Guía de mancuernas ¡Aprende a usarlas correctamente!

¿Has decidido ponerte en forma de nuevo? ¿No puedes ir a un gimnasio y quizá conseguir que un instructor te siga? ¿El trabajo le impide tomar sus clases de yoga o aeróbicos? ¿Está demasiado cansado del trabajo durante el fin de semana para poder correr o andar en bicicleta? Si tus respuestas a estas preguntas son afirmativas, quizás deberías considerar la idea de entrenar en casa, no tendrás que ir a ningún sitio para ir al gimnasio o correr a pie o en bicicleta, no tendrás que esperar tu turno en el gimnasio para usar el equipo, sólo necesitarás tener el equipo adecuado para llevar a cabo tus sesiones de entrenamiento directamente en casa. Entre las herramientas que puedes utilizar para entrenar en casa tenemos las mancuernas y en esta guía veremos cómo elegir las mejores mancuernas para entrenar en casa.

Invertir en un gimnasio en casa no es barato si quieres comprar muchos equipos de calidad, sin embargo, limpiando bien para la red puedes encontrar ofertas y herramientas con una buena relación calidad-precio. Si quieres empezar con una herramienta que se puede utilizar para una gran cantidad de ejercicios de cuerpo libre, las mancuernas son algo que hay que tener absolutamente, de hecho las mancuernas se pueden utilizar para una gran cantidad de ejercicios que pueden afectar a todas las partes del cuerpo, de los brazos, las piernas, el pecho, la espalda, las mancuernas son herramientas que tienen un millar de usos en la formación.

trabajar con mancuernas

Para poder elegir las mejores mancuernas de gimnasio para entrenar en casa, debes tener en cuenta el tipo de entrenamiento que quieres hacer. ¿Será un entrenamiento pesado o ligero? ¿Quieres aumentar la masa? ¿Firme o sólo para que te mantengas en movimiento? Dependiendo de esta elección, el tipo de manillar más adecuado cambiará mucho. Para los ejercicios ligeros, en los que en general no tienes intención de desarrollar masa muscular, te recomiendo utilizar manillares de plástico, que pueden llenarse con agua o arena, o alternativamente puedes comprar los manillares ya llenos y con un peso preestablecido. Para un entrenamiento ligero, si usted considera la idea de comprar mancuernas fijas, pueden caber hasta 0.5-1 kg, entonces usted podría considerar comprar nuevas mancuernas más pesadas cuando sienta que el peso de la mancuerna ahora es demasiado ligero.

Cuando tengas que elegir el mejor barra para el gimnasio con el fin de entrenar en casa, para evitar gastar demasiado en manillares con peso fijo, puedes optar por los modulares, es decir, compuestos por un manillar real que normalmente sólo pesa 1 kg al que se le pueden añadir los distintos discos de diferentes pesos. El verdadero manillar para bloquear los discos puede tener un bloque de sujeción, o Allen o se puede atornillar en un bloque de tornillo especial, verás lo que más te gusta.

Cuando tengas que elegir las mejores mancuernas de gimnasia para entrenar en casa, asegúrate de que los materiales son de la mejor calidad, que son cómodos en la mano y que no te dificultan tenerlos en la mano, quizás porque son resbaladizos, si puedes elegir mancuernas con la superficie de apoyo de la palma de la mano moleteada para evitar resbalones, Si tiene miedo de que se le formen callos en la mano o le duele sostener el manillar demasiado pesado, puede adoptar guantes útiles que le ayuden a proteger la piel de las manos y los dedos y a realizar mejor el ejercicio (si lo necesita, puede encontrar una guía sobre cómo elegir los mejores guantes de gimnasia).

Los manillares de metal suelen tener un revestimiento de espejo cromado, asegúrese de que sea de la mejor calidad y de que no se dañe al formar escamas después de un cierto periodo de uso. Obviamente, los manillares de plástico no tendrán estos riesgos, pero tendrán que ser lo suficientemente fuertes como para soportar su cuerpo, ya que podría utilizarlos para hacer flexiones en el suelo para entrenar los brazos y el pecho y, seguramente, lo último que querría es ver los manillares de plástico dejar de hacerlo debido a su peso. Por cierto, si necesitas un par de barras de flexión, ya hemos revisado un par barato (ve a la revisión) que puedes usar para actualizar tu equipo por una fracción del costo.

