La silla romana está presente en casi todos los centros deportivos y gimnasios. No siempre atractivo por su diseño simplista, a menudo es boicoteado por otros dispositivos mucho más innovadores. Sin embargo, incluso si la silla romana ha existido durante cientos de años, es un dispositivo ideal para el entrenamiento con pesas para desarrollar la parte superior del cuerpo mientras se mantiene una posición segura, especialmente para la espalda. Y es que muchas veces no le damos la importancia necesaria a a nuestra seguridad y salud y uilizámos otros tipo de máquinas que realmente no nos ayudan tanto en nuestros entrenamientos.
En los últimos años, hemos visto más y más sillas romanas vendidas para uso doméstico. Los amantes del levantamiento de peso encuentran en este dispositivo una solución real para fortalecer sus músculos de forma segura. Por lo tanto,te presentaremos aquí todas las características de esta máquina tan apreciada por los entusiastas del entrenamiento con pesas.
Las mejores sillas romanas
¿Qué es una silla romana?
La definición corta de la silla de romana es esta: Un dispositivo de entrenamiento con pesas. Cabe señalar que, por lo general, se venden cuatro tipos de productos bajo el nombre de «Roman chair» (silla romana). Estos 4 tipos de dispositivos son diferentes, pero tienen una cosa en común: trabajan la parte superior del cuerpo.
Los diferentes tipos de sillas romanas refuerzan la estabilidad de la parte superior del cuerpo y de los músculos abdominales. Gracias a sus características técnicas y al confort que proporciona, también se puede decir que la silla romana es fácil de usar, duradera y muy versátil. Hasta la fecha, el tipo más común de silla romana es la Multiestación maquina de musculación, , ya que permite la mayor cantidad de posibilidades de ejercicio. También está el banco de abdominales, el banco de hiperextensión y la silla de cuclillas. Estos últimos 3 dispositivos están cada vez menos difundidos.
Como se ha mencionado anteriormente, la Multiestación de musculación también se considera una silla romana. Para aquellos que quieren refinar su masa muscular, este es el equipo ideal que integra el cuerpo en un movimiento uniforme e involucra a muchos músculos. Es por eso que en esta guía hablaremos principalmente sobre la multiestación de musculación, también llamada estación de tracción.
La historia de la silla romana
La historia de la silla romana se remonta al siglo XIX, cuando un entrenador de deportes en casa expresó su deseo de crear un dispositivo que pudiera fortalecer todo el cuerpo. El entrenador personal Louis Attila, por lo tanto, diseñó la silla romana con un conjunto de programas de entrenamiento para ayudar a sus estudiantes a tener un cuerpo con el que siempre han soñado. Hoy en día, este dispositivo, que era una herramienta básica, montado en una sola pieza con pocas opciones, se ha convertido en un conjunto de equipos polivalentes, cada vez más utilizados en la actualidad.
Características técnicas de la silla romana.
Hay varias variedades de sillas romanas. Generalmente, consisten en un banco compuesto por un gran cojín que sirve de asiento y garantiza la comodidad del usuario. Este aparato para entrenamiento con pesas tiene una estructura general robusta de acero con un acabado anti-rayado y apoya brazos ergonómicos y flexibles.
Debido a que es específico para la hipertensión lumbar y el fortalecimiento general de los músculos abdominales, la altura y la distancia entre el banco y los tampones se pueden ajustar de acuerdo con cada atleta y el ejercicio actual. Algunos modelos ofrecen ajustes en los ángulos del dispositivo para aumentar el nivel de ejercicio realizado y también la comodidad del usuario.
características de las sillas romanas
Las manijas de la estructura son las diferentes partes que permiten al usuario ejecutar los programas de entrenamiento. Estas estaciones son los terminales del dispositivo que permiten al usuario enfocar sus ejercicios (abdominales, zambullidas, bombas, etc.). Se trata principalmente de estaciones de tracción. En cuanto al aspecto de confort, dependiendo del tipo de dispositivo, hay asas cubiertas con espuma antideslizante, respaldo acolchado y reposa brazos para ejercicios más seguros y cómodos.
Dimensiones y pesos
Estos datos varían según el tipo de modelo. Así, podemos distinguir: las dimensiones (longitud, anchura, altura, etc.) y el peso de la silla romana. También es importante tener en cuenta la separación de los mangos. Algunos usuarios serán sensibles a estos datos, ya que su integridad física está en juego. De hecho, demasiado espacio entre las velas a veces puede causar dolor al realizar los ejercicios.
