que se usan durante los ejercicios aeróbicos deben estar siempre contenidos y nunca demasiado pesados, porque no sólo se corre el riesgo de desgarrar un músculo, sino también de tropezar, sobre todo si se corre en superficies bastante irregulares.

Si las utiliza para los ejercicios del gimnasio, para añadir peso a sus máquinas, también puede forzar más, pero siempre tenga cuidado de elegir un peso adecuado para su nivel de entrenamiento. Teniendo esto en cuenta, los brazaletes de tobillo con pesos nunca son dañinos cuando se usan a conciencia. Pero siempre debes saber cuándo parar, evitando siempre exagerar o sobreestimar tus habilidades. Por último, sepa que el cierre también es importante: hay que evitar el velcro, porque tiende a desgastarse con el tiempo, mientras que las hebillas son perfectas, ya que son resistentes y cómodas.

Hay tablas precisas que le ayudarán a entender qué peso de la tobillera es adecuado para un determinado tipo de entrenamiento. La mesa es obviamente esencial si eliges comprar un brazalete de tobillo con pesos fijos, pero también es una gran herramienta si tienes un par de brazaletes de tobillo con pesos variables. Específicamente, aquí están los valores recomendados

  • 1 kilogramo
    El tamaño ideal si eres un neófito de los brazaletes de tobillo con pesas, o si acabas de empezar a usarlos. Resulta ser el mejor peso para correr y caminar ligeros.
  • 2 kilogramos
    El nivel superior para correr y caminar, recomendado para aquellos que ya han entrenado con pulseras de un kilo en el tobillo.
  • 5 kilos
    El peso recomendado para caminar intensamente, pero no para correr. También es el nivel básico para los ejercicios de gimnasia.
  • 10 kilogramos
    Los 10 kilogramos es un peso que ya tiene varios factores de riesgo. Obviamente no puedes usar estos brazaletes de tobillo para correr o caminar, sino sólo para ejercicios de fortalecimiento muscular en el gimnasio.
  • 18 kilogramos
    Los brazaletes para tobillos con pesos de 18 kg no se recomiendan para aquellos que no han estado haciendo ejercicios de musculación o de cuerpo libre durante algún tiempo. Al ser un peso muy alto, también es difícil de manejar en cualquier tipo de ejercicio.

Siguiendo estas pautas puedes elegir las mejores tobilleras con pesas.

Los mejores discos olímpicos

¿Es hora de comprar discos? La elección es amplia: pesas de goma de colores, placas de parachoques o acero? ¿Nuevo o usado? ¡Y no empecemos a hablar de la importante diferencia entre los diferentes fabricantes! No te preocupes, yo también me he estado devanando los sesos con todas estas preguntas y tal vez mi revisión pueda ayudarte a encontrar las pesas adecuadas para tu gimnasio en casa.

Nuestros top 7  de discos olímpicos

Bestseller No. 1
C.P.Sports olímpico Discos de peso 50 mm como pares - hierro fundido o engomado, 0,5 kg - 30 kg con mango agujero para levantamiento de pesas, 1 par de discos de fundición de goma, tamaño 2,5 kg
  • Disco olímpico de alta calidad como par, fundido normal o engomado, disponible en hasta 10 pesos diferentes con un disco de 50/51 mm.
  • Hierro fundido macizo con práctica relieve de kg integrado, variante de goma revestida con caucho natural inodoro para una eliminación suave y silenciosa.
  • Disponible en los tamaños: 0,50 kg - 1 kg (solo variante normal, no engomada), 1,25 kg - 2,5 kg - 5 kg - 10 kg - 15 kg - 20 kg - 25 kg - 30 kg (diámetro y grosor del disco varían según el peso, ver descripción del producto).
  • C.P. Sports es la marca cuando se trata de todo lo esencial que necesitas para tu entrenamiento. Ofrecemos una amplia gama de productos fuertes para personas fuertes tanto en el interior como en el extranjero, y somos el mayor fabricante y proveedor de Alemania para culturismos y equipos de fitness de primera clase.
  • Contenido del envío: 1 par de discos olímpicos de hierro fundido, normal o engomado, 50 mm en el tamaño de peso deseado.
Bestseller No. 3
C.P. Sports - Juego de Pesas (30 mm, 68 kg, Barra Larga, 200 cm, Discos de plástico, 68 kg), 68 KG - Hantelset
  • Con las pesas se pueden entrenar eficazmente la musculatura de pecho, po, pies, rodillas, hombros y espalda. Además, el entrenamiento de pesas es muy bueno para entrenar la resistencia especial. Ejercicios típicos son press de banco, sentadillas y levantamiento cruzado.
  • Características especiales: longitud de la ventana aprox. 39,5 cm máx. Ancho de agarre: 118 cm. Superficie de agarre moleteada: aprox. 36 cm. Peso: 11 kg. Soporte para discos de 30-31 mm. Carga de peso hasta 180 kg, longitud 200 cm, 2 cierres de muelle.
  • C.P. Sports, discos de plástico estándar con relleno de cemento en 8 variantes de peso con un orificio de 31 mm para todas las barras cortas y largas con un diámetro de 30 mm. Son ideales para el entrenamiento con pesas y puedes personalizar tu entrenamiento individual con tus preferencias y nivel de entrenamiento.
  • Cierre de resorte, cierre rápido, bloqueo de resorte para barras cortas y largas sin rosca con 30 mm de diámetro para la fijación de los discos de pesas. Una ayuda útil durante el entrenamiento en el gimnasio o en casa.
  • Contenido del envío: juego de 68 kg: 1 barra larga de 200 cm + 1 par de cierres rápidos + discos de plástico 2 x 20 kg - 4 x 2,5 kg - 4 x 1,25 kg - 4 x 0,5 kg.
RebajasBestseller No. 4
POWER GUIDANCE Abrazaderas de Topes para Barras, Barbell Barra Barra Olímpica con Bloqueo para Fitness,Mancuernas (1 par)
  • 2'' / 50mm TAMAÑO OLÍMPICO - POWER GUIDANCE La abrazadera de la barra se adapta para el tamaño estándar olímpico de 2 pulgadas
  • DISEÑO AVANZADO - Diseño de bloqueo con un solo clic para una fácil instalación y eliminación, diseño de encaje a presión con resorte para mantenerte a salvo
  • MULTI EJERCICIOS - Perfeccione para el entrenamiento cruzado de la aptitud, los elevadores olímpicos, la prensa de arriba, los deadlifts, el press de banco, o cualquier otro entrenamiento usando 2 pulgadas Barbell olímpico
  • DURABILIDAD SUPERIOR - Hecho por plástico ABS más duro que puede soportar el hogar más difícil, el gimnasio, o el ejercicio de grupo de ejercicio
  • SATISFACCIÓN GARANTIZADA - En POWER GUIDANCE, Estamos totalmente de pie detrás de nuestros productos. Si usted no ama 100% nuestros productos, no vacile por favor entrarnos en contacto con
Bestseller No. 5
-Pesas de disco, de la marca C.P. Sports, 50 mm, 1 par (0,5-25kg), tamaño 0,5kg
  • Revestimiento de goma inodora de alta calidad.
  • Ayudan a conservar el suelo y son de colocación silenciosa.
  • A partir de 5 kg incluyen 2 agarres ergonómicos.
  • Carcasa redondeada para un agarre seguro y una larga vida útil.
  • Peso en kg estampado cerca del centro de la pesa.
Bestseller No. 6
Capital Sports Plarak Jaula para Discos portátil 500 kg máx. (Soporte para Discos de Pesas, Siete segmentos, Ruedas fácil Transporte, almacenaje Pesos Profesional)
  • Ideal para guardar o transportar varios discos de pesa | Siete segmentos separados para varios discos de pesa | Varilla para discos con 50 mm (Ø) de diámetro
  • Ruedas de transporte para un manejo simple | Material: acero pulverizado
  • Capacidad de carga: máx. 500 kg | Asa transportadora de caucho | Pies con caperuza de goma respetuosos con el suelo
  • El CAPITAL SPORTS Plarak es un práctico sistema de almacenaje para guardar y transportar los discos de pesa. | La robusta construcción de metal soporta hasta 500 kg. Los discos de pesa se colocan en siete compartimentos de diferente grosor. La varilla cuenta con una altura de 20,5 cm y un diámetro de 50 mm, por lo que ofrece espacio suficiente para más de un disco de pesa.
  • Dos ruedas y un mango de caucho permiten transportar de manera fácil y simple los discos de pesa.

Cuales son los mejores discos olimpicos

Ya he mencionado dos materiales de los discos: el hierro fundido clásico o la goma dura más contemporánea.

Si no quieres gastar mucho dinero, los discos con pesas de hierro fundido pueden ser la solución perfecta. Estos discos son menos costosos y mucho más fáciles de encontrar. Revise los anuncios en línea y se sorprenderá del número de personas que venden discos usados. Ya que con los nuevos discos de hierro fundido ya se ahorra alrededor del 70% del precio de los discos de goma, imagina cuánto se ahorra comprando discos usados.

Pero no olvides que los discos de acero se utilizan principalmente para el PowerLifting. Si tus entrenamientos también incluyen ejercicios funcionales, necesitarás las placas de parachoques de goma olímpica. Probablemente es mejor comprar nuevas, pero también puedes encontrar pesas usadas en muy buen estado. Si eres un buen negociador también puedes negociar y obtener un mejor precio.

Si no quieres renunciar a los discos y los discos de acero no te satisfacen, siempre puedes optar por los discos recubiertos de goma. Los gimnasios suelen elegir esta alternativa porque son más silenciosos y prácticos.

Incluso si no tienen ni remotamente las mismas características que los parachoques de goma, tienen casi el mismo precio. Pero hay que tener cuidado, estos discos recubiertos de goma no están diseñados ni hechos para ser lanzados desde arriba, por lo que no pueden ser usados para entrenamientos funcionales o de levantamiento de pesas. Y como ni siquiera son tan baratos, podemos dejarlos en los gimnasios comerciales.

En mi opinión, el ganador es el disco de goma. En primer lugar, los parachoques de goma son más seguros. No dañarán tu piso si y cuando se caigan. Gracias a lo funcional, muchos atletas han vuelto a descubrir el ascensor olímpico. Si eres uno de ellos, deberías comprar las pesas de goma desde el principio e incluso comprar los discos de hierro fundido más tarde. Las pesas de goma no son tan caras comparadas con los nuevos discos de acero.

Hay otra razón por la que mucha gente prefiere el caucho al acero. Puede parecer un poco trivial, pero los que entrenan con acero lo entenderán. Es el ruido. En el balancín, el acero no es nada silencioso.

Incluso durante los movimientos relativamente suaves, esas placas gigantes se golpean entre sí con un ruido loco. Lo mismo ocurre cuando dejas caer el balancín a unos pocos centímetros del suelo. Como dije antes, puede sonar trivial, pero considéralo si vives en un apartamento en el tercer piso.

Tenga en cuenta que no tiene que irse con todos los parachoques de goma de inmediato. También tengo un gimnasio en casa, y combino diferentes discos de peso para diferentes usos.

Los discos técnicos son la otra opción para el levantamiento olímpico. Están hechos de plástico muy sólido y pueden ayudarte a aprender la técnica del deadlift, por ejemplo. Generalmente están disponibles en 2,5 o 5 kilogramos – esto será suficiente para que practiques tu postura perfecta. Aunque los discos técnicos son más caros, no necesitarás más de dos pares.

El banco abdominal le permite mantener una posición correcta para aprovechar al máximo los ejercicios sin causar tensión o estirar la espalda y el cuello. Dependiendo del tipo de banco podemos tomar diferentes posiciones y practicar diferentes tipos de ejercicios, pero incluso el banco más sencillo permite entrenar los músculos abdominales bajos, altos, medios y oblicuos.

Por lo tanto, al comprar un banco, no sólo podemos trabajar los abdominales, sino también realizar una amplia variedad de ejercicios para mejorar todas las partes del cuerpo, adelgazar o tonificar.

Para elegir el mejor banco de abdominales hemos seleccionado 10 de los mejores modelos del mercado en un rango de precios de alrededor de 40 y 170 euros, teniendo en cuenta bancos reclinables, bancos con asiento y bancos profesionales de diferentes tipos.  A continuación se presenta una selección completa de los diez mejores bancos abdominales con sus respectivas características.

Los mejores bancos de abdominales.

Bestseller No. 3
CCLIFE Banco de Pesas Ajustable Banco de Abdominales y Pierna Carga máxima 300 kg, Color:Banco de Pesas 022
  • Banco con respaldo regulable en 7 posiciones: militar, plana, inclinada y reclinada mediante ranuras. Asiento con inclinación regulable en 4 posiciones. Se adapta a los ejercicios de abdominales.
  • El respaldo de diseño ergonómico permite un mayor rango de movimiento durante los ejercicios con mancuernas. Compatible con discos standar y olímpicos. Admite discos de 26 y 30mm.
  • La sólida estructura tubular de acero con pie regulable aporta seguridad en el uso del banco de entrenamiento. Este banco es adecuado para principiantes y expertos.
  • Peso max. soportado: 300 kg. - Peso max. en leg developer 55 kgs. - Dimensiones: 171.5X66X69cm
  • Incluye:1 x banco de pesas, 1 x manual de usuario,peso de producto es 20,5KG
Bestseller No. 4
Klarfit - Banco de abdominales, Arancione
  • Aparato de abdominales con ordenador de entrenamiento, fabricado con una robusta guía metálica con sistema de rodillos. Dispone de ordenador de entrenamiento con cronómetro, contador de calorias y de movimientos.
  • AB Cruncher cuenta con cuatro niveles de entrenamiento para diferentes rendimientos , es fácil de plegar y además ocupa poco espacio. Tiene un peso de 10,6 kg.
  • AB Cruncher, aparato de abdominales fabricado por Klarfit, dispone de múltiples superficies acolchadas para rodillas y brazos así como asas acolchadas para mayor comodidad.
  • El AB Cruncher de Klarfit es un aparato de abdominales compuesto por una guía con sistema de rodillos que permite realizar con facilidad ejercicios para ponerse en forma y que activan la musculatura abdominal.
  • El aparato de abdominales AB Cruncher ofrece retos tanto a principiantes como a avanzados, ya que la guía se inclina y se puede fijar en cuatro niveles diferentes mediante un perno metálico, ofreciendo así diferentes niveles de dificultad. Klarfit AB
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  • NO TE RINDAS: Los ejercios de entrenamiento que se realizan en este banco multifunción son muy completos y pueden realizarse individualmente o combinados;
  • RECOMPÉNSATE: Es adecuado tanto para principiantes que realizan ejercicios básicos como para avanzados con rutinas de entrenamiento más complejas.

Cómo elegir un banco abdominal

Para elegir el mejor banco abdominal que se adapte mejor a nuestros ejercicios, estos son los parámetros y características más importantes a evaluar.

Estabilidad

Una de las cualidades más importantes del banco abdominal es su estabilidad. El banco debe adherirse perfectamente al suelo y estar perfectamente equilibrado para evitar que se incline o vuelque durante los ejercicios. Para lograr la estabilidad, el banco debe tener una estructura fuerte y sólida y estar equipado con pies antideslizantes.