¿Cuáles son las mejores pesas de gimnasio?

Hemos visto como en el gimnasio hay principalmente mancuernas con cargas fijas.

Además, siempre en el gimnasio además del manillar también se encuentran los balancines, estos tienen la misma función que los primeros, con la única diferencia de que la barra de acero es mucho más larga y los extremos deben ser insertados manualmente.

La principal diferencia radica en la ejecución de los ejercicios, ya que las mancuernas permiten movimientos más libres y permiten entrenar todos los músculos de la misma manera, mientras que en las mancuernas normalmente el miembro más fuerte hace un mayor esfuerzo.

Por lo tanto, el consejo es preferir los manillares, pero ¿cuáles son los mejores para el gimnasio?

Si usted está buscando un producto intercambiable y ajustable, le recomendamos Bowflex Selecttech para tener una sola herramienta pero con más funcionalidad, o, siempre de la misma categoría pero menos costoso son los manillares intercambiables de 24 kg. Otro excelente producto es el conjunto de manillares intercambiables con revestimiento plástico, antideslizantes y moleteados.

Para aquellos que entrenan profesionalmente y quieren variar el tipo de entrenamiento, lo mejor que pueden comprar son los manillares con extensión de acero que se convierten en el equilibrio.

Qué hay que tener en cuenta antes de comprar

En el momento de la compra es importante evaluar ciertas características:

  • molde
  • lastre
  • esencial

En cuanto a la forma, el manillar puede ser redondo o hexagonal. Estos últimos son preferibles porque son más fáciles de manejar, no se enrollan una vez colocados en el suelo y, sobre todo, son perfectos para la ejecución de flexiones.

Otra característica a tener en cuenta es el peso. Elegir mancuernas intercambiables le ayudará a entrenar sus grupos musculares de forma diferente, mientras que las mancuernas fijas deben elegirse con cuidado, ya que a veces son demasiado ligeras o pesadas para ciertos ejercicios.

Por último, pero no menos importante, es el material. El manillar se puede cubrir con plástico o metal. Las primeras son cómodas de manejar, ya que son antideslizantes y menos ruidosas, mientras que las segundas, aunque sean profesionales, pueden arruinar los suelos debido a su peso.

la mejor mancuerna

Tipos de mancuernas

Empecemos con las pesas fijas. Este es el modelo más clásico del que hemos hablado hasta ahora y se puede encontrar fácilmente en todos los gimnasios. En cuanto al peso, normalmente partimos de 500 gr. En este caso pueden ser de una mezcla de hierro con revestimientos de goma, con relleno de plástico y arena, hasta las medidas más grandes consistentes en bloques macizos de hierro monobloque, o discos de acero no removibles. Tenga en cuenta que no todos los manillares pueden ser maltratados sin que se produzcan daños evidentes. Este modelo, sin embargo, diseñado para uso masivo, es ciertamente más resistente.

Los manillares modulares se pueden encontrar fácilmente en muchas tiendas de deportes y en algunos gimnasios con pares de hasta 24 kg. Esta es una de las mejores soluciones para el entrenamiento en casa, especialmente en términos de practicidad y espacio. De hecho, puede utilizar el peso más adecuado simplemente componiendo el manillar con los pesos que tiene disponibles. Por ejemplo, con 4 discos de 5 kg se puede hacer un manillar de 20 kg, mientras que un disco de 15 kg se compone de 2 discos de 5 kg y 2 discos de 2,5 kg. Es importante considerar la balanza de peso que usted comprará para no encontrarse con manillares demasiado pesados o ligeros. No es posible utilizar únicamente discos de 2,5 kg o menos debido a la longitud del manillar, por lo que tendrá que encontrar la compresión adecuada entre los discos de 5 kg y los de 2,5 kg e incluso 500 gr. Hay diferentes longitudes de manillares en el mercado. En este caso es posible insertar más pesas que van a limitar, sin embargo, la practicidad en el uso y en algunos movimientos. Si elige este tipo de manillar, recuerde comprobar también el sistema de bloqueo del peso. Esto es para evitar que, durante una sesión de entrenamiento, tengamos que lidiar con los problemas de un manillar que se desmonta. El más sencillo es el de varilla roscada y atornillado. También puede utilizar un collar de retención de peso para asegurar el manillar con una cierta velocidad y comodidad. De hecho, es el mismo que el que se utiliza en las bandas olímpicas y puede ser de plástico o de acero. Sin embargo, también debe tener en cuenta que los manillares con collarín de ahorro de peso son los más adecuados para los discos olímpicos, es decir, con un diámetro de 50 mm.