Los músculos utilizados
El primer objetivo que un atleta se fija cuando utiliza un equipo de entrenamiento con pesas es naturalmente desarrollar sus músculos. De hecho, la silla romana, como dispositivo multifuncional, contribuye al desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo, estos son:
- Músculos abdominales en posición de elevación de piernas (elevación de piernas)
- Los músculos pectorales a través de los mangos horizontales.
- Contrapesos con la ayuda de la barra de tracción.
- Los trapecios gracias a los mangos bajos.
- músculos de la silla romana.
La silla romana está pensada para el entrenamiento de grupos básicos de músculos, pero principalmente los abdominales, la espalda, el tronco y los glúteos. He aquí un breve resumen de los principales músculos utilizados:
Hombros
- Responsable de la buena postura de la parte superior del cuerpo, los hombros resaltan varios otros músculos como los bíceps, tríceps o pectorales. Los músculos que componen los hombros se dividen en tres partes:
- Parte delantera: Es la base de las habilidades motoras de los brazos para todos los movimientos (hacia adelante en este caso).
- Parte posterior: Situada en la parte posterior, permite tirar del brazo hacia atrás y enderezar el pecho.
- Parte media: Es responsable de la constitución, la anchura del torso y afina la postura de la pared abdominal.
- Los movimientos necesarios para reforzar los hombros en la silla romana son esencialmente: elevaciones posteriores y laterales, tracción. También puede hacer bombas o inmersiones. Tenga en cuenta que durante las sesiones de entrenamiento, los hombros deben estar bien levantados.
Músculos de la espalda.
Estos son los músculos que cubren la columna vertebral, a lo largo del trapecio y el hombro. Están muy implicados en los ejercicios realizados en la silla romana (30% de los músculos utilizados). Cuando los ejercicios se hacen correctamente, fortalecen toda la espalda y pueden resolver algunos dolores de espalda.
Los músculos abdominales.
Básicamente, la silla romana es un dispositivo abdominal. Es justo hacer que la gente trabaje:
- Los rectos y oblicuos: son los responsables de mantener la postura y la motricidad del busto.
- Transversal: es el músculo que permite tener un vientre plano.
- Psoas: se adhieren a los muslos a través del tronco.
- Las vértebras lumbares: están conectadas a los músculos de la espalda que interactúan en casi todos los movimientos diarios.
- Las nalgas: Es el grupo muscular involucrado en el desarrollo de casi todos los movimientos. Además, estos son músculos que están hiper-estresados durante los ejercicios abdominales en la silla romana (especialmente cuando se elevan las piernas).
Los músculos del brazo.
Los numerosos ejercicios que se pueden hacer en la silla romana facilitan mucho el trabajo de los brazos.
Ventajas de la silla romana.
Esta máquina deportiva abdominal tiene enormes beneficios para la salud. El uso regular nos permite refinar nuestro cuerpo a través del trabajo total de los músculos del cuerpo y de la correa abdominal en particular. Estos factores también contribuyen a un vientre plano y una silueta hermosa.
Si estamos buscando un equipo de fitness «todo en uno», no dudes en comprar una silla romana. De hecho, utilizado para trabajar el cinturón abdominal, la zona central y la parte superior del cuerpo, también aumenta la fuerza, tonifica los músculos y mejora la flexibilidad del atleta. Como tal, permite realizar un conjunto de programas completos de entrenamiento a través de los diferentes puestos que se encuentran:
- Tracciones o flexiones de brazos y espalda.
- Fondos o buzos para tríceps y hombros.
- Trabajo abdominal mediante la elevación de piernas y rodillas.
- Soporte inferior para los músculos del pecho.
No hay necesidad de desordenar nuestra casa con un número interminable de equipos de fitness. Cuando se pueden incorporar varios dispositivos en un mismo modelo, no hay que dudar más. La silla romana, gracias a sus múltiples funciones y a sus beneficios para el cuerpo, nos ofrece una sala de musculación en casa. En primer lugar, es fácil de usar, hiperestable y multiusuario. Para las personas con un interior reducido, existen modelos simplificados con opciones plegables.
Duradero y fácil de usar
Aunque la estructura de la silla romana se asemeja a un dispositivo complejo, este no es el caso en cuanto a su uso. De hecho, gracias a su versatilidad y elegancia, es fácil de usar.
Facilita la apropiación de las sesiones de ejercicio o de los programas de entrenamiento. La mayoría de las veces, no se necesita un entrenador potencial. Cada parte del dispositivo corresponde a un ejercicio particular que involucra a un músculo específico.
