El banco abdominal le permite mantener una posición correcta para aprovechar al máximo los ejercicios sin causar tensión o estirar la espalda y el cuello. Dependiendo del tipo de banco podemos tomar diferentes posiciones y practicar diferentes tipos de ejercicios, pero incluso el banco más sencillo permite entrenar los músculos abdominales bajos, altos, medios y oblicuos.
Por lo tanto, al comprar un banco, no sólo podemos trabajar los abdominales, sino también realizar una amplia variedad de ejercicios para mejorar todas las partes del cuerpo, adelgazar o tonificar.
Para elegir el mejor banco de abdominales hemos seleccionado 10 de los mejores modelos del mercado en un rango de precios de alrededor de 40 y 170 euros, teniendo en cuenta bancos reclinables, bancos con asiento y bancos profesionales de diferentes tipos. A continuación se presenta una selección completa de los diez mejores bancos abdominales con sus respectivas características.
Los mejores bancos de abdominales.
Cómo elegir un banco abdominal
Para elegir el mejor banco abdominal que se adapte mejor a nuestros ejercicios, estos son los parámetros y características más importantes a evaluar.
Estabilidad
Una de las cualidades más importantes del banco abdominal es su estabilidad. El banco debe adherirse perfectamente al suelo y estar perfectamente equilibrado para evitar que se incline o vuelque durante los ejercicios. Para lograr la estabilidad, el banco debe tener una estructura fuerte y sólida y estar equipado con pies antideslizantes.
El peso del propio banco también es importante, un banco que pesa 15-20 kg es generalmente más estable que uno que pesa 8 – 10 kg. Estas consideraciones son aún más importantes cuando queremos combinar el uso de la banca con pesas para el levantamiento de pesas.
Para asegurarse de que trabajas con seguridad y con un banco estable, entran en juego otros dos elementos: la carga máxima que puede soportar y el tamaño del banco.
Carga máxima
La carga máxima del banco indica el peso máximo del usuario expresado en kg. Si nuestro peso está cerca de los 100 kg, es mejor elegir un banco que pueda soportar 120 o mejor 150 kg. Si planeamos usar pesos, debemos tener en cuenta nuestro peso más el peso de la carga. De esta manera el banco será estable y podremos realizar todos los ejercicios con tranquilidad.
Dimensiones
Los bancos abdominales son lo suficientemente grandes como para satisfacer las necesidades de todos los constructores. Sin embargo, si nuestra construcción es particularmente fuerte, tenemos en cuenta el ancho del banco y su longitud. Lo mismo ocurre con la gente que es muy alta, y debes asegurarte de que descansas tu espalda cómodamente en el banco. Si eres una persona pequeña, también puedes optar por un banco de dimensiones mínimas para ahorrar espacio.
Banco plegable
La mayoría de los bancos abdominales son plegables para que puedan ser atendidos cómodamente detrás de una puerta o debajo de la cama. Es importante que el mecanismo de cierre sea rápido y fácil para que el banco pueda ser utilizado de forma rápida y sencilla, especialmente cuando el espacio disponible en la casa no nos permite mantenerlo abierto demasiado tiempo.
Banco plano
El banco plano para abdominales es el más fácil. Es una estructura simple con un soporte de espalda en la que se pueden colocar los abdominales tradicionales. Este tipo de banco es adecuado para principiantes tanto por su facilidad de uso como por su costo, que es menor que el de los bancos profesionales.
Banco inclinado
El banco inclinado, también conocido como banco de inversión, permite realizar los ejercicios a diferentes niveles de inclinación. A medida que se tiene experiencia y se desarrollan los abdominales, un banco de inclinación obliga a poner más esfuerzo tanto en los ejercicios de levantamiento de torso como en los de levantamiento de piernas. Este tipo de banco también es útil para relajar y estirar la columna vertebral.
Banco con respaldo
Este tipo de banco consiste en una parte móvil que se inclina para convertirse en un respaldo. El respaldo es útil para apoyar la espalda durante el entrenamiento de brazos y pecho con mancuernas, o para el entrenamiento de piernas cuando hay apoyos.
Algunos tipos de respaldo son ergonómicos y acolchados para la máxima comodidad. Los mejores modelos de bancos para abdominales permiten inclinar tanto el respaldo como el asiento y ajustarlos en altura para adaptarse a la estatura del usuario.
Banco trasero
Un tipo particular de banco se utiliza para entrenar los músculos de la espalda. Equipado con un soporte para las piernas y un pequeño colchón a la altura de la pelvis, se utiliza para realizar flexiones hacia adelante que entrenan los músculos de la espalda y los glúteos. Este tipo de ejercicio se puede hacer con muchos otros bancos abdominales que están equipados con soporte para las piernas, pero puede ser una solución para aquellos que buscan un entrenamiento dirigido a estas áreas del cuerpo.