El peso del propio banco también es importante, un banco que pesa 15-20 kg es generalmente más estable que uno que pesa 8 – 10 kg. Estas consideraciones son aún más importantes cuando queremos combinar el uso de la banca con pesas para el levantamiento de pesas.

Para asegurarse de que trabajas con seguridad y con un banco estable, entran en juego otros dos elementos: la carga máxima que puede soportar y el tamaño del banco.

Carga máxima

La carga máxima del banco indica el peso máximo del usuario expresado en kg. Si nuestro peso está cerca de los 100 kg, es mejor elegir un banco que pueda soportar 120 o mejor 150 kg. Si planeamos usar pesos, debemos tener en cuenta nuestro peso más el peso de la carga. De esta manera el banco será estable y podremos realizar todos los ejercicios con tranquilidad.

Dimensiones

Los bancos abdominales son lo suficientemente grandes como para satisfacer las necesidades de todos los constructores. Sin embargo, si nuestra construcción es particularmente fuerte, tenemos en cuenta el ancho del banco y su longitud. Lo mismo ocurre con la gente que es muy alta, y debes asegurarte de que descansas tu espalda cómodamente en el banco. Si eres una persona pequeña, también puedes optar por un banco de dimensiones mínimas para ahorrar espacio.

Banco plegable

La mayoría de los bancos abdominales son plegables para que puedan ser atendidos cómodamente detrás de una puerta o debajo de la cama. Es importante que el mecanismo de cierre sea rápido y fácil para que el banco pueda ser utilizado de forma rápida y sencilla, especialmente cuando el espacio disponible en la casa no nos permite mantenerlo abierto demasiado tiempo.

Banco plano

El banco plano para abdominales es el más fácil. Es una estructura simple con un soporte de espalda en la que se pueden colocar los abdominales tradicionales. Este tipo de banco es adecuado para principiantes tanto por su facilidad de uso como por su costo, que es menor que el de los bancos profesionales.

Banco inclinado

cual es el mejor banco de abdominales

El banco inclinado, también conocido como banco de inversión, permite realizar los ejercicios a diferentes niveles de inclinación. A medida que se tiene experiencia y se desarrollan los abdominales, un banco de inclinación obliga a poner más esfuerzo tanto en los ejercicios de levantamiento de torso como en los de levantamiento de piernas. Este tipo de banco también es útil para relajar y estirar la columna vertebral.

Banco con respaldo

Este tipo de banco consiste en una parte móvil que se inclina para convertirse en un respaldo. El respaldo es útil para apoyar la espalda durante el entrenamiento de brazos y pecho con mancuernas, o para el entrenamiento de piernas cuando hay apoyos.

Algunos tipos de respaldo son ergonómicos y acolchados para la máxima comodidad. Los mejores modelos de bancos para abdominales permiten inclinar tanto el respaldo como el asiento y ajustarlos en altura para adaptarse a la estatura del usuario.

Banco trasero

Un tipo particular de banco se utiliza para entrenar los músculos de la espalda. Equipado con un soporte para las piernas y un pequeño colchón a la altura de la pelvis, se utiliza para realizar flexiones hacia adelante que entrenan los músculos de la espalda y los glúteos. Este tipo de ejercicio se puede hacer con muchos otros bancos abdominales que están equipados con soporte para las piernas, pero puede ser una solución para aquellos que buscan un entrenamiento dirigido a estas áreas del cuerpo.

Rodillos

Muchos bancos están equipados con rodillos de goma para apoyar las piernas. Este tipo de banco permite un entrenamiento más efectivo especialmente para aquellos que no son muy prácticos. El bloqueo de las piernas, de hecho, permite levantar el torso más fácilmente cuando se realizan abdominales sin forzar la espalda y el cuello. Los rodillos también se utilizan para apoyar las piernas cuando se realizan ejercicios de espalda.

Los rodillos a veces se ubican para apoyar la base del cuello y otras veces se utilizan para conformar todo el banco y reemplazar el colchón clásico.

Barra para levantar la pierna

Además del soporte de piernas, el banco abdominal también puede ser equipado con una barra de elevación. Levantar las piernas le permite entrenar ambas piernas y los abdominales. En algunos modelos de banco es posible levantar desde la posición prona para entrenar eficazmente también los glúteos.

Mangos para empujar

Algunos bancos están equipados con cómodos mangos para hacer flexiones, los mangos deben ser antideslizantes para asegurar un agarre perfecto. Las asas son muy útiles para todos los atletas, aunque hay que decir que los más experimentados pueden seguir utilizando la superficie del banco como apoyo para los pies o los brazos, mientras hacen flexiones en el suelo.

Banco olímpico

Un banco profesional olímpico sirve para el entrenamiento completo del cuerpo. Además del banco en sí, también incluye barras para levantar pesas, mancuernas y apoyo para el torso y las piernas. Con este tipo de banco se pueden realizar diferentes series de ejercicios capaces de entrenar brazos, piernas, espalda, pecho, abdominales y glúteos.

Este tipo de banco es perfecto para los atletas y los culturistas, mientras que para los principiantes es útil si se utiliza con mucho cuidado y con el asesoramiento de un experto, especialmente en lo que respecta al uso de las pesas.

Materiales

Si consideramos los materiales, el mejor banco abdominal tendrá una estructura de acero inoxidable. El acero ofrece una mayor resistencia que todos los demás materiales y hace que el banco sea más estable.

En cuanto a los colchones y asientos, estos están hechos de plástico o cuero. En los modelos de gama alta tenemos asientos y respaldos acolchados y ergonómicos y entre los materiales más utilizados está la goma eva.

A este respecto, es importante que los materiales de revestimiento de los bancos sean antideslizantes para permitir un agarre firme y evitar lesiones. También es bueno que sean repelentes al agua, ya que el sudor durante el ejercicio podría arruinar el material.

En cuanto a los rodillos, casi siempre están hechos de espuma de alta densidad que permite una larga vida y al mismo tiempo un cierto grado de suavidad.

Cómo usar un banco para abdominales

El banco abdominal debe ser usado con ejercicios de inicio simples y seguros. Como en todos los deportes, es bueno empezar con unos pocos minutos al día pero con consistencia para asegurar una musculatura desarrollada y saludable. A medida que progreses podrás aumentar la repetición de los ejercicios y la dificultad de los mismos.

Antes de empezar, es una buena idea ajustar el banco a su altura. Para regularse, hay que acostarse de espaldas con la espalda estirada en el banco, y los pies, a ambos lados del banco, deben descansar en el suelo con toda la planta, mientras que la rodilla debe formar un ángulo de unos 90°. Esta es la posición correcta para ajustar el banco, si los pies no tocan el suelo correctamente o las rodillas están demasiado altas el banco está demasiado alto o demasiado bajo.

El uso del banco abdominal es importante para poder controlar los grupos musculares implicados sin forzar innecesariamente a los demás. Cuando se utiliza el banco en posición supina, la espalda debe estar bien estirada y descansar completamente en el colchón, desde la zona lumbar hasta los hombros. Es esencial realizar los ejercicios con calma y concentración, ya que este tipo de entrenamiento anaeróbico requiere repeticiones regulares y precisas.

Como entrenar con un banco de abdominales

ejercicios con un banco de abdominales

Veamos cómo elegir el banco en base a los ejercicios a realizar. En primer lugar, sepan que el banco es capaz de estimular todos los músculos del vientre a la vez, pero también de hacerles hacer ejercicios específicos en algunas zonas abdominales. El respaldo protegerá su espalda al retroceder, mientras que la mancuerna le ayudará a mantener el equilibrio y estimulará sus músculos al realizar esta operación, dependiendo de la inclinación dada.

No empiece inmediatamente con movimientos que impliquen una inclinación de 200 grados, porque corre el riesgo de ser peligroso. Proceda por grados, y si no quiere llegar tan lejos, puede comprar un banco más cómodo, más fácil de usar y menos inclinado. Tus músculos se estresan en dos etapas. cuando retrocedes y cuando vuelves a la posición inicial. Para elegir su banco abdominal, piense también que después de algún tiempo, tendrá que cambiar sus niveles de resistencia. Con el tiempo, necesitará aumentar su resistencia al movimiento para permitir que sus músculos hagan frente a un mayor nivel de dificultad.

Por lo tanto, para que sea eficaz, su banco abdominal debe permitirle utilizar al menos dos niveles de resistencia para que pueda continuar con su entrenamiento. Recuerda que el banco abdominal no puede hacerse en frío. Tendrás que hacer unos ejercicios preliminares durante al menos cinco minutos: algunos corredores, algunos estiramientos, algunos ejercicios en el lugar. Incluso después de haber usado el banco abdominal, tendrá que hacer ejercicios que mantengan sus músculos activos y eviten cualquier desgarro muscular debido al esfuerzo realizado con los ejercicios abdominales. Recuerde que los ejercicios deben hacerse correctamente, para evitar problemas graves, no haga maniobras arriesgadas y utilice el banco abdominal sólo cuando haya adquirido una cierta práctica deportiva.

Crunch

Los abdominales son los clásicos que consisten en levantar el torso ligeramente del suelo y llevarlo a la posición inicial mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales. En el suelo hay que doblar las rodillas, en el banco se pueden utilizar los sistemas de bloqueo para las piernas y permitir una mejor postura que evite la tensión en el cuello y la espalda. Cuando el banco es simple y no está equipado con seguros de piernas, se puede utilizar el banco como superficie de apoyo: en este caso se acuesta en el suelo y se apoyan las pantorrillas en el banco manteniendo las piernas en un ángulo de 90°.

Siéntese.

La sentada, a diferencia de la postura, es llevar el busto a la posición sentada y luego volver a la posición inicial. También en este caso los bloqueos de las piernas en el banco son útiles. El abdominales también se mejora mucho con el banco inclinado, un ejercicio que sólo se realiza cuando se es capaz de dominar el simple abdominales.

Levantar las piernas

Manteniendo la espalda apretada en el banco, puedes realizar levantamientos de piernas para fortalecer tus abdominales bajos. Incluso este simple ejercicio se vuelve más eficaz y desafiante si se hace con el banco inclinado, por lo que el ángulo de levantamiento de la pierna se hará más amplio y los abdominales tendrán que hacer más esfuerzo.

Flexiones o flexiones de brazos

El banco es un soporte útil para hacer flexiones de brazos, también llamadas flexiones de brazos. En lugar de hacerlas en el suelo, puede utilizar el banco para descansar las manos mientras mantiene los pies en el suelo, o utilizar el banco para descansar los dedos de los pies mientras mantiene las manos en el suelo. Son empujes inclinados hacia arriba que le permiten desarrollar aún más los músculos de toda su espalda, brazos y piernas. Las flexiones inclinadas son adecuadas para los atletas que ya tienen experiencia en flexiones en el suelo.

Ejercicios de espalda

Usando el bloqueo de piernas, te acuestas en el banco con los brazos cruzados en el pecho o detrás de la nuca y levantas. Estos ejercicios ayudan a tonificar y desarrollar los músculos de la espalda y los glúteos.

Ejercicios con mancuernas

Combinando las mancuernas con el uso del banco se pueden realizar numerosos ejercicios que fortalecen los músculos pectorales, hombros, tríceps y espalda. Entre los ejercicios básicos se encuentran los estiramientos que implican levantar y bajar las mancuernas. Estos ejercicios pueden realizarse en el banco horizontal plano o en el banco inclinado. En el banco plano también se pueden hacer los ejercicios de arrastre: tumbado de espaldas se levanta una mancuerna con ambas manos empezando por la parte posterior de la cabeza hasta que se estiran los brazos hacia delante sobre el pecho.

Ejercicios rápidos con un banco de abdominales.

El banco de abdominales le permitirá esculpir su vientre, incluso usando este programa de ejercicios de 8 minutos.

  • De pie sobre la espalda, con las piernas dobladas y las manos a lo largo de las caderas, lleve las rodillas al pecho durante 15 veces y repítalo durante 3 series.
  • Manténgase en posición y ponga las manos detrás de la cabeza.
  • Levanta la cabeza y los hombros 20 veces y acércalos a las rodillas.
  • Hágalo durante 3 series, descansando 35 segundos entre cada una.
  • Permanezca en posición supina, ponga las manos bajo las nalgas y cruce los pies.
  • Levanta las piernas a 90 grados y luego regresa a la posición inicial.
  • Hágalo en 3 juegos de 20.
  • Para terminar, pon las piernas en posición extendida, con las manos detrás de la nuca, y levanta la pierna derecha unos 40 cm, mantenla en posición y levanta la otra también.
  • Entonces bájenlos alternativamente.
  • Que sean 3 juegos de 15.

Bancos abdominales profesionales: ¿cuáles son las diferencias?

Los bancos abdominales profesionales son productos de alta calidad similares a los utilizados en el gimnasio.

Independientemente de la estructura, banco plano o banco multifunción, el equipo está fabricado con materiales ultra resistentes que garantizan una perfecta estabilidad y una mayor carga máxima al sumar el peso del atleta y el de las pesas. Un banco profesional debe soportar un entrenamiento intenso, prolongado y frecuente sin deformarse o balancearse durante el movimiento.

El banco profesional también debe garantizar diferentes ajustes. En primer lugar, debe ser ajustado en altura para que personas de toda estatura puedan usar el banco. Luego son necesarios los ajustes de inclinación del propio banco, para que sea posible realizar diferentes ejercicios.

comprar banco de pesas

Cómodo, duradero y muy fácil de usar. El banco de fitness es ideal para aquellos que quieren entrenar cómodamente en casa de acuerdo a sus horarios y necesidades. Algunos se pliegan sin grandes dificultades, otros se adaptan al entorno en el hogar, en la habitación o en un espacio especial dedicado a su bienestar. No sólo los abdominales, sino también otras partes del cuerpo (tanto las extremidades inferiores como las superiores) pueden ser muy estimuladas con el uso de bancos de fitness.

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, siempre es aconsejable averiguar cuidadosamente qué actitudes posturales adoptar, de lo contrario el uso de la banca del gimnasio puede ser peligroso. Es aconsejable no excederse con los ejercicios sino seguir un entrenamiento adecuado. El banco del gimnasio es adecuado para todos, pero si tiene enfermedades particulares, siempre es bueno pedir consejo a su médico o a expertos en la materia para evitar cualquier daño estructural.

Muchas personas que quieren entrenar no tienen tiempo ni ganas de ir al gimnasio. Después de un largo día de trabajo, quizás con tiempo incierto y lluvioso, salir de casa es lo último que quiere hacer. Por esta razón cada vez más personas deciden crear un gimnasio en casa, sólo tienen un poco de “espacio y se equipan con el equipo necesario. Los mejores bancos de levantamiento de pesas le permiten realizar ejercicios completos para todos los músculos del cuerpo.

El banco plano es parte del equipo básico para un buen entrenamiento en casa y se integra con otros equipos que usted ya ha comprado, o tiene la intención de comprar, completará su gimnasio en casa. Con esta herramienta ya no es necesario hacer cola en el gimnasio para hacer los ejercicios, que luego se realizarían sin la forma óptima para dejar espacio a la persona que está detrás de usted tan pronto como sea posible. Puede dedicar todo el tiempo que desee a cada ejercicio sin tener que apresurarse.