En términos de durabilidad, la silla romana tiene partes resistentes. Muchas de las opciones disponibles son lo suficientemente duraderas para satisfacer las aspiraciones de los usuarios ocasionales y habituales.
Muchos modelos en el mercado
Dependiendo de su ritmo de entrenamiento y de sus prioridades, existe sin duda un modelo adaptado a sus necesidades. Si desea comprar una estación de tracción para un uso ocasional o más regular, hoy en día puede encontrar todas las gamas en el mercado de equipos de entrenamiento con pesas. Para particulares o profesionales, ¡hay algo para todos!
Un dispositivo multifuncional
Es un dispositivo completo quenos permite trabajar en muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Ya sean los músculos abdominales, las flexiones, las caídas o incluso la tracción, a través de las diferentes estaciones disponibles en la máquina, es posible desarrollar los músculos, siempre con el objetivo de mejorar el tono, la fuerza y la resistencia abdominal del cuerpo.
Un precio asequible
Para una máquina deportiva de este tipo, el precio es relativamente asequible. Podemos comprar una silla romana según nuestras posibilidades, adaptada a nuestros objetivos.
Es posible encontrar en el mercado estaciones de musculación de muy buena calidad a precios atractivos. Sin embargo, cuando se trata de comprar equipo deportivo de este rango, te aconsejamos que des prioridad a la calidad por encima del precio. La vida útil de su dispositivo a menudo depende de ello. Los modelos de calidad para aficiondos rondan los 150€. Para un dispositivo de buena calidad, es necesario contar entre 180 y 250€!
¿Mejor salud física y psicológica?
Este dispositivo revitaliza todo el cuerpo. La práctica de los diferentes ejercicios permite una buena circulación sanguínea, mantiene el ritmo respiratorio y cardíaco normal. La silla romana puede ayudar a eliminar ciertos problemas en la espalda y las articulaciones al fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Los modelos de banco abdominal son conocidos como la base de la «terapia muscular», ya que tonifican todos los músculos del cuerpo, como los abdominales, hombros, piernas, pantorrillas, espalda, pectorales, etc.
La silla romana nos permite quemar el exceso de grasa en su cuerpo, tener un estómago plano y unos abdominales hermosos. Todo esto contribuye a una silueta hermosa.
En cuanto al factor psicológico, el uso diario, como en todos los deportes, nos permite escapar de nuestra mente y nos proporciona un bienestar significativo. Este dispositivo de entrenamiento con pesas es una buena manera de aliviar el estrés y de satisfacer las necesidades energéticas esenciales del día.
Mejora la postura.
Una silla romana fortalece toda la parte superior del cuerpo y, en particular, los músculos de la espalda. Un detalle muy útil para fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda y así evitar los muchos problemas de la vida cotidiana.
Desventajas de la silla romana.
Aunque el dispositivo recibe una respuesta impresionante de la mayoría de sus usuarios, todavía tiene algunos inconvenientes.
Un dispositivo que puede ocupar espacio: Esta máquina deportiva puede desanimar a algunas personas, especialmente por el espacio que puede ocupar en una habitación. Aquellos con un interior pequeño pueden tener que recurrir a modelos plegables. Incluso si algunos dispositivos son plegables, a veces son pesados y, por lo tanto, plantean problemas de movilidad y almacenamiento.
Requiere una buena musculatura básica: A pesar de la multiplicidad de ejercicios que se pueden realizar en la silla romana, es preferible tener un mínimo de fuerza muscular requerida. Algunos ejercicios pueden requerir una buena condición física. Puedes empezar con los ejercicios de la tabla abdominal.
Además, si los movimientos son deficientes, puede experimentar algunas dificultades, como dolor articular en la espalda. Es por eso que recomendamos una buena condición física antes de empezar a usar este tipo de dispositivo.
¿No es adecuado para principiantes? Si no está acostumbrado a practicar deportes, evite usar la silla romana, ya que requiere una cierta cantidad de músculo. Es un dispositivo diseñado para usuarios experimentados en el mundo del entrenamiento con pesas. Para prevenir riesgos y empezar a usar esta máquina, no dude en hacer algunas rutinas básicas.
¿Cómo elegir nuestra silla romana?
Se ha demostrado que, en el deporte, la elección del material y del método de trabajo influyen en los resultados deseados. Y aún más, la elección del dispositivo contribuye en un 50% a los buenos resultados. Si una máquina no ofrece un rendimiento técnico óptimo, a pesar de sus muchos esfuerzos, sus resultados no estarán ahí. Por lo tanto, es muy importante que se tome el tiempo necesario para encontrar un buen equipo deportivo. Por esta razón, si usted está perplejo acerca de los criterios para seleccionar una silla romana, es importante que se haga algunas preguntas:
- ¿Cuáles son las prestaciones técnicas que necesito?
