Mejorar la zona abdominal es sin duda uno de los objetivos más complicados en el mundo del fitness. y más si queremos trabajar desde casa. En un gimnasio existen muchas máquinas que nos van a permitir trabajar esa zon, pero ocupan mucho espacio y por tanto no lo podemos tener en casa. ¿Cómo podemos mejorar nuestros abdominales desde casa? Muy sencillo, usando un pequeño aparatito llamado rueda abdominal
Rueda abdominal recomendada
¿Cómo funciona la rueda abdominal?
La rueda abdominal es un equipo de entrenamiento que permite, a través de ejercicios abdominales, mejorar el tono, la fuerza y la resistencia abdominal del cuerpo. También ayuda a mejorar la postura y el equilibrio, a eliminar los problemas de fatiga muscular y a fortalecer los músculos abdominales.
Esta rueda motriz es más o menos grande en diámetro con una varilla central que sirve como mango. Su función principal es complementar los programas de entrenamiento de fuerza abdominal con ejercicios de fortalecimiento. Mejorará la fuerza, la potencia y el equilibrio de la correa abdominal, así como de los brazos y las piernas.
Este equipo de fitness está disponible en varias gamas, incluyendo una con asas y otra que se puede utilizar con los pies. Esta herramienta de entrenamiento es fácil de usar debido a su peso ligero. Además, hay que tener en cuenta que los ejercicios a realizar no son sencillos y requieren un mínimo de precisión y sacrificio.
Especificaciones Técnicas.
La rueda abdominal es un dispositivo que da ritmo al cuerpo a través de ejercicios de entrenamiento muy específicos. Le proporciona una sesión de entrenamiento muy completa con una variación en las secuencias. La rueda abdominal está compuesta por una rueda de diámetro variable de unos 35 cm que gira alrededor de un eje de acero. En este eje se colocan asas de muñeca o pedales para agarrar el dispositivo y realizar adecuadamente los ejercicios de entrenamiento.
Las ruedas abdominales de los pies tienen pedales asociados al eje. Los pies se sujetan a los pedales con cintas de velcro y tubos elásticos.
El éxito de la rueda abdominal.
Es un dispositivo de entrenamiento con pesas ligero, que ahorra espacio y es fácil de usar con gran eficacia. Sin embargo, los ejercicios que permite ejecutar son específicos y requieren una aplicación particular. El movimiento que induce implica un trabajo significativo de la zona abdominal y de la cintura escapular. La rueda abdominal es ingeniosa, discreta, perfecta para un entrenamiento regular.
Ideal para sesiones en casa
No hay necesidad de pasar todo el tiempo en gimnasios para hacer deporte. Las excepcionales propiedades de la rueda abdominal, la hacen perfecta para el entrenamiento en casa. Comprar una rueda abdominal es la mejor inversión para trabajar en casa una de las zonas más dificiles de mejorar.
Trabajan un gran número de músculos
El uso de este dispositivo permite al cuerpo, gracias a los movimientos de traslación realizados de adelante hacia atrás, una gran flexibilidad. La rueda abdominal ayuda a tonificar los músculos de la correa abdominal, especialmente los del tronco. Los músculos que trabajan durante el ejercicio son los del estómago, los músculos flexores responsables de la flexión de la cadera y también los músculos grandes de la espalda que cubren la parte posterior de la pelvis hacia el hombro.
Músculos trabajados por la rueda abdominal
El Rollout es el ejercicio básico que puede permitirle trabajar en todos estos músculos que se utilizan a diario. La espalda, el abdomen, los hombros, los muslos, etc… también funcionan cuando se utiliza la rueda abdominal. Todos sus músculos contribuyen a un vientre plano. El objetivo principal que motiva la ejecución de los ejercicios abdominales.
LAS VENTAJAS DE LA RUEDA ABDOMINAL
Al igual que los beneficios que el deporte puede aportar al cuerpo, este dispositivo es esencial para estar en buena forma. El uso regular nos permite tener una buena postura en todo el cuerpo y en particular en el cinturón abdominal. Los diferentes ejercicios que se pueden realizar con este dispositivo se pueden utilizar para trabajar todos los músculos del cuerpo. Es un dispositivo pequeño pero muy eficiente.
- Un cuerpo tonificado: Gracias a una serie de ejercicios adaptados a tus necesidades, la rueda abdominal optimiza la musculatura de tu cuerpo y especialmente la de tú estómago. Este dispositivo te prepara para la ejecución de nuestro entrenamiento, especialmente en la fase de calentamiento.