Antes de hacer tal compra, sin embargo, usted debe tener una idea clara del tipo de entrenamiento que debe hacer y tener una primera base sobre los ejercicios, de lo contrario existe el riesgo de resultar herido y lesionado o hacer la compra equivocada. De lo contrario, debe tomar en serio su formación, unas semanas después de la primera, ya no estará motivado y, en consecuencia, habrá gastado su dinero innecesariamente. El culturismo, el powerlifting, el levantamiento de pesas y el crossfit son disciplinas diferentes, y hay muchas más, si quieres practicar una, el consejo es que vayas a un gimnasio donde puedas encontrar un instructor cualificado que te guíe en la correcta ejecución de los ejercicios y en el camino a seguir, que debe estar en línea con tus objetivos. Una vez que haya aprendido correctamente la ejecución de los ejercicios y tenga un programa personalizado, puede decidir entrenarse y proceder con la compra.

Los materiales utilizados para construir el banco de musculación son importantes: si el banco tiene un acolchado duro, o no tiene acolchado, como algunos bancos de metal, además de ser muy incómodo, también podría causar una desalineación de la columna vertebral, lo que es peligroso. Para tener más estabilidad durante la realización de los ejercicios, la herramienta debe asegurar que los pies descansen sobre el suelo sin ninguna dificultad, para no crear curvaturas en la parte baja de la espalda, la zona lumbar. La presencia de agujeros en los soportes de los bancos indica la posibilidad de inclinarlos, lo que es esencial para realizar varios tipos de ejercicios.
Algunos bancos tienen una extensión para realizar ejercicios de piernas también, si usted quiere golpear esta área de su cuerpo y hacerla crecer asegúrese de comprar un modelo con esta extensión.

Por supuesto, usted tiene que elegir el banco de musculación de acuerdo a sus necesidades específicas. Precios de los bancos planos: dependiendo del tipo de banco plano, los costes pueden variar considerablemente teniendo en cuenta las diversas funciones y accesorios disponibles.

Si quieres entrenar sólo en casa, tendrás que equiparte con un gimnasio completo en casa, y luego con un banco que garantice el mayor número de ejercicios posible. Estos modelos tienen un precio más alto que los básicos, pero ofrecen muchas ventajas gracias a los diferentes accesorios con los que están equipados. Para un gran banco, que es inclinable y equipado, usted no va a gastar mucho más de 100 euros. Los factores que influyen en el precio son la marca, los materiales, la calidad, la capacidad de carga máxima y los accesorios del banco de musculación. Si quieres gastar menos y tener uno de buena calidad, puedes hacerlo, sólo tienes que elegir uno de calidad con menos accesorios, que normalmente suben mucho los precios. Averigüemos cómo elegir el mejor banco de levantamiento de pesas y qué características necesitan ser evaluadas.

Los mejores bancos de pesas.

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  • Soporte de la barra de pesas: ajustable en 6 posiciones, Respaldo: ajustable en 4 posiciones Reposabrazos: ajustable en 3 posiciones
  • Dimensión del respaldo (L/An/Alt): aprox 74/24/4 cm / Dimensión del asiento tapizado (L/An/Alt): aprox 26/24/4 cm / Dimensión del reposabrazos (L/An/Alt): Aprox. 38/24/4 cm
  • Dimensión (L/An/Alt): aprox. 126/178/217 cm / Dimensión del soporte para la barra con pesas (alto): aprox. 114,5 a 145 cm / Respaldo, ajustable en 4 posiciones (alto): aprox. 42-91 cm / Peso: 27.75 kg
  • Carga máxima total: aprox. 200 kg (incl. Pesos y peso corporal) *Carga máxima de la barra para extensión de piernas: 25 kg cada lado *Carga máxima - extensión de piernas:aprox. 25 kg *Carga máxima - ejercicios de piernas: 50 kg *Carga máxima del soporte de la barra de pesas: 60 kg
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  • [gente aplicable]: Adecuado para principiantes de fitness, los entusiastas del fitness, personas que quieren perder peso y la figura músculos y los aficionados al deporte que los músculos de ejercicio.

Cómo elegir el mejor banco de musculación

Un banco tiene varias características. En primer lugar, es necesario entender qué uso se le debe dar y luego elegir entre los diferentes tipos (para abdominales, inclinados, invertidos, multifuncionales o planos). Una vez hecho esto se puede empezar a evaluar los aspectos técnicos: las dimensiones, los materiales de los que está compuesto, si la superficie es lo suficientemente cómoda. El peso que puede soportar es importante; algunos bancos de gimnasio son adecuados para personas de estatura media y baja, otros de estatura alta. La mayoría de los bancos de carrocería se montarán. No requieren habilidades especiales, incluso si las instrucciones (no están en italiano) no son a menudo particularmente comprensibles.

El banco de ajuste es una gran herramienta para fortalecer los abdominales y mantenerse en forma. Muchas personas utilizan esta herramienta eficaz y práctica. Es fácil de usar, no requiere habilidades específicas y se puede usar en casa sin desorden. Algunos bancos se pueden cerrar y ahorrar espacio, lo que le permite utilizarlo dentro de la casa sin ninguna dificultad. El banco de musculación se puede utilizar tanto en el gimnasio como en casa. Si compra su producto en línea (¡es más fácil, más barato y más rápido!) no olvide comprobar la garantía del producto y si está certificado de acuerdo con las últimas normas de seguridad.

Guía de compra de un banco de pesas

Si has continuado leyendo hasta aquí es porque buscas un banco de musculación en el cual trabajar comodamente y poder desarrollar tus músculos con confianza y seguridad. A continuación vamos a destacar los aspectos más importantes y que no debemos de pasar nunca cunad

Carga máxima soportada: un factor importante

La mejor elección para el banco de fitness es ante todo la carga máxima que puede soportar, es decir, la capacidad de soportar el peso. Los bancos de pesas normales son capaces de soportar más de 120/130 kilogramos, pero hay algunos que han conseguido soportar incluso mucho más peso. Además de verificar la carga máxima soportada por el banco, también evalúa la carga máxima de la posabilanciere y de cada estación de entrenamiento. Es importante que el banco del gimnasio garantice estabilidad y seguridad, por lo que debe ser capaz de soportar tanto el peso del usuario como el de los balancines utilizados. El banco inclinado con balancín puede soportar pesos estándar. Si practica un entrenamiento profesional muy intensivo con cargas muy pesadas, asegúrese de que la carga máxima soportada sea la adecuada a sus necesidades.

Consejo 1: Cuando entrenes con el banco plano con balancín, asegúrate de apoyar los pies en el suelo para aumentar la estabilidad. De esta manera, usted trabajará en sus caderas, eliminando el riesgo de lesiones musculares y tensiones espinales, a menudo causadas por una mala postura en la parte baja de la espalda.

La estabilidad depende de los materiales y de la estructura.

banco de pesas

La estabilidad es un factor clave para realizar los ejercicios correctamente con el banco de pesas. En este caso, debe evaluar cuidadosamente los materiales y la estructura del artículo. Asegúrese de que los tornillos, pernos y acoplamientos de banco sean de buena calidad. De hecho, estos elementos deben garantizar la resistencia y la durabilidad en el tiempo, tanto durante el montaje como durante la formación. De esta manera puede contar con un banco estable y no tembloroso. Asegúrese también de que el manual de instrucciones sea claro y esté redactado en italiano. De hecho, los distintos pasos no siempre son fáciles e intuitivos, por lo que lo ideal sería un manual ilustrado. La estructura de un banco con balancín suele ser de acero. Además de ser sólida y estable, la estructura debe ser tratada para evitar la oxidación.

Consejo 2: Presionando el pulgar contra la tela del banco, puedes sentir de qué material está hecho. Si las materias primas son madera o metal, le sugiero que opte por otra solución. Un banco abdominal hecho de estos materiales puede causar una desalineación de la columna torácica, lo cual puede afectar los nervios del brazo y causar debilidad muscular.

Seguridad y confort: ¿qué necesitamos saber?

La seguridad y el confort garantizan la correcta ejecución de cada sesión de entrenamiento. Debe elegir un modelo con un respaldo bastante ancho y preferiblemente inclinable, para elegir la mejor posición en función del ejercicio a realizar, su peso y su estatura. Compruebe también las dimensiones de las bujías de encendido y si son regulables en altura. Otros factores que determinan la comodidad de un banco de musculación son los ganchos antideslizantes y los soportes antiaplastamiento. Independientemente del tipo de entrenamiento que practique (ocasional, regular o intensivo), deberá elegir un modelo que le ofrezca un asiento cómodo y seguro, con un buen agarre del equipo. Si entrenas intensivamente, el banco estará sometido a más estrés. Esto significa que debe tener sus principales características de estabilidad y confort. Un precio de banco plano ligeramente más alto es mejor, pero la seguridad está asegurada en lugar de la inestabilidad de la herramienta.

Consejo 3: Elija un modelo que proporcione un buen número de ajustes de inclinación. Será más fácil subir o bajar el banco, interviniendo también en la altura del asiento, para entrenar mejor ciertas áreas o bandas musculares.

Accesorios: ¿cuáles y cuántos son?

Los bancos multifuncionales le permiten realizar diferentes ejercicios, por lo que puede diversificar el entrenamiento de vez en cuando de acuerdo a sus necesidades. Entre los accesorios más utilizados se encuentran el revelador de piernas para las piernas, la consola para los bíceps, la mariposa para las placas de pecho y la torre de poleas para la espalda y los tríceps. También puede elegir bancos específicos para determinados ejercicios. Por ejemplo, si desea un banco de pecho, puede optar por un modelo sencillo con soportes para soportar la barra. Si quieres entrenar tus piernas y bíceps, te sugiero que te concentres en un modelo con varios niveles de inclinación, y equipado con una palanca con la que interactuar con las piernas para levantar las pesas. Precios de las pesas de banco: la elección de los accesorios es ciertamente muy amplia, pero no todos son necesarios, deben ser elegidos en función de los objetivos que se persiguen y del presupuesto disponible.

Consejo 4: Un banco de musculación con todos los accesorios es especialmente caro. Usted puede optar por un banco evolutivo, que le da la oportunidad de comprar accesorios más tarde sin gastos excesivos.

Requisitos de montaje y de espacio.

banco de musculacion
La facilidad de montaje y los requisitos de espacio afectan claramente a la funcionalidad del banco. Hablando de montaje, ya les he hablado antes de la posibilidad de ajustar la inclinación del banco. Esta característica es esencial no sólo para la correcta ejecución del ejercicio, sino también para reducir las dimensiones totales. Muchos modelos de banco son bastante engorrosos, y a menudo su colocación en el hogar se convierte en un verdadero problema. También es necesario considerar el efecto antiestético que un banco puede causar en un entorno determinado. Los bancos de gimnasio plegables se pueden colocar en cualquier rincón de la casa sin ningún tipo de molestia. De esta manera, ahorrará mucho espacio gracias al banco plegable, que podrá extraer cuando tenga que entrenar. El banco ajustable es una excelente solución para ahorrar espacio, especialmente adecuado para casas pequeñas.

Consejo 5: Cuando haga sus ejercicios, asegúrese de no sobrecargar sus pesas demasiado o muy poco. Elija un peso que se adapte a su estructura física y luego incremente gradualmente con el aumento de volumen y masa muscular.

Consejos para comprar el mejor banco de musculación.

Esta guía le ha proporcionado todos los elementos para comprar el mejor banco de musculación. Sin gastar demasiado y sin tener que escuchar las opiniones de los demás, puedes recrear un gimnasio en casa, donde puedes entrenar y mantenerte en forma.

En primer lugar, no tienes que ser un novato en el mundo del fitness, tienes que estar bien informado sobre la ejecución de los ejercicios, la actividad que quieres practicar y tener un programa de entrenamiento adecuado. Practica el deporte durante unos meses seguido de un instructor profesional y aprende todo lo que puedas, sólo así podrás independizarte y construir tu propio gimnasio en casa.

En el momento de la compra, no olvide comprobar la carga máxima soportada por el banco y la de los posabilancieros de cada estación de entrenamiento. Asegúrese de que puede soportar tanto el peso del usuario del banco como el de la balanza y los pesos utilizados, ya que de lo contrario corre el riesgo de sufrir lesiones graves. Típicamente, el peso que puede soportar es de alrededor de 120-130 kilos.

Evaluar cuidadosamente de qué material está hecho el producto y si su estructura es estable.
Los tornillos y pernos deben ser de buena calidad y garantizar su durabilidad. Tener un banco tembloroso no es realmente agradable y puede poner en riesgo su salud. Estudie detenidamente el manual de instrucciones y monte correctamente la herramienta, apretando todos los componentes.
Los materiales utilizados para construir el banco de musculación determinan su durabilidad y estabilidad a lo largo del tiempo. Mejor si el material es de acero que, además de ser resistente, evita la formación de óxido. Intenta presionar el pulgar contra el relleno del banco, descubrirás las materias primas con las que fue construido y evitarás la madera y el metal.

Un respaldo reclinable y el tamaño adecuado para su espalda son elementos que no deben pasarse por alto: compre una herramienta con el tamaño adecuado para su estructura corporal y que sea reclinable. Elija un banco basado en los ejercicios que va a hacer, mejor si está equipado con accesorios: revelador de piernas para las piernas, consola para los bíceps, mariposa para las placas de pecho y la torre de la polea para la espalda y los tríceps son algunos de los que se recomienda tener. Por supuesto, si sólo quieres entrenar tu pecho, puedes optar por un modelo más sencillo. No todos los accesorios son imprescindibles, sino que deben elegirse en función de sus objetivos y del presupuesto disponible. Asegúrese de tener el espacio para colocar el banco antes de comprar uno: la mayoría de las veces es voluminoso, antiestético y no puede guardarse en la sala de estar. Un banco equipado con todos los accesorios tiene un precio considerable, elija uno que le da la oportunidad de comprar e integrar accesorios más tarde.

[ratings]

silla romana

La silla romana está presente en casi todos los centros deportivos y gimnasios. No siempre atractivo por su diseño simplista, a menudo es boicoteado por otros dispositivos mucho más innovadores. Sin embargo, incluso si la silla romana ha existido durante cientos de años, es un dispositivo ideal para el entrenamiento con pesas para desarrollar la parte superior del cuerpo mientras se mantiene una posición segura, especialmente para la espalda. Y es que muchas veces no le damos la importancia necesaria a  a nuestra seguridad y salud y uilizámos otros tipo de máquinas que realmente no nos ayudan tanto en nuestros entrenamientos.

En los últimos años, hemos visto más y más sillas romanas vendidas para uso doméstico. Los amantes del  levantamiento de peso encuentran en este dispositivo una solución real para fortalecer sus músculos de forma segura. Por lo tanto,te presentaremos aquí todas las características de esta máquina tan apreciada por los entusiastas del entrenamiento con pesas.

Las mejores sillas romanas

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¿Qué es una silla romana?

