Cuando se trata de actividades deportivas destinadas a quemar el exceso de grasa, una gran parte de la tarea y el resultado final de adelgazar y reafirmar depende de los músculos y la intensidad del esfuerzo. Sin embargo, también hay herramientas que pueden acelerar las operaciones y ayudar a aumentar la carga durante las actividades deportivas, como correr.
Se trata de pulseras de tobillo con pesos, herramientas muy sencillas, versátiles y obviamente muy útiles para cargar de forma controlada la actividad deportiva, aumentando el peso en función de la experiencia y el grado de entrenamiento. Por eso hoy proponemos una guía de pulseras de tobillo con pesos.
Las mejores pesas para tus tobillos.
¿Qué son los brazaletes de tobillo con pesos?
Los brazaletes de tobillo con pesos no son complejos de entender. De hecho, son tobilleras reales que, en lugar del acolchado de espuma útil para evitar esguinces o movimientos antinaturales del tobillo, incluyen pesos dentro de las costuras y los bolsillos.
Surge la necesidad de hacer una primera distinción, de hecho hay diferentes tipos de correas de tobillo con pesos. Algunas son fijas y acomodan las pesas en bolsillos cosidos imposibles de abrir, mientras que otras son variables y le permiten reemplazar las pesas de acuerdo a sus necesidades o al nivel de entrenamiento que pretenda hacer. Obviamente, es muy probable que elijas las pesas para tobillos con pesos variables, ya que comparadas con las pesas fijas para tobillos sólo tienen ventajas en términos de versatilidad, aunque probablemente tengas que gastar más.
Utilidad de los brazaletes de tobillo con pesos
Como le dijimos al principio, la potencia muscular es muy importante para quemar más grasa, porque los músculos más fuertes y entrenados pueden sostener un mayor esfuerzo y por lo tanto aumentar la duración de los ejercicios.
Ese es el primer objetivo de la tobillera, aumentar el peso de las piernas y así ayudar a desarrollar más rápidamente los músculos como el cuádriceps y el bíceps femoral, obviamente prestando atención a su peso para que no se produzcan lesiones molestas a cambio. Pero la utilidad de las tobilleras con pesas no se limita a esto, también se utilizan para fortalecer los tobillos, y no sólo para fortalecer las piernas y disponer de más grasa durante la carrera. Evidentemente, hay que tener cuidado de no sobrecargarse con un exceso de peso, porque se arriesgaría a sufrir contracturas musculares y, por tanto, una larga parada contraproducente.
Cómo elegir las tobilleras de peso
Ya hemos explicado la diferencia entre los brazaletes de tobillo con pesos fijos y los de pesos variables, estos últimos siempre se prefieren a los primeros, precisamente porque permiten personalizar el peso, adaptarlo al tipo de ejercicio que se pretende realizar. Pero hay otros detalles que será útil conocer, los brazaletes de tobillo con pesas que se usan durante los ejercicios aeróbicos deben estar siempre contenidos y nunca demasiado pesados, porque no sólo se corre el riesgo de desgarrar un músculo, sino también de tropezar, sobre todo si se corre en superficies bastante irregulares.
Si las utiliza para los ejercicios del gimnasio, para añadir peso a sus máquinas, también puede forzar más, pero siempre tenga cuidado de elegir un peso adecuado para su nivel de entrenamiento. Teniendo esto en cuenta, los brazaletes de tobillo con pesos nunca son dañinos cuando se usan a conciencia. Pero siempre debes saber cuándo parar, evitando siempre exagerar o sobreestimar tus habilidades. Por último, sepa que el cierre también es importante: hay que evitar el velcro, porque tiende a desgastarse con el tiempo, mientras que las hebillas son perfectas, ya que son resistentes y cómodas.
Hay tablas precisas que le ayudarán a entender qué peso de la tobillera es adecuado para un determinado tipo de entrenamiento. La mesa es obviamente esencial si eliges comprar un brazalete de tobillo con pesos fijos, pero también es una gran herramienta si tienes un par de brazaletes de tobillo con pesos variables. Específicamente, aquí están los valores recomendados
- 1 kilogramo
El tamaño ideal si eres un neófito de los brazaletes de tobillo con pesas, o si acabas de empezar a usarlos. Resulta ser el mejor peso para correr y caminar ligeros. - 2 kilogramos
El nivel superior para correr y caminar, recomendado para aquellos que ya han entrenado con pulseras de un kilo en el tobillo. - 5 kilos
El peso recomendado para caminar intensamente, pero no para correr. También es el nivel básico para los ejercicios de gimnasia. - 10 kilogramos
Los 10 kilogramos es un peso que ya tiene varios factores de riesgo. Obviamente no puedes usar estos brazaletes de tobillo para correr o caminar, sino sólo para ejercicios de fortalecimiento muscular en el gimnasio. - 18 kilogramos
Los brazaletes para tobillos con pesos de 18 kg no se recomiendan para aquellos que no han estado haciendo ejercicios de musculación o de cuerpo libre durante algún tiempo. Al ser un peso muy alto, también es difícil de manejar en cualquier tipo de ejercicio.
Siguiendo estas pautas puedes elegir las mejores tobilleras con pesas.