- Ideal para completar sus ejercicios abdominales: La rueda abdominal le permite profundizar los músculos abdominales, como los abdominales, sin gastar mucha energía. Obtendrá resultados más rápidos sin repetir demasiado las rutinas.
- Un dispositivo a un precio atractivo: La rueda abdominal es fácil de usar, ocupa menos espacio para su transporte y tiene un precio muy atractivo en comparación con otros dispositivos disponibles para el entrenamiento con pesas abdominales. Se describe como el dispositivo todo en uno que puede desarrollar su fuerza.
- Para el fitness diario: Con la rueda abdominal, todos los movimientos que hacemos benefician a nuestro cuerpo para una buena salud. Un buen rendimiento de los ejercicios permite evitar lesiones durante los entrenamientos más intensos. Sin embargo, cuando no se usa correctamente, puede ser un impedimento para algunos atletas. Por lo tanto, es muy importante utilizar el dispositivo correctamente.
Desventajas de la rueda abdominal.
Aunque práctica y fácil de usar, la rueda abdominal puede tener algunas desventajas. De hecho, si hacemos ejercicios incorrectamente, puede llevar a problemas de salud, especialmente en la espalda.
Para los principiantes, esto puede ser una barrera porque requiere un cierto nivel de fuerza. Además, esta rueda no se recomienda para personas con lesiones o dolor de espalda. Por lo tanto, es interesante evitar lesiones, pero sólo como mantenimiento físico y no al principio de la fase de desarrollo muscular.
Con cada paso o caída equivocada, los músculos de la pared abdominal pueden resultar dañados. Por lo tanto, es necesario ser ya musculoso para utilizar una rueda abdominal.
La rueda abdominal puede tener efectos psicológicos en el usuario cuando éste no obtiene resultados rápidamente. Para hacer esto necesitamos tener coraje, paciencia y motivación, nuestros esfuerzos eventualmente valdrán la pena.
¿Que rueda abdominal necesito?
Esta es una de las preguntas más comunes que se hacen muchos usuarios. De hecho, la elección de la rueda que mejor se adapta a cada uno es relativa y hay que tener en cuenta ciertos criterios. Por supuesto, los objetivos difieren según tu nivel. Probablemente estés de acuerdo con nosotros en que si eres un principiante, tus necesidades no serán las mismas que las de una persona que lleva ya tiempo usando la rueda.
Los criterios de selección pueden fluctuar entre el rendimiento técnico de la rueda y el confort que puede proporcionar al usuario. Sin embargo, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes criterios para elegir correctamente la rueda de tracción abdominal.
¿Cuáles son nuestros objetivos?
Como se ha indicado anteriormente, los objetivos de la formación son diferentes en función del nivel del usuario. Existe una amplia gama de ruedas abdominales. Si el objetivo es calentar para realizar ejercicios abdominales más avanzados, entonces necesitaremos una rueda con características medias. Por otro lado, si nuestro objetivo es hacer de la rueda nuestro dispositivo abdominal preferido, entonces tendremos que elegir uno con aspectos técnicos superiores.
Una vez más, nuesto objetivo determina la decisión a tomar. Recuerda tener una hoja de ruta, que nos ayudará a lograr resultados más óptimos. Por ejemplo, si nuestro objetivo es tonificar los músculos flexores, entonces compra el modelo que se adapte a tsus pies. De lo contrario, son suficientes los modelos con asas diseñadas sólo para las manos.
¿Cual es tu nivel?
Dependiendo de nuestro nivel debemos decantarnos por un tipo de rueda abdominal o por otro, no debemos dejar escapar en ningún momento
Para un principiante
La rueda abdominal prepara los músculos abdominales para un entrenamiento más duro y fuerte. Permite iniciar sesiones abdominales con rutinas básicas. En este caso, lo ideal para un principiante es conseguir una simple rueda abdominal para los pie y manos.
Es imprescindible utilizar una rueda abdominal de diámetro medio que nos permita realizar nuestros ejercicios con precisión y sin grandes esfuerzos. Recuerda que cuanto mayor sea el diámetro de la rueda, más energía gastaremos en programas de entrenamiento básico.
Para personas con experiencia.
Debemos optar por una rueda abdominal que pueda mejorar nuestro rendimiento. Si acabamos comprando una rueda abdominal de alto rendimiento con características interesantes, más probabilidades tendremos de trabajar más duro y, por lo tanto, de tener unos músculos abdominales impresionantes. Las más adecuadas para un entrenamiento intensivo son las que tienen una rueda de gran diámetro o la rueda abdominal doble que requiere una cierta cantidad de fuerza muscular de antemano.