La definición corta de la silla de romana es esta: Un dispositivo de entrenamiento con pesas. Cabe señalar que, por lo general, se venden cuatro tipos de productos bajo el nombre de “Roman chair” (silla romana). Estos 4 tipos de dispositivos son diferentes, pero tienen una cosa en común: trabajan la parte superior del cuerpo.

Los diferentes tipos de sillas romanas refuerzan la estabilidad de la parte superior del cuerpo y de los músculos abdominales. Gracias a sus características técnicas y al confort que proporciona, también se puede decir que la silla romana es fácil de usar, duradera y muy versátil. Hasta la fecha, el tipo más común de silla romana es la Multiestación maquina de musculación, , ya que permite la mayor cantidad de posibilidades de ejercicio. También está el banco de abdominales, el banco de hiperextensión y la silla de cuclillas. Estos últimos 3 dispositivos están cada vez menos difundidos.

Como se ha mencionado anteriormente, la Multiestación de musculación también se considera una silla romana. Para aquellos que quieren refinar su masa muscular, este es el equipo ideal que integra el cuerpo en un movimiento uniforme e involucra a muchos músculos. Es por eso que en esta guía hablaremos principalmente sobre la multiestación de musculación, también llamada estación de tracción.

La historia de la silla romana

La historia de la silla romana se remonta al siglo XIX, cuando un entrenador de deportes en casa expresó su deseo de crear un dispositivo que pudiera fortalecer todo el cuerpo. El entrenador personal Louis Attila, por lo tanto, diseñó la silla romana con un conjunto de programas de entrenamiento para ayudar a sus estudiantes a tener un cuerpo con el que siempre han soñado. Hoy en día, este dispositivo, que era una herramienta básica, montado en una sola pieza con pocas opciones, se ha convertido en un conjunto de equipos polivalentes, cada vez más utilizados en la actualidad.

trabajo en la silla romana

Características técnicas de la silla romana.

Hay varias variedades de sillas romanas. Generalmente, consisten en un banco compuesto por un gran cojín que sirve de asiento y garantiza la comodidad del usuario. Este aparato para entrenamiento con pesas tiene una estructura general robusta de acero con un acabado anti-rayado y apoya brazos ergonómicos y flexibles.

Debido a que es específico para la hipertensión lumbar y el fortalecimiento general de los músculos abdominales, la altura y la distancia entre el banco y los tampones se pueden ajustar de acuerdo con cada atleta y el ejercicio actual. Algunos modelos ofrecen ajustes en los ángulos del dispositivo para aumentar el nivel de ejercicio realizado y también la comodidad del usuario.

características de las sillas romanas

Las manijas de la estructura son las diferentes partes que permiten al usuario ejecutar los programas de entrenamiento. Estas estaciones son los terminales del dispositivo que permiten al usuario enfocar sus ejercicios (abdominales, zambullidas, bombas, etc.). Se trata principalmente de estaciones de tracción. En cuanto al aspecto de confort, dependiendo del tipo de dispositivo, hay asas cubiertas con espuma antideslizante, respaldo acolchado y reposa brazos para ejercicios más seguros y cómodos.

Dimensiones y pesos

Estos datos varían según el tipo de modelo. Así, podemos distinguir: las dimensiones (longitud, anchura, altura, etc.) y el peso de la silla romana. También es importante tener en cuenta la separación de los mangos. Algunos usuarios serán sensibles a estos datos, ya que su integridad física está en juego. De hecho, demasiado espacio entre las velas a veces puede causar dolor al realizar los ejercicios.

Los músculos utilizados

que trabajamos en la silla romana

El primer objetivo que un atleta se fija cuando utiliza un equipo de entrenamiento con pesas es naturalmente desarrollar sus músculos. De hecho, la silla romana, como dispositivo multifuncional, contribuye al desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo, estos son:

  • Músculos abdominales en posición de elevación de piernas (elevación de piernas)
  • Los músculos pectorales a través de los mangos horizontales.
  • Contrapesos con la ayuda de la barra de tracción.
  • Los trapecios gracias a los mangos bajos.
  • músculos de la silla romana.

La silla romana está pensada para el entrenamiento de grupos básicos de músculos, pero principalmente los abdominales, la espalda, el tronco y los glúteos. He aquí un breve resumen de los principales músculos utilizados:

Hombros
  • Responsable de la buena postura de la parte superior del cuerpo, los hombros resaltan varios otros músculos como los bíceps, tríceps o pectorales. Los músculos que componen los hombros se dividen en tres partes:
  • Parte delantera: Es la base de las habilidades motoras de los brazos para todos los movimientos (hacia adelante en este caso).
  • Parte posterior: Situada en la parte posterior, permite tirar del brazo hacia atrás y enderezar el pecho.
  • Parte media: Es responsable de la constitución, la anchura del torso y afina la postura de la pared abdominal.
  • Los movimientos necesarios para reforzar los hombros en la silla romana son esencialmente: elevaciones posteriores y laterales, tracción. También puede hacer bombas o inmersiones. Tenga en cuenta que durante las sesiones de entrenamiento, los hombros deben estar bien levantados.
Músculos de la espalda.

Estos son los músculos que cubren la columna vertebral, a lo largo del trapecio y el hombro. Están muy implicados en los ejercicios realizados en la silla romana (30% de los músculos utilizados). Cuando los ejercicios se hacen correctamente, fortalecen toda la espalda y pueden resolver algunos dolores de espalda.

Los músculos abdominales.

Básicamente, la silla romana es un dispositivo abdominal. Es justo hacer que la gente trabaje:

  • Los rectos y oblicuos: son los responsables de mantener la postura y la motricidad del busto.
  • Transversal: es el músculo que permite tener un vientre plano.
  • Psoas: se adhieren a los muslos a través del tronco.
  • Las vértebras lumbares: están conectadas a los músculos de la espalda que interactúan en casi todos los movimientos diarios.
  • Las nalgas: Es el grupo muscular involucrado en el desarrollo de casi todos los movimientos. Además, estos son músculos que están hiper-estresados durante los ejercicios abdominales en la silla romana (especialmente cuando se elevan las piernas).
Los músculos del brazo.

Los numerosos ejercicios que se pueden hacer en la silla romana facilitan mucho el trabajo de los brazos.

Ventajas de la silla romana.

Esta máquina deportiva abdominal tiene enormes beneficios para la salud. El uso regular nos permite refinar nuestro cuerpo a través del trabajo total de los músculos del cuerpo y de la correa abdominal en particular. Estos factores también contribuyen a un vientre plano y una silueta hermosa.

Si estamos buscando un equipo de fitness “todo en uno”, no dudes en comprar una silla romana. De hecho, utilizado para trabajar el cinturón abdominal, la zona central y la parte superior del cuerpo, también aumenta la fuerza, tonifica los músculos y mejora la flexibilidad del atleta. Como tal, permite realizar un conjunto de programas completos de entrenamiento a través de los diferentes puestos que se encuentran:

  • Tracciones o flexiones de brazos y espalda.
  • Fondos o buzos para tríceps y hombros.
  • Trabajo abdominal mediante la elevación de piernas y rodillas.
  • Soporte inferior para los músculos del pecho.

No hay necesidad de desordenar nuestra casa con un número interminable de equipos de fitness. Cuando se pueden incorporar varios dispositivos en un mismo modelo, no hay que dudar más. La silla romana, gracias a sus múltiples funciones y a sus beneficios para el cuerpo, nos ofrece una sala de musculación en casa. En primer lugar, es fácil de usar, hiperestable y multiusuario. Para las personas con un interior reducido, existen modelos simplificados con opciones plegables.

Duradero y fácil de usar

Aunque la estructura de la silla romana se asemeja a un dispositivo complejo, este no es el caso en cuanto a su uso. De hecho, gracias a su versatilidad y elegancia, es fácil de usar.

Facilita la apropiación de las sesiones de ejercicio o de los programas de entrenamiento. La mayoría de las veces, no se necesita un entrenador potencial. Cada parte del dispositivo corresponde a un ejercicio particular que involucra a un músculo específico.

En términos de durabilidad, la silla romana tiene partes resistentes. Muchas de las opciones disponibles son lo suficientemente duraderas para satisfacer las aspiraciones de los usuarios ocasionales y habituales.

Muchos modelos en el mercado

Dependiendo de su ritmo de entrenamiento y de sus prioridades, existe sin duda un modelo adaptado a sus necesidades. Si desea comprar una estación de tracción para un uso ocasional o más regular, hoy en día puede encontrar todas las gamas en el mercado de equipos de entrenamiento con pesas. Para particulares o profesionales, ¡hay algo para todos!

Un dispositivo multifuncional

Es un dispositivo completo quenos  permite trabajar en muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Ya sean los músculos abdominales, las flexiones, las caídas o incluso la tracción, a través de las diferentes estaciones disponibles en la máquina, es posible desarrollar los músculos, siempre con el objetivo de mejorar el tono, la fuerza y la resistencia abdominal del cuerpo.

Un precio asequible

Para una máquina deportiva de este tipo, el precio es relativamente asequible. Podemos comprar una silla romana según nuestras  posibilidades, adaptada a nuestros objetivos.
Es posible encontrar en el mercado estaciones de musculación de muy buena calidad a precios atractivos. Sin embargo, cuando se trata de comprar equipo deportivo de este rango, te aconsejamos que des prioridad a la calidad por encima del precio. La vida útil de su dispositivo a menudo depende de ello. Los modelos de calidad para aficiondos rondan los 150€. Para un dispositivo de buena calidad, es necesario contar entre 180 y 250€!

¿Mejor salud física y psicológica?

Este dispositivo revitaliza todo el cuerpo. La práctica de los diferentes ejercicios permite una buena circulación sanguínea, mantiene el ritmo respiratorio y cardíaco normal. La silla romana puede ayudar a eliminar ciertos problemas en la espalda y las articulaciones al fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Los modelos de banco abdominal son conocidos como la base de la “terapia muscular”, ya que tonifican todos los músculos del cuerpo, como los abdominales, hombros, piernas, pantorrillas, espalda, pectorales, etc.

La silla romana nos permite quemar el exceso de grasa en su cuerpo, tener un estómago plano y unos abdominales hermosos. Todo esto contribuye a una silueta hermosa.

En cuanto al factor psicológico, el uso diario, como en todos los deportes, nos permite escapar de  nuestra mente y nos proporciona un bienestar significativo. Este dispositivo de entrenamiento con pesas es una buena manera de aliviar el estrés y de satisfacer las necesidades energéticas esenciales del día.

Mejora la postura.

Una silla romana fortalece toda la parte superior del cuerpo y, en particular, los músculos de la espalda. Un detalle muy útil para fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda y así evitar los muchos problemas de la vida cotidiana.

Desventajas de la silla romana.

Aunque el dispositivo recibe una respuesta impresionante de la mayoría de sus usuarios, todavía tiene algunos inconvenientes.

Un dispositivo que puede ocupar espacio: Esta máquina deportiva puede desanimar a algunas personas, especialmente por el espacio que puede ocupar en una habitación. Aquellos con un interior pequeño pueden tener que recurrir a modelos plegables. Incluso si algunos dispositivos son plegables, a veces son pesados y, por lo tanto, plantean problemas de movilidad y almacenamiento.

Requiere una buena musculatura básica: A pesar de la multiplicidad de ejercicios que se pueden realizar en la silla romana, es preferible tener un mínimo de fuerza muscular requerida. Algunos ejercicios pueden requerir una buena condición física. Puedes empezar con los ejercicios de la tabla abdominal.

Además, si los movimientos son deficientes, puede experimentar algunas dificultades, como dolor articular en la espalda. Es por eso que recomendamos una buena condición física antes de empezar a usar este tipo de dispositivo.

¿No es adecuado para principiantes? Si no está acostumbrado a practicar deportes, evite usar la silla romana, ya que requiere una cierta cantidad de músculo. Es un dispositivo diseñado para usuarios experimentados en el mundo del entrenamiento con pesas. Para prevenir riesgos y empezar a usar esta máquina, no dude en hacer algunas rutinas básicas.

silla romana dominadas

¿Cómo elegir nuestra silla romana?

Se ha demostrado que, en el deporte, la elección del material y del método de trabajo influyen en los resultados deseados. Y aún más, la elección del dispositivo contribuye en un 50% a los buenos resultados.  Si una máquina no ofrece un rendimiento técnico óptimo, a pesar de sus muchos esfuerzos, sus resultados no estarán ahí. Por lo tanto, es muy importante que se tome el tiempo necesario para encontrar un buen equipo deportivo. Por esta razón, si usted está perplejo acerca de los criterios para seleccionar una silla romana, es importante que se haga algunas preguntas:

  • ¿Cuáles son las prestaciones técnicas que necesito?
  • ¿Qué dispositivo satisface nuestras necesidades y nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos?
  • ¿Cuál es nuestro presupuesto?

A primera vista, estas preguntas parecen ser complicadas, pero no lo son. De hecho, cada aspecto puede ser tratado de acuerdo con los siguientes criterios:

Dimensiones

Éste es el primer factor a considerar al comprar una silla romana. Primero, debemos considerar nuestra constitución (altura y peso del usuario). Si somos pequeños y ligeros entonces podemos comprar cualquier tipo de silla. Los modelos compactos y plegables son perfectos si deseamos que nuestro dispositivo ocupe el menor espacio posible.

Por otro lado, si somos una persona alta, debemos tener cuidado con los dispositivos que no tienen medidas, especialmente en Internet. Las imágenes son a veces engañosas o no se corresponden, lo que puede ofrecerle algunas decepciones. No todas las sillas son aptas para personas altas, así que no olvides comprobar las dimensiones antes de comprarlas.

Por último, se debe tener en cuenta el peso del usuario. Algunas sillas romanas aceptan un peso máximo de 100 kg. No es mucho para gente alta con músculos bien establecidos……

Nivel del usuario de la silla romana.

Este es un criterio muy importante si deseamos obtener resultados convincentes. En efecto, es la hoja de ruta la que define, el método a seguir, la frecuencia de la formación y, por tanto, el uso de la silla romana. De hecho, necesitamos saber cómo vamos a utilizar nuestro dispositivo.

Sin embargo, es aconsejable seleccionar una silla romana que tenga una estación para trabajar en el pectoral y los hombros. Sabemos que en realidad, las sillas romanas están pensadas para funcionar eficazmente en los abdominales, así que no pierdas de vista esta información. Además, una buena silla romana debe ser capaz de trabajar la parte superior de la espalda.

¿Trabajas en tus músculos para mantenerte en forma todos los días o para aumentar su masa muscular? La respuesta guiará nuestras elecciones. En cualquier caso, cada pieza del rompecabezas es importante para sacar el máximo provecho de esta máquina.

La comodidad del usuario en una silla romana.

Hacer los ejercicios en un buen ambiente también cuenta. Por lo tanto, el dispositivo que elijas debe tener una configuración cómoda. Debe ser estable. Cualquier intromisión en este último punto podría hacer que nos caigamos durante los ejercicios. Es necesario ser meticuloso sobre la comodidad de la silla romana. Por ejemplo, elije una base de banco más larga y ancha que el promedio. Optimizará mejor el trabajo. En resumen, para mayor comodidad debemos fijarnos especialmente en estos aspectos.