Por último, hay manantiales. Son muelles montados sobre soportes, que permiten una fácil inserción en la cabeza del manillar apretando los dos extremos y soltándolos. Es un producto muy barato y fácil de encontrar, incluso si tiene desventajas. Por ejemplo, no se recomiendan para manillares lisos y tienden a aflojarse con el tiempo, afectando la estabilidad de la carga. Por lo tanto, sería aconsejable pasar a otro tipo de producto, quizás más caro pero más seguro durante la sesión de entrenamiento.

En el mundo de los equipos de gimnasia y entrenamiento también hay manillares de alta tecnología. Estos fueron creados principalmente para satisfacer las necesidades de practicidad y espacio. En concreto, se trata de manillares modulares o con selector de carga, o manillares con los que se puede seleccionar la carga deseada en pocos segundos. Este tipo de manillar tiene sus ventajas, pero también hay desventajas a tener en cuenta. Empecemos con los beneficios. Gracias a un selector especial, permite seleccionar la carga deseada, lo que permite realizar cambios rápidos de peso. Además, no presentan problemas de espacio con los distintos discos a diferencia de los manillares modulares y la seguridad de la carga y la estabilidad estarán garantizadas por el sistema de bloqueo. En cuanto a las desventajas, sin embargo, no cabe duda de que existe el costo, que es superior al de los manillares clásicos. De hecho, en este caso no es posible comprar un manillar modular al que añadir, de vez en cuando, los pesos necesarios. En cuanto a estos manillares, de hecho, nacen con una carga preestablecida, por ejemplo, con un corte de hasta 11 kg, pero también de más de 24 o 36 kg, lo que supone un gasto mayor aunque no se utilice esa carga.

Esto significa que no será posible aumentar la carga sobre orugas. Los pesos utilizados por estos manillares tienen una forma particular y por lo tanto no pueden ser utilizados con manillares clásicos y cualquier balanza a su disposición. Estos tipos de manillares son más delicados que otros, por lo que necesariamente deben ser tratados con más delicadeza. Concluimos diciendo que actualmente hay tres tipos diferentes de manillares con selector en el mercado, el Powerblock, el Bowflex y el Ironmaster. Los bloques de potencia son bloques reales. Esto significa que tienen una forma inusual para un par de manillares, y no son baratos. Las placas también se fijan al manillar con un selector especial. Los Bowflex tienen un aspecto más tradicional. Un selector lateral permite seleccionar la carga deseada. Un casquillo numerado, que indica el peso deseado, le permitirá elegir la carga sin demasiados problemas. El peso se fija al cuerpo del manillar para su uso inmediato. Terminemos con los productos de IronMaster. Estos, a diferencia de Powerblock y Bowflex, no tienen un sistema de conmutación de carga en el reverso. Se trata de un sistema modular con discos cuadrados con fijación especial. Permite una rápida selección de la carga, una sujeción rápida y segura, una resistencia a los golpes y una cubierta de hasta 54 Kg con posibilidad de expansión. El coste medio es elevado, aunque inferior al de los modelos anteriormente considerados.