Rodillos
Muchos bancos están equipados con rodillos de goma para apoyar las piernas. Este tipo de banco permite un entrenamiento más efectivo especialmente para aquellos que no son muy prácticos. El bloqueo de las piernas, de hecho, permite levantar el torso más fácilmente cuando se realizan abdominales sin forzar la espalda y el cuello. Los rodillos también se utilizan para apoyar las piernas cuando se realizan ejercicios de espalda.
Los rodillos a veces se ubican para apoyar la base del cuello y otras veces se utilizan para conformar todo el banco y reemplazar el colchón clásico.
Barra para levantar la pierna
Además del soporte de piernas, el banco abdominal también puede ser equipado con una barra de elevación. Levantar las piernas le permite entrenar ambas piernas y los abdominales. En algunos modelos de banco es posible levantar desde la posición prona para entrenar eficazmente también los glúteos.
Mangos para empujar
Algunos bancos están equipados con cómodos mangos para hacer flexiones, los mangos deben ser antideslizantes para asegurar un agarre perfecto. Las asas son muy útiles para todos los atletas, aunque hay que decir que los más experimentados pueden seguir utilizando la superficie del banco como apoyo para los pies o los brazos, mientras hacen flexiones en el suelo.
Banco olímpico
Un banco profesional olímpico sirve para el entrenamiento completo del cuerpo. Además del banco en sí, también incluye barras para levantar pesas, mancuernas y apoyo para el torso y las piernas. Con este tipo de banco se pueden realizar diferentes series de ejercicios capaces de entrenar brazos, piernas, espalda, pecho, abdominales y glúteos.
Este tipo de banco es perfecto para los atletas y los culturistas, mientras que para los principiantes es útil si se utiliza con mucho cuidado y con el asesoramiento de un experto, especialmente en lo que respecta al uso de las pesas.
Materiales
Si consideramos los materiales, el mejor banco abdominal tendrá una estructura de acero inoxidable. El acero ofrece una mayor resistencia que todos los demás materiales y hace que el banco sea más estable.
En cuanto a los colchones y asientos, estos están hechos de plástico o cuero. En los modelos de gama alta tenemos asientos y respaldos acolchados y ergonómicos y entre los materiales más utilizados está la goma eva.
A este respecto, es importante que los materiales de revestimiento de los bancos sean antideslizantes para permitir un agarre firme y evitar lesiones. También es bueno que sean repelentes al agua, ya que el sudor durante el ejercicio podría arruinar el material.
En cuanto a los rodillos, casi siempre están hechos de espuma de alta densidad que permite una larga vida y al mismo tiempo un cierto grado de suavidad.
Cómo usar un banco para abdominales
El banco abdominal debe ser usado con ejercicios de inicio simples y seguros. Como en todos los deportes, es bueno empezar con unos pocos minutos al día pero con consistencia para asegurar una musculatura desarrollada y saludable. A medida que progreses podrás aumentar la repetición de los ejercicios y la dificultad de los mismos.
Antes de empezar, es una buena idea ajustar el banco a su altura. Para regularse, hay que acostarse de espaldas con la espalda estirada en el banco, y los pies, a ambos lados del banco, deben descansar en el suelo con toda la planta, mientras que la rodilla debe formar un ángulo de unos 90°. Esta es la posición correcta para ajustar el banco, si los pies no tocan el suelo correctamente o las rodillas están demasiado altas el banco está demasiado alto o demasiado bajo.
El uso del banco abdominal es importante para poder controlar los grupos musculares implicados sin forzar innecesariamente a los demás. Cuando se utiliza el banco en posición supina, la espalda debe estar bien estirada y descansar completamente en el colchón, desde la zona lumbar hasta los hombros. Es esencial realizar los ejercicios con calma y concentración, ya que este tipo de entrenamiento anaeróbico requiere repeticiones regulares y precisas.
Como entrenar con un banco de abdominales
Veamos cómo elegir el banco en base a los ejercicios a realizar. En primer lugar, sepan que el banco es capaz de estimular todos los músculos del vientre a la vez, pero también de hacerles hacer ejercicios específicos en algunas zonas abdominales. El respaldo protegerá su espalda al retroceder, mientras que la mancuerna le ayudará a mantener el equilibrio y estimulará sus músculos al realizar esta operación, dependiendo de la inclinación dada.
No empiece inmediatamente con movimientos que impliquen una inclinación de 200 grados, porque corre el riesgo de ser peligroso. Proceda por grados, y si no quiere llegar tan lejos, puede comprar un banco más cómodo, más fácil de usar y menos inclinado. Tus músculos se estresan en dos etapas. cuando retrocedes y cuando vuelves a la posición inicial. Para elegir su banco abdominal, piense también que después de algún tiempo, tendrá que cambiar sus niveles de resistencia. Con el tiempo, necesitará aumentar su resistencia al movimiento para permitir que sus músculos hagan frente a un mayor nivel de dificultad.