  • Buena estabilidad
  • El agarre de las asas
  • La comodidad del respaldo, que tiene un buen grosor.
  • Robustez con su estructura de acero

El precio

La famosa cuestión del presupuesto es, con demasiada frecuencia, una cuestión recurrente. De hecho, tiene un impacto significativo en la elección que debe hacerse. Si usted tiene un presupuesto pequeño, entonces es esencial que compre la silla romana adecuada. Por otro lado, si usted tiene un presupuesto grande, puede permitirse casi cualquier cosa, incluso comprar equipo para profesionales.

¿Cómo planificar ejercicios en la estación multifunción?

El uso de la silla romana para fortalecer la parte superior del cuerpo es efectivo y fácil. Desde esta perspectiva, los ejercicios deben estar bien hechos. Se recomienda encarecidamente el cumplimiento escrupuloso de las instrucciones. Cualquier movimiento no preparado puede ser un problema.

Hay muchos programas que le ayudarán a configurar sus ejercicios.

Comenzamos con el calentamiento: Por el bien de nuestro cuerpo, necesitamos calentarse antes y después de los ejercicios. Evitaremos muchas lesiones musculares y articulares. Cabe señalar que la sesión posterior también es muy importante. Recomendamos encarecidamente una recuperación y un tiempo de estiramiento.

Planifique sus sesiones de entrenamiento: Como se suele decir, es al final del esfuerzo cuando se obtienen buenos resultados. Si tiene objetivos claros y precisos, le sugerimos que realice un mínimo de 3 series de 15 repeticiones para cada uno de los ejercicios. Dos veces por semana para principiantes. Luego puede planificar sesiones más avanzadas que le permitirán trabajar y mantener la parte superior del cuerpo en su totalidad.

Cuide de su cuerpo: Durante las sesiones, el cuerpo libera mucha energía. Sería conveniente compensar con una dieta rica en productos calóricos. Hidratarse con fluidez, porque el agua y sus virtudes son beneficiosas para el cuerpo.

riesgos de la silla romana: Antes de planear un programa en este tipo de dispositivo, es aconsejable hablar con su médico. Los músculos resaltados en los diferentes ejercicios son cruciales y si usted tiene algún problema de salud, es mejor hablar con profesionales.

En primer lugar, debe tenerse en cuenta que para cualquier dispositivo de entrenamiento con pesas, los resultados se obtienen después de esfuerzos regulares y asiduos. La regla de oro sigue siendo la paciencia, el sacrificio y el rigor. La fórmula es: ¡la calidad tiene prioridad sobre la cantidad!

Ejercicios en la silla romana.

Como se mencionó anteriormente, la silla romana estimula muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Su uso es sencillo, pero es importante ser preciso en los movimientos. Dependiendo de su nivel, lo mejor es empezar con cuidado para que pueda aumentar la duración y la dificultad de las sesiones.

Nunca se debe olvidar que los ejercicios que se realizan en la silla romana requieren un buen apoyo y estabilidad del cuerpo. Este dispositivo versátil permite, por lo tanto, realizar:

El movimiento del reposapiernas (Elevación de la pierna)

Este ejercicio requerirá:

Apóyese en los codos con la espalda en el respaldo,
Levante las rodillas hacia el pecho y baje hasta que las articulaciones estén horizontales.
Para los experimentados, pueden añadir pesos ligeros en los tobillos. Esto hace que el ejercicio sea más complejo.

Las flexiones

Se fabrican sobre la base de las asas colocadas en el dispositivo. Simplemente agarre los mangos y, manteniendo el equilibrio, realice los movimientos repetitivos de arriba a abajo. Tenga en cuenta que las bombas son difíciles de hacer, porque el busto puede caer por debajo del nivel de las muñecas.

Las inmersiones

La estación multifunción generalmente tiene 2 manijas pequeñas que ofrecen la posibilidad de hacer Dips. Ejercicio difícil, es ideal para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda.

silla romana

Ejercicios de hiperextensión

Este ejercicio se puede realizar utilizando el banco en la posición de hiperextensión. Es uno de los dispositivos más beneficiosos para mover casi todas las partes del cuerpo. Es el primer recurso de los fisioterapeutas para tratar a los clientes que sufren de dolor de espalda y restablecer la postura en caso de accidente grave. Es un equipo sencillo, pero eficaz, útil para uso doméstico. También se le llama banco lumbar, pero sólo debe usarse si los ejercicios se realizan sin dolor.

Ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda
Para tener una espalda bien musculada, es preferible reforzar los ejercicios de espalda que se pueden hacer tirando de la presión de la barra fija superior. Sujételos, devuelva el cuello a la barra o la barbilla a la altura de la barra. La repetición de este movimiento aumenta los músculos del brazo.

Además, esta lista de ejercicios no es exhaustiva, otros programas de entrenamiento pueden ser muy bien ejecutados.

Realizar los ejercicios con la silla romana a veces requiere mucha fuerza. Por esta razón, le recomendamos que trabaje en la estabilidad del cuerpo. Cuanto más pueda mantener el equilibrio, más probabilidades tendrá de tener éxito en los ejercicios.

Para los ejercicios abdominales, se recomienda levantar con las rodillas dobladas. Es necesario colocar el respaldo contra el respaldo del banco, utilizar los reposabrazos para soportar el peso del cuerpo. Comience el movimiento levantando lentamente las piernas.

El proceso respiratorio (inhalación, exhalación) es esencial para realizar los ejercicios. Por lo tanto, es importante mejorar la respiración. Ayuda a contraer mejor los músculos.

Mantenimiento de una silla romana

Como habrá comprendido, la silla romana es un conjunto de piezas. Por esta razón, su mantenimiento es especial y requiere que usted esté atento, porque la durabilidad de su dispositivo depende de él. Sin embargo, basta con respetar 3 normas.

  • Lubrique con frecuencia las diferentes piezas
  • Limpie regularmente
  • Pague cuando sea apropiado
  • En todos los casos, el objetivo es maximizar la durabilidad y optimizar la comodidad de su dispositivo. Tenga en cuenta que las sillas romanas están disponibles en versión plegable. Esto hace que sea fácil de guardar y organizar en un lugar seguro después de cada uso.

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Mejorar la zona abdominal es sin duda uno de los objetivos más complicados en el mundo del fitness. y más si queremos trabajar desde casa. En un gimnasio existen muchas máquinas que nos van a permitir trabajar esa zon, pero ocupan mucho espacio y por tanto no lo podemos tener en casa. ¿Cómo podemos mejorar nuestros abdominales desde casa? Muy sencillo, usando un pequeño aparatito llamado rueda abdominal

Rueda abdominal recomendada

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¿Cómo funciona la rueda abdominal?

La rueda abdominal  es un equipo de entrenamiento que permite, a través de ejercicios abdominales, mejorar el tono, la fuerza y la resistencia abdominal del cuerpo. También ayuda a mejorar la postura y el equilibrio, a eliminar los problemas de fatiga muscular y a fortalecer los músculos abdominales.

Esta rueda motriz es más o menos grande en diámetro con una varilla central que sirve como mango. Su función principal es complementar los programas de entrenamiento de fuerza abdominal con ejercicios de fortalecimiento. Mejorará la fuerza, la potencia y el equilibrio de la correa abdominal, así como de los brazos y las piernas.

Este equipo de fitness está disponible en varias gamas, incluyendo una con asas y otra que se puede utilizar con los pies. Esta herramienta de entrenamiento es fácil de usar debido a su peso ligero. Además, hay que tener en cuenta que los ejercicios a realizar no son sencillos y requieren un mínimo de precisión y sacrificio.

Especificaciones Técnicas.

La rueda abdominal es un dispositivo que da ritmo al cuerpo a través de ejercicios de entrenamiento muy específicos. Le proporciona una sesión de entrenamiento muy completa con una variación en las secuencias. La rueda abdominal está compuesta por una rueda de diámetro variable de unos 35 cm que gira alrededor de un eje de acero. En este eje se colocan asas de muñeca o pedales para agarrar el dispositivo y realizar adecuadamente los ejercicios de entrenamiento.

Las ruedas abdominales de los pies tienen pedales asociados al eje. Los pies se sujetan a los pedales con cintas de velcro y tubos elásticos.

El éxito de la rueda abdominal.

Es un dispositivo de entrenamiento con pesas ligero, que ahorra espacio y es fácil de usar con gran eficacia. Sin embargo, los ejercicios que permite ejecutar son específicos y requieren una aplicación particular. El movimiento que induce implica un trabajo significativo de la zona abdominal y de la cintura escapular. La rueda abdominal es ingeniosa, discreta, perfecta para un entrenamiento regular.

Ideal para sesiones en casa

No hay necesidad de pasar todo el tiempo en gimnasios para hacer deporte. Las excepcionales propiedades de la rueda abdominal, la hacen perfecta para el entrenamiento en casa. Comprar una rueda abdominal es la mejor inversión para trabajar en casa una de las zonas más dificiles de mejorar.

Trabajan un gran número de músculos

El uso de este dispositivo permite al cuerpo, gracias a los movimientos de traslación realizados de adelante hacia atrás, una gran flexibilidad. La rueda abdominal ayuda a tonificar los músculos de la correa abdominal, especialmente los del tronco. Los músculos que trabajan durante el ejercicio son los del estómago, los músculos flexores responsables de la flexión de la cadera y también los músculos grandes de la espalda que cubren la parte posterior de la pelvis hacia el hombro.

Músculos trabajados por la rueda abdominal

El Rollout es el ejercicio básico que puede permitirle trabajar en todos estos músculos que se utilizan a diario. La espalda, el abdomen, los hombros, los muslos, etc… también funcionan cuando se utiliza la rueda abdominal. Todos sus músculos contribuyen a un vientre plano. El objetivo principal que motiva la ejecución de los ejercicios abdominales.

LAS VENTAJAS DE LA RUEDA ABDOMINAL

Al igual que los beneficios que el deporte puede aportar al cuerpo, este dispositivo es esencial para estar en buena forma. El uso regular nos permite tener una buena postura en todo el cuerpo y en particular en el cinturón abdominal. Los diferentes ejercicios que se pueden realizar con este dispositivo se pueden utilizar para trabajar todos los músculos del cuerpo. Es un dispositivo pequeño pero muy eficiente.

  • Un cuerpo tonificado: Gracias a una serie de ejercicios adaptados a tus necesidades, la rueda abdominal optimiza la musculatura de tu cuerpo y especialmente la de tú estómago. Este dispositivo te prepara para la ejecución de nuestro entrenamiento, especialmente en la fase de calentamiento.
  • Ideal para completar sus ejercicios abdominales: La rueda abdominal le permite profundizar los músculos abdominales, como los abdominales, sin gastar mucha energía. Obtendrá resultados más rápidos sin repetir demasiado las rutinas.
  • Un dispositivo a un precio atractivo: La rueda abdominal es fácil de usar, ocupa menos espacio para su transporte y tiene un precio muy atractivo en comparación con otros dispositivos disponibles para el entrenamiento con pesas abdominales. Se describe como el dispositivo todo en uno que puede desarrollar su fuerza.
  • Para el fitness diario: Con la rueda abdominal, todos los movimientos que hacemos benefician a nuestro cuerpo para una buena salud. Un buen rendimiento de los ejercicios permite evitar lesiones durante los entrenamientos más intensos. Sin embargo, cuando no se usa correctamente, puede ser un impedimento para algunos atletas. Por lo tanto, es muy importante utilizar el dispositivo correctamente.

Desventajas de la rueda abdominal.

Aunque práctica y fácil de usar, la rueda abdominal puede tener algunas desventajas. De hecho, si hacemos ejercicios incorrectamente, puede llevar a problemas de salud, especialmente en la espalda.

Para los principiantes, esto puede ser una barrera porque requiere un cierto nivel de fuerza. Además, esta rueda no se recomienda para personas con lesiones o dolor de espalda. Por lo tanto, es interesante evitar lesiones, pero sólo como mantenimiento físico y no al principio de la fase de desarrollo muscular.

Con cada paso o caída equivocada, los músculos de la pared abdominal pueden resultar dañados. Por lo tanto, es necesario ser ya musculoso para utilizar una rueda abdominal.

La rueda abdominal puede tener efectos psicológicos en el usuario cuando éste no obtiene resultados rápidamente. Para hacer esto necesitamos tener coraje, paciencia y motivación, nuestros  esfuerzos eventualmente valdrán la pena.

¿Que rueda abdominal necesito?

Tipos de rueda abdominal

Esta es una de las preguntas más comunes que se hacen muchos usuarios. De hecho, la elección de la rueda que mejor se adapta a cada uno es relativa y hay que tener en cuenta ciertos criterios. Por supuesto, los objetivos difieren según tu nivel. Probablemente estés de acuerdo con nosotros en que si eres un principiante, tus necesidades no serán las mismas que las de una persona que lleva ya tiempo usando la rueda.

Los criterios de selección pueden fluctuar entre el rendimiento técnico de la rueda y el confort que puede proporcionar al usuario. Sin embargo, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes criterios para elegir correctamente la rueda de tracción abdominal.

¿Cuáles son nuestros objetivos?

Como se ha indicado anteriormente, los objetivos de la formación son diferentes en función del nivel del usuario. Existe una amplia gama de ruedas abdominales. Si el objetivo es calentar para realizar ejercicios abdominales más avanzados, entonces necesitaremos una rueda con características medias. Por otro lado, si nuestro objetivo es hacer de la rueda nuestro dispositivo abdominal preferido, entonces tendremos que elegir uno con aspectos técnicos superiores.

Una vez más, nuesto objetivo determina la decisión a tomar. Recuerda tener una hoja de ruta, que nos ayudará a lograr resultados más óptimos. Por ejemplo, si nuestro objetivo es tonificar los músculos flexores, entonces compra el modelo que se adapte a tsus pies. De lo contrario, son suficientes los modelos con asas diseñadas sólo para las manos.

¿Cual es tu nivel?

Dependiendo de nuestro nivel debemos decantarnos por un tipo de rueda abdominal o por otro, no debemos dejar escapar en ningún momento

Para un principiante

La rueda abdominal prepara los músculos abdominales para un entrenamiento más duro y fuerte. Permite iniciar sesiones abdominales con rutinas básicas. En este caso, lo ideal para un principiante es conseguir una simple rueda abdominal para los pie y manos.

Es imprescindible utilizar una rueda abdominal de diámetro medio que nos  permita realizar nuestros ejercicios con precisión y sin grandes esfuerzos. Recuerda que cuanto mayor sea el diámetro de la rueda, más energía gastaremos en programas de entrenamiento básico.

Para personas con experiencia.

Debemos optar por una rueda abdominal que pueda mejorar nuestro rendimiento. Si acabamos comprando una rueda abdominal de alto rendimiento con características interesantes, más probabilidades tendremos de trabajar más duro y, por lo tanto, de tener unos músculos abdominales impresionantes. Las más adecuadas para un entrenamiento intensivo son las que tienen una rueda de gran diámetro o la rueda abdominal doble que requiere una cierta cantidad de fuerza muscular de antemano.