Mancuernas baratas

Si vamos a comprar unas mancuernas baratas debemos ante todo cumplir estos requisitos: el recubrimiento que debe ser antideslizante (durante el ejercicio las manos y el antebrazo pueden empezar a sudar y dificultar mucho el agarre del manillar).
También asegúrese de que la oferta incluye el manillar de la mano derecha y el de la izquierda y no sólo un manillar.
Además, muy a menudo en las ofertas de Amazon también se puede seleccionar el tamaño del peso (normalmente de 0,5 a 5 kg por cada manillar).
Otro detalle muy útil es la forma de los extremos del manillar, que debe ser hexagonal para que, cuando el mismo manillar se coloca en una superficie, no ruede, creando problemas extremos para mantenerlos quietos.

Materiales

En cuanto a los materiales, muy a menudo están recubiertos de neopreno (un material blando que también es antideslizante), mientras que los manillares pueden ser de vinilo, hierro o plástico.

Tipos

Existen esencialmente dos tipos: los “fijos”, en los que el peso no se puede variar porque el manillar representa un solo cuerpo, y los de barra y discos que se pueden añadir o quitar para aumentar o disminuir el peso. En este último caso se trata de juegos reales con varilla, discos suministrados (se deben aplicar al menos dos discos a cada varilla, a la derecha y a la izquierda) de varios tamaños y pesos y pernos para asegurar los discos a la varilla).
En el caso de los juegos con discos, es aconsejable comprobar si la oferta incluye sólo un manillar (una barra y un juego de discos) o un par (dos barras y dos juegos de discos).

Mancuernas ejercicios

Ejercicio 1 –  Adelante y al fondo

ejercio mancuernas afondo y alante

Este ejercicio requiere mucho equilibrio, sobre todo tensionando los cuádriceps. El peso del manillar debe elegirse con precaución. Una vez que haya elegido el peso adecuado, agarre el manillar con la mano mientras sostiene el brazo estirado a lo largo del costado. Después

1.Elige una pierna y arremete hacia adelante. Tenga cuidado de no hundirse demasiado: la rodilla no debe cruzar la línea marcada por los dedos de los pies. Mantenga el equilibrio y manténgase en posición durante 15 segundos.

2. Levantando el talón, levántelo hasta la posición inicial.

Repita la secuencia con la pierna opuesta y manténgase en posición durante 45 segundos.

Ejercicio 2 – Extensión de tríceps

ejercicio mancuernas triceps

Este ejercicio es extraordinario para los tríceps.

En posición sentada, con la espalda erguida, agarre un manillar con ambas manos, asegurándose de que el agarre sea firme.

2.Levántalo por encima de la cabeza, alineándolo con la columna vertebral.

3.La contracción del abdomen baja el peso detrás de la nuca.

Durante el ejercicio, la parte del brazo entre el hombro y el codo permanecerá inmóvil.

Ejercicio 3 – Biceps

ejercico mancuerna biceps

Este ejercicio solicitará los bíceps

Cuando esté sentado, incline el torso ligeramente hacia adelante, asegurándose de que la pierna y los brazos estén paralelos.

Con los antebrazos apoyados en los muslos, agarre un manillar y asegúrese de mantener las palmas hacia arriba y las muñecas ligeramente sobresalidas de las rodillas.

Levante las pesas lo más posible girando las muñecas. Realice el movimiento de subida y bajada en serie de 15 para cada brazo.

Ejercicio 4 – Remero de un solo brazo

remero de un solo brazo mancuernas

Este es un extraordinario ejercicio completo para los brazos

Coloque la pierna y el brazo izquierdo en un banco para encontrar el equilibrio.

2. Con la mano derecha, agarre un manillar con el brazo extendido. Deberías estar colgado en el suelo.

3. Para comenzar, baje la espalda y use el brazo para hacer un movimiento de acercarse y alejarse del pecho.

Repetir 10 veces por brazo.

 

 

Ejercicio 5 – Levantamiento lateral

desplazamiento lateral

Este es un excelente ejercicio para bíceps, tríceps y parte superior de la espalda.
1.Asuma una posición erguida, con los brazos y las piernas paralelos.

2.Agarre el manillar con los brazos extendidos a lo largo de las caderas y las palmas de las manos hacia adentro.

3. Flexione ligeramente los codos y levante los brazos hacia afuera hasta que los brazos estén en posición horizontal.

Repita el ejercicio 20 veces.

 

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