Los deportes abdominales son sesiones de entrenamiento a intervalos regulares. Si usted se siente capaz de hacer ejercicios todos los días, asegúrese de elegir una rueda abdominal de alto rendimiento y duradera.
En este nivel, todo se trata de gusto y comodidad. Pero la mayoría de las veces, hay que tener en cuenta el peso, las dimensiones (diámetro de la rueda, longitud del eje, etc.), el sistema de rotación, las manijas, etc.
Se pueden definir varios otros criterios, pero lo más importante es saber cómo establecer sus objetivos y elegir la rueda que mejor se adapte a sus aspiraciones.
Consejos para usar correctamente la rueda abdominal.
Este aparato deportivo es un gran estimulador de las partes abdominales del cuerpo. Ayuda al atleta a obtener un vientre plano repitiendo los movimientos específicos. Estos ejercicios merecen una aplicación precisa porque ponen en movimiento los músculos más importantes del cuerpo humano. Un movimiento falso podría ratificar la columna lumbar.
La primera regla es sembrar suficientemente el abdomen y bloquear la pelvis de manera segura. Si usted es un principiante, entonces tenga cuidado de trabajar en ejercicios abdominales básicos tales como abdominales o ejercicios de envainado abdominal. Y sobre todo, antes de comenzar el ejercicio, debe extender una estera para las rodillas. Aquí está cómo hacerlo:
Arrodíllese y mueva los brazos hacia adelante y agarre el volante abdominal con las manos. Los brazos deben estar en un ángulo de 45° con respecto al suelo.
Gire la rueda abdominal hacia adelante hasta que tenga un ángulo de 30° entre los brazos y el suelo.
Regrese a la posición inicial contrayendo los músculos abdominales, de la espalda, los glúteos y los brazos.
ejercicio de abdominales
Este ejercicio básico debe permitirle obtener resultados satisfactorios que se pueden resumir en una mejor resistencia, el desarrollo de un vientre plano, una preparación física bien desarrollada antes de los ejercicios abdominales propiamente dichos y el fortalecimiento del cinturón abdominal. A continuación, sólo tendrá que realizar series de 15 a 35 movimientos de acuerdo con su condición física, sus objetivos y su nivel.
Sin embargo, no olvide seguir una dieta balanceada y hacer ejercicios cardiovasculares regulares. Esto le ayudará a tonificar eficazmente los músculos abdominales y a quemar más rápido los suplementos calóricos. Muchas personas describen la rueda abdominal como la solución milagrosa para eliminar el exceso de grasa del abdomen, pero esto no siempre es suficiente.
¿Qué ejercicios debo hacer con la rueda abdominal?
Como se mencionó anteriormente, varios músculos trabajan durante el entrenamiento de la rueda abdominal. Sin embargo, para lograr resultados óptimos, los programas deben ser variados a través de ejercicios específicos y específicos. Estos son algunos pasos a seguir para mejorar sus ejercicios y lograr sus objetivos:
La puesta en marcha
Este es el ejercicio básico para tonificar la pared abdominal, más específicamente el abdomen y la espalda. Para lograr esto, todo lo que tienes que hacer es arrodillarte con la rueda hacia la rodilla. Gire el dispositivo hacia adelante con la mano, inclinando el pecho hacia el suelo y hacia atrás para alcanzar la posición inicial. Esto incluye el ejercicio de demostrar en la imagen un poco más alto (dependiendo del nivel del usuario).
Si usted es un deportista con experiencia, entonces puede hacer que los lanzamientos sean más completos. Todo lo que tienes que hacer es empezar el ejercicio, poniéndote de pie con la rueda de los pies, hacer el movimiento transversal de ir y venir hasta que estés paralelo al suelo. Haga el mismo ejercicio de acuerdo a su nivel y posibilidades.
Los roll-ins
Estos son ejercicios que trabajan los músculos del muslo. Coloque los tubos de plástico en los tobillos y ponga las manos en el suelo como si quisiera hacer flexiones de brazos. Haga movimientos transversales repetidos hacia adelante sosteniendo las piernas y las caderas en una posición erguida que forma un triángulo con todo el cuerpo. Si usted es un principiante, entonces puede simplemente arrastrar la rueda hacia adelante doblando las rodillas para trabajar los músculos de los muslos.
El trabajo de las armas
La rueda abdominal puede esculpir los músculos de su cuerpo para darle el aspecto que usted desea. Para ello, deberá fijar la rueda a los pies, adoptando la posición de las bombas para poder caminar con las manos. Aunque puede parecer inofensivo, este ejercicio ayuda a fortalecer los hombros y los bíceps. Además de dar a sus músculos una cierta cantidad de fuerza, el aparato abdominal fortalece los huesos de su cuerpo y le ofrece estabilidad.