Por lo tanto, para que sea eficaz, su banco abdominal debe permitirle utilizar al menos dos niveles de resistencia para que pueda continuar con su entrenamiento. Recuerda que el banco abdominal no puede hacerse en frío. Tendrás que hacer unos ejercicios preliminares durante al menos cinco minutos: algunos corredores, algunos estiramientos, algunos ejercicios en el lugar. Incluso después de haber usado el banco abdominal, tendrá que hacer ejercicios que mantengan sus músculos activos y eviten cualquier desgarro muscular debido al esfuerzo realizado con los ejercicios abdominales. Recuerde que los ejercicios deben hacerse correctamente, para evitar problemas graves, no haga maniobras arriesgadas y utilice el banco abdominal sólo cuando haya adquirido una cierta práctica deportiva.
Crunch
Los abdominales son los clásicos que consisten en levantar el torso ligeramente del suelo y llevarlo a la posición inicial mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales. En el suelo hay que doblar las rodillas, en el banco se pueden utilizar los sistemas de bloqueo para las piernas y permitir una mejor postura que evite la tensión en el cuello y la espalda. Cuando el banco es simple y no está equipado con seguros de piernas, se puede utilizar el banco como superficie de apoyo: en este caso se acuesta en el suelo y se apoyan las pantorrillas en el banco manteniendo las piernas en un ángulo de 90°.
Siéntese.
La sentada, a diferencia de la postura, es llevar el busto a la posición sentada y luego volver a la posición inicial. También en este caso los bloqueos de las piernas en el banco son útiles. El abdominales también se mejora mucho con el banco inclinado, un ejercicio que sólo se realiza cuando se es capaz de dominar el simple abdominales.
Levantar las piernas
Manteniendo la espalda apretada en el banco, puedes realizar levantamientos de piernas para fortalecer tus abdominales bajos. Incluso este simple ejercicio se vuelve más eficaz y desafiante si se hace con el banco inclinado, por lo que el ángulo de levantamiento de la pierna se hará más amplio y los abdominales tendrán que hacer más esfuerzo.
Flexiones o flexiones de brazos
El banco es un soporte útil para hacer flexiones de brazos, también llamadas flexiones de brazos. En lugar de hacerlas en el suelo, puede utilizar el banco para descansar las manos mientras mantiene los pies en el suelo, o utilizar el banco para descansar los dedos de los pies mientras mantiene las manos en el suelo. Son empujes inclinados hacia arriba que le permiten desarrollar aún más los músculos de toda su espalda, brazos y piernas. Las flexiones inclinadas son adecuadas para los atletas que ya tienen experiencia en flexiones en el suelo.
Ejercicios de espalda
Usando el bloqueo de piernas, te acuestas en el banco con los brazos cruzados en el pecho o detrás de la nuca y levantas. Estos ejercicios ayudan a tonificar y desarrollar los músculos de la espalda y los glúteos.
Ejercicios con mancuernas
Combinando las mancuernas con el uso del banco se pueden realizar numerosos ejercicios que fortalecen los músculos pectorales, hombros, tríceps y espalda. Entre los ejercicios básicos se encuentran los estiramientos que implican levantar y bajar las mancuernas. Estos ejercicios pueden realizarse en el banco horizontal plano o en el banco inclinado. En el banco plano también se pueden hacer los ejercicios de arrastre: tumbado de espaldas se levanta una mancuerna con ambas manos empezando por la parte posterior de la cabeza hasta que se estiran los brazos hacia delante sobre el pecho.
Ejercicios rápidos con un banco de abdominales.
El banco de abdominales le permitirá esculpir su vientre, incluso usando este programa de ejercicios de 8 minutos.
- De pie sobre la espalda, con las piernas dobladas y las manos a lo largo de las caderas, lleve las rodillas al pecho durante 15 veces y repítalo durante 3 series.
- Manténgase en posición y ponga las manos detrás de la cabeza.
- Levanta la cabeza y los hombros 20 veces y acércalos a las rodillas.
- Hágalo durante 3 series, descansando 35 segundos entre cada una.
- Permanezca en posición supina, ponga las manos bajo las nalgas y cruce los pies.
- Levanta las piernas a 90 grados y luego regresa a la posición inicial.
- Hágalo en 3 juegos de 20.
- Para terminar, pon las piernas en posición extendida, con las manos detrás de la nuca, y levanta la pierna derecha unos 40 cm, mantenla en posición y levanta la otra también.
- Entonces bájenlos alternativamente.
- Que sean 3 juegos de 15.
Bancos abdominales profesionales: ¿cuáles son las diferencias?
Los bancos abdominales profesionales son productos de alta calidad similares a los utilizados en el gimnasio.
Independientemente de la estructura, banco plano o banco multifunción, el equipo está fabricado con materiales ultra resistentes que garantizan una perfecta estabilidad y una mayor carga máxima al sumar el peso del atleta y el de las pesas. Un banco profesional debe soportar un entrenamiento intenso, prolongado y frecuente sin deformarse o balancearse durante el movimiento.
El banco profesional también debe garantizar diferentes ajustes. En primer lugar, debe ser ajustado en altura para que personas de toda estatura puedan usar el banco. Luego son necesarios los ajustes de inclinación del propio banco, para que sea posible realizar diferentes ejercicios.