Los deportes abdominales son sesiones de entrenamiento a intervalos regulares. Si usted se siente capaz de hacer ejercicios todos los días, asegúrese de elegir una rueda abdominal de alto rendimiento y duradera.

En este nivel, todo se trata de gusto y comodidad. Pero la mayoría de las veces, hay que tener en cuenta el peso, las dimensiones (diámetro de la rueda, longitud del eje, etc.), el sistema de rotación, las manijas, etc.

Se pueden definir varios otros criterios, pero lo más importante es saber cómo establecer sus objetivos y elegir la rueda que mejor se adapte a sus aspiraciones.

Comprar rueda abdominal

Consejos para usar correctamente la rueda abdominal.

Este aparato deportivo es un gran estimulador de las partes abdominales del cuerpo. Ayuda al atleta a obtener un vientre plano repitiendo los movimientos específicos. Estos ejercicios merecen una aplicación precisa porque ponen en movimiento los músculos más importantes del cuerpo humano. Un movimiento falso podría ratificar la columna lumbar.

La primera regla es sembrar suficientemente el abdomen y bloquear la pelvis de manera segura. Si usted es un principiante, entonces tenga cuidado de trabajar en ejercicios abdominales básicos tales como abdominales o ejercicios de envainado abdominal. Y sobre todo, antes de comenzar el ejercicio, debe extender una estera para las rodillas. Aquí está cómo hacerlo:

Arrodíllese y mueva los brazos hacia adelante y agarre el volante abdominal con las manos. Los brazos deben estar en un ángulo de 45° con respecto al suelo.
Gire la rueda abdominal hacia adelante hasta que tenga un ángulo de 30° entre los brazos y el suelo.
Regrese a la posición inicial contrayendo los músculos abdominales, de la espalda, los glúteos y los brazos.
ejercicio de abdominales

Este ejercicio básico debe permitirle obtener resultados satisfactorios que se pueden resumir en una mejor resistencia, el desarrollo de un vientre plano, una preparación física bien desarrollada antes de los ejercicios abdominales propiamente dichos y el fortalecimiento del cinturón abdominal. A continuación, sólo tendrá que realizar series de 15 a 35 movimientos de acuerdo con su condición física, sus objetivos y su nivel.

Sin embargo, no olvide seguir una dieta balanceada y hacer ejercicios cardiovasculares regulares. Esto le ayudará a tonificar eficazmente los músculos abdominales y a quemar más rápido los suplementos calóricos. Muchas personas describen la rueda abdominal como la solución milagrosa para eliminar el exceso de grasa del abdomen, pero esto no siempre es suficiente.

¿Qué ejercicios debo hacer con la rueda abdominal?

Como se mencionó anteriormente, varios músculos trabajan durante el entrenamiento de la rueda abdominal. Sin embargo, para lograr resultados óptimos, los programas deben ser variados a través de ejercicios específicos y específicos. Estos son algunos pasos a seguir para mejorar sus ejercicios y lograr sus objetivos:

La puesta en marcha

Este es el ejercicio básico para tonificar la pared abdominal, más específicamente el abdomen y la espalda. Para lograr esto, todo lo que tienes que hacer es arrodillarte con la rueda hacia la rodilla. Gire el dispositivo hacia adelante con la mano, inclinando el pecho hacia el suelo y hacia atrás para alcanzar la posición inicial. Esto incluye el ejercicio de demostrar en la imagen un poco más alto (dependiendo del nivel del usuario).

Si usted es un deportista con experiencia, entonces puede hacer que los lanzamientos sean más completos. Todo lo que tienes que hacer es empezar el ejercicio, poniéndote de pie con la rueda de los pies, hacer el movimiento transversal de ir y venir hasta que estés paralelo al suelo. Haga el mismo ejercicio de acuerdo a su nivel y posibilidades.

Los roll-ins

Estos son ejercicios que trabajan los músculos del muslo. Coloque los tubos de plástico en los tobillos y ponga las manos en el suelo como si quisiera hacer flexiones de brazos. Haga movimientos transversales repetidos hacia adelante sosteniendo las piernas y las caderas en una posición erguida que forma un triángulo con todo el cuerpo. Si usted es un principiante, entonces puede simplemente arrastrar la rueda hacia adelante doblando las rodillas para trabajar los músculos de los muslos.

El trabajo de las armas

La rueda abdominal puede esculpir los músculos de su cuerpo para darle el aspecto que usted desea. Para ello, deberá fijar la rueda a los pies, adoptando la posición de las bombas para poder caminar con las manos. Aunque puede parecer inofensivo, este ejercicio ayuda a fortalecer los hombros y los bíceps. Además de dar a sus músculos una cierta cantidad de fuerza, el aparato abdominal fortalece los huesos de su cuerpo y le ofrece estabilidad.

Cabe señalar, sin embargo, que dependiendo de la versión o modelo de la rueda (pie o mano) y del nivel del atleta, la dificultad del ejercicio es relativa. De hecho, para los atletas experimentados, los ejercicios abdominales alargados realizados sobre ruedas, ya que los programas de revestimiento dinámico requieren un mayor suministro de energía. Por otro lado, para los principiantes, los realizados sobre la rodilla son más fáciles de realizar.

Tener los reflejos correctos

Durante el entrenamiento, es importante que mantenga su cuerpo estable. Mantenga las rodillas y los brazos apretados y concéntrese en los músculos abdominales. Cuanto más pueda mover la rueda hacia adelante, más podrá mejorar la postura de su abdomen. No lo fuerce tan pronto como se sienta incapaz de avanzar. Será necesario avanzar lentamente hacia una formación más avanzada. También puede realizar los ejercicios utilizando la rueda de pie. Sin embargo, estos ejercicios siguen siendo complicados si usted no tiene una espalda sólida. Por eso es importante ser paciente cuando se hace este tipo de ejercicio.

Recomendamos un uso gradual de este dispositivo. Si no tiene una buena correa abdominal en la parte delantera, evite comenzar directamente sobre una rueda abdominal.
Además, cuando pueda hacer los movimientos de la rodilla correctamente, puede pasar a los ejercicios más difíciles. A partir de entonces, sólo tendrás que modificar la inclinación de acuerdo a tu evolución. Tenga en cuenta que el ejercicio debe realizarse siempre sobre una superficie plana.

¿Dónde comprar una rueda abdominal?

Desde su concepción, la rueda abdominal no ha dejado de hacer feliz a la gente. Es un equipo de fitness que se adapta a su espacio vital y se puede utilizar en casa. Se puede comprar en todas las tiendas. Sin embargo, le ofrecemos una guía donde encontrará las mejores ruedas abdominales del mercado. También encontrará nuestra opinión y la de los usuarios sobre el producto. Si es el equipo lo que falta en su sala de fitness personal, no lo dude ni por un segundo.

Si está buscando un equipo eficaz que le ayude a ponerse en forma sin tener que ir al gimnasio, la solución está ahí. Consulte la rueda abdominal, que tiene innumerables ventajas para lograr un vientre plano y quemar calorías adicionales. Se puede utilizar en cualquier momento, pero preferiblemente para el calentamiento, para realizar los ejercicios abdominales más eficaces. Este dispositivo abdominal es duradero y económico. Compre una rueda abdominal y obtendrá en poco tiempo, el look de ensueño que siempre quiso.

Mantenimiento de la rueda abdominal

Para todos los equipos deportivos, no es la compra lo que cuenta, sino su mantenimiento para disfrutar de sus beneficios. La rueda abdominal no es una excepción a la regla. Aquí hay algunas maneras de mantener su sistema muscular.

Es necesario lubricar la rueda
Para los dispositivos construidos bajo un fondo mecánico y dinámico, la regla es innegable. De vez en cuando, debe engrasar el sistema de inercia, los tornillos, los pernos para evitar que queden atrapados en la trampa de un posible fallo o crujido. Generalmente, las averías son causadas por piezas de las ruedas, así que tenga cuidado. Esto es esencial para la correcta ejecución de los movimientos.

Limpieza regular
Dos elementos son los más frecuentemente responsables del deterioro de los equipos deportivos: el polvo y el sudor. Por lo tanto, antes del entrenamiento, la rueda debe limpiarse a fondo con un paño suave empapado en agua. Sea preciso y concéntrese en las partes críticas del dispositivo tales como: el eje y las asas, correas y tubos elásticos si se trata de una rueda apta para pies, sistema de rotación, etc.

Después del entrenamiento, también es necesario limpiar, para eliminar el sudor que puede hacer que el dispositivo sea resbaladizo y desagradable de usar.

Tienes que ajustarlo cuando sea necesario.
Asegúrese de leer las instrucciones de la unidad para ajustarla correctamente. Es cierto que muy a menudo, los tornillos se aflojan sin causa. En este caso, es más apropiado ajustarlos sin añadir más. También sucede a veces que usted usa la rueda después de una persona con una postura más desarrollada que usted. Es entonces bastante obvio que puede ajustar el dispositivo para poder usarlo. Tenga cuidado de hacer las cosas correctamente para no dañar el dispositivo mientras intenta optimizarlo. Si sus habilidades son limitadas, consulte a un profesional.

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kettlebell

El kettlebell ha invadido literalmente nuestros gimnasios y ha comenzado a extenderse incluso entre aquellos que quieren entrenar en casa. En realidad son herramientas extremadamente antiguas, piense que en el antiguo Egipto para el ejercicio físico se utilizaban tinajas llenas de arena que tenían la misma forma que el timbal.

Estas herramientas parecen balas de cañón con mango y tienen diferentes pesos. Recientemente, el kettlebell ha vuelto a estar a la vanguardia del mundo del fitness, ya que puede combinar el entrenamiento con pesas, la actividad cardiovascular y la coordinación motora en una sola actividad. Los movimientos que se hacen con el kettlebell son bastante sencillos pero también producen grandes beneficios porque involucran a todo el cuerpo.

Historia del Kettlebell

Un Kettlebell es una pelota sólida y pesada con un mango lo suficientemente ancho como para permitirle deslizar su mano en él. Los orígenes de Kettlebell son bastante vagos, pero se remontan a hace cientos de años.

Las pesas con mango se utilizaban a menudo durante los desafíos de la gimnasia en competiciones de levantamiento, movimiento y lanzamiento, y se cree que el Kettlebell simplemente evolucionó a partir de aquí.

Más tarde el Kettlebell fue adoptado por los soviéticos para entrenar a sus soldados y luego, finalmente, ganó popularidad también en Occidente.

El Kettlebell es una herramienta como muchas otras utilizadas para el fitness, puede ser utilizado correctamente o no. El Kettlebell se tira, se empuja y se balancea dinámicamente, lo que provoca una demanda excesiva (muy intensa) sobre el cuerpo.

kettlebell de 6 kilos

Los beneficios de kettlebell

El uso de estas herramientas permite trabajar eficazmente sobre la fuerza dinámica, preparando el cuerpo para cambios bruscos de dirección y aceleración, por lo que son ampliamente utilizadas en la preparación de deportistas.

La forma especial del timbal le permite estimular sus músculos desde ángulos diferentes a los de las mancuernas normales. Esto le ayuda a entrenar su cuerpo de manera diferente.

Hay varias maneras de utilizar esta herramienta. Con un brazo, con dos, o pasándolo de una mano a la otra. De esta última manera se puede trabajar no sólo en el área específica de interés, sino también en términos de coordinación motora. Esta es sin duda otra de las ventajas de kettlebell.

Son muy útiles para el crecimiento muscular. Con los ejercicios de oscilación de kettlebell, la carga de trabajo aumenta drásticamente y, en consecuencia, la demanda de energía para ralentizar el movimiento.

Usted fortalecerá enormemente el sistema musculoesquelético, anticipando el riesgo de lesión y reduciendo el dolor de cuello y hombro. El entrenamiento repetido con kettlebell le ayudará a aumentar la fuerza de sus ligamentos y tejidos blandos. Esto mejorará su movilidad articular.

Estas herramientas son útiles no sólo para aumentar la fuerza muscular, sino también para estimular el metabolismo y quemar grasas. De hecho, cada minuto de entrenamiento con kettlebell te lleva a quemar hasta 20 calorías.

Siendo un entrenamiento que requiere gran concentración y determinación, puede aumentar su autoestima y determinación. Puede estimularlo a ser más determinado y positivo en el logro de sus metas en la vida.

Son herramientas baratas (de 10 a 35 euros) y por lo tanto recomendadas si quieres entrenar en casa. El entrenamiento con kettlebell también se simplifica por el hecho de que los movimientos realizados durante el entrenamiento no requieren mucho espacio.

Principales diferencias entre unas pesas y un kettlebell

  • El mango le permite balancear el Kettlebell
  • La oscilación del Kettlebell aumenta la carga y, por lo tanto, las exigencias necesarias para ralentizar el Kettlebell.
  • La oscilación aumenta el esfuerzo de estabilización de los músculos, que trabajan más duro para mantener las articulaciones alineadas.
  • El Kettlebell con su movimiento oscilatorio aumenta la resistencia cardiorrespiratoria ya que los movimientos requieren una mayor cantidad de oxígeno.
  • La oscilación del Kettlebell no requiere que mueva los pies, lo que significa que un entrenamiento completo requiere pequeños espacios para realizarlo.
  • Los ejercicios de Kettlebell implican los movimientos de todo el cuerpo, conectando la cabeza a la punta de los dedos de los pies y mejorando la integración del “núcleo”.
  • El entrenamiento regular con el kettlebell aumenta la fuerza de los ligamentos y de los tejidos blandos gracias a la dinámica de los movimientos.

¿Para quién no se recomienda?

El Kettlebell es una herramienta muy versátil y adecuada para casi todo el mundo.Ssin embargo se aconseja a algunas personas que no utilicen esta herramienta: “Las categorías de riesgo son las de las personas con dolor de espalda y hernias. Esto se debe a que el uso inapropiado de kettlebell, especialmente en ejercicios como el Swing, puede crear problemas para aquellos que sufren de estas enfermedades. Estos riesgos pueden evitarse si le sigue un entrenador personal, que puede explicarle perfectamente la ejecución correcta. Otro problema que puede tener en algunos ejercicios es el retorno en la muñeca de la parte convexa del timbal, pero incluso en este caso esto ocurre si no entrena lo mejor posible. Pero estos son problemas que tienes con todas las máquinas y equipos de gimnasio. Si se usan incorrectamente, pueden causar daño y dolor. En general, lo recomiendo porque es muy versátil y te permite trabajar de forma funcional. Lo uso mucho en el entrenamiento”.