- ¿Qué dispositivo satisface nuestras necesidades y nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos?
- ¿Cuál es nuestro presupuesto?
A primera vista, estas preguntas parecen ser complicadas, pero no lo son. De hecho, cada aspecto puede ser tratado de acuerdo con los siguientes criterios:
Dimensiones
Éste es el primer factor a considerar al comprar una silla romana. Primero, debemos considerar nuestra constitución (altura y peso del usuario). Si somos pequeños y ligeros entonces podemos comprar cualquier tipo de silla. Los modelos compactos y plegables son perfectos si deseamos que nuestro dispositivo ocupe el menor espacio posible.
Por otro lado, si somos una persona alta, debemos tener cuidado con los dispositivos que no tienen medidas, especialmente en Internet. Las imágenes son a veces engañosas o no se corresponden, lo que puede ofrecerle algunas decepciones. No todas las sillas son aptas para personas altas, así que no olvides comprobar las dimensiones antes de comprarlas.
Por último, se debe tener en cuenta el peso del usuario. Algunas sillas romanas aceptan un peso máximo de 100 kg. No es mucho para gente alta con músculos bien establecidos……
Nivel del usuario de la silla romana.
Este es un criterio muy importante si deseamos obtener resultados convincentes. En efecto, es la hoja de ruta la que define, el método a seguir, la frecuencia de la formación y, por tanto, el uso de la silla romana. De hecho, necesitamos saber cómo vamos a utilizar nuestro dispositivo.
Sin embargo, es aconsejable seleccionar una silla romana que tenga una estación para trabajar en el pectoral y los hombros. Sabemos que en realidad, las sillas romanas están pensadas para funcionar eficazmente en los abdominales, así que no pierdas de vista esta información. Además, una buena silla romana debe ser capaz de trabajar la parte superior de la espalda.
¿Trabajas en tus músculos para mantenerte en forma todos los días o para aumentar su masa muscular? La respuesta guiará nuestras elecciones. En cualquier caso, cada pieza del rompecabezas es importante para sacar el máximo provecho de esta máquina.
La comodidad del usuario en una silla romana.
Hacer los ejercicios en un buen ambiente también cuenta. Por lo tanto, el dispositivo que elijas debe tener una configuración cómoda. Debe ser estable. Cualquier intromisión en este último punto podría hacer que nos caigamos durante los ejercicios. Es necesario ser meticuloso sobre la comodidad de la silla romana. Por ejemplo, elije una base de banco más larga y ancha que el promedio. Optimizará mejor el trabajo. En resumen, para mayor comodidad debemos fijarnos especialmente en estos aspectos.
- Buena estabilidad
- El agarre de las asas
- La comodidad del respaldo, que tiene un buen grosor.
- Robustez con su estructura de acero
El precio
La famosa cuestión del presupuesto es, con demasiada frecuencia, una cuestión recurrente. De hecho, tiene un impacto significativo en la elección que debe hacerse. Si usted tiene un presupuesto pequeño, entonces es esencial que compre la silla romana adecuada. Por otro lado, si usted tiene un presupuesto grande, puede permitirse casi cualquier cosa, incluso comprar equipo para profesionales.
¿Cómo planificar ejercicios en la estación multifunción?
El uso de la silla romana para fortalecer la parte superior del cuerpo es efectivo y fácil. Desde esta perspectiva, los ejercicios deben estar bien hechos. Se recomienda encarecidamente el cumplimiento escrupuloso de las instrucciones. Cualquier movimiento no preparado puede ser un problema.
Hay muchos programas que le ayudarán a configurar sus ejercicios.
Comenzamos con el calentamiento: Por el bien de nuestro cuerpo, necesitamos calentarse antes y después de los ejercicios. Evitaremos muchas lesiones musculares y articulares. Cabe señalar que la sesión posterior también es muy importante. Recomendamos encarecidamente una recuperación y un tiempo de estiramiento.
Planifique sus sesiones de entrenamiento: Como se suele decir, es al final del esfuerzo cuando se obtienen buenos resultados. Si tiene objetivos claros y precisos, le sugerimos que realice un mínimo de 3 series de 15 repeticiones para cada uno de los ejercicios. Dos veces por semana para principiantes. Luego puede planificar sesiones más avanzadas que le permitirán trabajar y mantener la parte superior del cuerpo en su totalidad.