Cabe señalar, sin embargo, que dependiendo de la versión o modelo de la rueda (pie o mano) y del nivel del atleta, la dificultad del ejercicio es relativa. De hecho, para los atletas experimentados, los ejercicios abdominales alargados realizados sobre ruedas, ya que los programas de revestimiento dinámico requieren un mayor suministro de energía. Por otro lado, para los principiantes, los realizados sobre la rodilla son más fáciles de realizar.
Tener los reflejos correctos
Durante el entrenamiento, es importante que mantenga su cuerpo estable. Mantenga las rodillas y los brazos apretados y concéntrese en los músculos abdominales. Cuanto más pueda mover la rueda hacia adelante, más podrá mejorar la postura de su abdomen. No lo fuerce tan pronto como se sienta incapaz de avanzar. Será necesario avanzar lentamente hacia una formación más avanzada. También puede realizar los ejercicios utilizando la rueda de pie. Sin embargo, estos ejercicios siguen siendo complicados si usted no tiene una espalda sólida. Por eso es importante ser paciente cuando se hace este tipo de ejercicio.
Recomendamos un uso gradual de este dispositivo. Si no tiene una buena correa abdominal en la parte delantera, evite comenzar directamente sobre una rueda abdominal.
Además, cuando pueda hacer los movimientos de la rodilla correctamente, puede pasar a los ejercicios más difíciles. A partir de entonces, sólo tendrás que modificar la inclinación de acuerdo a tu evolución. Tenga en cuenta que el ejercicio debe realizarse siempre sobre una superficie plana.
¿Dónde comprar una rueda abdominal?
Desde su concepción, la rueda abdominal no ha dejado de hacer feliz a la gente. Es un equipo de fitness que se adapta a su espacio vital y se puede utilizar en casa. Se puede comprar en todas las tiendas. Sin embargo, le ofrecemos una guía donde encontrará las mejores ruedas abdominales del mercado. También encontrará nuestra opinión y la de los usuarios sobre el producto. Si es el equipo lo que falta en su sala de fitness personal, no lo dude ni por un segundo.
Si está buscando un equipo eficaz que le ayude a ponerse en forma sin tener que ir al gimnasio, la solución está ahí. Consulte la rueda abdominal, que tiene innumerables ventajas para lograr un vientre plano y quemar calorías adicionales. Se puede utilizar en cualquier momento, pero preferiblemente para el calentamiento, para realizar los ejercicios abdominales más eficaces. Este dispositivo abdominal es duradero y económico. Compre una rueda abdominal y obtendrá en poco tiempo, el look de ensueño que siempre quiso.
Mantenimiento de la rueda abdominal
Para todos los equipos deportivos, no es la compra lo que cuenta, sino su mantenimiento para disfrutar de sus beneficios. La rueda abdominal no es una excepción a la regla. Aquí hay algunas maneras de mantener su sistema muscular.
Es necesario lubricar la rueda
Para los dispositivos construidos bajo un fondo mecánico y dinámico, la regla es innegable. De vez en cuando, debe engrasar el sistema de inercia, los tornillos, los pernos para evitar que queden atrapados en la trampa de un posible fallo o crujido. Generalmente, las averías son causadas por piezas de las ruedas, así que tenga cuidado. Esto es esencial para la correcta ejecución de los movimientos.
Limpieza regular
Dos elementos son los más frecuentemente responsables del deterioro de los equipos deportivos: el polvo y el sudor. Por lo tanto, antes del entrenamiento, la rueda debe limpiarse a fondo con un paño suave empapado en agua. Sea preciso y concéntrese en las partes críticas del dispositivo tales como: el eje y las asas, correas y tubos elásticos si se trata de una rueda apta para pies, sistema de rotación, etc.
Después del entrenamiento, también es necesario limpiar, para eliminar el sudor que puede hacer que el dispositivo sea resbaladizo y desagradable de usar.
Tienes que ajustarlo cuando sea necesario.
Asegúrese de leer las instrucciones de la unidad para ajustarla correctamente. Es cierto que muy a menudo, los tornillos se aflojan sin causa. En este caso, es más apropiado ajustarlos sin añadir más. También sucede a veces que usted usa la rueda después de una persona con una postura más desarrollada que usted. Es entonces bastante obvio que puede ajustar el dispositivo para poder usarlo. Tenga cuidado de hacer las cosas correctamente para no dañar el dispositivo mientras intenta optimizarlo. Si sus habilidades son limitadas, consulte a un profesional.