¿Qué Kettlebell usar?

kettlebell

Los Kettlebell se fabrican tradicionalmente con diferentes pesos, aquí está mi guía para saber qué peso usar:

  • 8 kg o 17 lbs – es el peso inicial para las mujeres, nunca entrené a mujeres que no pudieran empezar con este peso. Recuerde que esto no es el clásico entrenamiento con pesas!
  • 12 kg o 26 lbs – es el peso inicial para que hombres y mujeres suban rápidamente para usar este peso.
  • 16 kg o 36 lbs (peso original) – los hombres entrenados promedio empiezan desde aquí, muchas mujeres progresan a este peso dentro de 6-12 meses.
  • 20 kg o 44 lbs – es la progresión natural para los hombres y algunas mujeres usan este peso para balancearse.
  • 24 kg o 52 lbs (peso original) – esta es la meta para los hombres y un peso suficientemente exigente para la mayoría de los ejercicios.
  • 28 kg o 61 lbs – el salto entre 24 kg y 32 kg es grande, este peso intermedio puede ayudar a salvar la brecha.
  • 32 kg o 70 lbs (peso original) – Me gusta este peso para swinging.

Debido a la creciente popularidad del entrenamiento con Kettlebell, muchas compañías han comenzado a producir tamaños de peso más pequeños e intermedios. Por favor, siga los pesos anteriores y estoy seguro de que encontrará que no necesita ninguna otra medida.
La mayoría de los hombres pueden sobrevivir usando sólo un Kettlebell de 16 kg durante un período y la mayoría de las mujeres obtienen beneficios entre 8 kg y 12 kg.

Ejemplo de un programa entrenamiento con kettlebell

La mayoría de las personas comienzan a entrenar con kettlebell con ejercicios que son demasiado avanzados para ellos y terminan haciéndose daño o desarrollando malos hábitos. Como con todo en la vida, necesitamos empezar con lo básico y construir una base sólida.
El cuerpo humano consiste en estabilizar los músculos y los músculos del movimiento primario.

Nuestros músculos estabilizadores son más pequeños y débiles pero mejores para el trabajo de resistencia, estabilizan las articulaciones creando una plataforma fuerte desde la cual los músculos más grandes pueden trabajar.
Los músculos del movimiento primario son más anchos y permiten movimientos amplios, los cuádriceps son un gran ejemplo.

Debido a los estilos de vida sedentarios actuales y al entrenamiento con máquinas en la sala de pesas, la mayoría de nosotros tenemos mal acostumbrados los músculos de estabilización, lo que significa que nuestros músculos grandes trabajan sobre bases muy inestables. Por lo tanto, con el objetivo de construir una base sólida y evitar lesiones, primero debemos trabajar en los músculos estabilizadores.

Un buen entrenamiento semanal puede incluir dos sesiones de tonificación con el kettlebell y tal vez una de cardio (correr, montar en bicicleta, etc….). Antes de empezar el entrenamiento, calentar durante 5/10 minutos . He aquí un ejemplo de entrenamiento: Empiece con el ejercicio de swing: 3 juegos de columpios de 20 repeticiones. Dos minutos de descanso entre cada set. Continúe con el ejercicio limpio: 3 series de 10 repeticiones. 2 minutos de descanso entre juegos. Último entrenamiento con el kettlebell con el ejercicio del Front Squat: 3 series de 20 repeticiones, 2 minutos de descanso entre una serie y otra. Para completar su entrenamiento, haga dos abdominales de la serie 15. 2 minutos de descanso entre juegos

Ejercicios con kettlebell

Hay muchos ejercicios que puedes hacer con kettlebell! Antes de comenzar, se recomienda que visite a un médico especialista en deportes para verificar si está en condiciones de iniciar la actividad física. Aquí hay 3 ejercicios ilustrados que hacer con el kettlebell para seguir nuestro programa de entrenamiento.

1 – Oscilación

Salida de pie, las piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, agarrar con ambas manos, agarrar boca abajo, un timbre. Peso en el centro del cuerpo, ligeramente doblar las rodillas, nalgas ligeramente hacia atrás y la espalda es siempre recto. Lleve el timbre entre las piernas, con los brazos extendidos. Inspirar y espirar, empujar el kettlebel  hacia delante, los brazos y las piernas extendidos a la altura de los hombros. Así que tienes que usar el movimiento de tu cuerpo, sin que los músculos de tu brazo luchen para empujar la herramienta. Finalmente, vuelve a su posición inicial.

2 – Limpio
Comience a pararse, las piernas abren el ancho de la pelvis, agarre la herramienta con una mano, llevándola entre las piernas, con el brazo izquierdo hacia arriba. Peso en la mitad del cuerpo, doble las rodillas ligeramente y traiga los glúteos ligeramente hacia atrás. Inspira y espira, empuja la pelvis hacia adelante y tan pronto como hayas pasado las caderas con el timbre, tienes que tirar de la herramienta hacia atrás hasta el torso, girando el peso alrededor de la muñeca. Esta posición se llama un Rack, e implica que el codo se adhiere al tronco. Finalmente, regrese a la posición inicial, retrocediendo con la pelvis y asegurándose de que durante el descenso el peso del timbal sea descargado sobre las caderas. El movimiento de descenso debe ser cómodo, si experimenta dolor de espalda significa que no lo está haciendo bien.

3 – Cuclillas delanteras
Este ejercicio se puede realizar con un solo timbal, agarrado con ambas manos, o para los más entrenados, incluso con dos timbales. Comience desde una posición erguida, con las piernas anchas a la altura de los hombros y ligeramente separadas de los dedos de los pies. Después de agarrar el kettlebel, teniendo cuidado de mantener la espalda recta, llévelo a su pecho. Comience a descender con las piernas, empujando los glúteos hacia atrás y asegurándose de que la rodilla no cruce la línea de los dedos de los pies. El peso del cuerpo debe estar en los talones y no en los dedos de los pies. Quiero decir, el clásico movimiento en cuclillas. Finalmente, regresa a una posición erguida, fortaleciendo los músculos de los muslos. Durante el ejercicio, es esencial mantener los abdominales y los músculos de la espalda contraídos.

Videos con ejercicios kettlebell.

A continución os dejamos con una selección de ejercicios para trabajar en tu casa con un kettlebell, recuerda todos los consejos que te hemos enseñado y recuerda que hay que trabajar desde 0 y sin calentando antes de empezar y estirando al finalizar.

mancuernas

¿Has decidido ponerte en forma de nuevo? ¿No puedes ir a un gimnasio y quizá conseguir que un instructor te siga? ¿El trabajo le impide tomar sus clases de yoga o aeróbicos? ¿Está demasiado cansado del trabajo durante el fin de semana para poder correr o andar en bicicleta? Si tus respuestas a estas preguntas son afirmativas, quizás deberías considerar la idea de entrenar en casa, no tendrás que ir a ningún sitio para ir al gimnasio o correr a pie o en bicicleta, no tendrás que esperar tu turno en el gimnasio para usar el equipo, sólo necesitarás tener el equipo adecuado para llevar a cabo tus sesiones de entrenamiento directamente en casa. Entre las herramientas que puedes utilizar para entrenar en casa tenemos las mancuernas y en esta guía veremos cómo elegir las mejores mancuernas para entrenar en casa.

Invertir en un gimnasio en casa no es barato si quieres comprar muchos equipos de calidad, sin embargo, limpiando bien para la red puedes encontrar ofertas y herramientas con una buena relación calidad-precio. Si quieres empezar con una herramienta que se puede utilizar para una gran cantidad de ejercicios de cuerpo libre, las mancuernas son algo que hay que tener absolutamente, de hecho las mancuernas se pueden utilizar para una gran cantidad de ejercicios que pueden afectar a todas las partes del cuerpo, de los brazos, las piernas, el pecho, la espalda, las mancuernas son herramientas que tienen un millar de usos en la formación.

trabajar con mancuernas

Para poder elegir las mejores mancuernas de gimnasio para entrenar en casa, debes tener en cuenta el tipo de entrenamiento que quieres hacer. ¿Será un entrenamiento pesado o ligero? ¿Quieres aumentar la masa? ¿Firme o sólo para que te mantengas en movimiento? Dependiendo de esta elección, el tipo de manillar más adecuado cambiará mucho. Para los ejercicios ligeros, en los que en general no tienes intención de desarrollar masa muscular, te recomiendo utilizar manillares de plástico, que pueden llenarse con agua o arena, o alternativamente puedes comprar los manillares ya llenos y con un peso preestablecido. Para un entrenamiento ligero, si usted considera la idea de comprar mancuernas fijas, pueden caber hasta 0.5-1 kg, entonces usted podría considerar comprar nuevas mancuernas más pesadas cuando sienta que el peso de la mancuerna ahora es demasiado ligero.

Cuando tengas que elegir el mejor barra para el gimnasio con el fin de entrenar en casa, para evitar gastar demasiado en manillares con peso fijo, puedes optar por los modulares, es decir, compuestos por un manillar real que normalmente sólo pesa 1 kg al que se le pueden añadir los distintos discos de diferentes pesos. El verdadero manillar para bloquear los discos puede tener un bloque de sujeción, o Allen o se puede atornillar en un bloque de tornillo especial, verás lo que más te gusta.

Cuando tengas que elegir las mejores mancuernas de gimnasia para entrenar en casa, asegúrate de que los materiales son de la mejor calidad, que son cómodos en la mano y que no te dificultan tenerlos en la mano, quizás porque son resbaladizos, si puedes elegir mancuernas con la superficie de apoyo de la palma de la mano moleteada para evitar resbalones, Si tiene miedo de que se le formen callos en la mano o le duele sostener el manillar demasiado pesado, puede adoptar guantes útiles que le ayuden a proteger la piel de las manos y los dedos y a realizar mejor el ejercicio (si lo necesita, puede encontrar una guía sobre cómo elegir los mejores guantes de gimnasia).

Los manillares de metal suelen tener un revestimiento de espejo cromado, asegúrese de que sea de la mejor calidad y de que no se dañe al formar escamas después de un cierto periodo de uso. Obviamente, los manillares de plástico no tendrán estos riesgos, pero tendrán que ser lo suficientemente fuertes como para soportar su cuerpo, ya que podría utilizarlos para hacer flexiones en el suelo para entrenar los brazos y el pecho y, seguramente, lo último que querría es ver los manillares de plástico dejar de hacerlo debido a su peso. Por cierto, si necesitas un par de barras de flexión, ya hemos revisado un par barato (ve a la revisión) que puedes usar para actualizar tu equipo por una fracción del costo.

¿Cuáles son las mejores pesas de gimnasio?

Hemos visto como en el gimnasio hay principalmente mancuernas con cargas fijas.

Además, siempre en el gimnasio además del manillar también se encuentran los balancines, estos tienen la misma función que los primeros, con la única diferencia de que la barra de acero es mucho más larga y los extremos deben ser insertados manualmente.

La principal diferencia radica en la ejecución de los ejercicios, ya que las mancuernas permiten movimientos más libres y permiten entrenar todos los músculos de la misma manera, mientras que en las mancuernas normalmente el miembro más fuerte hace un mayor esfuerzo.

Por lo tanto, el consejo es preferir los manillares, pero ¿cuáles son los mejores para el gimnasio?

Si usted está buscando un producto intercambiable y ajustable, le recomendamos Bowflex Selecttech para tener una sola herramienta pero con más funcionalidad, o, siempre de la misma categoría pero menos costoso son los manillares intercambiables de 24 kg. Otro excelente producto es el conjunto de manillares intercambiables con revestimiento plástico, antideslizantes y moleteados.

Para aquellos que entrenan profesionalmente y quieren variar el tipo de entrenamiento, lo mejor que pueden comprar son los manillares con extensión de acero que se convierten en el equilibrio.

Qué hay que tener en cuenta antes de comprar

En el momento de la compra es importante evaluar ciertas características:

  • molde
  • lastre
  • esencial

En cuanto a la forma, el manillar puede ser redondo o hexagonal. Estos últimos son preferibles porque son más fáciles de manejar, no se enrollan una vez colocados en el suelo y, sobre todo, son perfectos para la ejecución de flexiones.

Otra característica a tener en cuenta es el peso. Elegir mancuernas intercambiables le ayudará a entrenar sus grupos musculares de forma diferente, mientras que las mancuernas fijas deben elegirse con cuidado, ya que a veces son demasiado ligeras o pesadas para ciertos ejercicios.

Por último, pero no menos importante, es el material. El manillar se puede cubrir con plástico o metal. Las primeras son cómodas de manejar, ya que son antideslizantes y menos ruidosas, mientras que las segundas, aunque sean profesionales, pueden arruinar los suelos debido a su peso.

la mejor mancuerna

Tipos de mancuernas

Empecemos con las pesas fijas. Este es el modelo más clásico del que hemos hablado hasta ahora y se puede encontrar fácilmente en todos los gimnasios. En cuanto al peso, normalmente partimos de 500 gr. En este caso pueden ser de una mezcla de hierro con revestimientos de goma, con relleno de plástico y arena, hasta las medidas más grandes consistentes en bloques macizos de hierro monobloque, o discos de acero no removibles. Tenga en cuenta que no todos los manillares pueden ser maltratados sin que se produzcan daños evidentes. Este modelo, sin embargo, diseñado para uso masivo, es ciertamente más resistente.

Los manillares modulares se pueden encontrar fácilmente en muchas tiendas de deportes y en algunos gimnasios con pares de hasta 24 kg. Esta es una de las mejores soluciones para el entrenamiento en casa, especialmente en términos de practicidad y espacio. De hecho, puede utilizar el peso más adecuado simplemente componiendo el manillar con los pesos que tiene disponibles. Por ejemplo, con 4 discos de 5 kg se puede hacer un manillar de 20 kg, mientras que un disco de 15 kg se compone de 2 discos de 5 kg y 2 discos de 2,5 kg. Es importante considerar la balanza de peso que usted comprará para no encontrarse con manillares demasiado pesados o ligeros. No es posible utilizar únicamente discos de 2,5 kg o menos debido a la longitud del manillar, por lo que tendrá que encontrar la compresión adecuada entre los discos de 5 kg y los de 2,5 kg e incluso 500 gr. Hay diferentes longitudes de manillares en el mercado. En este caso es posible insertar más pesas que van a limitar, sin embargo, la practicidad en el uso y en algunos movimientos. Si elige este tipo de manillar, recuerde comprobar también el sistema de bloqueo del peso. Esto es para evitar que, durante una sesión de entrenamiento, tengamos que lidiar con los problemas de un manillar que se desmonta. El más sencillo es el de varilla roscada y atornillado. También puede utilizar un collar de retención de peso para asegurar el manillar con una cierta velocidad y comodidad. De hecho, es el mismo que el que se utiliza en las bandas olímpicas y puede ser de plástico o de acero. Sin embargo, también debe tener en cuenta que los manillares con collarín de ahorro de peso son los más adecuados para los discos olímpicos, es decir, con un diámetro de 50 mm.

Por último, hay manantiales. Son muelles montados sobre soportes, que permiten una fácil inserción en la cabeza del manillar apretando los dos extremos y soltándolos. Es un producto muy barato y fácil de encontrar, incluso si tiene desventajas. Por ejemplo, no se recomiendan para manillares lisos y tienden a aflojarse con el tiempo, afectando la estabilidad de la carga. Por lo tanto, sería aconsejable pasar a otro tipo de producto, quizás más caro pero más seguro durante la sesión de entrenamiento.