Cuide de su cuerpo: Durante las sesiones, el cuerpo libera mucha energía. Sería conveniente compensar con una dieta rica en productos calóricos. Hidratarse con fluidez, porque el agua y sus virtudes son beneficiosas para el cuerpo.
riesgos de la silla romana: Antes de planear un programa en este tipo de dispositivo, es aconsejable hablar con su médico. Los músculos resaltados en los diferentes ejercicios son cruciales y si usted tiene algún problema de salud, es mejor hablar con profesionales.
En primer lugar, debe tenerse en cuenta que para cualquier dispositivo de entrenamiento con pesas, los resultados se obtienen después de esfuerzos regulares y asiduos. La regla de oro sigue siendo la paciencia, el sacrificio y el rigor. La fórmula es: ¡la calidad tiene prioridad sobre la cantidad!
Ejercicios en la silla romana.
Como se mencionó anteriormente, la silla romana estimula muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Su uso es sencillo, pero es importante ser preciso en los movimientos. Dependiendo de su nivel, lo mejor es empezar con cuidado para que pueda aumentar la duración y la dificultad de las sesiones.
Nunca se debe olvidar que los ejercicios que se realizan en la silla romana requieren un buen apoyo y estabilidad del cuerpo. Este dispositivo versátil permite, por lo tanto, realizar:
El movimiento del reposapiernas (Elevación de la pierna)
Este ejercicio requerirá:
Apóyese en los codos con la espalda en el respaldo,
Levante las rodillas hacia el pecho y baje hasta que las articulaciones estén horizontales.
Para los experimentados, pueden añadir pesos ligeros en los tobillos. Esto hace que el ejercicio sea más complejo.
Las flexiones
Se fabrican sobre la base de las asas colocadas en el dispositivo. Simplemente agarre los mangos y, manteniendo el equilibrio, realice los movimientos repetitivos de arriba a abajo. Tenga en cuenta que las bombas son difíciles de hacer, porque el busto puede caer por debajo del nivel de las muñecas.
Las inmersiones
La estación multifunción generalmente tiene 2 manijas pequeñas que ofrecen la posibilidad de hacer Dips. Ejercicio difícil, es ideal para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda.
Ejercicios de hiperextensión
Este ejercicio se puede realizar utilizando el banco en la posición de hiperextensión. Es uno de los dispositivos más beneficiosos para mover casi todas las partes del cuerpo. Es el primer recurso de los fisioterapeutas para tratar a los clientes que sufren de dolor de espalda y restablecer la postura en caso de accidente grave. Es un equipo sencillo, pero eficaz, útil para uso doméstico. También se le llama banco lumbar, pero sólo debe usarse si los ejercicios se realizan sin dolor.
Ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda
Para tener una espalda bien musculada, es preferible reforzar los ejercicios de espalda que se pueden hacer tirando de la presión de la barra fija superior. Sujételos, devuelva el cuello a la barra o la barbilla a la altura de la barra. La repetición de este movimiento aumenta los músculos del brazo.
Además, esta lista de ejercicios no es exhaustiva, otros programas de entrenamiento pueden ser muy bien ejecutados.
Realizar los ejercicios con la silla romana a veces requiere mucha fuerza. Por esta razón, le recomendamos que trabaje en la estabilidad del cuerpo. Cuanto más pueda mantener el equilibrio, más probabilidades tendrá de tener éxito en los ejercicios.
Para los ejercicios abdominales, se recomienda levantar con las rodillas dobladas. Es necesario colocar el respaldo contra el respaldo del banco, utilizar los reposabrazos para soportar el peso del cuerpo. Comience el movimiento levantando lentamente las piernas.
El proceso respiratorio (inhalación, exhalación) es esencial para realizar los ejercicios. Por lo tanto, es importante mejorar la respiración. Ayuda a contraer mejor los músculos.
Mantenimiento de una silla romana
Como habrá comprendido, la silla romana es un conjunto de piezas. Por esta razón, su mantenimiento es especial y requiere que usted esté atento, porque la durabilidad de su dispositivo depende de él. Sin embargo, basta con respetar 3 normas.
- Lubrique con frecuencia las diferentes piezas
- Limpie regularmente
- Pague cuando sea apropiado
- En todos los casos, el objetivo es maximizar la durabilidad y optimizar la comodidad de su dispositivo. Tenga en cuenta que las sillas romanas están disponibles en versión plegable. Esto hace que sea fácil de guardar y organizar en un lugar seguro después de cada uso.
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