En el mundo de los equipos de gimnasia y entrenamiento también hay manillares de alta tecnología. Estos fueron creados principalmente para satisfacer las necesidades de practicidad y espacio. En concreto, se trata de manillares modulares o con selector de carga, o manillares con los que se puede seleccionar la carga deseada en pocos segundos. Este tipo de manillar tiene sus ventajas, pero también hay desventajas a tener en cuenta. Empecemos con los beneficios. Gracias a un selector especial, permite seleccionar la carga deseada, lo que permite realizar cambios rápidos de peso. Además, no presentan problemas de espacio con los distintos discos a diferencia de los manillares modulares y la seguridad de la carga y la estabilidad estarán garantizadas por el sistema de bloqueo. En cuanto a las desventajas, sin embargo, no cabe duda de que existe el costo, que es superior al de los manillares clásicos. De hecho, en este caso no es posible comprar un manillar modular al que añadir, de vez en cuando, los pesos necesarios. En cuanto a estos manillares, de hecho, nacen con una carga preestablecida, por ejemplo, con un corte de hasta 11 kg, pero también de más de 24 o 36 kg, lo que supone un gasto mayor aunque no se utilice esa carga.

Esto significa que no será posible aumentar la carga sobre orugas. Los pesos utilizados por estos manillares tienen una forma particular y por lo tanto no pueden ser utilizados con manillares clásicos y cualquier balanza a su disposición. Estos tipos de manillares son más delicados que otros, por lo que necesariamente deben ser tratados con más delicadeza. Concluimos diciendo que actualmente hay tres tipos diferentes de manillares con selector en el mercado, el Powerblock, el Bowflex y el Ironmaster. Los bloques de potencia son bloques reales. Esto significa que tienen una forma inusual para un par de manillares, y no son baratos. Las placas también se fijan al manillar con un selector especial. Los Bowflex tienen un aspecto más tradicional. Un selector lateral permite seleccionar la carga deseada. Un casquillo numerado, que indica el peso deseado, le permitirá elegir la carga sin demasiados problemas. El peso se fija al cuerpo del manillar para su uso inmediato. Terminemos con los productos de IronMaster. Estos, a diferencia de Powerblock y Bowflex, no tienen un sistema de conmutación de carga en el reverso. Se trata de un sistema modular con discos cuadrados con fijación especial. Permite una rápida selección de la carga, una sujeción rápida y segura, una resistencia a los golpes y una cubierta de hasta 54 Kg con posibilidad de expansión. El coste medio es elevado, aunque inferior al de los modelos anteriormente considerados.

Mancuernas baratas

Si vamos a comprar unas mancuernas baratas debemos ante todo cumplir estos requisitos: el recubrimiento que debe ser antideslizante (durante el ejercicio las manos y el antebrazo pueden empezar a sudar y dificultar mucho el agarre del manillar).
También asegúrese de que la oferta incluye el manillar de la mano derecha y el de la izquierda y no sólo un manillar.
Además, muy a menudo en las ofertas de Amazon también se puede seleccionar el tamaño del peso (normalmente de 0,5 a 5 kg por cada manillar).
Otro detalle muy útil es la forma de los extremos del manillar, que debe ser hexagonal para que, cuando el mismo manillar se coloca en una superficie, no ruede, creando problemas extremos para mantenerlos quietos.

Materiales

En cuanto a los materiales, muy a menudo están recubiertos de neopreno (un material blando que también es antideslizante), mientras que los manillares pueden ser de vinilo, hierro o plástico.

Tipos

Existen esencialmente dos tipos: los “fijos”, en los que el peso no se puede variar porque el manillar representa un solo cuerpo, y los de barra y discos que se pueden añadir o quitar para aumentar o disminuir el peso. En este último caso se trata de juegos reales con varilla, discos suministrados (se deben aplicar al menos dos discos a cada varilla, a la derecha y a la izquierda) de varios tamaños y pesos y pernos para asegurar los discos a la varilla).
En el caso de los juegos con discos, es aconsejable comprobar si la oferta incluye sólo un manillar (una barra y un juego de discos) o un par (dos barras y dos juegos de discos).

Mancuernas ejercicios

Ejercicio 1 –  Adelante y al fondo

ejercio mancuernas afondo y alante

Este ejercicio requiere mucho equilibrio, sobre todo tensionando los cuádriceps. El peso del manillar debe elegirse con precaución. Una vez que haya elegido el peso adecuado, agarre el manillar con la mano mientras sostiene el brazo estirado a lo largo del costado. Después

1.Elige una pierna y arremete hacia adelante. Tenga cuidado de no hundirse demasiado: la rodilla no debe cruzar la línea marcada por los dedos de los pies. Mantenga el equilibrio y manténgase en posición durante 15 segundos.

2. Levantando el talón, levántelo hasta la posición inicial.

Repita la secuencia con la pierna opuesta y manténgase en posición durante 45 segundos.

Ejercicio 2 – Extensión de tríceps

ejercicio mancuernas triceps

Este ejercicio es extraordinario para los tríceps.

En posición sentada, con la espalda erguida, agarre un manillar con ambas manos, asegurándose de que el agarre sea firme.

2.Levántalo por encima de la cabeza, alineándolo con la columna vertebral.

3.La contracción del abdomen baja el peso detrás de la nuca.

Durante el ejercicio, la parte del brazo entre el hombro y el codo permanecerá inmóvil.

Ejercicio 3 – Biceps

ejercico mancuerna biceps

Este ejercicio solicitará los bíceps

Cuando esté sentado, incline el torso ligeramente hacia adelante, asegurándose de que la pierna y los brazos estén paralelos.

Con los antebrazos apoyados en los muslos, agarre un manillar y asegúrese de mantener las palmas hacia arriba y las muñecas ligeramente sobresalidas de las rodillas.

Levante las pesas lo más posible girando las muñecas. Realice el movimiento de subida y bajada en serie de 15 para cada brazo.

Ejercicio 4 – Remero de un solo brazo

remero de un solo brazo mancuernas

Este es un extraordinario ejercicio completo para los brazos

Coloque la pierna y el brazo izquierdo en un banco para encontrar el equilibrio.

2. Con la mano derecha, agarre un manillar con el brazo extendido. Deberías estar colgado en el suelo.

3. Para comenzar, baje la espalda y use el brazo para hacer un movimiento de acercarse y alejarse del pecho.

Repetir 10 veces por brazo.

 

 

Ejercicio 5 – Levantamiento lateral

desplazamiento lateral

Este es un excelente ejercicio para bíceps, tríceps y parte superior de la espalda.
1.Asuma una posición erguida, con los brazos y las piernas paralelos.

2.Agarre el manillar con los brazos extendidos a lo largo de las caderas y las palmas de las manos hacia adentro.

3. Flexione ligeramente los codos y levante los brazos hacia afuera hasta que los brazos estén en posición horizontal.

Repita el ejercicio 20 veces.

 

[ratings]
Barra de dominadas

Las barras de dominadas se encuentran entre los mejores instrumentos de fitness muscular disponibles para desarrollar el volumen muscular. Hay que decir que es fácil equipar un apartamento o una casa con este tipo de equipamiento, que puede montarse en una pared o en el marco de una puerta.

Tanto si eres un entusiasta del entrenamiento con dominadas como si sigues un programa diferente de entrenamiento de fuerza, una barra de tiro te ayudará a fortalecer tus músculos de la espalda, bíceps, tríceps y antebrazos de una manera rápida y natural. Una herramienta esencial para la construcción de músculos, la barra de dominadas, si va acompañada de mancuernas y un banco de pesas, te proporcionará todo lo que necesita para fortalecer tus músculos en condiciones óptimas.

Sin embargo, en 2019 no es nada fácil elegir una barra de dominadas…. La barra de tiro fija, la barra de tiro de pared,  los productos están con continuo cambio y frente a tantas posibilidades, el consumidor ya no sabe dónde elegir. En la siguiente guía, desentrañamos para tí el misterio de la mejor barra de tiro y te damos nuestra opinión sobre las diferentes barras de tiro actualmente disponibles en el mercado. Pero antes de eso, se requiere una presentación rápida de las barras de dominadas!

¿Cómo son las barras de dominadas?

barra de domindas para puerta

La barra de dominadas es una herramienta para trabajar los músculos que ayuda a desarrollar los músculos de los brazos y la espalda. Para hacer esto, el atleta debe levantar sus hombros al nivel de la barra mientras la sostiene con sus manos. Fáciles y particularmente eficaces, los ejercicios que requieren una barra de dominadas se denominan “poliarticulares”: son ejercicios básicos que involucran a muchos grupos musculares.

La ventaja de las barras de dominadas es que también le permiten realizar movimientos de una manera muy diferente. Al abrir las manos hacia adelante con las palmas de las manos, por ejemplo, se ejerce más presión sobre los músculos de la espalda que en la posición estándar. Dependiendo de si la dominadas se realiza en diagonal u horizontal, la extensión de ciertos grupos musculares como la parte inferior del trapecio, los bíceps braquiales pero también el romboide, el gran dorsal y el gran redondo serán amplificados.

Accesibles tanto para el público en general como para los profesionales, los ganchos de remolque han conquistado a su público gracias a su facilidad de uso y a los resultados convincentes en términos de aumento de peso. A este respecto, ¿sabía usted que la primera persona que superó la marca de los 500 tirones en menos de treinta minutos fue un francés? De hecho, cada año, el plusmarquista mundial de dominadas se ve desafiado! En 2009, el capitán de los bomberos Noël Écochard honró a Francia tirando de 504 coches en media hora! Quién sabe, tal vez seas el próximo plusmarquista mundial.

Ventajas de las barras de dominadas

El uso de una barra de domindas para construir músculo tiene muchas ventajas. Además, no es necesario comprar la mejor barra de dominadas del mercado para obtener los resultados esperados, aunque veremos en nuestras diversas opiniones que es preferible optar por un material de buena calidad. Sin embargo, es posible fortalecerse gracias a una barra de tiro sin arruinarse, ¡esto es muy posible!

Un dispositivo económico

Una barra de tiro multifuncional es la herramienta ideal para ejercitar el entrenamiento con pesas a un coste menor. De hecho, gracias a una barra de dominadas de este tipo, puedes entrenar en casa, con total serenidad. Además, le ahorra el pago de una membresía de gimnasio! Si elige un equipo de calidad, su lanza se convertirá en una inversión rentable. Sólo le llevará unas diez sesiones para ver el grado de progreso que ha realizado con su barra de tiro.

Un método de entrenamiento 100% natural

Las barras de dominadas, especialmente las multifuncionales, son un método muy natural de entrenamiento con pesas. Estas herramientas son perfectas para desarrollar los músculos de la espalda y los brazos de forma natural y progresiva. Además, las barras de dominadas son adecuadas tanto para hombres como para mujeres. Por lo tanto, tanto si desea aumentar de tamaño como si desea mejorar su figura, una barra de tiro es probablemente la herramienta adecuada para todas sus necesidades.

La facilidad de instalación de las barras de dominadas

Se sabe que las barras de dominadas son fáciles de instalar. Ya sea que estén montados en una pared o en un revestimiento de puerta, usted no necesitará hacer un agujero o dañar las paredes de su apartamento o casa para tener tal equipo de entrenamiento con pesas. Las mejores barras de dominadas están equipadas con ventosas o cabezas atornilladas entre dos paredes. De esta manera, puedes ajustarlas de acuerdo a tu tamaño, el espacio que tienes en casa y tu nivel.

Una herramienta versátil para el entrenamiento con pesas

Como se ha explicado anteriormente, una barra de tiro le hará trabajar varios grupos de músculos simultáneamente. Es ideal para desarrollar la parte superior del cuerpo y ciertos músculos secundarios como el cuello, los omóplatos y los trapecios. Además, si desea fortalecer y/o reafirmar sus músculos pectorales y abdominales, probablemente no hay nada mejor que las barras de dominadas!

Cómo usar las barras de dominadas.

Hay que tener en cuenta que las barras de dominadas están destinadas a personas autónomas, es decir, a aquellas que tienen la capacidad de entrenar solas. Además, para poder utilizar una barra de tiro a lo largo del tiempo, es necesario ser riguroso y persistente. Si usted es más una persona que hace ejercicio bajo la supervisión de un entrenador deportivo, o si siente la necesidad de ir al gimnasio todos los días, es probable que este producto no sea para usted.

Por último, le recordamos que es necesario calentar seriamente antes de utilizar una lanza. Si eres un principiante, no te excedas, trabaja gradualmente y, sobre todo, escucha a tu cuerpo. El dolor de mano y muñeca – que es casi inevitable cuando se tira con una barra – puede ser minimizado usando los accesorios apropiados.

¿Cómo elegir la mejor barra de dominadas?

Existen dos tipos principales de barras de dominadas: las barras de dominadas que se colocan en el marco de una puerta (se fijan a presión y, por lo tanto, son, por defecto, desmontables) y las barras de dominadas que se fijan a una pared. Para ayudarle a elegir la mejor barra de tiro, le recomendamos que tenga en cuenta cinco criterios principales. Respetando estos criterios, usted podrá encontrar la barra de tiro adecuada para sus necesidades.

La mejor barras de dominadas 2019

RDX Barra Dominadas Pared

barra de domindas pared

El RDX Multifunction Chin-Up Bar, también conocido como RDX Chin Pull Up Station, es una barra de dominadas muy rentable que se puede fijar a la pared con tornillos. Se extiende sobre una longitud de 48 centímetros. Por lo tanto, no ocupa más espacio del necesario. Además, puede utilizarse tanto en interiores como en exteriores.

Equipada con asas forradas de espuma, la RDX Chin Pull Up Station es fácil de manejar e incluso muy agradable de usar. Con un coste ligeramente superior a 60 euros, la barra multifuncional RDX hace lo que se le pide que haga brillantemente. En efecto, le permitirá desarrollar sus músculos en completa serenidad y de una manera 100% natural.

Otra ventaja excepcional: ¡la barra multifuncional RDX puede soportar una carga total de 300 kilogramos! Su excepcional ergonomía demuestra, por tanto, una solidez irreprochable.

BENEFICIOS:
La increíble estabilidad de la barra gracias a los 7 tornillos
Soldaduras y acabados de calidad
Una carga total de 300 kilogramos
Un manejo fácil y agradable
CONVENIENTE:
Una distancia de 48 centímetros demasiado corta

CONCLUSIÓN
Las opiniones sobre las mejores barras de dominadas dadas anteriormente y los diferentes criterios que hemos mencionado en esta guía son suficientes para ayudarle a encontrar el producto deseado. Por supuesto, antes de hacer su elección, es aconsejable estudiar el tipo de lanza que necesita.

A grandes rasgos, la mejor barra de tiro no será engorrosa (necesita poder caminar por su casa sin golpearse la cabeza) y tendrá un método de fijación que se adapte a sus necesidades. Tanto si se trata de una lanza fija como de una extraíble, el equipo que elija también debe ser sólido y estable. Por último, no olvidemos que la verdadera ergonomía y las asas cómodas le animarán a utilizar su dispositivo de entrenamiento con pesas sin miedo o miedo.

Terminemos con un último criterio crucial: su presupuesto. En nuestras opiniones sobre las barras de dominadas, hemos destacado deliberadamente las herramientas que son accesibles para todos. Ahora depende de ti hacer tu elección!